體育教學(xué)中舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練及其戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

楊昌國

摘要：如今我國的教育改革中注重素質(zhì)教育，不再以學(xué)習(xí)成績來評(píng)論學(xué)生的能力的強(qiáng)弱，只有堅(jiān)持發(fā)展學(xué)生的綜合素質(zhì)，使得學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，才可以讓學(xué)生成為新時(shí)代中的優(yōu)秀人才。隨著教育界對(duì)新課改的不斷推行，提升體育教育的地位成為校園教育的重中之重，其中，舉重運(yùn)動(dòng)在教學(xué)中占有舉足輕重的位置。本文通過對(duì)現(xiàn)階段初中體育生舉重身體素質(zhì)訓(xùn)練概述，其次，提出幾條關(guān)于初中舉重運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練策略建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育;舉重教學(xué);身體素質(zhì)訓(xùn)練;戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

引言：初中生的舉重訓(xùn)練一方面順應(yīng)了現(xiàn)階段全面教育的趨勢(shì)，另一方面也有利于增強(qiáng)在校生的體能，所以在初中體育教學(xué)中融入舉重課程訓(xùn)練是十分有必要的。同時(shí)，初中生的身體需要成長就要有一定的運(yùn)動(dòng)量，還能培養(yǎng)其對(duì)體育的熱愛、增強(qiáng)其體質(zhì)和保證自身機(jī)能的正常發(fā)展。這就可以在初中體育課程中加入相關(guān)的體能訓(xùn)練，而在國內(nèi)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，舉重運(yùn)動(dòng)因具有極強(qiáng)的觀賞性深受人們的喜愛，在各個(gè)年級(jí)段普及率都較高，因此，如何在初中體育教學(xué)中強(qiáng)化舉重體能訓(xùn)練和把控訓(xùn)練量成為現(xiàn)階段初中體育老師面臨的首要問題。

一、初中體育生舉重身體素質(zhì)訓(xùn)練概述

關(guān)于初中體育生舉重身體素質(zhì)訓(xùn)練主要分為：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（一）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括：柔韌性、靈敏度、耐力值。

1.柔韌性

運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練主要下壓關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，并增加彈跳練習(xí)，例如，跳遠(yuǎn)、蛙跳、原地跳等

2.靈敏性

靈敏性是運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)能力是否良好，靈敏性好的運(yùn)動(dòng)員可以尋找掌握新的動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)對(duì)于難度高的動(dòng)作也能很好完成。

3.耐力值

耐力值是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中處于一個(gè)很疲憊的狀態(tài)下還能堅(jiān)持訓(xùn)練，對(duì)于自身的肺功能有一個(gè)很好地提升。例如，沖刺跑、中長跑、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化自身的耐力值都有很好地幫助。

（二）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)素質(zhì)主要包括腰部訓(xùn)練、腿部力量、胳膊上舉能力、支撐能力等構(gòu)成舉重運(yùn)動(dòng)全過程具備的力量。

1.腰部訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的腰力值是直接影響提鈴的關(guān)鍵，也是支柱部分。腰力值一般都是采取墊人拉、墊鈴超負(fù)荷拉、負(fù)荷轉(zhuǎn)體、負(fù)重挺身、仰臥起坐等。

2.腿部訓(xùn)練

腿部力量舉重運(yùn)動(dòng)員的支撐，現(xiàn)階段國內(nèi)舉重運(yùn)動(dòng)員越來越看重腿部訓(xùn)練，例如，前后蹲腿、半蹲訓(xùn)練、負(fù)重跳躍、負(fù)重曲腿。

3.胳膊上舉能力

胳膊上舉力量的增強(qiáng)能夠大大提升舉重成功率，其主要的練習(xí)方式包括：連續(xù)預(yù)蹲練習(xí)、臥推練習(xí)、上挺舉、伸臂練習(xí)、后彎舉練習(xí)等方法。

4.支撐能力

支撐力量是最后的一步，這就要求運(yùn)動(dòng)員把握好握距適度。其主要的訓(xùn)練方法包括架上寬、靜力超負(fù)荷寬、窄借力推等。

二、關(guān)于初中舉重運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練策略建議

（一）遵循循序漸進(jìn)的原則

培養(yǎng)優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員是體能訓(xùn)練教育的最終目的，因此，體育老師應(yīng)跟隨新課改的腳步，在教學(xué)過程里創(chuàng)新教學(xué)模式，并對(duì)課堂訓(xùn)練量有科學(xué)合理的把控。要掌握現(xiàn)階段學(xué)生的體力，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體受傷的情況，反之，如果訓(xùn)練量較小，則無法達(dá)到訓(xùn)練效果。因此，體育老師要在掌握學(xué)生訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上逐漸提升學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)間和耐力，一切以學(xué)生的安全為主。與此同時(shí)，體育教師在日常訓(xùn)練中，還需要將嚴(yán)格的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)作為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，以激發(fā)學(xué)生們的訓(xùn)練積極性。

（二）課堂中組織體能比賽，并采取優(yōu)生幫扶差生的策略

體育比賽是最能凸顯學(xué)生體育積極性的表現(xiàn)方式，體育老師可以在課堂中開展體能比賽，讓學(xué)生們以小組為單位參賽，最后進(jìn)行評(píng)比。對(duì)于一些意志力較弱在比賽中落后的學(xué)生，體育老師可以采取鼓勵(lì)的方式提升他們承受挫折的能力，并且激勵(lì)他們?cè)谄綍r(shí)增加體能訓(xùn)練，在爭取在下次比賽中取得好成績。體育優(yōu)等生大多數(shù)都具有較強(qiáng)的自信心，體育老師可以采用優(yōu)等生一對(duì)一幫扶暫差生的模式，一方面可以幫助暫差生學(xué)完善自身的不足，另一方面可以受同齡人的影響找回體育自信心，從而提升自身的意志力。

（三）結(jié)合游戲教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練量

體育運(yùn)動(dòng)具有一定的娛樂性質(zhì)。因此，在游戲中讓運(yùn)動(dòng)員感受到體能訓(xùn)練的魅力也是十分可行的。借助游戲的方式來吸引學(xué)生，既可以讓學(xué)生在玩樂歡笑中感受到訓(xùn)練的魅力，學(xué)到傳統(tǒng)教學(xué)中無法獲取的知識(shí)，也可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和對(duì)其的理解，更能讓學(xué)生在體育活動(dòng)實(shí)際對(duì)戰(zhàn)中意識(shí)到自己不足和短板，找到更適合自己的位置。借用游戲的方式來輔助教學(xué)，擺脫了傳統(tǒng)舊式的方式，缺少了很多限制，有利于學(xué)生身心健康的發(fā)展和成長，同時(shí)能提升他們的身體素質(zhì)。

（四）提升運(yùn)動(dòng)員的整體力量

整體力量主要是指運(yùn)動(dòng)員在參與舉重過程中所體現(xiàn)出的身體總體表現(xiàn)力量。整體力量是運(yùn)動(dòng)員參與舉重活動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是由參與者身體每個(gè)部分的肌肉發(fā)展程度。整體力量囊括

（三）提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力和靈敏度

雖然舉重運(yùn)動(dòng)是短期的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)它對(duì)于參與者的運(yùn)動(dòng)耐力也是有所要求的。運(yùn)動(dòng)過程里的運(yùn)動(dòng)耐力是表示在一定強(qiáng)度下的專項(xiàng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的持久力，因此，在日常的排球訓(xùn)練過程里，需要通過增強(qiáng)參與者的耐力訓(xùn)練，以提升他們自身機(jī)能以及堅(jiān)韌的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)。除此之外，運(yùn)動(dòng)員的靈敏度和柔韌性在也是參與比賽的必備條件。不管是在正式比賽還是日常的訓(xùn)練中，舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的靈敏度和柔韌性有一定的要求。因此，在日常訓(xùn)練中，教練員不但要訓(xùn)練學(xué)員的整體力量、專項(xiàng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力、，還需要對(duì)參與者的身體靈敏度和柔韌性進(jìn)行一定的訓(xùn)練和考核。

結(jié)束語：舉重訓(xùn)練可以提升在校生的運(yùn)動(dòng)能力，并且完善他們的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，對(duì)他們的成長十分重要?？偠灾?，要想全方位提高在校生的身體素質(zhì)，體育老師在教學(xué)過程里需要盡可能規(guī)避每個(gè)方面出現(xiàn)的問題。與此同時(shí)，應(yīng)緊跟時(shí)代發(fā)展的腳步，積極發(fā)揮舉重體能訓(xùn)練在教學(xué)中的優(yōu)勢(shì)，全方位站在學(xué)生的觀點(diǎn)提出問題并解決問題，維持優(yōu)異的教學(xué)關(guān)系。

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