現(xiàn)代體能訓(xùn)練之高中體育專項(xiàng)化教學(xué)

黑龍江省黑河市第八中學(xué) 宋 琦

現(xiàn)代體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，它包括力量、速度、耐力、平衡性及柔韌性等各方面的能力訓(xùn)練，與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在高中體育中進(jìn)行專項(xiàng)化教學(xué)，是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需求和體能差異有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)化體能訓(xùn)練，以幫助學(xué)生建立規(guī)范的體能訓(xùn)練體系，讓學(xué)生在訓(xùn)練中提高對(duì)體能訓(xùn)練的重要認(rèn)知，激發(fā)學(xué)生參與體育訓(xùn)練的積極性和熱情，更有效地發(fā)揮現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要作用。

一、提高體育教師的體能訓(xùn)練專業(yè)化能力

教師是體育教學(xué)中的重要參與者和領(lǐng)導(dǎo)者，對(duì)學(xué)生的體育訓(xùn)練具有重要的引導(dǎo)作用。為了方便學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，提高學(xué)生的體育素養(yǎng)，體育教師必須率先垂范，發(fā)揮表率作用。而教師是否具備現(xiàn)代體能訓(xùn)練的能力，從根本上決定了體育教學(xué)的質(zhì)量。因此，學(xué)校要為體育教師提供現(xiàn)代體能訓(xùn)練的專業(yè)化培訓(xùn)，增強(qiáng)體育教師在體能訓(xùn)練方面的理論知識(shí)教育，讓教師可以充分獲得體能訓(xùn)練相關(guān)的理論知識(shí)和專業(yè)技能，并將理論知識(shí)有效應(yīng)用于實(shí)際體育活動(dòng)中。另外，教師要具備很強(qiáng)的觀察能力，實(shí)時(shí)了解學(xué)生的實(shí)際體能情況，以制定出科學(xué)合理的現(xiàn)代體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高學(xué)生的體育興趣。同時(shí)，教師必須積極參與到具體體育活動(dòng)中，與學(xué)生一起進(jìn)行訓(xùn)練，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)要有責(zé)任心、耐心和細(xì)心，對(duì)準(zhǔn)確、規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)講解和示范，幫助學(xué)生建立體能訓(xùn)練意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉的習(xí)慣。

二、增強(qiáng)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的趣味性

如要充分發(fā)揮現(xiàn)代體能訓(xùn)練在高中體育專項(xiàng)化教學(xué)中的作用，就必須要提高學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生感受到體育訓(xùn)練的樂(lè)趣，才能促進(jìn)學(xué)生更加投入訓(xùn)練。在高中階段，由于學(xué)生的學(xué)習(xí)及其它各方面壓力較大，使學(xué)生的身心發(fā)展受到很大影響，因此，體育教師要為學(xué)生創(chuàng)造更為有趣和輕松愉快的訓(xùn)練環(huán)境，讓枯燥乏味的體能訓(xùn)練變得有趣，讓學(xué)生能在活躍的氣氛中全身心投入體能訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的興趣。例如，高中必修一《體育與健康》中的“投擲”一課，就是針對(duì)學(xué)生上臂力量的訓(xùn)練。在教學(xué)時(shí)，教師可以轉(zhuǎn)變以往的教學(xué)思想，將引體向上的訓(xùn)練方式轉(zhuǎn)為雙人推小車的方式，讓學(xué)生在游戲過(guò)程中感覺(jué)有趣、快樂(lè)，順利達(dá)到教學(xué)的目的。另外，體育教師要與學(xué)生多進(jìn)行溝通，了解學(xué)生的真實(shí)需求，采納學(xué)生的建議，對(duì)體能訓(xùn)練教學(xué)模式進(jìn)行創(chuàng)新，探尋更適合學(xué)生身心素質(zhì)發(fā)展的教學(xué)方法，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練知識(shí)與技能的掌握，督促學(xué)生養(yǎng)成能自主訓(xùn)練的習(xí)慣和意識(shí)，以保證體育專項(xiàng)化教學(xué)的效果，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展，身體素質(zhì)得到明顯提高。例如，“足球”課教學(xué)內(nèi)容主要是學(xué)習(xí)足球運(yùn)動(dòng)中的腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)，而且足球是趣味性與競(jìng)技性強(qiáng)，體能技能與團(tuán)隊(duì)意識(shí)要求高的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有集體性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和思想品質(zhì)教育具有重要作用；并且足球運(yùn)動(dòng)由于技術(shù)動(dòng)作多樣，攻防頻繁，強(qiáng)烈地吸引廣大高中學(xué)生積極參與。因此，在教學(xué)中教師要多了解學(xué)生的心理需求，根據(jù)學(xué)生的興趣特點(diǎn)，以發(fā)展學(xué)生身體基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，增加內(nèi)臟器官的功能；同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神，通過(guò)有趣的體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)體育鍛煉的價(jià)值，為以后的教學(xué)競(jìng)賽和終身體育打下良好基礎(chǔ)。

三、提高學(xué)生對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的認(rèn)知度

為了讓高中學(xué)生更好、更快速地接受現(xiàn)代體能訓(xùn)練，就要提高學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知度。體育教師在高中體育中開展專項(xiàng)化教學(xué)前，可利用學(xué)生業(yè)余時(shí)間為學(xué)生詳細(xì)講解專項(xiàng)體能的相關(guān)知識(shí)和訓(xùn)練手法及體能訓(xùn)練對(duì)于提高身體素質(zhì)的重要性，增強(qiáng)學(xué)生的認(rèn)知度；還可通過(guò)一些短視頻等做好宣傳，讓學(xué)生進(jìn)一步了解現(xiàn)代體能訓(xùn)練的好處，促進(jìn)學(xué)生接受體能訓(xùn)練，使得其在高中體育教學(xué)中更順利地開展。

四、調(diào)整體育教育課程結(jié)構(gòu)，優(yōu)化專項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容

教師從實(shí)際出發(fā)，了解學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的意見(jiàn)和建議，了解學(xué)生對(duì)體育鍛煉感興趣的方面，不斷調(diào)整體育教學(xué)結(jié)構(gòu)，優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉，感受體能鍛煉所帶來(lái)的快樂(lè)，激發(fā)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，把興趣轉(zhuǎn)化為鍛煉的強(qiáng)大動(dòng)力。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師應(yīng)讓學(xué)生全面了解體能鍛煉能給自己身心帶來(lái)的好處，以更積極的態(tài)度面對(duì)體育鍛煉。現(xiàn)代體能訓(xùn)練主要有基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，在這兩類體育訓(xùn)練中，教師應(yīng)增加刺激性和競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，提高學(xué)生的參與性和競(jìng)爭(zhēng)力，鼓勵(lì)學(xué)生更積極地參與體育訓(xùn)練，可以是在每節(jié)體育課的最后10 分鐘進(jìn)行體能專項(xiàng)訓(xùn)練，例如開展籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，可以將核心能力訓(xùn)練內(nèi)容或敏感性、柔韌性、能力等基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容與籃球步動(dòng)等專業(yè)力量訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，以提高學(xué)生的參與度和競(jìng)爭(zhēng)力。此外，教師可以在體育教學(xué)中設(shè)計(jì)一些有趣的小游戲，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中更多地感受到體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

五、創(chuàng)新設(shè)計(jì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的教學(xué)模式

以往的教學(xué)中，教師采取單一傳授式教學(xué)，以提高學(xué)生的應(yīng)試能力為主，只注重體育知識(shí)的教授，讓學(xué)生被動(dòng)學(xué)習(xí)，卻忽略學(xué)生的接受程度及體育能力的培養(yǎng)。據(jù)此，教師要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)理念和教學(xué)模式，關(guān)注體育創(chuàng)新及改革，以學(xué)生為發(fā)展主體，根據(jù)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展特點(diǎn)設(shè)計(jì)符合他們的教學(xué)模式，如體能競(jìng)賽模式、游戲訓(xùn)練模式、體能理論競(jìng)賽模式等。

六、實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練安排

科學(xué)合理的訓(xùn)練方法不僅可以最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練效果，而且可以在訓(xùn)練中避免學(xué)生受傷。根據(jù)我國(guó)高中生不同的身體條件，為了更好地促進(jìn)高中生的體力發(fā)展，體育項(xiàng)目應(yīng)該長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持。以高中體育教師為對(duì)象的目標(biāo)課，如何提高高中生的體能訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和興趣是訓(xùn)練的核心，因此，高中體育教師需要根據(jù)各班級(jí)實(shí)際情況實(shí)施具體的訓(xùn)練。首先，體育教育不僅是基礎(chǔ)教育內(nèi)容，還需要制定具體的專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，基于此，高中體育教師在實(shí)施訓(xùn)練前要進(jìn)行精心準(zhǔn)備，以提高學(xué)生的興趣和參與度，保證學(xué)生能持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。為此，應(yīng)將體育基本訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)開展，這樣不僅可以保證高中生的訓(xùn)練熱情，而且可以提高訓(xùn)練效率。其次，訓(xùn)練方法要多樣化，激發(fā)學(xué)生的積極性，從學(xué)生的角度設(shè)計(jì)體育內(nèi)容，使體能訓(xùn)練過(guò)程變得有趣，讓學(xué)生在輕松愉快地環(huán)境中參加體能訓(xùn)練。最后，在體能鍛煉中有必要制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，使整體體能訓(xùn)練有計(jì)劃地實(shí)施。以高中必修一《體育與健康》中的“跑”一課為例，高中學(xué)生從整體水平來(lái)看，身體素質(zhì)及技能、技術(shù)都相對(duì)較差，而且對(duì)跑的教學(xué)興趣不高。因此，這節(jié)課不能過(guò)多追求技術(shù)細(xì)節(jié)，而應(yīng)以開展快速奔跑為主，以游戲的方式進(jìn)行教學(xué)，提高學(xué)生的興趣，使學(xué)生進(jìn)一步了解掌握途中跑技術(shù)，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練主動(dòng)性，提高學(xué)生短距離跑的運(yùn)動(dòng)水平，并學(xué)以致用發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，增強(qiáng)體能，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)和勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。為此，教師就要為學(xué)生設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練安排:設(shè)計(jì)基本部分游戲，準(zhǔn)備壘球接力游戲；然后進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑訓(xùn)練；宣布游戲規(guī)則和要求，按游戲進(jìn)行分組，安排各組到達(dá)指定位置，還要對(duì)壘球接力游戲進(jìn)行簡(jiǎn)短評(píng)價(jià)，提出是什么影響跑速，組織學(xué)生看掛圖了解跑的知識(shí)，并組織學(xué)生分組進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，并在專項(xiàng)練習(xí)中講解、示范、糾錯(cuò)。

七、制定合理的現(xiàn)代體能訓(xùn)練的運(yùn)用方案

（一）明確體能訓(xùn)練體系的要求

體能訓(xùn)練是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是心理過(guò)程中競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素，此過(guò)程是一個(gè)具有層次性、系統(tǒng)性的完整體系。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。因此，對(duì)于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的應(yīng)用，首先要明確體能訓(xùn)練的基本要求，對(duì)符合要求的內(nèi)在及外在因素進(jìn)行分析，以此體現(xiàn)體能訓(xùn)練的規(guī)律和目標(biāo)，從而制定出更有效地專項(xiàng)化體能訓(xùn)練方案。

（二）遵循體能訓(xùn)練的原則

在高中體育專項(xiàng)化教學(xué)中，要開展有效的現(xiàn)代體能訓(xùn)練，必須遵循體能訓(xùn)練的原則：一是自覺(jué)性原則。體育教師要選擇具有趣味性的教學(xué)素材，吸引學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣，促使學(xué)生能積極主動(dòng)地參與到體能訓(xùn)練中，并針對(duì)學(xué)生的體能差異，制定相應(yīng)的計(jì)劃，讓學(xué)生能進(jìn)行自覺(jué)訓(xùn)練，且能有效應(yīng)用到實(shí)際生活中。二是循序漸進(jìn)原則。專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能完成。這就要求對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行長(zhǎng)期的計(jì)劃制定，對(duì)于每節(jié)課、每周的小結(jié)都要做詳細(xì)計(jì)劃，而且體能訓(xùn)練的內(nèi)容要由易到難、由淺到深進(jìn)行，遵循學(xué)生的體能差異，使學(xué)生的能力得到循序漸進(jìn)的提升。三是綜合性原則。此項(xiàng)原則是分配和發(fā)展各項(xiàng)體能訓(xùn)練的原則，要設(shè)計(jì)全面的體能訓(xùn)練規(guī)劃，充分促進(jìn)學(xué)生的各方面能力發(fā)展。特別是在高中階段，更要全面發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，以改善學(xué)生的身體狀況，提高身體機(jī)能和素質(zhì)。四是差異性原則。在體能訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，教師要根據(jù)體能訓(xùn)練專項(xiàng)、學(xué)生、訓(xùn)練體系、訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練任務(wù)及條件等的差異，進(jìn)行針對(duì)性地制定訓(xùn)練目標(biāo)及方案，運(yùn)用不同的訓(xùn)練模式及體能訓(xùn)練的難易程度，以有目的、科學(xué)合理的方法和手段，分配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。五是適度原則。學(xué)生由于身體發(fā)展?fàn)顩r不同，所能承受的訓(xùn)練負(fù)荷也有所不同。教師在開展體能訓(xùn)練前要首先了解學(xué)生的不同體能差異情況，然后制定適度的體能訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)中逐漸增加體能訓(xùn)練量，最終達(dá)到訓(xùn)練的目的和效果。

（三）制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

1.抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃。此項(xiàng)計(jì)劃主要是以加強(qiáng)肌肉力量和耐力訓(xùn)練為主，如在高中必修一《體育與健康》中的球類專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以選取乒乓球進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練，運(yùn)用正手擊球的方式，將學(xué)生分為三人一組，輪流替換進(jìn)行，讓位于兩頭的學(xué)生連續(xù)向中間的學(xué)生傳球，中間學(xué)生以弓步形式進(jìn)行接球，并以正手擊球方式再傳遞給兩頭，每人訓(xùn)練10 次，以此類計(jì)劃訓(xùn)練學(xué)生的肌肉力量；需要注意的是，在訓(xùn)練開始前，教師首先要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，以免出現(xiàn)因個(gè)體差異而引起受傷，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意力度、速度及適當(dāng)?shù)耐Ｐ?/p>

2.有氧耐力訓(xùn)練計(jì)劃。此項(xiàng)計(jì)劃適用于所有的專項(xiàng)訓(xùn)練，有氧耐力是身體在進(jìn)行任何一種運(yùn)動(dòng)時(shí)必須具備的一種能力，有氧耐力越高，專項(xiàng)訓(xùn)練就更有效。在專項(xiàng)化訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中，要積極進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，建立多種形式，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

3.增強(qiáng)式和速度訓(xùn)練。此項(xiàng)計(jì)劃是以增強(qiáng)肌肉在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。如進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，要遵循從小到大的強(qiáng)度、由基礎(chǔ)到專項(xiàng)再到綜合的原則進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的力量、傳球速度、耐力、快攻、防守、跑位、上籃等各方面的能力都進(jìn)行訓(xùn)練。教師在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)高中新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，圍繞“以學(xué)生為本的理念”，在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律和身心特點(diǎn)，選擇適合學(xué)生訓(xùn)練的負(fù)荷，可采用“先練后教、自主學(xué)習(xí)”的教學(xué)模式，發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，讓學(xué)生模仿嘗試、體驗(yàn)、領(lǐng)悟運(yùn)動(dòng)技能，再采用分層、分組的教學(xué)方法，提高學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量、耐力等素質(zhì)，并通過(guò)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，使不同層面的學(xué)生都能學(xué)有所得，讓學(xué)生在增強(qiáng)式的體能鍛煉中，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

綜上所述，在高中體育專項(xiàng)化教學(xué)中開展現(xiàn)代體能訓(xùn)練，首先要提高體育教師的專業(yè)化體能訓(xùn)練技能，讓他們轉(zhuǎn)變以往的教學(xué)思想，積極創(chuàng)新教學(xué)模式，增強(qiáng)體育課堂的趣味性，以激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣；還要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際體能差異制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，探尋適合學(xué)生身心發(fā)展的體能訓(xùn)練方法，以滿足學(xué)生的實(shí)際發(fā)展需求，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，最終發(fā)揮現(xiàn)代體能訓(xùn)練的真正價(jià)值。