探討青少年田徑訓(xùn)練損傷的有效防范措施

何麗軍 常熟市游文小學(xué)（石梅分校）

運(yùn)動(dòng)損傷是指人們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范等原因，而出現(xiàn)的各種各樣的身體損傷。近年來(lái)，隨著國(guó)家和社會(huì)對(duì)于全民運(yùn)動(dòng)和全民健身的重視程度的提升，田徑運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到普遍歡迎。尤其是在青少年群體中，田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種受其歡迎的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。但是目前，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)于田徑訓(xùn)練中造成的運(yùn)動(dòng)損傷無(wú)法避免。一直以來(lái)，田徑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷一直是專(zhuān)家和學(xué)者關(guān)注的重點(diǎn)。本文在一定的調(diào)查結(jié)果基礎(chǔ)上，進(jìn)行青少年田徑訓(xùn)練損傷的相關(guān)情況論述，并通過(guò)提出相關(guān)的有效措施，期望能夠?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中有效避免損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命提供參考和依據(jù)。

一、青少年田徑訓(xùn)練中的損傷種類(lèi)概述

相比其他對(duì)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，青少年出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷概率并不高，但是其情況卻是十分常見(jiàn)的，一般主要有以下四個(gè)種類(lèi)：如圖1所示。

圖1

（一）肌肉拉傷

肌肉拉傷是青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最常見(jiàn)的一種損傷，也是運(yùn)動(dòng)員極容易造成的一種損傷種類(lèi)。肌肉拉傷是因?yàn)榍嗌倌暝谶M(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，由于韌帶及肌肉處于過(guò)度緊張狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行大力度的拉伸，就容易出現(xiàn)肌肉拉傷。肌肉拉傷造成后，損傷部位會(huì)感覺(jué)到疼痛劇烈，并且多會(huì)伴有腫脹現(xiàn)象發(fā)生。嚴(yán)重者會(huì)影響受傷部位的正?；顒?dòng)，影響訓(xùn)練及比賽效果。一般情況下，肌肉拉傷這種損傷的出現(xiàn)，多是因?yàn)闇?zhǔn)備工作不充分、訓(xùn)練方法有誤。

（二）關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷也是青少年田徑訓(xùn)練中常見(jiàn)的一種損傷。田徑訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)幅度大、力度強(qiáng)等因素影響，因此，青少年的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等經(jīng)常會(huì)受力較強(qiáng)，因此，極容易出現(xiàn)扭傷的情況。這種狀況一旦出現(xiàn)，會(huì)使關(guān)節(jié)活動(dòng)受到嚴(yán)重的限制，并且恢復(fù)起來(lái)相對(duì)較慢，且復(fù)發(fā)嚴(yán)重。因此，對(duì)青少年的日常訓(xùn)練會(huì)造成不小的影響。同時(shí)，如果扭傷情況比較嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)皮下血液的淤積，因此，如果訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)扭傷，一定要及時(shí)作出正確的處置，避免傷情嚴(yán)重。

（三）擦傷

擦傷也是青少年訓(xùn)練損傷的一種常見(jiàn)種類(lèi)。擦傷是因?yàn)榍嗌倌暝谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，與身體外部的物體進(jìn)行了劇烈的碰撞和摩擦，導(dǎo)致的皮膚表層或者肌肉的損傷。通常來(lái)說(shuō)，在田徑運(yùn)動(dòng)中，手腳和關(guān)節(jié)部位的擦傷概率比較大。發(fā)生擦傷后，皮膚會(huì)因?yàn)閯×夷Σ炼霈F(xiàn)表皮滲血，同時(shí)會(huì)伴有脫皮現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)流血。因此，擦傷發(fā)生后，進(jìn)行擦傷部位的表皮消毒工作非常重要，如果消毒工作做得不好，極容易出現(xiàn)擦傷部位的感染，進(jìn)而引發(fā)其他的問(wèn)題。

（四）刺傷

刺傷是指青少年在訓(xùn)練過(guò)程中被尖銳物體傷害。刺傷也是皮膚表層損傷的一種形式，但與擦傷相比，刺傷的創(chuàng)面較小，但傷口卻比擦傷更深，因此，刺傷的感染概率相對(duì)較高。相較于前面三種損傷，刺傷在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生的概率較小，但若刺傷發(fā)生，一定要重視傷口的處理和恢復(fù)工作，否則同樣會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后續(xù)問(wèn)題。

二、青少年田徑訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷的原因分析

只有找出青少年在田徑訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)損傷的原因，才能采用科學(xué)的方式去應(yīng)對(duì)，青少年在田徑訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷的原因主要在以下四點(diǎn)：如圖2所示。

圖2

（一）青少年避免損傷意識(shí)不足

青少年正處于思想和意志力不成熟的階段，并且通常會(huì)對(duì)自己的真正水平和能力估計(jì)不準(zhǔn)，因此，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，很有可能會(huì)逞強(qiáng)好勝，選擇超出自身能力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中，很可能會(huì)選擇難度高、強(qiáng)度大、危險(xiǎn)系數(shù)高的動(dòng)作來(lái)獲得關(guān)注。而這類(lèi)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作造成損傷的概率也會(huì)隨機(jī)上升。同時(shí)，一些教導(dǎo)員和訓(xùn)練員對(duì)于青少年在訓(xùn)練過(guò)程中的避免損傷經(jīng)驗(yàn)不足，對(duì)預(yù)防損傷發(fā)生不夠重視，因此很多時(shí)候不能及時(shí)避免不必要的損傷出現(xiàn)。另外，個(gè)別教導(dǎo)員還存在觀(guān)念錯(cuò)誤的現(xiàn)象，認(rèn)為肢體的一定損傷是訓(xùn)練成果的一種體現(xiàn)，因此，在青少年田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷情況時(shí)，沒(méi)有及時(shí)采取有效的處置措施，導(dǎo)致?lián)p傷沒(méi)有被關(guān)注，錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。

（二）所用的體育器械或訓(xùn)練場(chǎng)地不合規(guī)

導(dǎo)致青少年出現(xiàn)田徑訓(xùn)練損傷的另一個(gè)重要原因，就是訓(xùn)練時(shí)所應(yīng)用的體育器械及訓(xùn)練場(chǎng)地不符合規(guī)范。近年來(lái)，因此體育器械及訓(xùn)練場(chǎng)地不合規(guī)導(dǎo)致的青少年田徑訓(xùn)練受傷屢屢出現(xiàn)。比如，某些地區(qū)因?yàn)榻?jīng)費(fèi)不足，所以在進(jìn)行跑道的鋪設(shè)時(shí)，應(yīng)用的鋪設(shè)材料不合格，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)損傷。再比如，田徑訓(xùn)練中，標(biāo)槍、鉛球等質(zhì)量不合格，導(dǎo)致的訓(xùn)練損傷也非常常見(jiàn)。

（三）訓(xùn)練方式不科學(xué)

訓(xùn)練的方式不科學(xué)同樣是容易引發(fā)青少年田徑訓(xùn)練損傷的重要原因。在很多田徑訓(xùn)練中，由于教師對(duì)于青少年訓(xùn)練過(guò)程的干預(yù)不夠，導(dǎo)致青少年在訓(xùn)練中，因?yàn)榧庇谇蟪?，?jīng)常會(huì)制定不符合自身?xiàng)l件的高強(qiáng)度訓(xùn)練課程。因?yàn)樯眢w所能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度是有限的，而這種訓(xùn)練由于是在突破身體機(jī)能極限的情況下，過(guò)度追求訓(xùn)練量，因此，極容易出現(xiàn)相反的效果，使身體超出承受的負(fù)荷，導(dǎo)致身體損傷。

（四）青少年自身的主觀(guān)因素影響

前面敘述的幾種導(dǎo)致青少年田徑訓(xùn)練損傷的因素，都是客觀(guān)因素。而青少年自身的主觀(guān)因素影響，同樣也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。比如，當(dāng)青少年出現(xiàn)身體或者心理方面的問(wèn)題時(shí)，就非常容易影響訓(xùn)練效果，甚至嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。比如，青少年感覺(jué)到身體的疲憊，或者因?yàn)椴⊥磳?dǎo)致的身體狀況異常；青少年的情緒出現(xiàn)波動(dòng)、心理壓力過(guò)大等導(dǎo)致的注意力無(wú)法集中等問(wèn)題，都容易導(dǎo)致意外發(fā)生。

三、青少年出現(xiàn)田徑訓(xùn)練損傷的后果

雖然在田徑訓(xùn)練當(dāng)中青少年出現(xiàn)損傷的概率并不是很高，但是一旦出現(xiàn)較為嚴(yán)重的損傷后會(huì)出現(xiàn)的后果有兩類(lèi)。如圖3所示。

圖3

（一）恢復(fù)速度慢

青少年田徑訓(xùn)練的損傷很難恢復(fù)。一方面，因?yàn)榍嗌倌甑挠?xùn)練日程安排緊密，不可能因?yàn)槌霈F(xiàn)身體上的訓(xùn)練損傷就停止訓(xùn)練。因此，損傷得不到有效的恢復(fù)期，反倒還會(huì)在損傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，這樣勢(shì)必會(huì)加重傷勢(shì)。另一方面，因?yàn)榍嗌倌甑奶飶接?xùn)練一般都是強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練，突破身體極限的情況較多，標(biāo)準(zhǔn)的提升、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，再加上訓(xùn)練方式的不科學(xué)，極容易造成損傷程度嚴(yán)重，并且無(wú)法短期內(nèi)恢復(fù)。

（二）容易造成永久損傷

青少年田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練一般都是強(qiáng)度較大的訓(xùn)練項(xiàng)目。在訓(xùn)練中一旦發(fā)生損傷，就極有可能是永久性的損傷，無(wú)法恢復(fù)。雖然在損傷出現(xiàn)后也進(jìn)行了及時(shí)的處理，但因?yàn)閺?qiáng)度大、超越身體極限，因此出現(xiàn)的損傷一般都是治療手段無(wú)法實(shí)現(xiàn)徹底恢復(fù)的。一般情況下，損傷會(huì)隱藏在青少年身體中，在遇到適宜的時(shí)機(jī)時(shí)，損傷情況就會(huì)發(fā)展成相應(yīng)的疾病，給青少年的身體健康帶來(lái)無(wú)法恢復(fù)的損傷。

四、青少年田徑訓(xùn)練中損傷的有效防范措施

在青少年田徑訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)采用有效的防范措施，可以有效降低青少年發(fā)性損傷的概率，具體的實(shí)施方式有以下五種：如圖4所示。

圖4

（一）增強(qiáng)青少年訓(xùn)練防護(hù)意識(shí)

進(jìn)行青少年田徑訓(xùn)練中損傷的有效防范，要從基礎(chǔ)的提高青少年防護(hù)意識(shí)做起。首先，要樹(shù)立安全防御理念。教練員要對(duì)青少年訓(xùn)練過(guò)程中有可能出現(xiàn)的損傷做好提前的預(yù)防和處置，提升對(duì)于損傷的重視程度。要在訓(xùn)練過(guò)程中，安排專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)損傷課，針對(duì)有可能出現(xiàn)的損傷知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的講解，包括如何防范損傷的出現(xiàn)、損傷的急救措施等。要做到在預(yù)防的基礎(chǔ)上，做好損傷的應(yīng)急處置，掌握正確的損傷的處置方法和技巧，提高青少年的自我保護(hù)意識(shí)，抓住最好的治療時(shí)機(jī)。

（二）重視訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作

訓(xùn)練時(shí)的準(zhǔn)備工作做得不夠是造成青少年田徑訓(xùn)練損傷的重要因素。許多青少年因?yàn)橛^(guān)念限制，對(duì)于損傷沒(méi)有足夠的重視，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也沒(méi)有認(rèn)真地進(jìn)行準(zhǔn)備工作，以此來(lái)避免損傷的發(fā)生?；蛘咦隽藴?zhǔn)備工作，但是沒(méi)有做到位，導(dǎo)致準(zhǔn)備工作沒(méi)有起到應(yīng)有的效果。人體技能是相對(duì)特殊的，如果在進(jìn)行訓(xùn)練之前，沒(méi)有認(rèn)真規(guī)范地進(jìn)行準(zhǔn)備工作，可能短時(shí)間之內(nèi)看不出有什么出現(xiàn)損傷的可能，但長(zhǎng)此以往，也會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。因此，在日常訓(xùn)練時(shí)，教練員要做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作的重要程度的普及和強(qiáng)調(diào)，并且要為學(xué)員樹(shù)立榜樣意識(shí)，讓青少年將訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作做好、做認(rèn)真，真正能夠發(fā)揮避免損傷發(fā)生的作用。

（三）運(yùn)用科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練法

青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)損傷，很大程度上是因?yàn)闆](méi)有運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法。因此，教練員在日常訓(xùn)練時(shí)，要格外注重訓(xùn)練方式方法的運(yùn)用，盡量保證科學(xué)、準(zhǔn)確地向?qū)W員傳授動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)等。首先，教練員要不斷更新自己的專(zhuān)業(yè)技能和水平，要及時(shí)掌握正確有效科學(xué)的訓(xùn)練方法。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員要向青少年演示最專(zhuān)業(yè)、最標(biāo)準(zhǔn)、最科學(xué)的動(dòng)作，并講解動(dòng)作要領(lǐng)，確保所有參加訓(xùn)練的學(xué)員都能夠運(yùn)用科學(xué)準(zhǔn)確的動(dòng)作完成訓(xùn)練。其次，要多多關(guān)注每個(gè)學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作，針對(duì)學(xué)生不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范的動(dòng)作要及時(shí)加以糾正，幫助青少年掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，以減少田徑訓(xùn)練時(shí)損傷發(fā)生的概率。

（四）青少年要及時(shí)調(diào)整自身的身體及心理狀況

訓(xùn)練過(guò)程中，還要格外注重青少年身體及心理狀況的調(diào)整。身體健康方面，要時(shí)刻關(guān)注青少年學(xué)生的身體狀況，避免青少年在訓(xùn)練期間食用生冷辛辣的食物，要注意對(duì)腸胃的保護(hù)、不吃冰冷的食物、不用冷水洗頭洗澡、不在冷風(fēng)口吹風(fēng)、生病了及時(shí)就醫(yī)等。心理健康方面，要時(shí)刻關(guān)注青少年的心理健康問(wèn)題。當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)壓力大，日常訓(xùn)練強(qiáng)度也大，青少年很容易在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)心理問(wèn)題。教練員要做好對(duì)青少年的及時(shí)的心理疏導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)青少年出現(xiàn)心理問(wèn)題，要及時(shí)安排其與心里專(zhuān)家溝通，紓解壓力，避免因壓力過(guò)大引向訓(xùn)練造成身體損傷。

（五）掌握好訓(xùn)練力度

田徑訓(xùn)練本來(lái)就是一種突破身體極限的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式，過(guò)度的體能訓(xùn)練勢(shì)必容易造成訓(xùn)練的損傷，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，要科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練項(xiàng)目，盡量在身體機(jī)能允許的情況下發(fā)揮自己的潛能。教練員在日常訓(xùn)練中，要依據(jù)青少年的具體狀況，安排適宜的訓(xùn)練，在保證安全的情況下，讓每個(gè)人都能夠在合理范圍內(nèi)達(dá)到能力的提升?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練能夠不斷突破自身的身體機(jī)能限制，達(dá)到提升能力的作用，并且能夠加快在體育方面的綜合能力發(fā)展。即便在訓(xùn)練中發(fā)生了機(jī)體損傷，也能夠?qū)p傷的程度降到最低。

五、結(jié)語(yǔ)

青少年在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，損傷幾乎是不可避免的，但是可以運(yùn)用有效的預(yù)防手段，將損傷的發(fā)生概率降至最低。因此，在訓(xùn)練時(shí)，教練員要做好訓(xùn)練的主導(dǎo)作用，運(yùn)用多種有效措施，提升訓(xùn)練的科學(xué)性，盡量避免青少年田徑訓(xùn)練損傷的發(fā)生。