現(xiàn)代體能訓練之高中體育專項化教學

黑龍江省黑河市第八中學 宋 琦

現(xiàn)代體能訓練是運動訓練中的重要內(nèi)容，它包括力量、速度、耐力、平衡性及柔韌性等各方面的能力訓練，與專項訓練相結(jié)合，通過針對性的訓練提高學生的身體素質(zhì)。在高中體育中進行專項化教學，是根據(jù)學生的實際需求和體能差異有針對性地進行專項化體能訓練，以幫助學生建立規(guī)范的體能訓練體系，讓學生在訓練中提高對體能訓練的重要認知，激發(fā)學生參與體育訓練的積極性和熱情，更有效地發(fā)揮現(xiàn)代體能訓練的重要作用。

一、提高體育教師的體能訓練專業(yè)化能力

教師是體育教學中的重要參與者和領(lǐng)導者，對學生的體育訓練具有重要的引導作用。為了方便學生進行體育鍛煉，提高學生的體育素養(yǎng)，體育教師必須率先垂范，發(fā)揮表率作用。而教師是否具備現(xiàn)代體能訓練的能力，從根本上決定了體育教學的質(zhì)量。因此，學校要為體育教師提供現(xiàn)代體能訓練的專業(yè)化培訓，增強體育教師在體能訓練方面的理論知識教育，讓教師可以充分獲得體能訓練相關(guān)的理論知識和專業(yè)技能，并將理論知識有效應(yīng)用于實際體育活動中。另外，教師要具備很強的觀察能力，實時了解學生的實際體能情況，以制定出科學合理的現(xiàn)代體能訓練計劃，提高學生的體育興趣。同時，教師必須積極參與到具體體育活動中，與學生一起進行訓練，在對學生進行指導時要有責任心、耐心和細心，對準確、規(guī)范的動作進行詳細講解和示范，幫助學生建立體能訓練意識，培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉的習慣。

二、增強現(xiàn)代體能訓練的趣味性

如要充分發(fā)揮現(xiàn)代體能訓練在高中體育專項化教學中的作用，就必須要提高學生對體育訓練的興趣，讓學生感受到體育訓練的樂趣，才能促進學生更加投入訓練。在高中階段，由于學生的學習及其它各方面壓力較大，使學生的身心發(fā)展受到很大影響，因此，體育教師要為學生創(chuàng)造更為有趣和輕松愉快的訓練環(huán)境，讓枯燥乏味的體能訓練變得有趣，讓學生能在活躍的氣氛中全身心投入體能訓練，激發(fā)學生對現(xiàn)代體能訓練的興趣。例如，高中必修一《體育與健康》中的“投擲”一課，就是針對學生上臂力量的訓練。在教學時，教師可以轉(zhuǎn)變以往的教學思想，將引體向上的訓練方式轉(zhuǎn)為雙人推小車的方式，讓學生在游戲過程中感覺有趣、快樂，順利達到教學的目的。另外，體育教師要與學生多進行溝通，了解學生的真實需求，采納學生的建議，對體能訓練教學模式進行創(chuàng)新，探尋更適合學生身心素質(zhì)發(fā)展的教學方法，加強學生對體能訓練知識與技能的掌握，督促學生養(yǎng)成能自主訓練的習慣和意識，以保證體育專項化教學的效果，促進學生身心全面健康發(fā)展，身體素質(zhì)得到明顯提高。例如，“足球”課教學內(nèi)容主要是學習足球運動中的腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)，而且足球是趣味性與競技性強，體能技能與團隊意識要求高的集體性運動項目，具有集體性、競爭性強、趣味性濃等特點，對學生的身體素質(zhì)訓練和思想品質(zhì)教育具有重要作用；并且足球運動由于技術(shù)動作多樣，攻防頻繁，強烈地吸引廣大高中學生積極參與。因此，在教學中教師要多了解學生的心理需求，根據(jù)學生的興趣特點，以發(fā)展學生身體基本活動能力，提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)和動作的準確性、協(xié)調(diào)性，增加內(nèi)臟器官的功能；同時培養(yǎng)學生勇敢頑強、機智、果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致、密切配合的集體主義精神，通過有趣的體能訓練實現(xiàn)體育鍛煉的價值，為以后的教學競賽和終身體育打下良好基礎(chǔ)。

三、提高學生對現(xiàn)代體能訓練的認知度

為了讓高中學生更好、更快速地接受現(xiàn)代體能訓練，就要提高學生對體能訓練的認知度。體育教師在高中體育中開展專項化教學前，可利用學生業(yè)余時間為學生詳細講解專項體能的相關(guān)知識和訓練手法及體能訓練對于提高身體素質(zhì)的重要性，增強學生的認知度；還可通過一些短視頻等做好宣傳，讓學生進一步了解現(xiàn)代體能訓練的好處，促進學生接受體能訓練，使得其在高中體育教學中更順利地開展。

四、調(diào)整體育教育課程結(jié)構(gòu)，優(yōu)化專項教學內(nèi)容

教師從實際出發(fā)，了解學生對體育訓練的意見和建議，了解學生對體育鍛煉感興趣的方面，不斷調(diào)整體育教學結(jié)構(gòu)，優(yōu)化教學內(nèi)容，使學生積極進行體育鍛煉，感受體能鍛煉所帶來的快樂，激發(fā)對體育運動的興趣，把興趣轉(zhuǎn)化為鍛煉的強大動力。因此，在實際教學中，教師應(yīng)讓學生全面了解體能鍛煉能給自己身心帶來的好處，以更積極的態(tài)度面對體育鍛煉?，F(xiàn)代體能訓練主要有基礎(chǔ)訓練和專項訓練，在這兩類體育訓練中，教師應(yīng)增加刺激性和競爭性的活動，提高學生的參與性和競爭力，鼓勵學生更積極地參與體育訓練，可以是在每節(jié)體育課的最后10 分鐘進行體能專項訓練，例如開展籃球?qū)ｍ椨柧?，可以將核心能力訓練?nèi)容或敏感性、柔韌性、能力等基礎(chǔ)體能訓練內(nèi)容與籃球步動等專業(yè)力量訓練內(nèi)容相結(jié)合，以提高學生的參與度和競爭力。此外，教師可以在體育教學中設(shè)計一些有趣的小游戲，讓學生在體能訓練中更多地感受到體育運動的樂趣。

五、創(chuàng)新設(shè)計現(xiàn)代體能訓練的教學模式

以往的教學中，教師采取單一傳授式教學，以提高學生的應(yīng)試能力為主，只注重體育知識的教授，讓學生被動學習，卻忽略學生的接受程度及體育能力的培養(yǎng)。據(jù)此，教師要創(chuàng)新教學理念和教學模式，關(guān)注體育創(chuàng)新及改革，以學生為發(fā)展主體，根據(jù)學生的個性發(fā)展特點設(shè)計符合他們的教學模式，如體能競賽模式、游戲訓練模式、體能理論競賽模式等。

六、實施科學的訓練安排

科學合理的訓練方法不僅可以最大限度地發(fā)揮訓練效果，而且可以在訓練中避免學生受傷。根據(jù)我國高中生不同的身體條件，為了更好地促進高中生的體力發(fā)展，體育項目應(yīng)該長期科學地堅持。以高中體育教師為對象的目標課，如何提高高中生的體能訓練的動機和興趣是訓練的核心，因此，高中體育教師需要根據(jù)各班級實際情況實施具體的訓練。首先，體育教育不僅是基礎(chǔ)教育內(nèi)容，還需要制定具體的專項訓練計劃，基于此，高中體育教師在實施訓練前要進行精心準備，以提高學生的興趣和參與度，保證學生能持之以恒地進行體育鍛煉。為此，應(yīng)將體育基本訓練和專項訓練結(jié)合起來開展，這樣不僅可以保證高中生的訓練熱情，而且可以提高訓練效率。其次，訓練方法要多樣化，激發(fā)學生的積極性，從學生的角度設(shè)計體育內(nèi)容，使體能訓練過程變得有趣，讓學生在輕松愉快地環(huán)境中參加體能訓練。最后，在體能鍛煉中有必要制定合理、科學的訓練方案，使整體體能訓練有計劃地實施。以高中必修一《體育與健康》中的“跑”一課為例，高中學生從整體水平來看，身體素質(zhì)及技能、技術(shù)都相對較差，而且對跑的教學興趣不高。因此，這節(jié)課不能過多追求技術(shù)細節(jié)，而應(yīng)以開展快速奔跑為主，以游戲的方式進行教學，提高學生的興趣，使學生進一步了解掌握途中跑技術(shù)，調(diào)動學生訓練主動性，提高學生短距離跑的運動水平，并學以致用發(fā)展學生的速度素質(zhì)，增強體能，培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作的意識和勇于拼搏、積極進取的精神。為此，教師就要為學生設(shè)計科學的訓練安排:設(shè)計基本部分游戲，準備壘球接力游戲；然后進行專項練習高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑訓練；宣布游戲規(guī)則和要求，按游戲進行分組，安排各組到達指定位置，還要對壘球接力游戲進行簡短評價，提出是什么影響跑速，組織學生看掛圖了解跑的知識，并組織學生分組進行專項練習，并在專項練習中講解、示范、糾錯。

七、制定合理的現(xiàn)代體能訓練的運用方案

（一）明確體能訓練體系的要求

體能訓練是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是心理過程中競技能力的重要構(gòu)成因素，此過程是一個具有層次性、系統(tǒng)性的完整體系。體能水平的高低與人體的形態(tài)學特征以及人體的機能特征有著密切的相關(guān)。因此，對于現(xiàn)代體能訓練的應(yīng)用，首先要明確體能訓練的基本要求，對符合要求的內(nèi)在及外在因素進行分析，以此體現(xiàn)體能訓練的規(guī)律和目標，從而制定出更有效地專項化體能訓練方案。

（二）遵循體能訓練的原則

在高中體育專項化教學中，要開展有效的現(xiàn)代體能訓練，必須遵循體能訓練的原則：一是自覺性原則。體育教師要選擇具有趣味性的教學素材，吸引學生注意力，激發(fā)學生對體能訓練的興趣，促使學生能積極主動地參與到體能訓練中，并針對學生的體能差異，制定相應(yīng)的計劃，讓學生能進行自覺訓練，且能有效應(yīng)用到實際生活中。二是循序漸進原則。專項化的體能訓練是一個漫長的過程，需要長期的堅持才能完成。這就要求對體能訓練進行長期的計劃制定，對于每節(jié)課、每周的小結(jié)都要做詳細計劃，而且體能訓練的內(nèi)容要由易到難、由淺到深進行，遵循學生的體能差異，使學生的能力得到循序漸進的提升。三是綜合性原則。此項原則是分配和發(fā)展各項體能訓練的原則，要設(shè)計全面的體能訓練規(guī)劃，充分促進學生的各方面能力發(fā)展。特別是在高中階段，更要全面發(fā)展體育運動，以改善學生的身體狀況，提高身體機能和素質(zhì)。四是差異性原則。在體能訓練教學時，教師要根據(jù)體能訓練專項、學生、訓練體系、訓練狀態(tài)、訓練任務(wù)及條件等的差異，進行針對性地制定訓練目標及方案，運用不同的訓練模式及體能訓練的難易程度，以有目的、科學合理的方法和手段，分配適當?shù)倪\動負荷進行訓練。五是適度原則。學生由于身體發(fā)展狀況不同，所能承受的訓練負荷也有所不同。教師在開展體能訓練前要首先了解學生的不同體能差異情況，然后制定適度的體能訓練，在循序漸進中逐漸增加體能訓練量，最終達到訓練的目的和效果。

（三）制定合理的訓練計劃

1.抗阻力訓練計劃。此項計劃主要是以加強肌肉力量和耐力訓練為主，如在高中必修一《體育與健康》中的球類專項訓練時，可以選取乒乓球進行專項化訓練，運用正手擊球的方式，將學生分為三人一組，輪流替換進行，讓位于兩頭的學生連續(xù)向中間的學生傳球，中間學生以弓步形式進行接球，并以正手擊球方式再傳遞給兩頭，每人訓練10 次，以此類計劃訓練學生的肌肉力量；需要注意的是，在訓練開始前，教師首先要對學生的身體素質(zhì)進行評估，以免出現(xiàn)因個體差異而引起受傷，在訓練過程中要注意力度、速度及適當?shù)耐Ｐ?/p>

2.有氧耐力訓練計劃。此項計劃適用于所有的專項訓練，有氧耐力是身體在進行任何一種運動時必須具備的一種能力，有氧耐力越高，專項訓練就更有效。在專項化訓練的整個過程中，要積極進行有氧耐力訓練，建立多種形式，提高學生的學習興趣。

3.增強式和速度訓練。此項計劃是以增強肌肉在短時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。如進行籃球?qū)ｍ楏w能訓練時，要遵循從小到大的強度、由基礎(chǔ)到專項再到綜合的原則進行訓練，對學生的力量、傳球速度、耐力、快攻、防守、跑位、上籃等各方面的能力都進行訓練。教師在訓練時要根據(jù)高中新課程標準的要求，堅持“健康第一”的指導思想，圍繞“以學生為本的理念”，在教學中根據(jù)學生的認知規(guī)律和身心特點，選擇適合學生訓練的負荷，可采用“先練后教、自主學習”的教學模式，發(fā)展學生跑、跳、投等基本活動能力，讓學生模仿嘗試、體驗、領(lǐng)悟運動技能，再采用分層、分組的教學方法，提高學生靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量、耐力等素質(zhì)，并通過關(guān)注學生的個體差異，使不同層面的學生都能學有所得，讓學生在增強式的體能鍛煉中，達到預(yù)期的訓練效果。

綜上所述，在高中體育專項化教學中開展現(xiàn)代體能訓練，首先要提高體育教師的專業(yè)化體能訓練技能，讓他們轉(zhuǎn)變以往的教學思想，積極創(chuàng)新教學模式，增強體育課堂的趣味性，以激發(fā)學生對體能訓練的興趣；還要根據(jù)學生的實際體能差異制定專項體能訓練計劃，探尋適合學生身心發(fā)展的體能訓練方法，以滿足學生的實際發(fā)展需求，實現(xiàn)全面發(fā)展，最終發(fā)揮現(xiàn)代體能訓練的真正價值。