青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高探究

趙建國(guó) 張慧珍

冰雪運(yùn)動(dòng)通常在寒冷的冬季開展，氣溫一般低于零攝氏度，包括滑雪、溜冰、冰壺等多種運(yùn)動(dòng)，可以說冰雪運(yùn)動(dòng)是人類針對(duì)環(huán)境而發(fā)出的挑戰(zhàn)，也是對(duì)自身素質(zhì)和能力的突破，更代表著一種自寒冬中孕育的蓬勃向上的運(yùn)動(dòng)健身理念。既然冰雪運(yùn)動(dòng)是一種需要在寒冷環(huán)境下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，較之其他陸地運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，青少年是冰雪運(yùn)動(dòng)的基石與未來，關(guān)注青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高有利于推動(dòng)我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展?；诖?，本文圍繞青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高展開研究，希望能夠?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員開展身體素質(zhì)訓(xùn)練提高幫助。

據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)參與冰雪運(yùn)動(dòng)的人次突破3億，可見我國(guó)國(guó)民對(duì)待冰雪運(yùn)動(dòng)有著極大熱情，而參與冰雪運(yùn)動(dòng)也確實(shí)能夠獲得身體素質(zhì)的提升，包括增強(qiáng)心血管功能、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能、養(yǎng)顏功能以及增強(qiáng)心理素質(zhì)以提升身體素質(zhì)。實(shí)際上冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也是極高，因此青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要特別注意力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)等培養(yǎng)，奠定從事冰雪運(yùn)動(dòng)的良好基礎(chǔ)。

1 參與冰雪運(yùn)動(dòng)獲得身體素質(zhì)的提升

1.1 增強(qiáng)心血管功能

因?yàn)楸┻\(yùn)動(dòng)通常是在氣溫低于零攝氏度以下的環(huán)境中進(jìn)行，而寒冷的天氣會(huì)對(duì)人的身體造成刺激，促進(jìn)人體皮膚的血管收縮，進(jìn)而人體為了保護(hù)心臟熱量不會(huì)過多損失，血管中的血液就會(huì)大量流向心臟以保持體溫，之后神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮指揮作用，讓人體內(nèi)臟中所貯存的血液釋放出來，流向人體的體表，以此保護(hù)人體不會(huì)在寒冷天氣下熱量過度喪失。通過這樣的循環(huán)，人體全身的血管以及內(nèi)臟的血管經(jīng)歷伸縮收放，加速血液循環(huán)，在維持人體內(nèi)部環(huán)境平衡的同時(shí)增強(qiáng)心血管功能，故而冰雪運(yùn)動(dòng)也富有“冷療”的美名。

1.2 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能

前文所提到的人體在寒冷環(huán)境下體內(nèi)的血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)都是經(jīng)由人體神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)完成，因此開展冰雪運(yùn)動(dòng)也有利于人體神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可以加速人體新陳代謝，幫助人體清理體內(nèi)垃圾，有效緩解疲勞，改善大腦功能，這一點(diǎn)最顯著的體現(xiàn)在許多冰雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后明顯感覺到神清氣爽，精力充沛，夜晚睡覺香甜。

1.3 增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能

在受到冷空氣的刺激之后，人體的呼吸會(huì)變得急促，并且因?yàn)闅鉁氐停淇諝庠谶M(jìn)入到鼻腔之后希望經(jīng)過較長(zhǎng)一段時(shí)間的緩沖再進(jìn)入人體體內(nèi)，所以在寒冷的條件下，人的呼吸也會(huì)變得綿長(zhǎng)而有力。在這一過程當(dāng)中，人的呼吸肌得到鍛煉，體內(nèi)肺組織彈性增強(qiáng)，肺器官在參與呼吸的過程當(dāng)中肺容量得到擴(kuò)充。這一點(diǎn)可以通俗地理解為，在平時(shí)氣溫正常的情況下，人們進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，通常環(huán)境溫度較高，所以肺活量無法突破極限。而當(dāng)在冬季氣溫寒冷的情況下，人們進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹涮鞖鈼l件的影響，肺部所受到的壓力會(huì)變大，肺擴(kuò)量受阻，呼吸比平時(shí)更加受到阻力，因而人的呼吸肌就會(huì)得到鍛煉，而在深呼吸的過程當(dāng)中也可以起到清肺護(hù)肺的作用。根據(jù)相關(guān)資料顯示，長(zhǎng)期從事冰雪運(yùn)動(dòng)的人們罹患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般人更低。

1.4 增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能

前文已經(jīng)提到從事冰雪運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人體的呼吸肌，而在呼吸的過程當(dāng)中，人體的膈肌也會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，隨著膈肌的升降運(yùn)動(dòng)，人體的消化系統(tǒng)血液循環(huán)增強(qiáng)，并由此促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，對(duì)周圍的其他器官起到了一定的按摩作用。而且冰雪運(yùn)動(dòng)需要人們付出大量的體力，且因?yàn)闅鉁仄?，所以熱量散失較快，在產(chǎn)熱的過程當(dāng)中，消化系統(tǒng)就要比平時(shí)更為積極地工作，因此冰雪運(yùn)動(dòng)員通常在運(yùn)動(dòng)之后食欲旺盛，消化系統(tǒng)功能較強(qiáng)，并且罹患膽囊炎，胰腺炎，胃炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。

1.5 養(yǎng)顏功能

在前文中曾經(jīng)提到，冰雪運(yùn)動(dòng)通常是在氣溫低于零攝氏度以下的環(huán)境中進(jìn)行，而寒冷的天氣會(huì)對(duì)人的身體造成刺激，促進(jìn)人體皮膚的血管收縮，而這一收縮就是一種對(duì)于皮膚的按摩，人體皮膚的血液循環(huán)增強(qiáng)。因而皮膚得到更加充分的營(yíng)養(yǎng)，因此長(zhǎng)期從事冰雪運(yùn)動(dòng)的人皮膚更加有彈性，有光澤。

1.6 增強(qiáng)心理素質(zhì)以提升身體素質(zhì)

增強(qiáng)心理素質(zhì)以提升身體素質(zhì)主要是指在寒冷條件下從事冰雪運(yùn)動(dòng)，人們的意志品質(zhì)得到鍛煉，心態(tài)更為積極，所以身體的免疫功能更強(qiáng)，在面對(duì)疾病時(shí)更不容易患病，或是更容易被治愈。

2 青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容與方法

2.1 青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，如今在冰雪界教練們高度重視運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，但是不同的項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求不一樣，所要鍛煉的肌肉群也不同，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)采用的方法等要根據(jù)訓(xùn)練的項(xiàng)目和青少年運(yùn)動(dòng)員骨骼肌肉發(fā)育的特點(diǎn)進(jìn)行，如青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)育時(shí)通常是軀干肌先于四肢肌，上肢肌先于下肢肌。切不可急于求成，難度更高，負(fù)荷更大的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該安排在運(yùn)動(dòng)員完全掌握基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練內(nèi)容之后再進(jìn)行。

2.1.2 耐力素質(zhì)

因?yàn)楸┻\(yùn)動(dòng)進(jìn)行的條件是在較為寒冷的環(huán)境當(dāng)中，所以要特別注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)?？梢愿鶕?jù)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體功能的特點(diǎn)，將其分為有氧耐力和無氧耐力，其中有氧耐力是基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員仍處于青少年發(fā)育期，所以他們的心臟和支配心臟的神經(jīng)發(fā)育還不夠完全，心率較成年人更快，肺活量也還沒有達(dá)到極限，呼吸頻率較快。因此就更要重視運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練，雖然通常來說耐力訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且因?yàn)轫?xiàng)目比較單一，容易使人感到乏味，枯燥，但他所培養(yǎng)出的意志品質(zhì)和身體素質(zhì)，將會(huì)是運(yùn)動(dòng)員在未來進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

2.1.3 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是一個(gè)比較綜合的概念，它包括了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。通常來說，青少年運(yùn)動(dòng)員處于生長(zhǎng)發(fā)育期，而在這一階段，他們的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度都是比成年人要更快，所以要特別抓住這一段時(shí)間進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，可以最大程度地挖掘他們的潛力。而反應(yīng)速度也受到一部分遺傳因素的影響，人受到刺激做出反應(yīng)是一種神經(jīng)反射的過程，這也需要冰雪運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的心理素質(zhì)。在進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)注意力要集中，全身肌肉處于緊張狀態(tài)，不可過分松懈，但是要注意這種緊張狀態(tài)的維持頻率，一般來說維持在一到五秒之間即可，時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)起到一些反效果，也使得運(yùn)動(dòng)員感到壓力過大。

2.1.4 柔韌性素質(zhì)

再進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)提出更高的要求，但是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候通常會(huì)感覺到非常痛苦，并且持續(xù)時(shí)間一般較長(zhǎng)。因此為了使訓(xùn)練效果達(dá)到預(yù)期，就必須合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)?？梢钥紤]將柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練穿插在各類準(zhǔn)備活動(dòng)以及其他訓(xùn)練的空隙之間進(jìn)行，而在訓(xùn)練完畢之后也可以進(jìn)行一次全身的拉伸練習(xí)，既鍛煉了柔韌性素質(zhì)，又達(dá)到了放松身體肌肉的目的。

3 青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1 基礎(chǔ)性素質(zhì)訓(xùn)練

3.1.1 橫向蹲跳

使運(yùn)動(dòng)員呈蹲姿，兩腳平行，與肩同寬，在進(jìn)行下蹲時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的位置不可以超過腳尖，使用雙腿發(fā)力進(jìn)行橫向跳躍，雙臂要配合擺動(dòng)，保持平衡。在進(jìn)行下蹲時(shí)，下蹲的幅度可以自行調(diào)整，落地之后迅速跟上下一個(gè)連貫動(dòng)作。進(jìn)行此訓(xùn)練是為了提升運(yùn)動(dòng)員的腿部爆發(fā)力，也可以幫助他們?cè)谙轮P(guān)節(jié)受到橫向沖擊時(shí)迅速穩(wěn)定下來。

3.1.2 毛毛蟲俯臥撐

運(yùn)動(dòng)員呈站姿，然后下腰撐地，膝關(guān)節(jié)彎曲程度可以自行調(diào)整，俯身雙手撐地爬行，如毛毛蟲一樣，隨后進(jìn)行俯臥撐，再次進(jìn)行爬行后還原為站姿，以此為循環(huán)。進(jìn)行此訓(xùn)練主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，身體柔韌性以及他們的穩(wěn)定性。

3.1.3 俯撐開合跳

運(yùn)動(dòng)員做俯臥支撐姿勢(shì)，使用腰腹部發(fā)力，臀大肌要保持緊繃，肘關(guān)節(jié)自然伸直，雙腿開合跳，同時(shí)上身要保持穩(wěn)定，以此提升運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。

3.2 專項(xiàng)訓(xùn)練

隨著冰雪運(yùn)動(dòng)員的年齡不斷增大，一般性的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練可以相應(yīng)地減少，而專項(xiàng)訓(xùn)練比例要相應(yīng)增大，在這時(shí)，一般性的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練所起到的都是支持和輔助作用，具體的訓(xùn)練項(xiàng)目要視冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。例如，一些已經(jīng)掌握基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容的速度滑冰運(yùn)動(dòng)員就可以適當(dāng)減少速度性訓(xùn)練內(nèi)容，而是進(jìn)行一些其他素質(zhì)的訓(xùn)練，比如在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行計(jì)時(shí)跑，但重點(diǎn)并不完全在于跑，而是要控制心跳速率在每分鐘160-170次之間，另外也可以進(jìn)行自行車騎行規(guī)定里程訓(xùn)練。這樣做的目的主要是放松專項(xiàng)肌肉群，提升運(yùn)動(dòng)員的其他素質(zhì)。再如，要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，或是在陸地模仿滑行訓(xùn)練，使用最大幅度最大力量快速蹬出然后迅速收回，次數(shù)在10-20之間，控制脈搏在每分鐘180次左右。

4 青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高要點(diǎn)

4.1 訓(xùn)練安排要遵循客觀規(guī)律

冰雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最忌急于求成，一切都要循序漸進(jìn)，遵循客觀規(guī)律。在進(jìn)行訓(xùn)練之前一定要做好熱身準(zhǔn)備，比如花樣滑冰一般的冰雪運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大，如果沒有充分熱身就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。而在每套訓(xùn)練內(nèi)容完成之后，就要有針對(duì)性地進(jìn)行放松和整理，調(diào)整肌肉狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員迅速平靜下來，這也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，防止其長(zhǎng)時(shí)間處于精神高度緊張的狀態(tài)，建立信心，也可以減少受傷。教練每次對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一切過程都要建立在之前已經(jīng)學(xué)習(xí)和掌握的內(nèi)容基礎(chǔ)之上，不宜過深或過淺，要使冰雪運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)日益得到增強(qiáng)，提升訓(xùn)練實(shí)效。另外，一些訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練方法等也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際掌握情況進(jìn)行相應(yīng)地調(diào)整。

4.2 重視專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容

除了一般性的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，還需要特別重視專項(xiàng)訓(xùn)練，這就是結(jié)合具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓運(yùn)動(dòng)員提升某項(xiàng)專業(yè)素質(zhì)，這樣可以避免訓(xùn)練漫無目的，有效提升訓(xùn)練實(shí)效。例如，對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，就要盡力模仿冰上用力的方向和感覺，讓青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中發(fā)現(xiàn)自身的弱點(diǎn)，有針對(duì)性地提高。再如，進(jìn)行自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員需要特別訓(xùn)練下肢功能，因?yàn)橹挥袚碛懈鼜?qiáng)的下肢肌肉力量的運(yùn)動(dòng)員才能高質(zhì)量地完成動(dòng)作，保持身體的動(dòng)態(tài)平衡，因此在進(jìn)行訓(xùn)練過程當(dāng)中需要特別定制有關(guān)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，這也是保證他們?cè)诔雠_(tái)瞬間完成動(dòng)作創(chuàng)造的關(guān)鍵。而越野滑雪運(yùn)動(dòng)員則更加需要進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，因?yàn)樵揭盎┻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又冷又艱苦，對(duì)人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的考驗(yàn)都非常大，平時(shí)需要進(jìn)行3000米跑、30米沖刺跑、深蹲、臥推等體能類項(xiàng)目訓(xùn)練，還需要保證柔韌性和體脂率，時(shí)常進(jìn)行雪上適應(yīng)性訓(xùn)練，即使在夏天，除了陸地上的滑輪訓(xùn)練，也要減少對(duì)雪感的生疏。

4.3 充分挖掘運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)潛力

挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)潛力是一項(xiàng)耗費(fèi)心力的過程，需要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程當(dāng)中所展現(xiàn)出的特質(zhì)，而不同的運(yùn)動(dòng)員之間往往存在著較大的差異性，例如某位運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性非常突出，或是某位運(yùn)動(dòng)員的毅力超乎常人，那么他們都應(yīng)該得到同等的重視和培養(yǎng)，重點(diǎn)是結(jié)合他們所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)尋找他們身上的可挖掘點(diǎn)，而不是拘泥于某種一致的標(biāo)準(zhǔn)，這樣會(huì)白白流失掉大量的優(yōu)質(zhì)人才，而類似的觀點(diǎn)冬奧會(huì)冠軍得主肖恩·懷特的前教練Bud Keene也曾提出過。所以在刺激運(yùn)動(dòng)員的潛力時(shí)標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)而定，做到“不拘一格降人才”。冰雪運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)可以充分挖掘運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)潛力的運(yùn)動(dòng)，而在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，一定要將內(nèi)容和力度設(shè)置得恰好，避免過深，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能造成損害，又避免過淺，沒有對(duì)他們的素質(zhì)潛力得到全方位的開發(fā)。而要做到這一點(diǎn)，需要在設(shè)置練習(xí)項(xiàng)目時(shí)就要做到具有針對(duì)性，教練要考慮到不同的運(yùn)動(dòng)員之間存在個(gè)體差異，其身體素質(zhì)潛力不同，教練可以進(jìn)行多項(xiàng)內(nèi)容的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的極限，在此之后再進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，這不僅能夠提升他們的專業(yè)技巧，也能幫助他們養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

5 結(jié)束語

綜上所述，冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，青少年運(yùn)動(dòng)員仍處在身體的生長(zhǎng)發(fā)育期，他們的潛力還沒有得到充分開發(fā)，在這一期間他們的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、柔韌性素質(zhì)等能力都處于黃金期，所以抓住這一時(shí)期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，可以起到事半功倍的效果。教練員在進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容安排時(shí)也要注意遵循客觀規(guī)律，重視專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和充分挖掘運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)潛力，為國(guó)家冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目培養(yǎng)更多優(yōu)秀人才。

（作者單位：1.甘肅省冬季運(yùn)動(dòng)管理中心;2.甘肅省體育科學(xué)研究所）