游泳姿勢應(yīng)按需選擇

張騰

有一種運動既能減肥，又能治病，還不傷關(guān)節(jié)、身體不覺得太熱……這種運動就是游泳。

除了上述的益處，游泳的益處還有：

1. 防治頸椎病、腰椎病：人在水里無任何負(fù)擔(dān)，水的浮力直接減少了頸椎、腰椎的壓力。

2. 減少關(guān)節(jié)和肌肉損傷：游泳可以促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少關(guān)節(jié)摩擦，促進(jìn)勞損肌肉修復(fù)，很好地按摩了各部位的肌肉。

但如果游泳后覺得很累或者頸酸背痛，那很可能是因為沒有采用正確的游泳姿勢，導(dǎo)致的肌肉過度使用。掌握正確的泳姿很重要。另外，有不同病癥或鍛煉需求的人，在選擇泳姿上也應(yīng)是不同的。

蛙泳

適宜人群：腰椎間盤突出患者、頸椎病患者。

泳姿優(yōu)勢：蛙泳主要靠腰腹和腿部發(fā)力，能夠很好地緩解腰腿疼的癥狀。蛙泳的換氣需要脖子始終處于一低一仰的狀態(tài)，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，對于頸椎勞損肌肉的修復(fù)大有好處。

風(fēng)險提示：可能會加重膝關(guān)節(jié)的摩擦和韌帶的負(fù)擔(dān)。

禁忌人群：蛙泳并不適宜膝骨關(guān)節(jié)炎患者和O型腿的人。

仰泳

適宜人群：頸椎病患者。

泳姿優(yōu)勢：仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，有效鍛煉頸周肌肉和韌帶，緩解頸椎病帶來的一系列病痛，所以頸椎病患者比較適合進(jìn)行仰泳。

風(fēng)險提示：肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷的患者不適宜長期進(jìn)行仰泳鍛煉。

自由泳

適宜人群：需要做頸椎恢復(fù)的人。

泳姿優(yōu)勢：自由泳的泳姿迫使頸部大范圍運動，而肩部能得到拉伸，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現(xiàn)了肌肉的增強修復(fù)。

風(fēng)險提示：自由泳有不斷的大范圍側(cè)身轉(zhuǎn)腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行。

蝶泳

泳姿優(yōu)勢：蝶泳最大的優(yōu)勢是姿勢優(yōu)美、速度快。

風(fēng)險提示：蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，動作幅度比較大，腰椎長時間受力，容易引起壓縮性骨折。長時間進(jìn)行蝶泳，還可能造成肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。

（摘自《健康咨詢報》）