淺談群眾體育中推廣大眾健美操的鍛煉價(jià)值

王剛

中圖分類號(hào)：G831.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-009-02

摘? 要? 大眾健美操是融合健身及藝術(shù)為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，推廣于群眾體育中不僅能提高人們身心素質(zhì)，提高體育發(fā)展水平，推動(dòng)體育文化構(gòu)建，還能構(gòu)建大眾和諧心理，推動(dòng)和諧社會(huì)發(fā)展。本文就對(duì)大眾健美操進(jìn)行概述，分析了其特點(diǎn)，淺談了其在群眾體育中的推廣鍛煉價(jià)值。

關(guān)鍵詞? 群眾體育? 大眾健美操? 鍛煉價(jià)值

隨著生活及物質(zhì)水平的提高，人們開始注重生活優(yōu)化及體魄增強(qiáng)。大眾健美操是簡(jiǎn)單的流行健身形式，流行于20世紀(jì)80年代，其社會(huì)文化功能較好，涉及舞蹈、音樂、體育功能，能較好地融入大眾中，適合不同的人群，使群眾在娛樂中實(shí)現(xiàn)娛樂健身效果[1]。其不僅能幫助青少年鍛煉身體、強(qiáng)健體魄，還能愉悅身心，激發(fā)情緒，同時(shí)能控制中老年的體重發(fā)展，緩解其各種機(jī)能退化問題，降低各種疾病發(fā)生，進(jìn)而提高全民身體素質(zhì)，其鍛煉價(jià)值較大，對(duì)大眾日常生活有較大積極的影響。

一、大眾健美操的概述

（一）概念及分類

大眾健美操是經(jīng)全面的身體舒展活動(dòng)，提高機(jī)體有氧代謝能力，使身體素質(zhì)得以提高，且同時(shí)促進(jìn)健與美的融合，調(diào)節(jié)身心健康，最終達(dá)到強(qiáng)身健體目的的體育運(yùn)動(dòng)[2]。它是將體操、音樂、舞蹈融為一體，以人體為對(duì)象、以肢體活動(dòng)鍛煉為內(nèi)容、以有氧健身為基礎(chǔ)、以審美藝術(shù)為手段，徒手或經(jīng)專門器械反復(fù)操作練習(xí)，實(shí)現(xiàn)健身、健心、健美的娛樂及觀賞型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其經(jīng)過發(fā)展，可分為健身、表演、競(jìng)技健美操類，群眾體育中推廣的為健身類健美操。

（二）特點(diǎn)

1.群眾性。大眾健美操具有內(nèi)容豐富和形式多樣的廣泛性特點(diǎn)，使其在群眾體育中的推廣有一定的促進(jìn)作用。參加者可按照自身的喜愛、體質(zhì)情況進(jìn)行次數(shù)、間隙時(shí)間、力度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2.簡(jiǎn)單、易操作性。大眾健美操的動(dòng)作較簡(jiǎn)單，重復(fù)性高，可不經(jīng)過專門訓(xùn)練就能掌握。按年齡不同可分為老年、青年、少年健美操，運(yùn)動(dòng)量及難易程度可根據(jù)年齡層次進(jìn)行選擇，以達(dá)到身體鍛煉目的，并從中獲取健身樂趣。且大眾健美操可成為人們的日常鍛煉，無需專業(yè)體育設(shè)施，空?qǐng)龅?、收音機(jī)即能進(jìn)行大眾健美操鍛煉，操作方便，易受到廣大民眾青睞，在群眾體育中流行性較廣。

3.時(shí)代性。大眾健美操離不開音樂伴奏，其音樂多取材于迪斯科、搖滾等現(xiàn)代音樂，民族樂曲特點(diǎn)鮮明，具有明快、強(qiáng)烈的節(jié)奏感和時(shí)代韻律感[3]，更易激發(fā)人們鍛煉過程中的熱情和活力，使情緒熱情、奔放、精神振奮。

二、群眾體育中推廣大眾健美操的鍛煉價(jià)值

（一）文化價(jià)值

大眾健美操是新興的群體體育鍛煉形式，是人類創(chuàng)新意識(shí)的體現(xiàn)，是經(jīng)人類長(zhǎng)期的生產(chǎn)活動(dòng)創(chuàng)造而出，是生產(chǎn)發(fā)展的成果。它在體育基礎(chǔ)上融合了音樂、體操、舞蹈、藝術(shù)、文化及教學(xué)，具有一定的文化價(jià)值，給人們帶來了身體活動(dòng)及精神上的享受，是綜合性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目。文化是人類創(chuàng)造的社會(huì)結(jié)果，只有經(jīng)過創(chuàng)造才能被認(rèn)定為文化范疇。健美操從體育事業(yè)不斷發(fā)展而形成各類表演、競(jìng)技、娛樂類別，是文化的顯現(xiàn)形式，在此過程中體現(xiàn)了其文化價(jià)值。如對(duì)健美操的編排中，要對(duì)原有的動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)、加工、再創(chuàng)造，以適當(dāng)?shù)囊魳放浜?，編排出新穎、獨(dú)特的單個(gè)動(dòng)作或動(dòng)作套路，具有創(chuàng)造的創(chuàng)新意識(shí)，是文化價(jià)值的體現(xiàn)。同時(shí)，大眾健美操具有普遍大眾性，不僅有健身功能，還應(yīng)有美的享受，是力與美的結(jié)合。動(dòng)作上側(cè)重美觀大方，反復(fù)體驗(yàn)美，增強(qiáng)美的感受性，進(jìn)而提高審美能力。另外，大眾健美操較注重形體美，音樂也是審美構(gòu)成因素與體現(xiàn)，其創(chuàng)造發(fā)展過程均是文化價(jià)值的體現(xiàn)。

（二）健身價(jià)值

1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)功能。人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)組成部分為骨骼、肌肉、韌帶。而大眾健美操是對(duì)肌肉群和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合活動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉活動(dòng)可增加肌肉力量，消耗多余脂肪，提高機(jī)體的均衡發(fā)展，促進(jìn)身體曲線美。且大眾健美操還可促進(jìn)骨骼發(fā)育，增加骨密質(zhì)，使骨骼變粗，骨骼抗壓及抗拉能力增強(qiáng)。也可增加韌帶韌性，提高關(guān)節(jié)靈活及穩(wěn)定性，有利于機(jī)體發(fā)育。

2.增強(qiáng)呼吸功能。長(zhǎng)期參與大眾健美操鍛煉會(huì)使呼吸加深，呼吸次數(shù)減少，使呼吸肌充分呼吸利用，有益于呼吸功能改善。隨著運(yùn)動(dòng)收縮幅度增加，機(jī)體可提高呼吸氣體交換量，使呼吸肌收縮力量加強(qiáng)。大眾健美操鍛煉中的快節(jié)奏及大負(fù)荷有氧代謝，能加強(qiáng)機(jī)體內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng)，增大氧氣攝入量，使呼吸效率增高，進(jìn)而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，確保強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的氣體交換需求。

3.增強(qiáng)消化功能。人體的消化吸收是受中樞神經(jīng)經(jīng)交感神經(jīng)控制，一旦出現(xiàn)緊張激動(dòng)、情緒抑郁，消化液分泌會(huì)降低，腸胃蠕動(dòng)受影響，不利于消化功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而優(yōu)美的旋律及健康的環(huán)境有利于身心愉悅，大眾健美操就是具有這種運(yùn)動(dòng)氣氛的鍛煉項(xiàng)目，其輕松愉悅的環(huán)境及音樂可使人放松身心，緩解不良情緒，經(jīng)大腦皮層反射以調(diào)節(jié)脾胃功能。同時(shí)大眾健美操的髖部動(dòng)作較多，可增加機(jī)體腹肌及膈肌運(yùn)動(dòng)量及幅度，增加胃腸道運(yùn)動(dòng)按摩，有益于消化及營養(yǎng)吸收。

4.改善心血管功能。心血管系統(tǒng)的組成部分為心臟、血液、血管。一般改善心血管的鍛煉方式是有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳、騎自行車等，其形式較單一，易出現(xiàn)枯燥乏味感，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持，導(dǎo)致健身效果不佳[4]。而大眾健美操是融合了音樂、舞蹈等的綜合類體育項(xiàng)目，其具有獨(dú)特魅力。不僅動(dòng)作簡(jiǎn)單、靈活多變，伴有輕快動(dòng)感的音樂，且是大眾型節(jié)目，可多人參與互動(dòng)，增加其鍛煉興趣。同時(shí)，大眾健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)科學(xué)合理的鍛煉，可有效改善及提高機(jī)體的心肌功能，使血管壁細(xì)胞氧供應(yīng)增強(qiáng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪沉淀于動(dòng)脈血管壁，使血管保持彈性，增粗心肌纖維、增厚心肌，擴(kuò)大心臟容量，進(jìn)而提高血管和心臟的舒張和收縮能力，增強(qiáng)心博力，降低心血管類疾病的發(fā)生。有相關(guān)研究顯示，普通人的心臟心臟搏動(dòng)血液輸出量是70～90ml，心率為70～80次/min，而經(jīng)常參與大眾健美操的為100～120ml，心率為50～60次/min，心臟容積量也可增加100～200ml，對(duì)心肌功能改善較明顯[5]。

（三）健美價(jià)值

1.塑造形態(tài)美。形態(tài)美是人們參加健身鍛煉追求的重要目標(biāo)。大眾健美操融合了力與美的特征，具有健身及塑造形態(tài)美的全面性。通過大眾健美操的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肌肉、減少脂肪、增加身體柔韌性，使身體線條清晰，形態(tài)自然。

2.培養(yǎng)氣質(zhì)風(fēng)度。氣質(zhì)表現(xiàn)在情緒波動(dòng)的強(qiáng)弱、快慢，以及表情顯現(xiàn)、動(dòng)作靈敏上。風(fēng)度是人們言談舉止及態(tài)度的表現(xiàn)。兩者均是人們素質(zhì)的表現(xiàn)。大眾健美操中，雖然其動(dòng)作靈活多變，但始終要求身姿挺拔、端正姿態(tài)，且要求精神飽滿、情緒歡快、動(dòng)作優(yōu)美，是外形美和內(nèi)在美的有效表達(dá)，給人生機(jī)盎然的感覺。長(zhǎng)期進(jìn)行大眾健美操運(yùn)動(dòng)，能不斷改善挺拔姿態(tài)，形成高雅的氣質(zhì)風(fēng)度。

（四）健心價(jià)值

1.建立和諧心理。和諧的社會(huì)心理能讓各階層釋放出向心力及團(tuán)隊(duì)精神，確保人與人、與社會(huì)、與自然的和諧發(fā)展。所以，首先要培養(yǎng)人的健康和諧心理，使其內(nèi)心世界平衡，以實(shí)現(xiàn)人與人的和諧相處。社會(huì)進(jìn)步及科技發(fā)展帶來便利的同時(shí)也給不同人群帶來了生活、工作、學(xué)習(xí)上的精神壓力，如升學(xué)壓力、就業(yè)嚴(yán)峻、貧富差距等，使人們易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等情緒，導(dǎo)致心理亞健康。有研究顯示，中等強(qiáng)度刺激能使人產(chǎn)生美感，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能活躍生命[6]。而大眾健美操就屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，參與其中的娛樂性是源自活動(dòng)參與的心理感受。參與其中，能通過舒展動(dòng)作及輕松優(yōu)美的音樂，將束縛轉(zhuǎn)換為自由，忘掉失意及煩惱，發(fā)泄內(nèi)心煩悶，協(xié)調(diào)心志，緩解精神壓力，平衡心理，盡情享受運(yùn)動(dòng)歡樂。青少年進(jìn)行大眾健美操鍛煉，可幫助其放松心情，緩解其學(xué)習(xí)壓力帶來的情緒波動(dòng)，經(jīng)編排的形象生動(dòng)動(dòng)作，集中其注意力，使其積極投入運(yùn)動(dòng)鍛煉中，使其健康快樂的成長(zhǎng)。青年人生活、工作壓力大，可經(jīng)動(dòng)作幅度大的大眾健美操，配以激情澎湃的音樂，使其隨著節(jié)奏盡情釋放其壓力，以積極的心態(tài)面對(duì)下一步挑戰(zhàn)。中老年因機(jī)體能力，可通過舒緩的音樂及動(dòng)作，以緩解身心倦怠，激發(fā)情緒。

2.增強(qiáng)信心及社交。大眾健美操歡快的音樂及活躍的氣氛，能讓人們隨著節(jié)奏盡情展現(xiàn)形體美，使其敢于在大眾前展示自我，樹立信心。大眾健美操是群體活動(dòng)，人們來自不同職業(yè)、不同階層，加大了與人交往的可能性，擴(kuò)大了社交層面，可以結(jié)識(shí)、結(jié)交更多的朋友，尤其是老年人，可敞開心扉，和有同樣愛好的人暢所欲言，具有一定的健心功能。

3.美感體驗(yàn)。大眾健美操是藝術(shù)性較強(qiáng)的綜合性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其內(nèi)容美學(xué)感較強(qiáng)。人們通過各種優(yōu)美的動(dòng)作的不斷反復(fù)進(jìn)行著理解、感知、想象、情感等審美活動(dòng)，豐富及不斷加深其美的感受性，使其將外在美與內(nèi)在美逐漸結(jié)合起來，獲得美感。同時(shí)，大眾健美操經(jīng)肢體活動(dòng)語言展現(xiàn)者自我，可發(fā)揮想象力，特別是經(jīng)自身意念激勵(lì)，更能獲得良好的鍛煉效果，使動(dòng)作更柔韌有力度，外形更加勻稱，體態(tài)更加優(yōu)美，充分展現(xiàn)其自然美。所以，大眾健美操運(yùn)動(dòng)不僅能讓人們體驗(yàn)美感，還能獲得身心激勵(lì)，使其精神變得積極樂觀，人格更加完善。這是構(gòu)建和諧社會(huì)的重要精神基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

通過綜述可知，在群眾體育中推廣大眾健美操的鍛煉價(jià)值是多元化的，不僅能起到健身、健心、健美功能，還能起到文化價(jià)值體現(xiàn)，其既能提高群眾身體素質(zhì)，又能構(gòu)建其和諧心理，對(duì)構(gòu)建全面和諧社會(huì)有較大的促進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)：

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