表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值分析

易保銳 張宏遠(yuǎn)

摘 ?要 ?健美操的最早起源可追溯到20世紀(jì)60年代，隨著80年代健美操比賽的興起，在世界范圍內(nèi)形成了健美操熱。在健美操?gòu)V泛普及的過程中，逐漸走進(jìn)我國(guó)各學(xué)段的體育教育中，成為了專業(yè)學(xué)科。考慮到表象訓(xùn)練法對(duì)提升健美操訓(xùn)練的科學(xué)性與實(shí)效性的促進(jìn)作用，本文先對(duì)相關(guān)概念進(jìn)行簡(jiǎn)述，然后結(jié)合表象訓(xùn)練法定學(xué)科理論和應(yīng)用基礎(chǔ)對(duì)其應(yīng)用價(jià)值進(jìn)行重點(diǎn)分析，同時(shí)提出有效運(yùn)用該訓(xùn)練法的一些思考。

關(guān)鍵詞 ?表象訓(xùn)練法 ?健美操訓(xùn)練 ?應(yīng)用價(jià)值

我國(guó)于1992年成立了專門協(xié)會(huì)。隨著人們生活水平的不斷提高，健康體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)和熱情也與日俱增。健美操訓(xùn)練不同于其他體育項(xiàng)目，在具備體育競(jìng)技特性的基礎(chǔ)上，還有很強(qiáng)的舞臺(tái)效果，而且具有很強(qiáng)的靈活性，不容易受訓(xùn)練者年齡、訓(xùn)練裝備及場(chǎng)地的限制，因此在我國(guó)有著良好的群眾基礎(chǔ)。為了更好地幫助學(xué)習(xí)訓(xùn)練者掌握科學(xué)的技能提升方法，應(yīng)進(jìn)一步探索表象訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值和應(yīng)用要點(diǎn)。

一、概念簡(jiǎn)述與應(yīng)用基礎(chǔ)

（一）表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法，是指運(yùn)動(dòng)人員通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行回憶、現(xiàn)象，達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練者心理素質(zhì)和動(dòng)作要領(lǐng)掌握水平等目的，可以更好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)者的記憶力、集中力和表現(xiàn)力，實(shí)現(xiàn)肌肉記憶和大腦運(yùn)動(dòng)區(qū)記憶的有機(jī)結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練效果得到提升[1]。

（二）健美操訓(xùn)練

健美操自身有著突出的多元性和包容性，近年來，進(jìn)一步吸收了拉丁、瑜伽以及器械（踏板、杠鈴、健身球）等相關(guān)元素，運(yùn)動(dòng)者在實(shí)際學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中需要掌握復(fù)雜多變的步伐移動(dòng)和動(dòng)作技巧。將表象訓(xùn)練法融入健美操學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，可以更好地提升運(yùn)動(dòng)者的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練效果。

（三）學(xué)科理論及實(shí)施基礎(chǔ)

以生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)學(xué)科依據(jù)來看表象訓(xùn)練法，其本質(zhì)上是運(yùn)動(dòng)反射弧的重復(fù)刺激，以此來使運(yùn)動(dòng)者在表象回憶的過程中掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，進(jìn)而形成肌肉神經(jīng)記憶，增加刺激量，強(qiáng)化刺激強(qiáng)度，以此來提高健美操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練效果。健美操訓(xùn)練開展的本質(zhì)是為了在大腦皮層中形成視覺、聽覺的刺激信號(hào)，使運(yùn)動(dòng)區(qū)和運(yùn)動(dòng)感覺區(qū)形成健美操動(dòng)作和步法運(yùn)動(dòng)軌跡的定型，強(qiáng)化記憶水平。

在表象訓(xùn)練中的表象是對(duì)運(yùn)動(dòng)者心理層面的反映，需要依靠運(yùn)動(dòng)者自身的神經(jīng)系統(tǒng)，以想象的形式加以表達(dá)。因此，其該訓(xùn)練法理論基礎(chǔ)和作用機(jī)制為心理訓(xùn)練和心理影響。在不斷強(qiáng)化中，提高運(yùn)動(dòng)者的學(xué)習(xí)注意力、提升心理動(dòng)作技能水平，優(yōu)化健美操訓(xùn)練效果。

在健美操訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的實(shí)施一般需要采用通過對(duì)照兩組實(shí)驗(yàn)和前后訓(xùn)練表現(xiàn)為基礎(chǔ)進(jìn)行比較，對(duì)照組和以往訓(xùn)練通常會(huì)采用常規(guī)的健美操教學(xué)手段，即布置學(xué)習(xí)任務(wù)、動(dòng)作講解與示范、展開練習(xí)、教學(xué)總結(jié)，實(shí)現(xiàn)組則增加表象訓(xùn)練內(nèi)容。在表象訓(xùn)練的過程中，教師以示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作或播放教學(xué)錄像的形式，要求學(xué)生閉上雙眼、放松身心、深呼慢吸，提高學(xué)習(xí)的注意集中力，想象自己正處于比賽現(xiàn)場(chǎng)，由教師復(fù)述動(dòng)作和技法要點(diǎn)，使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在腦中構(gòu)建動(dòng)作聯(lián)想場(chǎng)景，在腦中反復(fù)做動(dòng)作并伴隨小幅度四肢律動(dòng)，在腦海中默念重復(fù)動(dòng)作開展要點(diǎn)。

二、應(yīng)用價(jià)值分析

（一）對(duì)訓(xùn)練者的應(yīng)用價(jià)值

其一，幫助訓(xùn)練者掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，鞏固技巧。通過表象訓(xùn)練法，訓(xùn)練者會(huì)將健美操步伐和動(dòng)作的視覺信息轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)信息，作為運(yùn)動(dòng)個(gè)體訓(xùn)練者的神經(jīng)和記憶的敏感度與控制力會(huì)得到進(jìn)一步強(qiáng)化，從而在心理認(rèn)知層面獲得健美操動(dòng)作與技巧的形象化關(guān)聯(lián)和深層理解。將表象訓(xùn)練法運(yùn)用在健美操訓(xùn)練中不僅會(huì)作用在運(yùn)動(dòng)過程中，在訓(xùn)練者完成技術(shù)和動(dòng)作的訓(xùn)練后，教練員可以通過動(dòng)作示范矯正進(jìn)刺激訓(xùn)練者的記憶水平，使其形成身體與心理的多重體驗(yàn)，使其動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。

其二，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)訓(xùn)練熱情，拓寬思路。除了教練員和教師的動(dòng)作示范，表象訓(xùn)練法還可以借助多種表現(xiàn)形式，例如影音、圖像視頻等多媒體形式，有效彌補(bǔ)教師單方面動(dòng)作要領(lǐng)輸出的局限性，有助于調(diào)動(dòng)訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)熱情和自主訓(xùn)練的積極性。尤其是能夠降低復(fù)雜性動(dòng)作技能和步伐走位的難度，助于提高訓(xùn)練者對(duì)新動(dòng)作技巧內(nèi)容的學(xué)習(xí)效率水平，使其更全面地把握動(dòng)作要領(lǐng)和步法律動(dòng)特點(diǎn)。

其三，提升訓(xùn)練者學(xué)習(xí)能力、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力和技術(shù)水平。在運(yùn)用表象訓(xùn)練法的過程中，會(huì)充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練者的有意義思考，主動(dòng)參與學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的認(rèn)知構(gòu)建，進(jìn)而養(yǎng)成良好的思考和記憶習(xí)慣，使其在訓(xùn)練和演練的過程中對(duì)已掌握的動(dòng)作技巧進(jìn)行進(jìn)一步反思反饋，積極開展自我改進(jìn)與提升，更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程的主觀能動(dòng)性和個(gè)人積極性。不僅如此，在組合動(dòng)作和復(fù)雜技術(shù)的健美操訓(xùn)練中幫助其掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，有效深化對(duì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范動(dòng)作的印象，尤其是在高校相關(guān)專業(yè)或體育課程的教學(xué)中運(yùn)用，能夠更好地開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)治理水平，實(shí)現(xiàn)提升課堂教學(xué)質(zhì)量和學(xué)習(xí)效果的目的[2]。

其四，符合不同年齡層次訓(xùn)練者的認(rèn)知規(guī)律。不同于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，正如上文所分析的，表象訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理層面的訓(xùn)練和刺激影響，不同年齡和運(yùn)動(dòng)層次的訓(xùn)練者都可以通過表象訓(xùn)練進(jìn)一步理解健美操的運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)編碼規(guī)律和動(dòng)作技巧特點(diǎn)，以心理符號(hào)式的訓(xùn)練方法，在心理層面形成對(duì)動(dòng)作技能的科學(xué)概念，更符合不同學(xué)段學(xué)生的心理認(rèn)知，并強(qiáng)化健美操技術(shù)的綜合理解。

其五，緩解訓(xùn)練者在日常學(xué)習(xí)訓(xùn)練和備賽中的負(fù)面情緒。在健美操的日常訓(xùn)練和賽前備戰(zhàn)中需要運(yùn)動(dòng)員掌握對(duì)應(yīng)的技術(shù)，對(duì)動(dòng)作的完整性和技術(shù)的復(fù)雜性有一定要求。在應(yīng)用表象訓(xùn)練法的過程中，在音樂、圖像和多媒體教學(xué)輔助工具的作用下，訓(xùn)練者可以在更輕松愉快的范圍內(nèi)掌握動(dòng)作、步法、走位以及技術(shù)要點(diǎn)，使其把握不同健美操項(xiàng)目訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)元認(rèn)知水平，從而提高備戰(zhàn)策略水平，更積極地投入內(nèi)容訓(xùn)練中，有效平復(fù)運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張和焦慮等不良情緒，提高整體發(fā)揮效果，實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)發(fā)揮。

（二）對(duì)健美操訓(xùn)練能力提升的應(yīng)用價(jià)值

首先，是對(duì)健美操操化因素的積極影響。通過大量對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用表象訓(xùn)練法的健美操訓(xùn)練不僅運(yùn)動(dòng)員之間的訓(xùn)練效果差異有著明顯變化，而且操化因素得到了顯著性提高，在進(jìn)一步激發(fā)訓(xùn)練者主觀能動(dòng)性，提高其分析學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)上，可以使訓(xùn)練者在觀看示范動(dòng)作的過程中大腦皮層形成清晰的技術(shù)動(dòng)作概念，并形成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的思維定式，繼而在腦海中反復(fù)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的語(yǔ)言，有助于提高運(yùn)動(dòng)者的練習(xí)技能水平和自信心，鞏固學(xué)習(xí)與練習(xí)效果。

其次，是對(duì)健美操訓(xùn)練難度和復(fù)雜性的影響。專業(yè)健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練和備賽常常需要面對(duì)許多難度較大且繁瑣復(fù)雜的動(dòng)作，許多健美操運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)少、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平較差的訓(xùn)練者在學(xué)會(huì)和掌握這些動(dòng)作的過程中，挑戰(zhàn)性更大。作為能夠提升訓(xùn)練者自身技巧水平的重要內(nèi)容，挑戰(zhàn)性大的動(dòng)作本身是也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，無論是動(dòng)態(tài)性還是靜態(tài)性難度動(dòng)作都需要練習(xí)者在訓(xùn)練者不斷提升自身的耐力、控制力與柔韌度。雖然這主要依賴于訓(xùn)練者自身的身體素質(zhì)，但通過組合性表象訓(xùn)練也有助于其技術(shù)水平和熟練度的提高，有利于間接強(qiáng)化難度動(dòng)作的掌握效果。

最后，是對(duì)音樂節(jié)奏方面的重要價(jià)值。音樂律動(dòng)與節(jié)拍是健美操訓(xùn)練中最重要因素之一，良好的背景音樂可以幫助運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練者更好地展現(xiàn)自我實(shí)力。然而，不同街舞、拉丁舞、嘻哈舞音樂的節(jié)奏變化多樣的特點(diǎn)。健美操的音樂重復(fù)性強(qiáng)，許多初學(xué)者很容易在相似的音樂節(jié)奏變化中忘記變動(dòng)作和隊(duì)形，在團(tuán)體表演和比賽中常常出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或走位延遲等問題。而通過運(yùn)用表象訓(xùn)練法則可以有效幫助學(xué)習(xí)訓(xùn)練者加深音樂與動(dòng)作的記憶，教練員在親身示范和播放視頻的過程，就會(huì)提升對(duì)音樂和動(dòng)作的一致性認(rèn)識(shí)，通過反復(fù)熟悉音樂與動(dòng)作的細(xì)節(jié)貼合變化要點(diǎn)，從而達(dá)到加深印象，保證動(dòng)作與音樂的高貼合度。例如，在某高校校園健美操大賽中，某一隊(duì)教練員在訓(xùn)練中采取了表象訓(xùn)練的模式，整體隊(duì)員的動(dòng)作表現(xiàn)力不僅更具觀賞性，而且還沒有受到音響故障的干擾，在音樂突然停止的時(shí)刻，隊(duì)員們的動(dòng)作走位仍有很強(qiáng)的一致性，最終取得了較好的成績(jī)[3]。

三、有效運(yùn)用的思考

正如上文所述，健美操作為種類多樣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)用的過程中需要采取針對(duì)性的表象訓(xùn)練法。以下從健美型、表演型、競(jìng)技型的健美操訓(xùn)練進(jìn)行分析，并探討表象訓(xùn)練法在應(yīng)用中注意事項(xiàng)。

在健美型健美操的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)選擇MG-A表象訓(xùn)練法，以此來更好地為訓(xùn)練者提高嚴(yán)格訓(xùn)練與突破自我的意識(shí)，實(shí)現(xiàn)其減脂塑形、增強(qiáng)體能的目標(biāo)。

在表演型健美操的訓(xùn)練中，應(yīng)選擇MS或CS表象訓(xùn)練法。在強(qiáng)化體能和動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，有效激活訓(xùn)練者的肌肉水平和提升其心肺水平，使其更快地掌握動(dòng)作技巧和表演要領(lǐng)，不斷提高其面對(duì)健美操表演的信心，放松緊繃神經(jīng)。

在競(jìng)技型健美操的訓(xùn)練中，應(yīng)采取CG和MG-M表象訓(xùn)練法，提高其技戰(zhàn)術(shù)水平，使其備戰(zhàn)訓(xùn)練或日常訓(xùn)練中進(jìn)一步形成科學(xué)策略，并保持冷靜平和的競(jìng)技形態(tài)，更好地提高在競(jìng)賽中的表現(xiàn)力，使實(shí)力和成績(jī)得到提升。

為了有效運(yùn)用表象訓(xùn)練法，相關(guān)教練員和教師在應(yīng)用時(shí)，首先，應(yīng)堅(jiān)持靈活適用的原則，合理設(shè)計(jì)健美操訓(xùn)練方法，以確保符合受訓(xùn)者和學(xué)生的心理和體能發(fā)展特點(diǎn)。其次，還要注意提升自身訓(xùn)練開展的組織水平，從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)層面出發(fā)，規(guī)范表象訓(xùn)練的應(yīng)用。最后，還應(yīng)積極完善表象示范-動(dòng)作記憶與還原想象的健美操訓(xùn)練程序，使學(xué)生掌握科學(xué)的自我訓(xùn)練方法，保證有效回憶動(dòng)作組合模式和步法運(yùn)動(dòng)軌跡，開闊思維，掌握不同類型健美操的動(dòng)作要點(diǎn)和技術(shù)難點(diǎn)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，將表象訓(xùn)練融入健美操訓(xùn)練中，需要深入了解健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)、探索表象訓(xùn)練的在實(shí)際運(yùn)用中的學(xué)科內(nèi)在理論和實(shí)施基礎(chǔ)。尤其是相關(guān)教練員和教師，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到表象訓(xùn)練法對(duì)健美操學(xué)習(xí)者、訓(xùn)練者以及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的重要正面價(jià)值，明確引入表象訓(xùn)練模式對(duì)能力提升的促進(jìn)作用，進(jìn)而提高表象訓(xùn)練法在不同類型健美操中的應(yīng)用效果。

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