中小學體育教師如何面對職業(yè)壓力與倦怠

劉子涵 蔡杰

“健康第一”逐漸成為當今育人主題，以“體”育人，首在教師。體育教師是中小學體育教學的主導，是中小學體育課程開發(fā)與建設(shè)的主要承擔者。隨著責任與工作量的進一步增加，教師“消極怠工”現(xiàn)象屢絕不止。根據(jù)前人研究，其中多因職業(yè)壓力所誘發(fā)，由職業(yè)倦怠所表現(xiàn)。故引導教師正確面對職業(yè)壓力，緩解職業(yè)倦怠成為關(guān)鍵，本研究旨在通過分析中小學體育教師職業(yè)壓力前因、辯證教師職業(yè)壓力與職業(yè)倦怠的關(guān)系，對教師克服職業(yè)壓力與倦怠的路徑進行分析，讓教師不再望“壓”生畏，談“疲”色變，真正成為作為“人”的教師。

1 壓力是把“雙刃劍”

國內(nèi)較多學者將“教師職業(yè)壓力”視為一種“消極”定義，主要體現(xiàn)在教師因教學實踐和工作中的各種因素所產(chǎn)生的負面心理反應與情感。也有學者認為教師職業(yè)壓力實為中性概念，其指基于教學研究和實踐中，因組織、社會以及家庭等各種外界環(huán)境和教師自身因素所造成的教師心理和身體感受的雙重刺激的總和。林小群團隊曾通過對282名一線中小學體育教師職業(yè)壓力源進行實證調(diào)查，發(fā)現(xiàn)中小學體育教師職業(yè)壓力主要來自工作與職業(yè)需要兩大自身因素以及學生、家長、考試三大外界因素（表1）。

表1中小學體育教師職業(yè)壓力源結(jié)構(gòu)分析

雖然教師職業(yè)壓力來源多樣，但同一因素作用于不同個體，程度表現(xiàn)也有所不同（如表2）。根據(jù)個體的壓力承受范圍與反應，可將壓力分為良性/惡性壓力（表2）。良性壓力帶來動力，由學習工作的良性競爭引起。惡性壓力讓人畏縮，主要由惡性競爭、過度加壓等因素引起。教師應根據(jù)自身反應與感受，正確判斷不同壓力源，享受“良性壓力”，解決“惡性壓力”，以促進職業(yè)生涯發(fā)展。

表2中小學體育教師職業(yè)良性/惡性壓力反應分析

王鵬教授曾生動的將教師比喻為乘風破浪的船只，只有讓船“有重能負”，才能抵擋狂風暴雨，順利到達港灣?！盁o重可負”與“不堪重負”狀態(tài)下的船只都無法經(jīng)得住考驗。在職業(yè)生涯發(fā)展中，想要順利到達彼岸完成目標，體育教師也需身負各種壓力，讓自己“迎浪而上”。

2 職業(yè)壓力與職業(yè)倦怠的關(guān)系

日復一日的體育教學工作會消耗教師的心理資源，出現(xiàn)職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠指在以學生為主要服務(wù)對象的工作領(lǐng)域中，教師內(nèi)心體驗出現(xiàn)的一種病理性變化。這一變化則主要體現(xiàn)在情緒耗竭、人格解體和個人成就感降低三方面（表3）。

表3教師職業(yè)倦怠結(jié)構(gòu)分析

國內(nèi)已有研究證明職業(yè)壓力與職業(yè)倦怠存在相關(guān)關(guān)系。矯鎮(zhèn)紅利用《職業(yè)壓力問卷》《職業(yè)倦怠問卷》對浙江省普通、重點中小學535名體育教師進行實證調(diào)查，發(fā)現(xiàn)目前中小學體育教師的職業(yè)倦怠在低個人成就感問題上較為嚴重（M=3.31，SD=0.59），超過中度水平，其次是情緒衰竭（M=2.53，SD=0.55）和人格解體（M=2.45，SD=0.57）;中小學體育教師所感受到的職業(yè)壓力越大，職業(yè)倦怠越嚴重（r=0.33，p<0.001），從壓力的來源看，職業(yè)期望、家長因素、工作因素、考試壓力是引起職業(yè)倦怠程度加重的主要原因;職業(yè)壓力中的職業(yè)期望、家長因素、工作因素可顯著預測職業(yè)倦怠。

Maslach的經(jīng)驗性階段模型生動地解釋了教師職業(yè)倦怠的前因及后效。將國內(nèi)最新相關(guān)實證研究引入此模型，可以看出教師職業(yè)倦怠最早由社會支持、組織特征、教師個人特質(zhì)、職業(yè)特征以及生態(tài)環(huán)境五方面相互作用引起，再由情緒衰竭、去人性化、低成就感所表現(xiàn)（三方面表現(xiàn)究竟孰先孰后，目前學界暫無定論）。職業(yè)倦怠導致了教師的“四傷”，即職傷、智傷、情傷、軀傷?！八膫边M而誘發(fā)教師行為，教師的行為最終在教學等各種媒介下影響學生（圖1）。

經(jīng)驗性階段模型將教師職業(yè)倦怠視為系統(tǒng)的、動態(tài)的發(fā)展過程。職業(yè)壓力雖可預測職業(yè)倦怠，但只是誘發(fā)倦怠的“前因”之一，這也說明教師的倦怠不應一味的歸因于壓力這一單一因素。針對職業(yè)倦怠，教師更應站在宏觀角度整體的看待。教師應辯證審視職業(yè)壓力，享受“良性壓力”，緩解“惡性壓力”。多角度診斷自身職業(yè)倦怠產(chǎn)生的各方面原因，多層次干預職業(yè)倦怠的發(fā)生機制。

教師職業(yè)生涯中形成的倦怠最終指向?qū)W生行為。這也間接說明“倦怠”并非只影響教師自身，更會輻射至周邊他人，這就足以證明倦怠應引起教師的警醒。

3 正視壓力與倦怠，擁有美好明天

X老師是一名高中體育老師，參加體育教學十幾年，重復著每周18節(jié)的體育課，送走一批批把體育課當作放風時間的高考生。他在反思日志中曾這樣寫道：“我總在問自己，我的職業(yè)價值在哪里？認真地備好課去教高一的新同學，簡單的籃下打板投籃練了幾次課，居然還有人十投九不中，我的天??！我要瘋啦！最近一年我上課的動力越來越小，原來都是盼著下次課快點來，用新琢磨的教法教會學生?，F(xiàn)在上課看到總也做不好動作的‘笨小孩’，發(fā)現(xiàn)也不再著急，反而選擇視而不見，倦怠感也漸漸堆積。”

X老師的倦怠從學生中來，也因?qū)W生再次重燃教學信心，他回憶道：一天午飯后，漫步在初秋的操場，看著一群群不知疲倦的籃球迷們在半場比賽，自己的手也開始有點癢癢，上次踝骨骨裂后，有好幾年沒有和這些可愛的孩子們一起打球了。這時聽到了一個熟悉的聲音在喊我，“老師，我們差一個人，和我們一起打一會吧！”原來是兩年前籃下十投九不中的小劉，盛情難卻，我簡單活動一下后加入了孩子們的戰(zhàn)隊。當年大殺四方的我功力大減，外圍投籃和組織進攻能力還在，關(guān)鍵是小劉同學在我的助攻下頻頻得分，讓我刮目相看，一場揮汗如雨的籃球賽后，學生和我都滿足地回到了教室和辦公室。

下午的體育課我特別有激情，當我再看到“十投九不中”的學生越想投進越緊張，越緊張動作越變形，我的心也隨之“糾”了起來。在后面半場比賽中這名同學比賽中有很多次搶斷和籃板球，投籃依舊不好。短暫的45分鐘很快過去，下課后我主動留下了這名同學，因為對籃球的熱愛他選擇了籃球選項班，小學和初中基本沒有練過籃球，后來和小伙伴們一起玩過幾次開始喜歡上籃球啦。我讓他用單手持球，準備好后去投，不要想著籃筐，就瞄著打板點，結(jié)果投了五次進了三個。交流中孩子說課上練習尤其是分組比賽看哪組進球數(shù)多時就特別緊張，不想給小組拖后腿，反而動作變形，后面會在課下多加練習提高的?！?/p>

X老師的壓力因教學效果收獲甚微引起，倦怠由從對學生惱怒到對“笨小孩”的冷漠所表現(xiàn)。十幾年的教學經(jīng)驗讓X老師對課堂的效果要求越來越高，但他看到更多的是學生的弱點。學生掌握運動技能需要過程，老師應更多的看到學生的優(yōu)點，多去鼓勵和激勵學生。學生從掌握運動技能到比賽應用還需要一個過程，邀請X老師一起比賽的“十投九不中”學生小劉現(xiàn)在的投籃技術(shù)較之前就有很大提升。

教育效果與影響具有滯后性，并非“一針見效”。學生在參與體育活動中，獲得快樂、幸福等積極情感并在體育課中及時進行情緒調(diào)節(jié)或許比“十投九中”更為重要。學生總在持續(xù)的發(fā)展與改變，作為老師更要保持一顆“平常心”。及時定位自身壓力源，改變原有認知，感知身邊確切微小的幸福要素，嘗試創(chuàng)新教學方法，看到學生的進步和優(yōu)點，重燃教學激情之火。

3.1 享受“良性”壓力，緩解“惡性”壓力

應對壓力，首先診斷壓力。職業(yè)壓力因個體間能力、認知、問題解決等方面的不同而具有個體差異性，教師應根據(jù)自身生理/心理具體反應判斷壓力源導致的壓力是惡性還是良性（參見表2）。體育教師的良性職業(yè)壓力多由“課時量大、工作任務(wù)繁多（課程建設(shè)、教科研等）、學校對教師的要求進一步增加、教與學產(chǎn)生沖突”等引起。若教師面對工作可以勝任，則教師應享受良性壓力，時常進行自我激勵，將自己定位為社會的“準公眾人物”、學生群體的“主導者”，用自律的準則為人處世，用熱忱的態(tài)度對待工作與學生。

若教師因團隊內(nèi)競爭不擇手段、互相詆毀謾罵，或任務(wù)過于艱巨無法勝任，都會讓教師在惡性壓力下“不堪重負”，此時教師應迅速警醒，正確解決惡性壓力。面對惡性壓力，正確歸因，肯定自己的努力，正視外界不可控因素;設(shè)置短期、可操作性、富有挑戰(zhàn)性且可完成的目標，通過完成任務(wù)增加成功體驗，以使自己增加職業(yè)自我效能感與成就動機;進行放松訓練與身體鍛煉。每周進行三次有規(guī)律的鍛煉，如散步、爬山、打太極等有氧運動;必要時尋求心理咨詢師及朋友的幫助，合理宣泄負面情緒及內(nèi)在壓力，避免消極情緒及壓力堆積。

3.2 干預倦怠，重在自身

認知重評，改善心態(tài)。“有重可負”的狀態(tài)使教師面對困難迎難而上，精神煥發(fā)?！安豢爸刎摗钡臓顟B(tài)讓教師止步不前，身心疲憊。“壓力”指代積極與否，教師的認知與心態(tài)是一大關(guān)鍵。與其說為壓力，不如說其是每位教師在職業(yè)生涯中往前躍進的一道道“跨欄”。美國心理學家Ellis提出的ABC理論可以幫助教師有效進行認知重評，從而緩解壓力，預防倦怠。如圖2所示，教師通常以為誘發(fā)事件A直接導致人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生什么事就引起什么情緒體驗。其實對該事件的解釋與信念B才是影響C的“元兇”。例如：學校派發(fā)體育科研新任務(wù)給兩位老師，一位老師認為：我任務(wù)夠多了怎么又是給我？另一位老師則認為：這是學校對我的信任，并且還能提高我的能力。雖有相同的A，但不同的B可導致不同的C。這也要求教師注重培養(yǎng)積極的信念解釋，不被消極情緒所控制。

正確“比較”，尊重自我。教育總在人與人的互動中進行，在教師團隊內(nèi)難免會進行教師間的相互比較——社會比較。社會比較指自己的某些特征與和自己相似的人進行比較，個體都是通過社會比較來形成自我觀念，例如“與XX教師相比，我的專項水平較差”。比較具體可分為以下兩類：根據(jù)比較對象，分為上位比較（和比自己優(yōu)秀的人進行比較）和下位比較（和如自己的人進行比較）。根據(jù)比較方式，分為識別（在群體中識別自己與他人的共性與異性）和對照（將比較對象當做競爭對象）。

教師應積極采用“上位識別”，明白“三人行，必有我?guī)煛?，發(fā)現(xiàn)身邊教師的優(yōu)點以及自己需要學習改進的地方。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)，自身周邊的優(yōu)秀教師越來越多，經(jīng)過自己的努力與提高，你越來越認同“體育教師”這一職業(yè)及自己所屬團隊。

基金項目：中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費專項資金資助（20212033）。

通訊作者：蔡杰

（作者單位：1.北京體育大學;2.首都體育學院）