抗倦三部曲

莫敏 劉苗妙

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)倦怠;學(xué)習(xí)目標(biāo);體驗式學(xué)習(xí)

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2022）11-0030-03

【活動背景】

不少高二學(xué)生在面對比較大的學(xué)習(xí)壓力時或者考試后，比較容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠，無法察覺學(xué)習(xí)倦怠和無法克服學(xué)習(xí)倦怠這兩個問題困擾著部分學(xué)生。本課基于積極心理學(xué)和體驗式學(xué)習(xí)理論，幫助學(xué)生找到學(xué)習(xí)倦怠的原因和對策，促進(jìn)其有效地調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)，形成更有效的消極情緒應(yīng)對方案。

【活動目標(biāo)】

認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識到學(xué)習(xí)倦怠是一種很正常的情緒狀態(tài)，可以積極應(yīng)對。

技能目標(biāo)：掌握排解負(fù)面情緒的方法，明確每天的目標(biāo)，記錄幸福小事，讓自己減少或者克服學(xué)業(yè)倦怠。

情感目標(biāo)：能夠以積極的態(tài)度面對人生，能主動地表達(dá)對同學(xué)的鼓勵。

【活動準(zhǔn)備】

“抗倦三部曲”卡片制作，“倦怠回收站”制作，視頻制作（由學(xué)生出演和配音）。

【活動方式】

體驗式學(xué)習(xí)法，小組討論法，案例分析法。

【活動對象】

高二學(xué)生

【活動過程】

一、認(rèn)識學(xué)習(xí)倦怠

教師活動：播放視頻《小琪的故事》（上集：認(rèn)識學(xué)習(xí)倦?。?。

視頻內(nèi)容：小琪一個人在課室里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)久了，感覺累了，想繼續(xù)學(xué)又學(xué)不進(jìn)去，煩躁地在紙上胡亂畫線，再把紙揉成一團(tuán)，扔在地面上。小琪深深地嘆息說自己怎么什么都學(xué)不好。

教師引導(dǎo)：同學(xué)們，視頻中的小琪出現(xiàn)了哪些情緒呢？

生：疲憊、沮喪、挫折……

師：帶著疲憊、沮喪、挫折這樣的情緒，想學(xué)又學(xué)不進(jìn)去，我們把這樣的狀態(tài)稱為學(xué)習(xí)倦怠。

教師PPT展示：

學(xué)習(xí)倦怠的定義：學(xué)生因為課業(yè)壓力或其他個人心理上的因素，在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生厭倦、疲憊、沮喪和挫折的情緒并消極對待學(xué)習(xí)活動，這種狀態(tài)稱為學(xué)習(xí)倦怠。

學(xué)習(xí)倦怠常見的表現(xiàn)：

學(xué)習(xí)壓力大，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏難情緒;

在學(xué)習(xí)上沒有成就感，對自己沒有信心;

常感疲憊，情緒低落;

一想到要去學(xué)校就感到緊張、難受，甚至出現(xiàn)生理不適，如食欲不佳、胃痛等。

設(shè)計意圖：學(xué)生在視頻中了解到學(xué)習(xí)倦怠的定義和常見表現(xiàn)，對照自己看有無學(xué)習(xí)倦怠的現(xiàn)象。

教師提問：你出現(xiàn)過學(xué)習(xí)倦怠嗎？在什么樣的情境下出現(xiàn)過學(xué)習(xí)倦??？

學(xué)生活動： 學(xué)生們將自己的答案寫在白紙上（不用寫名字），再投入“倦怠回收站”。

教師活動：教師隨機(jī)地從“回收站”中抽出幾張，讀出學(xué)生所描寫的情境。

設(shè)計意圖：學(xué)生通過書寫的方式表達(dá)，本身就是一個釋放學(xué)習(xí)倦怠情緒的好辦法。此外，在教師讀紙條的時候，學(xué)生會意識到，周圍的同學(xué)都曾經(jīng)歷過類似的狀態(tài)，意識到自己并不孤單，明白學(xué)習(xí)倦怠是一個正常的學(xué)習(xí)心理波動狀態(tài)。

學(xué)習(xí)倦怠的情緒（如疲憊、厭倦、挫折感）是想傳遞什么信息？

學(xué)生活動：小組討論，并匯報討論結(jié)果。

教師活動：總結(jié)學(xué)生的討論結(jié)果并板書。

疲憊：提示我們學(xué)得太累了，需要休息。

厭倦：提示我們可以換個新環(huán)境，或者換一個科目，換不同難度的題目學(xué)習(xí)。

挫折：在學(xué)習(xí)過程中渴望體驗到更多的積極反饋，希望獲得學(xué)習(xí)的成就感。

設(shè)計意圖：讓學(xué)生明白這些情緒看似是負(fù)面的，卻有著提醒引導(dǎo)的作用?？吹竭@些情緒的積極意義，它們在提醒學(xué)生需要做出一些相應(yīng)的改變。

二、走進(jìn)學(xué)習(xí)倦怠

教師提問：視頻中的小琪迫切地想知道自己為什么會陷入學(xué)習(xí)倦怠中，請同學(xué)們帶著這個疑問來觀看以下視頻。

教師活動：播放視頻《小琪的故事》（中集：走進(jìn)學(xué)習(xí)倦?。?。

視頻內(nèi)容：新學(xué)期剛開始，小琪暗暗寫下一個新目標(biāo)：考上清華大學(xué)。每天他都認(rèn)真地學(xué)習(xí)。好朋友找小琪去打球，小琪頭都不抬地拒絕了;同小組的同學(xué)找小琪聊天或者討論問題，小琪也拒絕了……漸漸地，小琪的朋友越來越少，每天都是孤獨(dú)一個人。

教師提問：視頻中的小琪為什么會出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦??？

學(xué)生1：目標(biāo)太遠(yuǎn)大。

學(xué)生2：沒有朋友。

學(xué)生3：沒有給自己留出休息時間。

學(xué)生4：不去運(yùn)動，沒有勞逸結(jié)合。

學(xué)生5：感覺生活中沒有值得開心的事情……

教師：根據(jù)大家的總結(jié)，我們發(fā)現(xiàn)造成學(xué)習(xí)倦怠的原因可能是復(fù)雜的、多種多樣的，那么我們總結(jié)提煉一下，主要的原因內(nèi)核可能是目標(biāo)和情緒。

教師活動：根據(jù)學(xué)生的回答提煉出關(guān)鍵詞并板書：目標(biāo)，情緒。

教師提問：如果小琪想走出學(xué)習(xí)倦怠，可以對應(yīng)做出哪些改變呢？

學(xué)生：縮小目標(biāo)，勞逸結(jié)合，融入集體……

設(shè)計意圖：應(yīng)用小琪的案例，讓學(xué)生幫助小琪找到應(yīng)對學(xué)習(xí)倦怠的方法，讓學(xué)生初步形成克服學(xué)習(xí)倦怠的認(rèn)識，培養(yǎng)學(xué)生從“發(fā)現(xiàn)問題”到“解決問題”的成長型思維。

三、走出學(xué)習(xí)倦怠

教師總結(jié)：老師是通過以下三步走的策略幫助小琪同學(xué)走出學(xué)習(xí)倦怠的，分享給大家?！芭沤庳?fù)面情緒，明確每天目標(biāo)，記錄幸福小事”，這三步對應(yīng)的是：覺察到負(fù)面情緒的出現(xiàn)并及時排解，給自己的心靈換上積極的土壤;緊接著，我們要通過目標(biāo)行動助力積極種子的發(fā)芽成長;最后，通過幸福時刻的記錄，讓我們始終保持積極能量和狀態(tài)，走出學(xué)習(xí)倦怠。請同學(xué)們積極討論，分享自己用過或者想嘗試的具體的小方法并填寫卡片。（如圖1所示）

學(xué)生活動：填寫卡片“抗倦三部曲”

方法一：排解負(fù)面情緒

學(xué)生小組討論并匯報結(jié)果。

學(xué)生：與同學(xué)相約打球，做自己拿手的事情，與父母朋友傾訴，溝通，聽喜歡的音樂，轉(zhuǎn)移注意力，積極的自我暗示，大聲地哭一場，寫日記，看動漫，散步，打羽毛球，穿自己喜歡的漢服等。

教師小結(jié)：聽了同學(xué)們的方法之后，我感覺收獲頗豐。我也想給大家分享一個我自己很喜歡用，并且指導(dǎo)小琪試過且行之有效的方法——“蝴蝶拍放松法”。

教師活動：帶領(lǐng)學(xué)生一起做“蝴蝶拍放松法”。播放輕柔的音樂，教師說引導(dǎo)詞“當(dāng)你感覺緊張、焦慮或心煩時，可以閉上眼睛。雙手交叉放于胸前，找一個舒服的坐姿，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右手交替輕拍上臂，想象著孩提時候媽媽輕拍著你，海浪輕拍沙灘，潺潺流水緩緩流過，去想象那些美好的事物，去回憶溫暖的瞬間……最后，再做一次深呼吸，輕輕地睜開眼睛?！?/p>

設(shè)計意圖：情緒是往往伴隨著生理喚醒和外部表現(xiàn)的一種主觀體驗。學(xué)生填寫卡片時，將“排解負(fù)面情緒”作為花朵成長的土壤。當(dāng)負(fù)面情緒得到釋放后，學(xué)生才有動力和興趣去面對學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。該環(huán)節(jié)目的是啟發(fā)學(xué)生找到適合自己的排解負(fù)面情緒的方法。

方法二：明確每天目標(biāo)

學(xué)生活動：根據(jù)自己的情況填寫每天的目標(biāo)。

學(xué)生甲：每天記一篇語文詩詞，每天運(yùn)動半小時，每天背誦一課英語單詞，學(xué)習(xí)效率提高，數(shù)學(xué)選擇題準(zhǔn)確率提高等。

教師點(diǎn)評：當(dāng)我們設(shè)定每天目標(biāo)時，目標(biāo)應(yīng)該是具體的，可持續(xù)，可衡量的。像做題準(zhǔn)確率提高這樣的目標(biāo)就比較空洞，可以具體化準(zhǔn)確率的大小，也可以設(shè)置為完成幾道數(shù)學(xué)的大題。

學(xué)生乙：每天六點(diǎn)起床，每日一道物理題的解析，朗讀一篇文章，畫一幅簡筆畫等。

教師點(diǎn)評：這個每天的目標(biāo)制定得非常不錯。我們高中生除了要早起也要早睡，希望同學(xué)們都能有充足的睡眠時間。同學(xué)乙的興趣和每天目標(biāo)之一是畫畫，也希望對同學(xué)們有所啟發(fā)，每天目標(biāo)中不應(yīng)只有學(xué)習(xí)，還可涵蓋能夠給我們帶來快樂的興趣愛好。小琪也是將自己遠(yuǎn)大的考清華目標(biāo)細(xì)化到日常生活中，除了學(xué)習(xí)，她還給自己的興趣愛好留出了時間。每一天都有小的目標(biāo)，并且實(shí)現(xiàn)了一個星期的小目標(biāo)后，她會給自己小的獎勵。目標(biāo)讓她每天都過得充實(shí)快樂。

設(shè)計意圖：行動之于學(xué)生，猶如枝干之于花，因此設(shè)計卡片時，讓學(xué)生將每天目標(biāo)寫在枝干上。首先，明確每天目標(biāo)時，學(xué)生會思考自己在學(xué)習(xí)上的薄弱環(huán)節(jié)并制定相對應(yīng)的改進(jìn)措施，有利于規(guī)范學(xué)生的行為。其次，學(xué)生從每天的點(diǎn)滴進(jìn)步和目標(biāo)達(dá)成中收獲成就感，培養(yǎng)良好習(xí)慣和意志力，積聚成長力量。

方法三：記錄幸福小事

學(xué)生：天氣涼爽，充飯卡時不用排隊，廣播播放了自己喜歡的歌曲，不用做課間操，遇到好久不見的同學(xué)，被老師表揚(yáng)，評上優(yōu)秀團(tuán)員，喝到自己喜歡的奶茶……

教師點(diǎn)評：生活中不缺少幸福，缺少的是一雙去發(fā)現(xiàn)幸福的眼睛。一件件幸福的小事情，藏在我們身邊，它帶給我們快樂，賦予我們積極情緒。小琪不再每天獨(dú)自一人悶頭苦干，而是與好朋友推心置腹地交談，一起聊各自的夢想，并約定一起為夢想奮斗。在這個過程中，她漸漸收獲了很多幸福小事。

設(shè)計意圖：記錄幸福小事，讓學(xué)生收獲積極情緒。積極情緒能夠使人擁有并保持愉悅心情，同時能夠激發(fā)人的潛能，增強(qiáng)人的創(chuàng)造力。

教師活動：播放視頻《小琪的故事》（下集：走出學(xué)習(xí)倦怠）。

視頻內(nèi)容：小琪重新回到集體中，滿面笑容，充滿信心地與同學(xué)們一同走向美好的未來。

教師總結(jié)：在高中這段跋涉時光中，我們有時會感覺到疲憊，會感受到沮喪，甚至想放棄，但是，親愛的同學(xué)們，只要我們從實(shí)現(xiàn)每個小目標(biāo)中收獲成就感，從生活點(diǎn)滴中得到小幸福，走過每一個情緒低谷，屬于我們的美好未來終會到來！

【活動感悟】

本課的意義在于，讓學(xué)生從身邊的案例中總結(jié)走出學(xué)習(xí)倦怠的方法。亮點(diǎn)在于：（1）將身邊的案例變成視頻中的故事，由本班學(xué)生出演和配音，在學(xué)生中引起比較多的共鳴;（2）思路清晰，按照“認(rèn)識學(xué)習(xí)倦怠——走進(jìn)學(xué)習(xí)倦怠——走出學(xué)習(xí)倦怠”的思路，讓學(xué)生像偵探一樣去尋找對策，在本節(jié)課中找到謎底和對策，也能夠?qū)⒈竟?jié)課學(xué)到的方法應(yīng)用到以后的生活中;（3）設(shè)計了“抗倦三部曲”的卡片，學(xué)生自己記錄和總結(jié)本節(jié)課學(xué)到的方法，達(dá)到班會課落到實(shí)處的目的。

編輯/張國憲 終校/石 雪