試論田徑體能訓(xùn)練的實施方法與提升策略

【摘要】隨著教育教學(xué)質(zhì)量的不斷提高，人們越來越重視培養(yǎng)孩子德智體美勞的全面發(fā)展，尤其是對孩子體育素質(zhì)的培養(yǎng)越來越得到學(xué)校的重視和父母的肯定;而田徑運(yùn)動是眾多體育項目中的地基，體能訓(xùn)練在田徑教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率方面占有舉足輕重的地位。本文在分析田徑體能訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，提出了田徑體能訓(xùn)練的方法，以為廣大體育教師、教練員提供參考。

【關(guān)鍵詞】田徑? 體能訓(xùn)練? 實施方法? 提升策略

【中圖分類號】G623.8 ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2022）03-0163-03

眾所皆知，少年強(qiáng)則國強(qiáng)，青少年的身體健康素質(zhì)決定著未來我國國民的身體素質(zhì);教育的目的是培養(yǎng)每個孩子都能身心健康均衡發(fā)展，既要腦子靈活也要身體敏捷;而不是培養(yǎng)只會做題的機(jī)器，也不是只培養(yǎng)智力發(fā)展而忽略體能提高。在“雙減”落地體育鍛煉升溫的背景下，我們的體育課時有了保障，各級學(xué)校非常注重學(xué)生的體育鍛煉使他們將來有強(qiáng)壯有力的體魄。學(xué)校體育被視為貫徹“立德樹人”根本政治任務(wù)，提升學(xué)生綜合素養(yǎng)的一項基礎(chǔ)性工程，以體育智，以體育心，我們越來越重視體育鍛煉在促進(jìn)學(xué)生德育、智育、勞動教育方面的協(xié)同作用，除了關(guān)注學(xué)生體育訓(xùn)練興趣和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，體育教師也要樹立“終身體育、健康第一”的體育教育理念，在日常的體育教學(xué)和課后體育活動中，把體能訓(xùn)練當(dāng)作一個常態(tài)化的體育活動，融入學(xué)生的日常生活中去，使之養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，由此促進(jìn)學(xué)生的均衡發(fā)展。

“雙減”減的是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，增的是學(xué)生身體健康。田徑體能訓(xùn)練是中小學(xué)行之有效的鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的方法，對學(xué)生的運(yùn)動成績提升也有很大幫助，更是體育專門學(xué)校挑選后備人才的重要參考指標(biāo)，在體育教育教學(xué)訓(xùn)練中占據(jù)重要地位?，F(xiàn)在，我以個人在體育教育教學(xué)中積累的一些經(jīng)驗來談?wù)勗谔飶襟w能訓(xùn)練中的實施方法和一些提升鍛煉實效的策略。

一、體能訓(xùn)練對田徑運(yùn)動及運(yùn)動員身心發(fā)展的作用

總的來說，田徑運(yùn)動大多都會消耗運(yùn)動員體能，需要運(yùn)動員要有專項的體能力量，成績的好壞主要還是跟運(yùn)動員個人體能素質(zhì)的差異有很大的關(guān)系。體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練能全面發(fā)展運(yùn)動員的體能，在訓(xùn)練過程中可以培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成強(qiáng)健、敏捷和有力量的身體素質(zhì)，專項體能訓(xùn)練會直接影響運(yùn)動員成績的提高。在體能訓(xùn)練的過程中不僅可以鍛煉運(yùn)動員自覺性的養(yǎng)成，還可以培養(yǎng)他們吃苦耐勞、堅韌強(qiáng)悍、自信自強(qiáng)等良好品質(zhì)的形成，對運(yùn)動員的身心健康發(fā)展都有一定的促進(jìn)作用。體能訓(xùn)練對田徑運(yùn)動者的身心健康發(fā)展來說是極其重要的，因此，在體育教育教學(xué)的過程中體育教育工作者要注重加強(qiáng)體能訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動者在訓(xùn)練過程中養(yǎng)成強(qiáng)健有力的體魄。

二、田徑體能訓(xùn)練的實施方法

體能訓(xùn)練內(nèi)容一般包含力量、速度、耐力和柔韌及靈敏度等多個方面，在科學(xué)有效開展體能訓(xùn)練的過程中，不僅有助于學(xué)生運(yùn)動水平的提升，還可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，也有助于學(xué)生終身運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成。現(xiàn)在就個人的一些經(jīng)驗從以下幾個方面來談?wù)勌飶襟w能訓(xùn)練的實施方法。

（一）田徑體能耐力訓(xùn)練的實施方法

耐力訓(xùn)練對于一個田徑運(yùn)動員來說是必不可少的，對于體質(zhì)比較柔弱的學(xué)生也非常有必要，同時也是影響中長跑成績的關(guān)鍵性因素;學(xué)生在不斷進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中對他們的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等都有一定的促進(jìn)作用，使他們在田徑運(yùn)動的過程中可以避免喉嚨干痛和四肢無力發(fā)軟導(dǎo)致暈倒及昏迷等現(xiàn)象的出現(xiàn)。耐力訓(xùn)練的方法一般有長跑、負(fù)重越野、亞索800米訓(xùn)練等，而長跑是一種比較簡單的訓(xùn)練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中;負(fù)重越野也是一個很好的提升體能耐力的運(yùn)動方法，首先，要求我們背負(fù)一定重量的背囊，對于女生來說，最多為20公斤，對于男生來說，負(fù)重應(yīng)當(dāng)不低于30公斤，除此之外，一般的運(yùn)動場地不能夠滿足訓(xùn)練所需，應(yīng)當(dāng)去海拔高于2000米的山脊或者是小路進(jìn)行負(fù)重越野，時間為一整天，如果比較緊湊，兩天也可以，條件允許的話，每周進(jìn)行一次，不能達(dá)到的話，兩周一次也是可以的;亞索800米訓(xùn)練也是提高耐力的較為簡單有效的方法，相信很多人對亞索800訓(xùn)練法感到陌生，簡單地說，就是在一個專業(yè)的運(yùn)動場地中，按照一定速度進(jìn)行間歇跑，長度為800米。每周可以做一次，剛開始采用這種方法的新手，一次跑五組就好，適應(yīng)之后每周可以適當(dāng)增加一組，在這樣不斷的訓(xùn)練過程中運(yùn)動員的耐力也在逐漸養(yǎng)成，對田徑運(yùn)動就有極大的幫助。在體育教育教學(xué)開展耐力訓(xùn)練的過程中，耐力訓(xùn)練可能比較枯燥乏味，體育工作者可以采取多種形式的訓(xùn)練方法、定時測評等方式激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣。

（二）田徑速度訓(xùn)練的實施方法

在田徑體能訓(xùn)練過程中，速度訓(xùn)練對于田徑短跑項目、三級跳項目等是有著舉足輕重的作用的，而速度訓(xùn)練的內(nèi)容一般是加快速度訓(xùn)練、調(diào)節(jié)身體動作平衡等，因此在訓(xùn)練過程中體育教師要格外注意學(xué)生的運(yùn)動安全，如跨欄訓(xùn)練中，學(xué)生在高速跑動過程中動作不夠科學(xué)、身體不協(xié)調(diào)，就容易導(dǎo)致跌倒受傷;在100米、200米短跑訓(xùn)練中也要引導(dǎo)學(xué)生的起跑反應(yīng)時間和跑姿，反應(yīng)時間和跑姿對短跑運(yùn)動員的比賽成績起到關(guān)鍵作用，在平時的練習(xí)中教師要善于引導(dǎo)和提示。而田徑速度訓(xùn)練的方式方法是比較多種多樣的，如跑步動作平衡、前傾快頻跑、踮步高抬腿伸膝走拉膠帶、直腿跑、弓箭步驟跳等等多種訓(xùn)練方式方法。

（三）田徑體能靈敏度訓(xùn)練實施方法

田徑體能靈敏度的訓(xùn)練其實就是對運(yùn)動員的步長和步頻進(jìn)行訓(xùn)練，但在訓(xùn)練的過程中不能只單純地追求步長和步頻的訓(xùn)練，在實際的訓(xùn)練中要著重訓(xùn)練運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)的靈活性和雙臂擺動的力量及后蹬角度與力量等才能有效提高運(yùn)動員的靈敏度。而提高田徑運(yùn)動員靈敏度的訓(xùn)練方法是多種多樣的，為了避免運(yùn)動員的練習(xí)倦怠，教師可以采取多種方式交替訓(xùn)練，如單足跳、蛙跳、大幅度的跨步跳、跑臺階、負(fù)重跳臺階等方式方法進(jìn)行練習(xí)，還可以通過比賽、測評等方式練習(xí)來消除運(yùn)動員枯燥乏味的訓(xùn)練生活;運(yùn)動員對靈敏度的熟練掌握對運(yùn)動員的速度、力量都有很好的提高，對運(yùn)動員的成績也會有一定的提高。因此，在訓(xùn)練過程中教師要關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練水平，提高學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)專項訓(xùn)練。

三、提升田徑體能訓(xùn)練的方法策略

（一）協(xié)調(diào)體能基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的根本，體育教育工作者既要把基礎(chǔ)訓(xùn)練打牢，也要把專項訓(xùn)練作為最終目標(biāo)，基礎(chǔ)訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的根本，它與專項訓(xùn)練之間是相互協(xié)調(diào)、共同發(fā)展的，運(yùn)動員不管是進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，還是專項訓(xùn)練，目的都是為了提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能素質(zhì)?；A(chǔ)訓(xùn)練的種類是多種多樣的，但要把專項訓(xùn)練作為目標(biāo)，選取適合運(yùn)動員專項訓(xùn)練發(fā)展的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中身體素質(zhì)達(dá)到較好水平的情況下就可以開展專項訓(xùn)練活動，這就使基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練之間相輔相成，自然而然地使運(yùn)動員強(qiáng)化體能訓(xùn)練了。

（二）磨練運(yùn)動員的意志力

體能訓(xùn)練中運(yùn)動能力提高的過程，也是意志品質(zhì)磨練的過程，在這種情境下，需要運(yùn)動員克服運(yùn)動負(fù)荷造成的身體疲勞感和痛苦感，不斷挑戰(zhàn)自己的身體極限，因此，需要積極樂觀，相信自己。要取得進(jìn)步就需要刻苦，要取得長足的進(jìn)步就需要永不服輸。事實證明，經(jīng)過體能訓(xùn)練的運(yùn)動員，對自己更加有自信，在規(guī)則感和競爭感，責(zé)任心、真誠、正直、友好、講義氣、重情感、關(guān)心他人等人格特征顯著優(yōu)秀，這些能夠幫助運(yùn)動員從競技體育競爭中的挫折和失敗中快速地走出來。

體能訓(xùn)練需要進(jìn)行長期不斷重復(fù)的訓(xùn)練，訓(xùn)練方式相對比較枯燥，在訓(xùn)練過程中容易消耗運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，也比較容易讓其產(chǎn)生倦怠心理，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生抵觸情緒、負(fù)面情緒的情況也比較多，這就非常影響訓(xùn)練效果;因此，體育教育工作者在開展訓(xùn)練活動的同時也要適時對運(yùn)動員進(jìn)行心理上和情感上的支持，給予他們真誠的友情、關(guān)愛和互助，幫助他們形成堅韌不拔的意志和堅定的目標(biāo)，才能使運(yùn)動員堅持日復(fù)一日的訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

（三）把握運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期

人類的運(yùn)動素質(zhì)具有發(fā)展關(guān)鍵期，在發(fā)展關(guān)鍵期會使身體機(jī)能發(fā)生顯著的增長態(tài)勢，體育教育工作者要善于把握運(yùn)動員的發(fā)展關(guān)鍵期，要靈活運(yùn)用運(yùn)動員的發(fā)展關(guān)鍵期，開展有效的訓(xùn)練活動，會使運(yùn)動員達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果，也會明顯提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績，反之則會阻礙運(yùn)動員的發(fā)展，從而影響運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。

這一點(diǎn)在中小學(xué)的體育教育中顯得尤為重要，小學(xué)階段是孩子身體能力發(fā)展的關(guān)鍵期，比如身體柔韌性的訓(xùn)練關(guān)鍵期是5～12歲，所以孩子的舞蹈能力要從小進(jìn)行培養(yǎng)。速度訓(xùn)練的關(guān)鍵期從7歲開始，13歲結(jié)束。協(xié)調(diào)訓(xùn)練的關(guān)鍵期從10歲開始，13歲結(jié)束。學(xué)生很多的身體能力的關(guān)鍵期都是在小學(xué)階段，所以，小學(xué)應(yīng)該發(fā)揮出體育教育主陣地的優(yōu)勢，體育教師應(yīng)利用好“陽光體育”課程系統(tǒng)，幫助學(xué)生把柔韌性、耐力、平衡感、速度、協(xié)調(diào)性的能力鍛煉到并超過自身所應(yīng)該達(dá)成的標(biāo)準(zhǔn)。

（四）重視運(yùn)動員心理訓(xùn)練的開展

對于運(yùn)動員來說，競技是決定運(yùn)動成績的關(guān)鍵性因素，但心態(tài)也是非常重要的，運(yùn)動員不僅需要高超的競技，還需要擁有一顆平常心;穩(wěn)定的心態(tài)在激烈的競技比賽過程中更是不容小覷，如“射落”東京奧運(yùn)會首金的21歲中國選手楊倩就是競技+心態(tài)奪得首枚金牌，成為我國乃至世界的驕傲的;只有具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)才能戰(zhàn)勝自己，使自己發(fā)揮至高的水平。心理素質(zhì)對運(yùn)動員來說也是至關(guān)重要的，因此，體育教育工作者在平時訓(xùn)練的同時也要多開展心理訓(xùn)練活動，引導(dǎo)運(yùn)動員時常保持一顆平常心，練就強(qiáng)大的內(nèi)心。

（五）在中小學(xué)的體能訓(xùn)練中增加運(yùn)動的趣味性

在中小學(xué)的日常體育教學(xué)及課后延時服務(wù)的體育活動中，教師可以將日常的游戲融入田徑體能訓(xùn)練中，使學(xué)生自覺、自愿地參加身體鍛煉，實現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。同時，體育教師可以設(shè)計和完善體育競賽制度，經(jīng)常性地增加小型、多樣、不同層次、不同水平的田徑比賽項目，以及智能和體育，勞動和體育相結(jié)合的游戲活動，建立一個學(xué)生展示和表現(xiàn)的平臺。讓他們更樂于參與，在輕松的氛圍中進(jìn)行適度的體育鍛煉，助力學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、鍛煉意志。以筆者所執(zhí)教的學(xué)校為例，在“雙減”政策落實以后，學(xué)校將體育鍛煉提升到和學(xué)科教學(xué)同等重要的位置，按照小學(xué)生的心理特點(diǎn)設(shè)計了多個寓教于樂的延時體育項目，讓學(xué)生在游戲和玩耍中放松和愉悅身心。在體育老師的設(shè)計下，將農(nóng)村學(xué)生熟悉的游戲項目：“跳房子”“跳花繩”“躲避球”“跳障礙”“接力跑”等引入教學(xué)中，讓他們選擇自己喜歡的項目進(jìn)行游戲;各個年級按照固定劃分的區(qū)域，由專業(yè)體育老師分別引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，在學(xué)生層面，學(xué)生的運(yùn)動能力有所提高，身體健康有了保障，學(xué)習(xí)壓力也得到調(diào)節(jié);在學(xué)校層面，營造出樂學(xué)向上、自強(qiáng)不息的校風(fēng);在體育教師和教練層面，既選出了有運(yùn)動天賦的苗子，又把課后延時服務(wù)做得有聲有色，可謂是一舉多得。

四、總結(jié)

體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動的重要訓(xùn)練內(nèi)容之一，也是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)，運(yùn)動員有了體能這個地基，不僅可以使運(yùn)動員在運(yùn)動過程中減少受傷，還可以有效提高運(yùn)動員的成績，甚至可以延長運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。因此，田徑體能訓(xùn)練的實施方法和提升策略是值得我們體育教育工作者研究的，對專項體育運(yùn)動者也是具有非凡的價值和意義的;在體育教育教學(xué)及訓(xùn)練的過程中，老師要采用多種方式相結(jié)合提高運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動員在運(yùn)動中發(fā)揮最佳狀態(tài)，達(dá)到最佳效果，取得滿意的成績。

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作者簡介：

劉利華（1973年-），男，漢族，福建建陽人，大專學(xué)歷，高級教師，研究方向：體育教育。