基于“鍛煉心理學”的體育鍛煉與大學生心理健康教育

體育鍛煉與心理健康的關聯(lián)問題，屬于運動心理學的關鍵分支——“鍛煉心理學”的研究領域，也是高校體育教育教學中受到普遍重視的問題。在高校的體育教學中，“鍛煉心理學”是一門融教育心理學、科學心理學和職業(yè)心理學為一體，以促進、解釋、保持身體健康為目標的學科。經(jīng)驗表明，大學生獲得較大的心理健康效應，需要養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。為此，高校體育教學需要篩選能夠提高大學生心理健康水平的身體練習與理論知識作為體育教學內(nèi)容，將教育學、體育學、心理學等相關學科知識和理論綜合在一起。徐彬所著的《鍛煉心理學》主要闡述了體育鍛煉心理學的科學基礎、原則與方法；心理健康的測量與評估；高校體育與大學生心理健康教育；體育鍛煉心理效應以及促進心理健康的拓展訓練與運動處方等內(nèi)容。

20世紀60年代以來，“鍛煉心理學”已引起國際運動心理學研究領域的高度重視，其產(chǎn)生與發(fā)展反映了人們對健康生活模式的向往。近年來，“鍛煉心理學”的快速興起一方面有賴于心理學的發(fā)展，另一方面與過去幾十年出現(xiàn)的各種社會、經(jīng)濟壓力直接相關。據(jù)統(tǒng)計，我國鍛煉心理學研究在數(shù)量、質(zhì)量、內(nèi)容、方法、研究主題等方面都有了很大提高，逐步縮小了與國外從業(yè)者研究的差距。徐彬的《鍛煉心理學》通過Rejeski的看法，得出了身體鍛煉心理學至少包含三個含義：體育活動心理學與教育心理學、科學心理學和職業(yè)心理學密切相關；身體鍛煉行為包括各種與力量、耐力、心肺功能、柔韌性和身體結構有關的活動形式。為高校體育教學中的體育鍛煉與大學生心理健康教育教學工作，提供更有價值的參考。

在體育教學中，需要從其定義、產(chǎn)生與發(fā)展開始對當今鍛煉心理學領域的主要研究成果進行簡要的介紹。第一，了解鍛煉心理學領域的研究概況及相關理論的發(fā)展過程，同時認識到體育鍛煉與心理健康關系的研究在鍛煉心理學發(fā)展中所處的位置。第二，從生理學、心理學、社會學的角度給出體育鍛煉的科學基礎；引申出了“體育鍛煉的原則與方法”。通常情況下，男生的心理健康狀況與其對體育這一理論范疇的理解層次存在著一定的聯(lián)系，女生的心理健康狀態(tài)與參加體育鍛煉的次數(shù)具有一定聯(lián)系。男生往往是先有內(nèi)心對于體育的熱愛而去能動地參與體育活動，換言之他們對于體育鍛煉的參與源于內(nèi)心的熱愛；而女生往往是停留在對體育運動的觀賞階段，真正切身參與體育活動項目的比例較少。實踐證明：體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的情感，消除不良心緒，促使心理平衡和防治疾病。尤其將心理教學內(nèi)容融入到體育教學環(huán)節(jié)之后，大學生的軀體化水平會出現(xiàn)明顯的提升，更能處理好人際關系，而對于在工作、學習、生活中出現(xiàn)的焦慮情緒也能夠得到改善和緩解，對社會事物的恐懼心理也能在一定程度上排除。

在《鍛煉心理學》中，體育鍛煉心理效益方面的理論分別涵蓋了體育鍛煉短期心理效益和體育鍛煉長期心理效益兩大方面假說結論。短期心理效益是指某一次參與體育活動后在較短時間內(nèi)對參與者心理狀態(tài)所產(chǎn)生的不確定的影響，其主要表現(xiàn)在情緒活動的變化上，在這個過程中所產(chǎn)生的情緒問題也是普遍存在的。目前最主流的評價標準是個體的心境，已有大量的研究方案和結果可為心境對短期心理效益的體現(xiàn)佐證；而身體鍛煉的長期心理效益是指長期規(guī)律的進行體育活動對參與者心理狀態(tài)所產(chǎn)生長久且確定的心理影響。在心理影響方面，有案例表明身體鍛煉的長期心理效益有助于提高自信和自我認知；在情緒影響方面，一些負面情緒（如焦慮、抑郁）在體育運動的作用下會受到一定的抑制；在認識機能方面，認為體育鍛煉對認知有微弱的積極影響。其中，“體育鍛煉及其心理效應”涉及體育鍛煉與情緒、認知、人格及自尊。主要體現(xiàn)在：（1）身體鍛煉緩解焦慮。即鍛煉對焦慮的緩解作用比冥想、控制等主觀作用方式要好得多；鍛煉的降低焦慮的作用沒有心理治療好；鍛煉的效果量和其他心理或藥物的干預有同等效果。（2）身體鍛煉的抗抑郁效果。當比較身體鍛煉與傳統(tǒng)抑郁療法的療效時，實驗中通過各個對照組來進行橫向縱向的交叉對比從而衡量鍛煉活動對降低焦慮的治療效果。按照公共健康指引，鍛煉可以有效地輔助抑郁患者的藥物治療。而且鍛煉既可促進健康，也可降低抗抑郁療法本身所引起的抑郁癥狀。（3）身體鍛煉與應激反應。作者對79 名18—32歲的健康知識工作者在8周的有氧運動期間進行了一項研究，并觀察了與對照組相比在壓力下血壓和心率的變化。結果表明，壓力運動組的血壓和心率低于對照組?？梢?，有氧運動可以降低壓力青少年的血壓，青少年的有氧運動可以預防年齡相關性冠狀動脈疾病的發(fā)展。（4）運動和情緒。 鍛煉可以改善情緒。運動在改善情緒方面的作用已廣為人知，但對干預變量知之甚少，尤其是在體內(nèi)。其他研究表明，運動時間和強度放松效果顯著且與情緒變化成正比。女性也比男性表現(xiàn)出更明顯的不平衡情緒。（5）身體鍛煉與自尊。對身體活動與自尊的關系進行的元分析表明，體育活動對自尊有一般性影響，無論性別、年齡或人口如何。研究人員觀察到體育活動對所有年齡段的人的自尊都有積極影響，但大多數(shù)研究都集中在兒童和年輕人身上。身體活動與許多心理健康變量相關，這些結論表明，身體活動與焦慮、抑郁、壓力反應、積極情緒、自尊和認知功能的理想變化有關，因此導致其變化的并非體育活動。體力活動對這些變量的影響程度通常為小到中等，但在所有情況下都達到了統(tǒng)計學科學性的標準。因此，需要說服醫(yī)療專業(yè)人員增加對身體活動的使用，作為對這些心理健康領域有問題的人的傳統(tǒng)治療的替代或輔助手段。比如：“體育鍛煉的消極心理效應”能夠重點針對過度訓練與心理耗竭以及鍛煉成癮等問題進行分析；“促進心理健康的心理拓展訓練”能夠分析心理拓展訓練的理論，闡述實施心理拓展訓練的方法，對促進心理健康的心理拓展項目進行介紹；“促進心理健康的運動處方”給出多種不同的運動處方，分析運動處方與心理健康之間的關系，并給出促進心理健康的運動處方的多個范例。為此，還需全面注重體育活動秩序的構建，通過合理設置身體活動負荷與心理負荷，能夠?qū)W生呈現(xiàn)出來的心理目標與心理訓練、激勵和暗示等做出準確的回應。對于體育鍛煉和體育教學，還應有針對性的選擇教學方法，對不同類型的學生選擇不同的教學類型，比如對自尊自信的學生要強化其人際交往能力，對情緒低落的學生要注重與其交流和溝通，通過鼓勵和激勵使之發(fā)揮主體性，這樣，可以全面提高學生的心理素質(zhì)、強化心理品質(zhì)。

目前，運動心理學關于“鍛煉心理學”的研究主要包括：鍛煉前的準備階段，運動動機、態(tài)度、體育習慣、體育價值觀、體育興趣，以及鍛煉的個性、性別差異等，其中，動機是最主要的影響因素。此外參與體育活動過程中對個體的心理效應和參與體育活動后對個體的身心影響也是此類研究的范疇。比如，通過體育鍛煉（短期或者長期），可以預防生病、防止產(chǎn)生非良性身心狀態(tài)；另外，從運動心理學的視角出發(fā)，做好鍛煉前的準備和鍛煉中的保護以及鍛煉后的修復等工作；然后，明確運動動機、鍛煉態(tài)度、保持良好體育習慣和正確體育價值觀等。

未來，基于“鍛煉心理學”的發(fā)展將主要集中在以下領域：（1）“鍛煉心理學”作為一門充滿潛力的學科，隨著社會的發(fā)展和科研水平的提高，在研究內(nèi)容上仍有很大的發(fā)展空間。運動的心理效益是現(xiàn)代鍛煉心理學最重要的研究內(nèi)容，同時也是亟待解決的重要問題。在“鍛煉心理學”日益成為諸多領域關注焦點的情況下，運動心理學的持續(xù)快速發(fā)展需要對其機理進行詳細研究。（2）由于西方國家對“鍛煉心理學”研究起步較早，以及其他客觀因素影響（經(jīng)濟水平、研究問題等），其早期研究要領先于國內(nèi)，大部分研究無論是定性的、定量的、橫向的還是縱向的，都是從國外引進的，國內(nèi)的研究者大多自己做了細微的改動，甚至盲目套用了國外的測量儀器。這顯然是有問題的，既沒有考慮到我國的實際情況復雜性，又忽略了東西方社會文化價值觀的巨大差異，導致研究結果并不符合我國實際國情。因此，在我國運動心理學的未來發(fā)展中，適用于我國的測量儀器的標準化是研究開發(fā)的需要，也是“鍛煉心理學”進步的體現(xiàn)。我國從業(yè)者需要關注量表的開發(fā)，以提供更多的信度和效度參數(shù)，努力提高研究質(zhì)量。（3）不同年齡、性別、職業(yè)的人的心理健康水平存在差異，僅僅以心理健康或情感元素等內(nèi)容為主無法滿足他們的需求。在目前關于“鍛煉心理學”的研究中，許多研究人員關注的是青少年或老年人。然而，運動心理學研究的最終目標是促進不同人群的身心健康。因此，未來的研究需要關注鍛煉對不同人群的心理益處。（4）高校體育專業(yè)需要切實提高自身在教育實踐和課題研究中的科學性、實用性，從而提升高校體育學科建設在社會中的影響力，循序漸進，使得我國的體育事業(yè)及體育產(chǎn)業(yè)在大眾身心健康服務領域走在世界前列。

（河南水利與環(huán)境職業(yè)學院 王 蕊）