告別壓力

吳安

周一上午，婷婷看到同學(xué)們?cè)诮蛔鳂I(yè)，她的腦袋突然“嗡”的一下。

婷婷感覺整個(gè)人都開始有些恍惚，周圍的環(huán)境也開始扭曲、變形，心臟慢慢抽緊，手心不停地冒汗。

她又想起，因?yàn)閷W(xué)習(xí)問題爸媽對(duì)她除了罵就是打，從來沒有鼓勵(lì)與支持。她害怕寫作業(yè)，因?yàn)樽鳂I(yè)就是她的噩夢。她一直忍受卻無力改變，更不知如何對(duì)他人傾訴……

她一個(gè)人慢慢挪進(jìn)廁所。關(guān)上門后她感覺整個(gè)世界安靜了許多，耳邊的聲音隨之遠(yuǎn)去，身體卻在瞬間癱軟下去……

老師和同學(xué)們四處尋找，通過監(jiān)控發(fā)現(xiàn)婷婷進(jìn)了廁所。大家很快從廁所里把失去知覺的婷婷背了出來。

婷婷醒來之后，驚慌地看了看周圍。老師安撫她說：“你放心，你在學(xué)校，這里很安全。你剛才在廁所里暈倒了，是不是壓力太大了？”

婷婷感到疑惑：“壓力大就能讓我暈倒嗎？”

老師耐心解釋道：“是啊，你可不要小看壓力。雖然壓力在一定程度上能夠轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，但是超過限度就會(huì)給身體帶來危害?！?h3>·壓力對(duì)人體造成的危害

壓力與大腦

壓力可以促使交感神經(jīng)向腎上腺發(fā)出某種信號(hào)，釋放腎上腺素，使身體做好處理危險(xiǎn)情況的準(zhǔn)備，最明顯的反應(yīng)就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等。大腦在壓力增大時(shí)思維和應(yīng)對(duì)會(huì)更加迅速，但是，一旦達(dá)到忍受壓力的臨界點(diǎn)，大腦就無法正常工作，會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降。

壓力與睡眠

壓力造成的焦慮通常會(huì)使思維過于活躍，導(dǎo)致夜間無法獲得好的睡眠。睡眠紊亂的表現(xiàn)是多樣的，如整天都感到疲憊，或夜間無法入眠，或早醒，或者半夜驚醒后難以再次入睡。

壓力與情緒認(rèn)知

首先，壓力過大會(huì)讓人產(chǎn)生不快樂、悲觀、焦慮、痛苦等感覺，覺得生活毫無樂趣，自制力下降，情緒失控，對(duì)感官刺激的容忍度下降，比如對(duì)較強(qiáng)的聲音、電光以及周圍人的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，使人變得健忘、倦怠、效率低下，從而影響生活與學(xué)業(yè)。心理壓力過大的人還容易變得冷漠而輕率，當(dāng)他們面對(duì)重大問題時(shí)，往往容易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

壓力與依賴行為

壓力過大會(huì)使人體對(duì)酒、茶、咖啡等的依賴性增加，容易出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。一方面，由于生理和心理兩方面的作用，酒精、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺;另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮。由于咖啡因以及酒精類的物質(zhì)容易讓人上癮，如果長時(shí)間飲用，機(jī)體會(huì)對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生耐受性，最終導(dǎo)致必須要比上次用量更多才會(huì)讓人感覺舒適。

壓力與疾病

醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體壓力過大時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響我們的神經(jīng)、骨骼、呼吸、心血管、內(nèi)分泌、腸胃、生殖等方面的健康。同時(shí)，壓力大還會(huì)引發(fā)過敏、頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病。

·如何化解巨大壓力

承接

覺察自己在壓力下的負(fù)面情緒，允許自己和它相處一會(huì)兒。不否認(rèn)，不自責(zé)，不陷入。人在巨大壓力下可能會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，此時(shí)這種情緒不會(huì)因你否認(rèn)就消失，這種否認(rèn)反而會(huì)壓抑你的潛意識(shí)，對(duì)精神和身體造成更大的傷害。每個(gè)人都有發(fā)泄情緒的權(quán)利，不必因?yàn)樽约旱那榫w而自責(zé)。但情緒就像洪水，我們盡量不要讓自己被強(qiáng)烈的“洪水”控制。我們可以去感受情緒帶來的心理與身體的感受，嘗試站在非我的視角去俯瞰我們?cè)谇榫w狀態(tài)下的自己。

疏解

1.呼吸放松，釋放壓力。呼吸是唯一一種溝通意識(shí)與潛意識(shí)的方法，呼吸訓(xùn)練具有良好的抗應(yīng)激效果?？梢杂醚雠P或站立的姿勢進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)，想象氣流正隨著吸入到達(dá)身體的不同部位，然后慢慢呼出，如此重復(fù)數(shù)次。通過呼吸訓(xùn)練可以降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平，降低全身骨骼肌張力，減緩呼吸頻率和心率，使頭腦清醒、心情愉快、全身舒適。

2.放慢速度，調(diào)整作息。當(dāng)一件無法在短時(shí)間內(nèi)解決的事給了我們巨大壓力時(shí)，我們需要放慢速度，甚至按下“暫停鍵”。可以先去收集相關(guān)的信息，并記錄下來，經(jīng)過思考之后，通過其他方式進(jìn)行處理。調(diào)整作息，讓自己保持良好的狀態(tài)，能在很大程度上避免因身體不適而加劇的負(fù)面情緒。

3.多曬太陽，多運(yùn)動(dòng)。相關(guān)研究表明，一天內(nèi)數(shù)小時(shí)的陽光照射可以促進(jìn)血清素的合成。血清素高了，心情自然也就愉悅了。曬太陽還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會(huì)促進(jìn)腎上腺素和多巴胺的分泌。這些物質(zhì)可以讓人腦產(chǎn)生愉悅的感覺，緩解壓力。

4.親近自然，合理宣泄。研究表明，置身大自然10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松感。當(dāng)然，我們還可以選擇一些比較適合的，如澆花、畫畫、寫日記、傾訴等不傷害自己與他人的方式，來宣泄情緒、疏解壓力。

升華

提高與人溝通、交際的能力。人是社會(huì)性動(dòng)物，朋友的支持與幫助會(huì)給我們帶來強(qiáng)大的心理支撐，從而緩解壓力。這里我們要講到催產(chǎn)素，當(dāng)人體催產(chǎn)素含量上升時(shí)，會(huì)隨之釋放出大量能夠緩解壓力、延緩衰老的激素。當(dāng)心情開朗或有強(qiáng)烈歸屬感時(shí)，大腦會(huì)分泌催產(chǎn)素，壓力也能得到疏解。

當(dāng)然，如果我們?nèi)愿杏X壓力無法緩解，必要時(shí)可以尋求心理醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助。