形體練習對高校啦啦操教學的作用分析

馬孟卓

形體訓練是在大學啦啦隊中必須訓練的科目，它有著非常重要的作用，想要提高啦啦隊的訓練的質(zhì)量，就要將形體訓練引入啦啦隊訓練中。形體訓練與啦啦隊訓練結(jié)合，可以提升舞蹈的美感使舞蹈更有藝術(shù)性，啦啦隊學習中加強形體訓練可以使啦啦操的技術(shù)升華每一個舞蹈者，可以輕松的掌握啦啦操，有著省時省力事半功倍的效果。因此，在啦啦操的整體學習過程當中應始終貫穿著形體舞蹈教學的訓練，這樣才能將啦啦操推向一個新的高度。

形體訓練是一種美體的教育過程，利用類似舞蹈的訓練，能夠美化學生們的身姿，培養(yǎng)學生們具有正確的審美情趣、優(yōu)雅的氣質(zhì)，同時矯正學生在日常生活中存在的站姿不正確等問題。讓學生的身段看起來更加有精氣神，幫助學生以更好的精神狀態(tài)投入到日常的學習生活中。所以近些年來越來越受到社會大眾以及學生們的喜愛，它已經(jīng)成為大學生美育教學的重點發(fā)展科學契合了現(xiàn)代社會發(fā)展的客觀需求，形體訓練課程已走進全國各大院校各類專業(yè)音樂學服裝表演播音主持戲劇表演等專業(yè)都已經(jīng)將其設(shè)為必修課程，甚至許多其他專業(yè)也將其設(shè)定為選修課的范圍之內(nèi)，它是現(xiàn)代教育教學中不可或缺的一門課程，在形體訓練教學中，教師常用的教學方式有講解教學法和示范教學法。姿態(tài)練習包括基本站立姿態(tài)，兩腳并攏，兩腿繃直甲挺胸收腹提臀放松下沉，同時兩眼平視。練習的部位包括肩部、腿部、腰部、頭部、胯部。

1 形體訓練

形體訓練起源于歐洲的芭蕾，芭蕾的基本功其實就是指讓形體變得更加優(yōu)美的訓練，形體訓練不僅可以對身體產(chǎn)生一種刺激，這種刺激讓身體更有協(xié)調(diào)性，爆發(fā)力，力量和速度也會隨著訓練而提高，使身體保持一種運動狀態(tài)可以持續(xù)的促進感知神經(jīng)，讓各個系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，使運動更加靈活一般的形體訓練都有訓練套路，形體訓練可以促進隊員更快的學會操化動作，有助于學員對自己身體的控制，有利于每一個動作的把控。如果只是以赤裸直接的方式去學習形體指揮，帶來一些直觀的美感，無法表達出啦啦操的炙熱與激情所以將啦啦操建立在這一形體的審美觀念上訓練可以取得更好的效果。

2 啦啦隊

啦啦隊是將早期的一種部落儀式中用手舞足蹈的方式，鼓勵勇士們的一種舞蹈儀式，以這樣的方式來激勵勇士，并為他們獻上祝?！，F(xiàn)在啦啦隊運動創(chuàng)于19世紀80年代的美國校園，距今有百年的歷史。最初的啦啦隊就是為運動員吶喊助威的舞蹈，為自己團隊的隊員加油打氣，讓他們收到鼓舞更有動力去戰(zhàn)斗，而隨著時代的發(fā)展與進步，啦啦隊也成為了一種團隊性的活動，在世界范圍內(nèi)非常有影響力，越來越受到人們的關(guān)注。啦啦隊有技巧啦啦隊和舞蹈啦啦隊兩種，以技巧與舞蹈的方式體現(xiàn)團隊精神。舞蹈啦啦隊通常需要道具的輔助如彩帶、花球、爵士拐棍等等而技巧啦啦隊顧名思義，就是以自己的身體結(jié)合技巧，將體操和舞蹈動作表現(xiàn)出來的方式進行比賽。其中最主要的幾個動作有托舉拋接等空中動作，技巧啦啦隊分為男女混合組與全女子組;舞蹈啦啦隊，包括花球高踢腿，爵士道具四個組別。

3 啦啦隊訓練中強化形體訓練的必要性

啦啦操的動作里不僅僅展示了速度和力度，還有另一種美的詮釋。在啦啦操課堂的訓練中，讓學生們了解到了速度、美麗、力度的重要性，而美的追求也是學生們在最初選擇啦啦操的原因。

大學的學生來源都是來自于各個不同的地域，由于地域的差異性，學生在中學成長階段，每個人的身體特征與運動能力都有所不同。一些來自落后地區(qū)的學生與發(fā)達地區(qū)學生，營養(yǎng)差別大，有的學生中學階段將精力完全放在學習上，原本從未有接觸過啦啦隊這一項情形的運動項目。所以有一些同學甚至連最簡單的一些動作都無法完成，這一項運動不是有認真的練習就可以達到的訓練，每一屆新學生大約有七成以上都有駝背，含胸高低肩等不良的習慣姿態(tài)，部分學生在做動作時，動作路線，身體方位基本站姿都存在一定錯誤，這些習慣姿態(tài)都是由于生活中的不良習慣造成的，所以也就導致他們難以控制自己動作的協(xié)調(diào)性，通過正確的途徑達到標準的動作。如果只是將完成的套路課程傳授與他們可能達不到理想的效果。

如果不及時的對形體訓練當中不正確的姿態(tài)進行糾錯，學生肯定會把各種不良姿態(tài)帶到日常啦啦操動作當中，這樣不僅會影響教學效率，也會影響質(zhì)量所以對沒有任何基礎(chǔ)的學生在短時間內(nèi)對于改善對身體的控制，強化身體的協(xié)調(diào)性，在有限的時間當中，技能優(yōu)化動作姿態(tài)，又能讓學生的身體得到充分的鍛煉才是進行形體訓練的目的所在。每個人都要有一個適應的階段，將形體訓練加入到初期訓練當中，讓每一個學生都可以感受到肌肉的收縮感和發(fā)力感，這樣有助于改善和矯正學生的不良姿態(tài)與壞習慣，養(yǎng)成美化形體的好習慣，提高控制姿態(tài)的能力，從而讓啦啦操的動作質(zhì)量有一個質(zhì)的提升，也可以促進訓練課程教學的質(zhì)量。

這形體訓練時，音樂對于動作的完成有著不可或缺的作用，形體訓練時大腦周圍神經(jīng)形成反射弧，當感受到音樂節(jié)奏的韻律時，身體可以迅速而準確地做出反應，而大腦作為身體的指揮官，又要發(fā)揮糾正錯誤的作用，大腦將動作與音樂儲存起來，經(jīng)過經(jīng)常不斷地重復刺激與記憶，使得對動作的理解力會有顯著的提高，從而加強機體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力。在形體訓練的過程當中，形體美，可以促進啦啦操的動作，協(xié)調(diào)舒展，還能提升學生的形體氣質(zhì)與鑒賞能力由內(nèi)而外的散發(fā)出動作的優(yōu)雅靜兒，得到更加完美的道德情操追求。

4 啦啦隊訓練中形體訓練的具體內(nèi)容

芭蕾給人有一種以赤裸、直接和優(yōu)雅的美感。芭蕾形體訓練的基本動作，都建立在這一系列審美的觀念上。芭蕾形體訓練按場地來可分為把桿訓練、地面素質(zhì)訓練、脫把訓練等模式。

4.1 地面素質(zhì)訓練

地面素質(zhì)訓練包含坐鉤腳背、仰臥腿、足部壓力吸盤吸力面靠近臀部，腿、腰、腿后吸俯臥，仰臥在踢腿訓練。這些練習可以幫助練習者開肩部和胯部部位的韌帶，增強人體腰部的柔韌性和力量性，加強腿部還有后背肌群的彈性和力量。這對舞蹈啦啦操里的開胯立腰，行進間移動時動作就很有幫助。

4.2 把桿訓練

形體訓練當中的一個重要環(huán)節(jié)就是把桿訓練，借助把桿訓練輔助進行一系列的練習，可以改變身體姿態(tài)，加強腿部和軀干力量，讓身體變得更有柔韌性，具備良好的平衡能力。之所以把桿訓練會占用形體訓練的大部分時間，是因為把桿訓練可以加強形體訓練的基礎(chǔ)，也能在練習過程當中及時發(fā)現(xiàn)錯誤，改正錯誤。例如芭蕾或戲劇基本動作的練習，可以矯正學生動作的姿態(tài)，頭部與手部的動作變化不影響曲干的正確姿態(tài)，這樣的訓練方式雖然單一乏味，卻能提高隊員的控制能力。一般簡單的組合訓練都是啦啦隊訓練中期所安排的課程，其目的是為了讓學生學會基本的動作組合然后再將所有組合動作串通起來，學習成套的動作。

4.3 脫把訓練

脫把訓練運動很困難。動作分為手和腳的訓練，如手臂的動作和腳的動作。跳躍可以分為一個小跳躍，兩個小跳躍和五個小跳躍。起跳是訓練的下一步，以原地跳為主，中跳、兩跳、單雙落法和雙起法為輔助練習。上面的練習是手臂、腿和彈跳的結(jié)合。它不僅可以鍛煉身體的基本素質(zhì)，而且可以調(diào)整身體的基本姿勢，使之在舞蹈啦啦操中靈活運用，可以培養(yǎng)自身的平衡性，從而對關(guān)多人配合有很好的幫助作用。

4.4 舞姿訓練

舞姿訓練是一個較為復雜的形體，訓練關(guān)鍵內(nèi)容，舞姿訓練的訓練內(nèi)容采用的是頭部上肢下肢軀干相互協(xié)調(diào)合作的練習，通過身體的每一個部位轉(zhuǎn)換角度位置，做出不同的動作造型。在實操過程中，也可以將成套的動作分解成不同的小節(jié)進行練習。任何過程都是循序漸進的過程，要做到先完成再完美，等到動作練習成熟后再進行成套的配合練習練習加以音樂與口令的配合，逐漸掌握動作要領(lǐng)。將啦啦隊成品套路的動作分解后，變成單一的形體訓練動作進行訓練。通過不同動作的訓練，瘦動作幅度，速度，節(jié)奏的變化，用身體去體會不同部位的發(fā)力感。在動作的變化，增強身體協(xié)調(diào)性和靈活性。

4.5 舞步訓練

對于空間和方向感的感知能力是學生在表演時應具備的基礎(chǔ)感知。舞步訓練，在訓練中顯得尤為重要，因為舞步訓練連接著并且穿插于每一個動作，每一個環(huán)節(jié)，練習常用舞步包括前進、后退、橫移、并腳、跳躍、旋轉(zhuǎn)、柔軟步、足尖步、滾動步、彈簧步、弓步、并步、踢腿等等。

通過教授物資小組合，有一個好處就是再重復某一個動作時，可以發(fā)現(xiàn)一些小問題及時糾錯，并且不斷加強練習動作的熟練度?；陧椚豪碚?，簡單的動作，配合音樂練習這樣的動作可以讓學生掌握起來更加熟練。因為形體訓練啦啦操健美操等項目擁有共同的屬性，在學生完成其中一個動作時，很容易聯(lián)想到之前學習過的動作，這樣有助于學生熟悉新的動作。形體訓練可以是學生對操華動作有一個自我理解，也可以改善增強學生的身體協(xié)調(diào)性，增加靈活性，提高協(xié)調(diào)性，把握節(jié)奏感也改善了學生的形體讓學生由內(nèi)而外的提升氣質(zhì)。這樣在學習啦啦操時也奠定了堅實的基礎(chǔ)。

5 芭蕾訓練對啦啦操教學中的要求

芭蕾形體作為一門高雅藝術(shù)，在啦啦操的訓練中極為重要，隨著時間的積淀，芭蕾形體已經(jīng)擁有了完整的訓練體系和訓練方法，針對啦啦操的特點和學生對動作的掌控，教師可以把形體訓練的教學方式和訓練方法開展高校啦啦操的訓練中，有利于進一步完善啦啦操的教學，使啦啦操教學里更好的融入形體訓練。

5.1 創(chuàng)造良好氛圍與環(huán)境

確保啦啦操教學設(shè)備齊全。操舞室四周里應按上鏡子、扶桿，可以讓學生在學習動作時可以隨時隨地全方位觀察自己所學習的動作準確與否，能及時糾正身體姿態(tài)，了解身體自身的體態(tài)問題。同時，教師和學生的服裝要有規(guī)范性，學生可按照老師教學時的服飾和動作里對形體的美進一步提高。因此，應重視體育鍛煉的實踐性。

5.2 重視動作的準確性

啦啦操訓練教學中，學習動作時，對于動作技術(shù)與技巧不僅要掌握，更要領(lǐng)會其中的意境。形體基礎(chǔ)訓練能夠鍛煉學生的反應及判斷能力，有利于學生完美體形的塑造，能有效鍛煉腿部、軀干部位的柔韌度和平衡能力，還能夠培養(yǎng)肌肉的延伸，對學生樹立正確的動作概念、掌握細節(jié)技術(shù)有至關(guān)重要的作用。而在教學中可對學生們進行分組、選取每一小組的小組長，讓小組長去糾正自己組員的動作，并互相學習。在分組練習中教師要規(guī)范學生動作，將標準提高。并且在課程結(jié)束前按分組進行動作展示，激發(fā)學生們的表現(xiàn)欲望，使學生們感受到一種規(guī)范、標準、和諧和愉快的學習狀態(tài)。

5.3 形成美的意識，培養(yǎng)學生的意志力

在教學中，將形體訓練融入到啦啦操的教學中來，通過形體訓練改善了學生們的體態(tài)，對美的意識進行培養(yǎng)。在啦啦操訓練的過程中具有非常濃厚的藝術(shù)氣息，其中結(jié)合了音樂與舞蹈，這種提升個人修養(yǎng)的一種重要的藝術(shù)化途徑。音樂是啦啦操的靈魂，而舞蹈則是輔助啦啦操訓練的一種項目，音樂與舞蹈更是形體訓練中的關(guān)鍵。要求通過音樂和舞蹈，幫助學生逐步地感知自己的動作，這種方式能讓學生更愿意進行形體訓練、啦啦操的訓練，而教師則需要在這一階段對學生的舞蹈動作進行幅度上的糾正，確保學生所作出的動作更優(yōu)美。學生會在舞蹈中逐步感悟到自己應如何進一步地開展訓練。音樂則是一種心靈語言的藝術(shù)，其作用于人的聽覺，能夠給人一種美的遐想，讓學生在聽音樂時能夠跟人產(chǎn)生非常明顯的共鳴，在音樂與舞蹈的熏陶中，會逐步進入到更高的意境，身體同樣會隨著音樂而律動。久而久之，學生的藝術(shù)修養(yǎng)就會得到提升。

同時形體的基礎(chǔ)訓練不僅可以培養(yǎng)學生頑強的意志力，還提高了學生克服困難的能力。在訓練過程中，想要完全掌握某一個動作，就要經(jīng)過大量的行動反復練習才能完全掌握，這就需要學生們擁有不怕吃苦和持之以恒的精神。而將芭蕾形體訓練融入到啦啦操教學中，可以有效提高啦啦操所需要的毅力和耐力，同時還能高效的培養(yǎng)學生自信等表現(xiàn)力，加強對美的欣賞能。所以，啦啦操教學過程中，芭蕾訓練是極為重要的，要重視芭蕾形體訓練。

6 在啦啦隊訓練中強化形體訓練的顯著效果

雖然啦啦隊隊員訓練的強化時間很短暫，但是訓練效果立竿見影。與未曾參加啦啦隊訓練是相比參加訓練的學生身體有了很大的改變，形體姿態(tài)變得更加優(yōu)美，身體的協(xié)調(diào)能力和控制動作完成的能力也有了顯著的提高，對于動作的要領(lǐng)，也能熟練的掌握，并且加深了自我理解;學生的身體機能有了很大的改善，代謝水平和耐力有了顯著的提高，因為運動時消耗熱量，體脂率降低，肌肉得到均衡發(fā)展，形體變得更加挺拔優(yōu)美。

經(jīng)過形體訓練后，心理狀態(tài)與精神面貌都有改善，克服了心理障礙的階段之后，整個人都變得，積極樂觀了起來，在生活當中也變得更加自信。加深了對自我的肯定堅定了做事信心也培養(yǎng)了克服困難的毅力為在體育事業(yè)發(fā)展奠定了堅實的基礎(chǔ)。

綜上所述，在日常的啦啦操教學中，應該根據(jù)學生的心理，年齡特點以及身心結(jié)構(gòu)滲透形體訓練，實現(xiàn)形體訓練與啦啦操教學的齊頭并進。不僅如此，還可以對學生啦啦操動作的美感以及自我表現(xiàn)能力進行大幅度的提升，真正的滿足大學生的自我發(fā)展，需要不斷提高動作的美感以及動作自身的表現(xiàn)力，給學生一個更加良好的外在基礎(chǔ)展現(xiàn)。近幾年在開展形體訓練的過程中逐步與啦啦操相融合，提高學生的綜合素質(zhì)，讓學生的身心更加健康。

每一個學生的基礎(chǔ)都各有不同，如果只是提高他們的身體素質(zhì)，只會讓學生覺得課程訓練的枯燥和乏味。在啦啦隊訓練中強化形體訓練，不單單只是因為形體訓練，可以更好的將啦啦操所需要的力量、協(xié)調(diào)性、柔韌度以及身體姿態(tài)的控制力提高還可以利用音樂與節(jié)奏，讓訓練環(huán)境變得更加輕松愉快。在訓練時，老師可以根據(jù)啦啦操的自身特點選擇相對容易的動作，和同學們喜歡的音樂進行形體練習的編排，促進學生對于形體訓練的興趣加強對動作的認知。所以將形體訓練放在啦啦隊訓練中，可以提高啦啦隊訓練質(zhì)量，保證啦啦隊訓練任務的完成，在短時間之內(nèi)可以達到參加比賽的要求，讓表演更加精彩絕倫。

（作者單位：開封大學）