退休后 “孤獨(dú)”別忍著

隆春玲

性格內(nèi)向的宋大爺今年67歲，作為一名工程師，退休后繼續(xù)發(fā)揮余熱，一干就是七年。最近因用人單位又聘了一些新人，宋大爺徹底退下來(lái)，開(kāi)始正式進(jìn)入退休后的老年生活。

宋大爺一下子變得整天無(wú)所事事，本想能有老伴陪著，但是不湊巧，老伴的父親突發(fā)重病臥床需要家人照顧，老伴主動(dòng)承擔(dān)，再加上岳父家住在近郊，為了省下路途上耽誤的時(shí)間，老伴和他商量要搬到老父親家住上一段時(shí)間，宋大爺滿口答應(yīng)表示支持和理解。

老伴真的不在家，宋大爺才發(fā)現(xiàn)自己每天無(wú)事可做，家里靜得沒(méi)人說(shuō)話，一個(gè)人從早到晚坐在沙發(fā)上看電視，更是懶得出門，也不會(huì)做飯，總是湊合，漸漸地整個(gè)人陷入到深深的孤獨(dú)中。老伴打來(lái)電話時(shí)，宋大爺總說(shuō)自己沒(méi)事，不讓老伴惦記更不讓她回家，老伴也確實(shí)無(wú)暇顧及。女兒在國(guó)外，每次打來(lái)電話，宋大爺也總是報(bào)喜不報(bào)憂。內(nèi)心的孤獨(dú)與寂寞只有自己忍著，越堆越痛苦，又不知道怎么辦，精神狀態(tài)很差，與之前工作時(shí)判若兩人。

其實(shí)孤獨(dú)不是老年期特有的，但人老了以后最怕的是孤獨(dú)。這種不愉快的心理感受，主要來(lái)源于個(gè)人期望的社會(huì)關(guān)系與當(dāng)下實(shí)際之間存在的落差感。

日常生活中，很多空巢或獨(dú)居老人會(huì)因?yàn)榉N種原因陷入到孤獨(dú)中，偶爾或短暫的孤獨(dú)感不會(huì)造成老人心理行為的紊亂，但如果是長(zhǎng)期一個(gè)人生活，只是默默承受孤獨(dú)帶來(lái)的痛苦，特別是親人不在身邊，極度缺少情感支持，造成一些老人慢性疾病復(fù)發(fā)，會(huì)加重孤獨(dú)感，對(duì)身心健康十分不利，應(yīng)引起子女、家庭以及社會(huì)的高度關(guān)注。

眾所周知，退休階段要經(jīng)歷社會(huì)勞動(dòng)參與減少、職業(yè)生涯終止、經(jīng)濟(jì)變化和自我角色的轉(zhuǎn)變。

據(jù)調(diào)查有50%以上老年人對(duì)退休沒(méi)有做準(zhǔn)備，因此缺乏回歸家庭和處理個(gè)人生活的能力，有1/3的老人在退休后會(huì)出現(xiàn)孤獨(dú)、寂寞、失落感等負(fù)面情緒。

上文中的宋大爺退而不休，又繼續(xù)工作7年，現(xiàn)階段是真正意義的退下來(lái)，突然間停下來(lái)待在家中沒(méi)事可做，不知如何安排空閑時(shí)間，特別是家中缺少老伴及子女的陪伴及交流，造成了心理落差大。

老人會(huì)感到自己與外界隔絕或被社會(huì)所排斥和拋棄，孤苦伶仃、悲觀沮喪，甚至沒(méi)了精神寄托，對(duì)生活失去希望，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)各種心理障礙，損害身心健康。

若退休前老人在專業(yè)領(lǐng)域備受歡迎，或是領(lǐng)導(dǎo)干部等，退休后隨著社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等等的變化，價(jià)值感和自信心隨之下降，會(huì)認(rèn)為自己是無(wú)用之人，產(chǎn)生失落感，孤獨(dú)感油然而生。

特別是一些年齡較大的退休老人同相對(duì)年齡較小的老人相比，更難適應(yīng)退休生活，男性與女性相比也會(huì)更難維持心理平衡。

如果個(gè)性內(nèi)向，不善交際，朋友少或者沒(méi)有朋友，自己又無(wú)特殊興趣愛(ài)好，退休前主要以工作為主，事業(yè)心強(qiáng)，退休后社會(huì)交往及活動(dòng)急劇減少，新的生活模式尚未建立，多數(shù)時(shí)間封閉自己侍在家中，就很容易產(chǎn)生孤獨(dú)無(wú)助感。

老年人退休后如表現(xiàn)出自我評(píng)價(jià)過(guò)低、生存意識(shí)消極、經(jīng)常對(duì)他人不滿及抱怨，或者自己忍著、壓抑，甚至自我封閉、拒絕交往、疏遠(yuǎn)社會(huì)，就極易形成孤獨(dú)的生活及行為模式。

這時(shí)候，如果缺少家人的情感支持和關(guān)愛(ài)，會(huì)加重?zé)o力感、無(wú)用感、無(wú)助感及無(wú)望感，引發(fā)退休綜合征或其他生理疾病，影響健康。

遇到煩惱要向親人好友吐露心聲，或者去專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)尋求幫助，千萬(wàn)別憋著，宣泄能釋放，憋著會(huì)堆“心病”。動(dòng)起來(lái)、走出去，會(huì)有更多的機(jī)會(huì)與他人交流溝通，相互學(xué)習(xí)，增添生活樂(lè)趣。

可以尋找志同道合的朋友，一起做一些喜歡的事情，給自己安排好充足的時(shí)間，讓生活豐富起來(lái)，孤獨(dú)感自然也就消失了。

有意識(shí)地自我調(diào)適，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。注重學(xué)習(xí)，陶冶心智，在滿足精神需求的同時(shí)，還能養(yǎng)智、養(yǎng)德、養(yǎng)心，學(xué)習(xí)新技巧來(lái)提升自我價(jià)值感，享受自得其樂(lè)。

要“動(dòng)”起來(lái)，靈活應(yīng)對(duì)退休后生活上的變化，隨時(shí)覺(jué)察，及時(shí)調(diào)整。退休前要有意識(shí)地做準(zhǔn)備，退休后要根據(jù)自己的個(gè)人閱歷、生活習(xí)慣、個(gè)性特點(diǎn)探尋適合自己的退休生活模式，給自己找事情做，可根據(jù)自身實(shí)際情況，力所能及地參與社會(huì)活動(dòng)或公益服務(wù)，每天定一個(gè)小目標(biāo)，堅(jiān)持下去就會(huì)有突破。

多與親朋好友建立聯(lián)系，培養(yǎng)親情和友情;多與老伴溝通，增進(jìn)夫妻情感;多與子女聊天，表達(dá)內(nèi)心真實(shí)感受……在獲得理解和關(guān)愛(ài)的同時(shí)，釋放孤獨(dú)感。

也可以告訴家人，希望他們多陪伴在自己身邊，幫助自己走出低谷。即使親人不在身邊，也可以通過(guò)電話、微信等社交軟件主動(dòng)與家人交流，排解煩惱。