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    怎樣在挫敗中重燃希望

    2022-04-25 08:18:02南京師范大學(xué)附屬中學(xué)郭庭
    科學(xué)大眾 2022年8期
    關(guān)鍵詞:將人外化供圖

    □文/南京師范大學(xué)附屬中學(xué) 郭庭

    在現(xiàn)實(shí)生活中,自信心的培養(yǎng)往往不是一件容易的事情。有時(shí),我們辛辛苦苦建立起來的自信,可能僅僅因?yàn)橐淮我庀氩坏降拇煺劬颓肮ΡM棄。這該如何是好?

    遇到這種情況,我們首先要平復(fù)情緒,轉(zhuǎn)變看問題的視角,嘗試去發(fā)現(xiàn)挫敗可能給我們帶來的積極作用和意義,將挫折轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的契機(jī)。當(dāng)然,我們有時(shí)候會(huì)陷入當(dāng)局者迷的境地,此時(shí)不妨走出來,將問題外化,和自己分開,以助人者的姿態(tài),和帶著問題的那個(gè)自己對(duì)話,給予幫助。我們可以從以下3個(gè)方面入手,積極行動(dòng)起來。

    供圖/視覺中國

    積極尋找資源,創(chuàng)建安全的環(huán)境

    個(gè)體在遇到困難時(shí),都會(huì)設(shè)法去解決,這是很自然的事情。比起解決問題,更重要的是,我們要意識(shí)到并接受當(dāng)前的困境并非一時(shí)半刻能夠擺脫的,要有勇氣去面對(duì),并能與困境共處,在相處的過程中尋找解決辦法。我們要做的就是尋找和創(chuàng)建一個(gè)讓自己感到安全的環(huán)境,然后去經(jīng)歷此時(shí)的困境或挫折,這樣才能有利于自己的成長(zhǎng)。

    那么,怎樣的環(huán)境才算是一個(gè)安全的環(huán)境呢?這個(gè)因人而異。有的人可能需要家人的陪伴,有的人可能需要好友的鼓勵(lì),此時(shí)一個(gè)鼓勵(lì)的眼神、一個(gè)有力的拍肩、一個(gè)溫暖的擁抱都可能讓人有信心渡過難關(guān)。因此,我們要主動(dòng)去和親人、朋友交流自己遇到的困境,分享得越多,得到的幫助、建議就越有針對(duì)性和有效性。當(dāng)然,也有人需要的是一個(gè)相對(duì)獨(dú)立、安全的空間,如自己的房間。如果你是一個(gè)需要獨(dú)立、安全空間的人,當(dāng)你在獨(dú)處的時(shí)候,除了自我反思,你還可以嘗試問自己:“如果某某遇到了這樣的事情,他會(huì)怎么做?”這個(gè)人可以是你最信任或欣賞的朋友、親人、老師……從他人處理同類事情的行為中汲取我們需要的養(yǎng)料和能量,也能夠讓自己在挫折中重燃希望。

    通過外化問題,將人和問題分開

    當(dāng)遇到挫折時(shí),我們習(xí)慣于用“我有問題,我不行”的句式來評(píng)價(jià)自己。這樣的評(píng)價(jià)方式似乎已經(jīng)內(nèi)化成一種習(xí)以為常的表達(dá),而且還被認(rèn)為是理所當(dāng)然的。其實(shí),這是犯了將問題和人等同的錯(cuò)誤。此時(shí),更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是“我遇到了問題”或者是“我被問題影響和困擾著”。

    不難發(fā)現(xiàn),“一個(gè)有問題的我”和“一個(gè)被問題影響或困擾的我”這兩者之間有很大差異。后者將問題與人分開,把貼上標(biāo)簽的人還原,讓問題是問題、人是人。人不等于問題,我們要更多地關(guān)注帶著問題的人、被問題困擾的人。通過“問題外化”的技術(shù)和思維,我們首先感覺的是“我沒有問題”,這種感覺會(huì)幫助我們找回內(nèi)心的力量。同時(shí),與問題面對(duì)面會(huì)讓我們清晰地看到問題的全貌,解決起來也就容易多了。

    把人和問題分開,才能看清問題,人在面對(duì)這些問題時(shí)所做的改變和努力才能被看見、被認(rèn)可,這樣我們就更有能力去解決自己遇到的問題。

    因此,我們?cè)谠馐艽煺酆蛦栴}時(shí),要將人和問題分開,跳出當(dāng)局者迷的困境,以旁觀者的身份去看待此時(shí)此刻自己遇到的問題,肯定自己在應(yīng)對(duì)問題和挫折的過程中所做的改變和努力,增強(qiáng)自己解決問題的信心和動(dòng)力。

    供圖/視覺中國

    和自己對(duì)話,肯定自己的行為

    一個(gè)在困境中奮力掙扎的人,是很希望被看到、被關(guān)心的。被看見與被理解,本身就能產(chǎn)生力量。這時(shí)候,我們要用溫和的口吻問自己,引導(dǎo)自己把事情的來龍去脈說出來。

    “發(fā)生了什么?”“你一定很難受吧!”“你打算怎么辦呢?”“你是怎么做到的?”“要想改變當(dāng)下的困境,我目前能做的行動(dòng)是什么?” 當(dāng)遇到挫折時(shí),這5句話可以讓我們感受到力量與支持,同時(shí)可以引導(dǎo)我們將注意力放到解決問題上,即當(dāng)下能夠做的事情。因此,請(qǐng)多給自己一些肯定:肯定自己沒有放棄,肯定自己愿意面對(duì),肯定自己的求助行為,肯定自己的積極態(tài)度……這些小小的肯定,可以增強(qiáng)我們改變困難的信心和力量。《道德經(jīng)》中說:“天下難事,必作于易;天下大事,必作于細(xì)?!敝灰覀儼岩资?、細(xì)事做好,難事、大事的完成必將是水到渠成之事。

    總之,允許用自己的方式去應(yīng)對(duì)困難,要相信自己有解決問題的能力,相信自己是解決問題的專家、自己更是一座寶藏。美國人本主義心理學(xué)家羅杰斯就認(rèn)為:“個(gè)體都具有無限的潛能,只要給予充分的信任、理解與支持,個(gè)體的潛能就會(huì)被激發(fā)出來,獲得成長(zhǎng)?!?/p>

    最后,我想對(duì)你說:“想要飛,不如靜靜等風(fēng)來;平靜一下焦躁不安的靈魂,積淀自己,終有乘風(fēng)而行的那一天?!?/p>

    請(qǐng)相信自己,靜等風(fēng)來!

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