小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的方法探究

蔡舒

隨著當(dāng)前時代的快速發(fā)展，我國在體育發(fā)展方面有了很大的進(jìn)步。在小學(xué)階段的教學(xué)過程中，加強(qiáng)體育項目的訓(xùn)練，有利于為學(xué)生奠定堅實的基礎(chǔ)，對于學(xué)生今后的發(fā)展來說，具有十分重要的作用。在當(dāng)前的背景下，籃球這一項運動已經(jīng)成為運動項目的重要組成部分，籃球運動的開展占據(jù)著十分重要的地位。當(dāng)前，隨著籃球戰(zhàn)術(shù)的積極創(chuàng)新以及籃球的規(guī)格等方面都在發(fā)生著變化，使得籃球這一運動逐漸朝著科學(xué)化、產(chǎn)業(yè)化甚至社會化的方向發(fā)展，在一定的程度上體現(xiàn)出了籃球這項運動具有非常廣闊的發(fā)展前景。所以為了能夠不斷地提升籃球訓(xùn)練，可以朝著更好更健康的方向去進(jìn)行發(fā)展，必須要在小學(xué)階段就開始實施。由于小學(xué)生身體素質(zhì)等各方面的原因，在實施的過程中，必須要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，以此來促進(jìn)小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的效率?；诖?，本文主要對小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行了研究和分析

1 小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練理論依據(jù)以及指導(dǎo)思想

體能訓(xùn)練的主要目的是為了能夠有效地提升運動員的運動水平以及運動員的比賽成績，屬于一種新型的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練的方法。近幾年來，籃球運動處于高速發(fā)展的時期，在整項運動發(fā)展的過程中，戰(zhàn)術(shù)有了很大的創(chuàng)新，個人攻防能力不斷地加強(qiáng)，對抗性加劇。并且相關(guān)的籃球規(guī)則也有了一定的改變，使得籃球這一運動朝著更加科學(xué)和社會化的方向開始發(fā)展，顯示出了現(xiàn)代化背景下這項運動發(fā)展的新特征。所以要想讓籃球運動得到更好更快更新的發(fā)展，就必須要根據(jù)小學(xué)生的生理特征來加強(qiáng)科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容，以此來取得更好的成效。

2 籃球運動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容和意義

內(nèi)容主要包括兩個不同的大的方面，首先是通過體能訓(xùn)練的方式，對于沒有功能障礙運動不受限的運動員進(jìn)行身體運動能力的訓(xùn)練活動，第二個方面的是物理治療的方式，針對存在運動障礙和活動受限的一些運動員，對運動員的身體綜合情況進(jìn)行一系列的診斷，從而根據(jù)診斷的結(jié)果去進(jìn)行針對性的訓(xùn)練和矯正工作。以此來不斷地提升身體的運動能力，更好地投入到比賽活動中去。小學(xué)籃球運動員在開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的過程中，包含不同的內(nèi)容，既包括運動員的速度耐力，同時也包括力量、靈敏性等等。在整項運動中，首要的影響因素是運動員的力量素質(zhì)，這對于其他素質(zhì)的發(fā)展來說也起著十分重要的作用。不斷地提升力量素質(zhì)，有利于提升運動員的綜合素質(zhì)水平，對于后期提升籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平來說有十分重要的作用。

小學(xué)籃球運動員在整個日常訓(xùn)練活動開展的過程中，體能訓(xùn)練既是一項重要的組成內(nèi)容，同時也是一項必不可少的活動。因為體能訓(xùn)練是其他訓(xùn)練內(nèi)容無法替代的，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。從總體上來看，加強(qiáng)小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練，主要具備三個不同方面的意義。第一點讓小學(xué)籃球運動員開展科學(xué)的體能訓(xùn)練，是做好籃球運動的根本保證，同時也是確保提升小學(xué)籃球運動員身體素質(zhì)的重要前提，只有運動員養(yǎng)成健康的體魄，才能夠推動籃球比賽的開展。第二點通過科學(xué)的方式去進(jìn)行體能訓(xùn)練，有利于讓籃球運動員可以真正地發(fā)揮出自己的實力，在籃球場上充分的展現(xiàn)出自己的能力。第三點是通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，可以提升運動員的身體素質(zhì)等各方面的條件，在開展訓(xùn)練活動或者是比賽的時候，避免運動員出現(xiàn)身體方面的受傷情況。與此同時，通過開展體能訓(xùn)練的方式還可以讓運動員具備更好的心理素質(zhì)，因為體能水平和心理狀態(tài)之間具有十分密切的聯(lián)系，不斷提升運動員的體能訓(xùn)練，提升體能素質(zhì)以后，可以保證運動員在比賽的過程中保持積極的心理狀態(tài)，可以全身心投入到訓(xùn)練和比賽中去。

3 小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的目的

在整個籃球運動活動開展的過程中，運動員既要學(xué)習(xí)專項的技術(shù)動作以及進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合等相關(guān)的訓(xùn)練，同時也不能夠忽略掉體能訓(xùn)練這一重點，因為只有不斷地加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提升運動員的綜合身體素質(zhì)以后，才能夠更好地執(zhí)行技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合活動，這屬于進(jìn)行比賽工作的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。

3.1 提升運動員競技水平，獲得更好的成績

在整個籃球比賽活動開展的過程中，必須要不斷地提升運動員之間的競技水平，讓運動員能夠更加適應(yīng)比賽的節(jié)奏，以此來獲得更加優(yōu)異的表現(xiàn)。在整個體能訓(xùn)練活動開展的過程中，通過專業(yè)化的體能訓(xùn)練方式，不斷地提升小學(xué)籃球運動員各種類型的肌肉力量以及戰(zhàn)術(shù)的配合。通過這樣的方式來提升小學(xué)籃球運動員的綜合能力和素質(zhì)，一直以來在活動開展的過程中充分發(fā)揮出實力，獲得更好的比賽成績。同時，這也是一種相對科學(xué)和合理的訓(xùn)練方法。

3.2 減少運動傷病的產(chǎn)生

由于在整個心理活動開展的過程中，運動員需要進(jìn)行長期性并且相對繁重的訓(xùn)練任務(wù)和工作，如果在整個訓(xùn)練的過程中沒有進(jìn)行及時的恢復(fù)或者是沒有發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練中存在的一些錯誤動作，就會導(dǎo)致運動員身體方面產(chǎn)生很大的損傷。所以通過開展體能訓(xùn)練的方式，可以讓整個訓(xùn)練活動變得更加注重細(xì)節(jié)，能夠從根本上去對運動員的身體進(jìn)行改善，并且及時發(fā)現(xiàn)存在著一些錯誤的動作，減少運動損傷的發(fā)生。以此來更好地推動訓(xùn)練活動的開展，真正發(fā)揮出訓(xùn)練活動的目的，不斷促進(jìn)運動員的身體素質(zhì)和專項能力。

3.3 對運動員思想觀念上進(jìn)行鼓勵

在整個籃球活動開展的過程中，由于運動員的好勝心相對較強(qiáng)，所以在訓(xùn)練的過程中，也必須要加強(qiáng)精神方面的激勵和鼓勵活動。籃球運動訓(xùn)練是一項相對復(fù)雜并且枯燥的工作，對于小學(xué)籃球運動員的意志品質(zhì)也是一項重要的挑戰(zhàn)。由于小學(xué)生年齡相對較小，在訓(xùn)練的過程中，難免會存在一些磕磕絆絆以及心理阻礙因素。所以進(jìn)行體能訓(xùn)練除了身體方面的素質(zhì)提升之外，還必須要對運動員心理上進(jìn)行疏導(dǎo)和鼓勵，及時的排解運動員的懈怠情緒，采用更多在思想觀念上的鼓勵行為，以此來幫助運動員更好地投入到整個訓(xùn)練活動過程中去。

4 小學(xué)籃球運動體能訓(xùn)練需要注意的問題分析

4.1 注意體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

在開展體能訓(xùn)練活動的過程中，最根本的目的是能夠更好地促進(jìn)籃球訓(xùn)練活動，順利地完成相關(guān)的籃球比賽運動、保證籃球比賽可以取得更加良好的成績。所以在整個訓(xùn)練的過程中，必須要清楚地認(rèn)識到體能訓(xùn)練并不是最終的訓(xùn)練目標(biāo)，只是整個籃球訓(xùn)練活動中的重要的環(huán)節(jié)，通過體能訓(xùn)練的方式來有效地提升小學(xué)籃球運動員技能的水平。所以在開展體能訓(xùn)練的過程中，必須要將體能訓(xùn)練有效地與專項訓(xùn)練不斷融合，以此來體現(xiàn)出體能訓(xùn)練的重要性。所以在整個體能訓(xùn)練實施和推動的過程中，必須要保證體能訓(xùn)練可以與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不斷地結(jié)合起來。兩者之間相互的融為一體，利用這樣的方式，可以根據(jù)運動員自身的身體素質(zhì)來有針對性地開展訓(xùn)練，通過合理化和科學(xué)化的方式，促進(jìn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)之間的協(xié)調(diào)性和統(tǒng)一性，促進(jìn)兩者之間的協(xié)調(diào)發(fā)展。這對于后期順利完成籃球比賽取得良好的成績，具有十分重要的作用。

4.2 注意訓(xùn)練恢復(fù)問題

在整個體能訓(xùn)練活動開展的過程中，如果小學(xué)籃球運動員在訓(xùn)練中并沒有出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，在一定的程度上說明體能訓(xùn)練是不達(dá)標(biāo)的，沒有取得最佳的效果。但是如果開展的體能訓(xùn)練活動讓小學(xué)運動員產(chǎn)生了非常明顯的疲倦感，但是并沒有采取有效的措施進(jìn)行恢復(fù)，這在一定的程度上也可以說明這項訓(xùn)練活動缺乏科學(xué)性和有效性。所以必須要明確地認(rèn)識到，既要開展體能訓(xùn)練活動制定一系列的措施和方法，同時還應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練過中恢復(fù)的問題。在開展訓(xùn)練活動的時候要采取合理有效的恢復(fù)措施，結(jié)合籃球運動員的年齡特點，采用更多科學(xué)合理的激勵方式，更好地完成體能訓(xùn)練活動，達(dá)成預(yù)期的效果和目標(biāo)。

4.3 注意完善體能訓(xùn)練評價與檢測

開展體能訓(xùn)練活動的各項項目對運動員的身體素質(zhì)會受到一定的影響，并且體能訓(xùn)練會對運動員的肌肉造成一定的損傷，如果超過限度進(jìn)行訓(xùn)練則會帶來傷害，所以在整個體能訓(xùn)練活動開展的過程中，必須要積極到完善體能訓(xùn)練的評價以及檢測的機(jī)制，及時對訓(xùn)練活動獲取反饋信息，了解運動員在開展訓(xùn)練活動中的一系列情況，避免一些不良因素而帶來不好的影響。比如在整個訓(xùn)練活動開展的過程中，需要對運動員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練的時候，通常要求運動員參加長跑進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)該通過科學(xué)的儀器來了解運動員在訓(xùn)練過程中的心率以及血壓的情況，如果出現(xiàn)不正常的數(shù)據(jù)，應(yīng)當(dāng)立即停止訓(xùn)練。在成果評價的過程中，教練應(yīng)當(dāng)定期的對運動員的表現(xiàn)來進(jìn)行記錄，加強(qiáng)信息的總結(jié)與收集，以此來分析在訓(xùn)練過程中取得的成果，及時的找出不足來改進(jìn)。

5 小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的方法策略

5.1 力量耐力訓(xùn)練

在整個體能訓(xùn)練活動開展的過程中，力量耐力訓(xùn)練是小學(xué)籃球運動員需要訓(xùn)練的重要內(nèi)容。教練可以積極采用最大力量訓(xùn)練法的方式來對小學(xué)籃球運動員實施和訓(xùn)練，利用這樣的方式，可以有效地促進(jìn)小學(xué)運動員在肌肉能力。同時，能夠在一定的基礎(chǔ)上，促進(jìn)小學(xué)生運動員肌肉縮短力量不斷地進(jìn)行強(qiáng)化，有效地提升小學(xué)運動員身體內(nèi)部肌肉的協(xié)調(diào)能力的水平，促使身體中的肌肉可以充分發(fā)揮出最大的力量，以此來參與到整個籃球活動中去。除此之外，在整個訓(xùn)練活動開展的過程中，教練還可以采用速度力量訓(xùn)練法的方式來實施訓(xùn)練，主要有負(fù)重練習(xí)和不負(fù)重練習(xí)，兩種不同的方式來組成。在整個負(fù)重訓(xùn)練活動開展的過程中，應(yīng)當(dāng)將負(fù)重的程度進(jìn)行控制，確保強(qiáng)度可以在科學(xué)合理的范圍之內(nèi)。一般來看，選擇負(fù)重控制范圍的時候，強(qiáng)度應(yīng)該維持在運動員本人身體力量的60%至80%以內(nèi)，這是最合適的范圍。

從另一個方面來看，在整個耐力訓(xùn)練活動開展的過程中，為了能夠通過訓(xùn)練，以此來有效地提升小學(xué)籃球運動員的耐力水平，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)采取有效的措施，不斷地提升小學(xué)籃球運動員的個人素養(yǎng)。能夠使運動員身體內(nèi)的糖原以及脂肪的含量，保持在科學(xué)合理的范圍之內(nèi)，不斷地提升肌肉的支撐能力水平。需要注意的一點，是在整個訓(xùn)練活動開展的過程中，教練可以采用復(fù)合方法不斷提升小學(xué)運動員身體內(nèi)部的有氧代謝水平。與此同時，還可以使用間歇法的方式，將有氧和無氧兩種方式不斷地結(jié)合起來，促進(jìn)運動員身體的鍛煉以及恢復(fù)情況。以此來不斷提升訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性，確保訓(xùn)練能夠充分發(fā)揮出作用，不斷提升小學(xué)籃球運動員的身體素養(yǎng)。

5.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

在整個訓(xùn)練活動開展的過程中，要注重靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練?；@球運動表面上看上去是一項非常簡單的運動，但是從專業(yè)化的角度進(jìn)行分析來看，籃球運動是一項科學(xué)高難度的運動。這對于運動員的身體靈敏性具有相對較高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。靈敏性表現(xiàn)在不同的方面，比如籃球的傳球、接球、上籃以及空中對抗等不同的方面。所以在整個體能訓(xùn)練活動開展的過程中，教練必須要提前制定合理科學(xué)的訓(xùn)練方式，以此來從不同的方面加大運動員靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)。通過采取措施來不斷提升運動員的爆發(fā)力、柔韌度以及反應(yīng)速度靈敏度等等，強(qiáng)化運動員肌肉彈性以及關(guān)節(jié)韌帶伸展性等不同的方面，不斷提升運動員身體的協(xié)調(diào)性。所以在整個活動開始的過程中，要想實施靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，可以從以下三個方面來進(jìn)行開展。第一，分解階段，在開展和實施的過程中，對各種基本技術(shù)、動作戰(zhàn)術(shù)、配合步驟來進(jìn)行分解，讓運動員明白各個分解的步驟，通過完整組合的方式采取訓(xùn)練活動方式，可以不斷地提升運動員在訓(xùn)練過程中的各種感覺，能夠使得各種基本的技術(shù)和基本的配合之間完美的融合，促進(jìn)訓(xùn)練的有效性。第二，針對籃球?qū)ｍ椧苿觿幼髯藙輥磉M(jìn)行專業(yè)化的研究，形成最有力的動作，以此來不斷地提升運動動作的平衡和身體重心的轉(zhuǎn)移。第三，繩梯練習(xí)，運動員腳步的靈活性，對于運動員的水平來說，具有十分關(guān)鍵的作用，所以可以通過繩梯練習(xí)的方式來，有效地提升腳步的靈活性，不斷地培養(yǎng)運動員的快速移動和快速反應(yīng)的能力。利用這樣的方式合理進(jìn)行開展，不斷地提升靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

5.3 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法

彈跳速度屬于一項重要素質(zhì)，所以在整個訓(xùn)練活動開展的過程中，必須要狠狠地抓住力量、速度以及協(xié)調(diào)性等不同的關(guān)鍵因素與訓(xùn)練技術(shù)完美地結(jié)合起來，以此來提升運動員彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的有效性。通過不斷提升下肢最大力量的基礎(chǔ)上大力的發(fā)展爆發(fā)性的快速力量，以此來找出關(guān)鍵點主動出擊?；@球運動員的彈跳隨意性特點相對明顯，有時需要絕對的彈跳高度以及彈跳的速度。同時，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽的情況來把握好關(guān)鍵的起跳時機(jī)，針對不同的情況和不同的方向及時起跳和連續(xù)起跳。在起跳的過程中要注意保持身體的平衡狀態(tài)，以此來完成一系列技術(shù)動作在落地時要迅速銜接下一個動作來促進(jìn)各個動作之間的完美結(jié)合?；@球運動員在開展彈跳素質(zhì)訓(xùn)練過程中的方法主要有以下幾點：（1）加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)彈速訓(xùn)練，使得踝關(guān)節(jié)著地緩沖不斷加強(qiáng)，并且能夠在瞬間來發(fā)揮出最大的力量。（2）在訓(xùn)練的過程中，要注意加強(qiáng)大腿和腹背肌爆發(fā)力量的訓(xùn)練，可以采用各種大強(qiáng)度訓(xùn)練來完成。比如說，半蹲跳、俯臥撐等不同類型的訓(xùn)練方法，可以有效地提升大腿和腹背肌的爆發(fā)用力。在訓(xùn)練的過程中，有意識地發(fā)展上肢的擺動力量以及速度，通過這樣的方式來獲得向上的支撐反作用力，取得更好的效果。（3）積極改善協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練活動開展的過程中，要根據(jù)不同的技術(shù)動作的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)特點，來進(jìn)行深入分析。能夠?qū)⒘Φ臅r間、方向、動作、幅度等不同的因素完美同步起來，只有這樣科學(xué)進(jìn)行分析，才能夠不斷地發(fā)揮出技術(shù)動作的最大效用。在具體訓(xùn)練的過程中，可以采用臺階跳、蛙跳、跨步跳不同的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以此來提升彈跳素質(zhì)。在具體實施的過程中，要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，結(jié)合小學(xué)籃球運動員的年齡特點來制定合理化的安排，確保訓(xùn)練的措施能夠做到科學(xué)和有效。

總而言之，青少年籃球運動員在我國籃球事業(yè)發(fā)展中屬于重要的后備人才，所以對于小學(xué)籃球運動員的訓(xùn)練決定著我國未來的籃球水平，在整個訓(xùn)練活動開展的過程中，必須要不斷地更新觀念，改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，采取合理的措施。以此來不斷地提升運動員的體能素質(zhì)和綜合素質(zhì)，不斷地提升籃球技術(shù)的水平。

（作者單位：蘇州外國語學(xué)校）