核心力量訓(xùn)練對學(xué)生體育中考成績影響的研究

朱洪軍 譚福星

[摘? ?要]南寧市體育中考項(xiàng)目的種類分為跑類（50米、女生800米、男生1000米）、跳類（立定跳遠(yuǎn)）、力量類（正面擲實(shí)心球、女生仰臥起坐、男生引體向上）、民族體育類（繡球、毽子）、體育特長類（籃球、游泳）。由于學(xué)生學(xué)業(yè)繁重及思想上不夠重視，我校體育中考成績不是很理想。要使學(xué)生有效地提升運(yùn)動(dòng)成績，就要改變以往的訓(xùn)練方式。核心力量訓(xùn)練是一種全面提高學(xué)生身體素質(zhì)的手段，其實(shí)質(zhì)就是對核心區(qū)肌群及深層肌群的力量、穩(wěn)定性和平衡性進(jìn)行訓(xùn)練，提高身體核心區(qū)域和小肌肉群的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，確保學(xué)生的身體姿勢和運(yùn)動(dòng)技能在運(yùn)動(dòng)中處于最佳狀態(tài)。文章圍繞核心力量訓(xùn)練對體育中考成績的影響進(jìn)行闡述，以為提高學(xué)生體育中考成績提供幫助。

[關(guān)鍵詞]核心力量;初中體育;中考成績

[中圖分類號(hào)]? ? G633.96? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]? ? A? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? ? 1674-6058（2022）06-0025-03

一、前言

在平時(shí)的課堂教學(xué)中，部分體育教師認(rèn)為動(dòng)作開始于四肢，因?yàn)槲覀兪怯盟闹珌碜鰟?dòng)作的，所以制訂教學(xué)計(jì)劃和給學(xué)生確定訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候就容易著眼于學(xué)生強(qiáng)壯的手臂和雙腿。但是動(dòng)作不是開始于四肢，而是開始于身體的中心，即身體的核心區(qū)域。核心力量最早是從探究脊柱穩(wěn)定性問題中引申出來的，最初被稱為核心穩(wěn)定性。目前在國內(nèi)有關(guān)核心力量的研究中，并沒有對核心區(qū)域進(jìn)行統(tǒng)一的界定。我國學(xué)者陳小平認(rèn)為人體的“核心”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆。上海交通大學(xué)的于紅妍副教授則將人體核心的解剖學(xué)位置界定在人體膈肌以下至骨盆底肌之間的區(qū)域。由此可見，核心區(qū)域是指身體的軀干，包括背部、腹部和構(gòu)成骨盆的所有肌肉，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的一個(gè)整體。核心力量就是指人體核心區(qū)域肌肉和韌帶收縮所產(chǎn)生的力量，在運(yùn)動(dòng)中起到維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定、傳遞上下肢力量和控制重心運(yùn)動(dòng)的作用。

核心力量訓(xùn)練最早應(yīng)用于康復(fù)和健身領(lǐng)域，是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充和發(fā)展，在提升運(yùn)動(dòng)員競技水平方面發(fā)揮著積極的作用。近年來，核心力量訓(xùn)練作為一種新型的力量訓(xùn)練形式，在日常訓(xùn)練中扮演著越來越重要的角色，越來越多的體育教師開始關(guān)注核心力量訓(xùn)練。因此，如何利用核心力量訓(xùn)練來提高學(xué)生體育中考成績是許多體育教師的工作重點(diǎn)。

二、研究對象與實(shí)驗(yàn)方法

（一）研究對象

研究對象為南寧市第九中學(xué)初中部2018級(jí)的學(xué)生，該年級(jí)有6個(gè)班，每個(gè)班平均48人，年齡為12～13周歲，均處于青春期。

（二）實(shí)驗(yàn)方法

1.實(shí)驗(yàn)對象

從南寧市第九中學(xué)初中部2018級(jí)6個(gè)班的學(xué)生中隨機(jī)抽取兩個(gè)班。實(shí)驗(yàn)組為初中部2018級(jí)1班，對照組為初中部2018級(jí)4班。

2.實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組1班從初一開始，專門由一名教師進(jìn)行以核心力量訓(xùn)練為主的內(nèi)容教學(xué)，而對照組4班由其他教師按照中學(xué)體育課程標(biāo)準(zhǔn)的要求及其教學(xué)習(xí)慣進(jìn)行教學(xué)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為一年。該年級(jí)學(xué)生初一入學(xué)時(shí)，學(xué)校對他們的身體素質(zhì)進(jìn)行了測試，經(jīng)過一年的針對性課程之后再次進(jìn)行測試，并對兩次測試得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析比較。

3.實(shí)驗(yàn)要求

在實(shí)驗(yàn)過程中，各班的體育教師均按照中學(xué)體育課程標(biāo)準(zhǔn)的要求進(jìn)行教學(xué)。實(shí)驗(yàn)組除課程中的一些球類以及技術(shù)動(dòng)作類的練習(xí)外，其他的訓(xùn)練則偏向于核心力量的培養(yǎng)，而對照組則使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，統(tǒng)一安排上課時(shí)間和課程內(nèi)容。

4.實(shí)驗(yàn)測試

根據(jù)學(xué)生初一、初二的身體素質(zhì)測試成績來進(jìn)行對比分析。

（三）文獻(xiàn)資料

通過中國學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)等查詢相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為研究的開展奠定理論基礎(chǔ)。

（四）數(shù)據(jù)處理

在對學(xué)生身體素質(zhì)測試成績進(jìn)行數(shù)據(jù)處理時(shí)，關(guān)注實(shí)驗(yàn)組和對照組的成績，并對兩個(gè)班成績的數(shù)據(jù)變化進(jìn)行對比分析。

三、結(jié)果與分析

分別收集了實(shí)驗(yàn)組1班和對照組4班（兩個(gè)班均為男生28人，女生20人）2018年至2019年身體素質(zhì)測試成績的數(shù)據(jù)，通過對比分析得出以下結(jié)果（見表1）。

（一）實(shí)驗(yàn)組與對照組50米跑測試成績的增長量總和對比分析

這里先分析核心力量訓(xùn)練對50米跑成績提高的作用。

1.增強(qiáng)學(xué)生的核心肌肉群力量

核心肌肉群是協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力的重要樞紐，學(xué)生在50米跑加速?zèng)_刺時(shí)，需要核心肌肉群協(xié)調(diào)工作，核心肌肉群越強(qiáng)、越穩(wěn)定，跑步蹬地時(shí)就能獲得越快的速度。核心力量訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體機(jī)能，增強(qiáng)核心肌肉群力量，提高運(yùn)動(dòng)成績。

2.減少學(xué)生的能量消耗

學(xué)生在50米跑加速?zèng)_刺的狀態(tài)下，對體能消耗極大，因此在運(yùn)動(dòng)中減少體能消耗是學(xué)生核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。人體主要由核心區(qū)域進(jìn)行能量的儲(chǔ)備，下肢擺動(dòng)需要通過身體核心區(qū)域獲取能量，學(xué)生在50米跑加速階段，需要有足夠的力量支撐完成技術(shù)動(dòng)作。通過科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，縮短學(xué)生在起跑階段的能量傳遞時(shí)間，增強(qiáng)瞬時(shí)爆發(fā)力，使學(xué)生順利過渡到途中跑階段。同時(shí)，穩(wěn)定而有力的核心肌肉群可以幫助學(xué)生減少因不必要的關(guān)節(jié)擺動(dòng)而造成的能量消耗，使學(xué)生能將這些能量用到配速上，從而提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績。

3.增強(qiáng)學(xué)生的身體穩(wěn)定性

短跑的四個(gè)技術(shù)動(dòng)作（起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑）對穩(wěn)定性都有著較高的要求，核心肌肉群是身體穩(wěn)定的重要支撐，因此核心力量訓(xùn)練顯得尤為重要。通過訓(xùn)練刺激軀干骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉群及各小肌群，可使學(xué)生核心肌肉群力量得到增強(qiáng)，身體的穩(wěn)定性也隨之提高。而身體穩(wěn)定性的提高又可以使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中維持身體平衡，促使力量傳遞和控制達(dá)到最佳化，從而達(dá)到提高競技水平的目的。

根據(jù)表1中實(shí)驗(yàn)組1班和對照組4班的成績數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)組1班的50米跑成績增長量總和為29.3秒，對照組4班的成績增長量總和為7.6秒。實(shí)驗(yàn)組注重采用增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練方式，相對于對照組正常的訓(xùn)練方式，實(shí)驗(yàn)組成績增長量總和要大于對照組。由此可得出，注重核心力量的訓(xùn)練有助于學(xué)生50米跑成績的提高。

（二）實(shí)驗(yàn)組與對照組立定跳遠(yuǎn)測試成績的增長量總和對比分析

立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)是由預(yù)擺、起跳、騰空和落地這四個(gè)部分構(gòu)成的，教師在教學(xué)該內(nèi)容時(shí)不僅要把握其技術(shù)要點(diǎn)，而且要結(jié)合核心力量訓(xùn)練，注重上下肢力量以及腰背力量的協(xié)同發(fā)展，使各部分力量能相互匹配。只有充分考慮各方面因素，促進(jìn)各部分技術(shù)的相對優(yōu)化，才能保證技術(shù)的完整、合理發(fā)揮，才能真正地提高成績，做到有的放矢。

根據(jù)表1可知，實(shí)驗(yàn)組1班的立定跳遠(yuǎn)成績增長量總和為1185厘米，對照組4班的成績增長量總和為644厘米，實(shí)驗(yàn)組的立定跳遠(yuǎn)成績增長量總和要大于對照組。由此可得出，注重核心力量訓(xùn)練有利于學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的提高。

（三）實(shí)驗(yàn)組與對照組女生仰臥起坐測試成績的增長量總和對比分析

仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)形式是軀干的屈體運(yùn)動(dòng)，中考仰臥起坐的滿分成績?yōu)?分鐘做53個(gè)完整的仰臥起坐動(dòng)作。在仰臥起坐考試中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，頻率較快，身體幅度較大，因此需要足夠的爆發(fā)力才能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。在平時(shí)，教師可以通過平板支撐、臀橋、側(cè)橋、仰臥橋撐、兩頭起支撐等支撐動(dòng)作對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的核心肌肉群力量及控制能力，讓學(xué)生在短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中保持更好的穩(wěn)定性，使身體更多的肌肉發(fā)力，從而取得更好的運(yùn)動(dòng)成績。

根據(jù)表1可知，實(shí)驗(yàn)組1班的仰臥起坐成績增長量總和為171個(gè)，對照組4班的成績增長量總和為90個(gè)。由此可得出，注重核心力量訓(xùn)練有利于學(xué)生仰臥起坐成績的提高。

（四）實(shí)驗(yàn)組與對照組男生引體向上測試成績的增長量總和對比分析

學(xué)生在做引體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅需要上肢發(fā)力，頸部肌肉群、骶棘肌、臀大肌、股二頭肌、股四頭肌也需要完成靜力性工作。這看似簡單的上肢動(dòng)作，卻是涵蓋了身體大部分肌肉群和關(guān)節(jié)的綜合運(yùn)動(dòng)。而核心力量訓(xùn)練能夠大大地促進(jìn)身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合，同時(shí)減少學(xué)生在進(jìn)行引體向上時(shí)由于身體不穩(wěn)定所導(dǎo)致的自身力量的消耗，從而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

根據(jù)表1可知，實(shí)驗(yàn)組1班的引體向上成績增長量總和為45個(gè)，對照組4班的成績增長量總和為27個(gè)，實(shí)驗(yàn)組的成績增長量總和要大于對照組，說明注重核心力量訓(xùn)練有利于學(xué)生引體向上成績的提高。

四、結(jié)論

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要以表層的大肌肉力量訓(xùn)練為主，而核心力量訓(xùn)練則注重核心區(qū)肌群及深層肌群的力量、穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以促進(jìn)多肌群相互協(xié)調(diào)配合，使運(yùn)動(dòng)中各環(huán)節(jié)的能量傳遞更加高效，提高學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，確保學(xué)生發(fā)力時(shí)身體姿勢處于最佳狀態(tài)。恰當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練能夠增強(qiáng)核心區(qū)域的肌肉群力量，減少因不必要的關(guān)節(jié)擺動(dòng)而造成的能量消耗，縮短能量傳遞時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)效率。同時(shí)，強(qiáng)壯有力的核心肌肉群可以維持運(yùn)動(dòng)員身體的平衡穩(wěn)定，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。核心力量訓(xùn)練包括穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練和非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練兩個(gè)部分，在日常訓(xùn)練中，教師需要結(jié)合學(xué)生的具體情況，因材施教，選擇適宜的訓(xùn)練手段和方法，這樣才能真正提高學(xué)生的體育中考成績。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ?]

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（責(zé)任編輯? ? 袁? ?妮）