學(xué)科素養(yǎng)下小學(xué)籃球體能訓(xùn)練的探究

俞傲鋒

學(xué)科核心素養(yǎng)是近幾年課程改革提倡的新熱點，對于課程標(biāo)準(zhǔn)制定、知識體系構(gòu)建、教學(xué)效果評價具有重要的指導(dǎo)作用。浙江省教學(xué)改革一直走在全國前列，在提升學(xué)生綜合素養(yǎng)方面取得了很多成果。鑒于籃球項目的重要性，本文從其中的一個分支——體能訓(xùn)練出發(fā)，論述了對小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練要遵循的原則，以及如何依據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律展開體能訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中需要注意哪些問題，旨在科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，享受籃球帶來的樂趣，從而提升自身綜合素養(yǎng)。

小學(xué)階段的學(xué)生愛玩好動，教師要善于抓住他們的天性，科學(xué)合理設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，才能起到事半功倍地效果。體育學(xué)科核心素養(yǎng)提倡以學(xué)生發(fā)展為中心，主張自主健身，這就要求我們廣大教育工作者設(shè)計靈活巧妙的教學(xué)環(huán)節(jié)，尤其對于枯燥的體能訓(xùn)練，更要強調(diào)設(shè)計環(huán)節(jié)的多樣性，這樣才能積極調(diào)動學(xué)生的興趣，提高教學(xué)效率。

1 體育學(xué)科核心素養(yǎng)概念釋義

體育學(xué)科核心素養(yǎng)旨在讓學(xué)生在體育課堂的教學(xué)中養(yǎng)成自主鍛煉，自主健身的習(xí)慣，包括運動知識的認(rèn)知能力、鍛煉的實踐能力、對社會的適應(yīng)能力等。體育學(xué)科的核心素養(yǎng)，要學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，能具備學(xué)生終身體育所必需的運動能力、運動習(xí)慣、體育常識和相應(yīng)的體育品格和道德。

如圖1：

2 小學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的基本原則

2.1 全面性原則

學(xué)科素養(yǎng)倡導(dǎo)全面發(fā)展的理念，小學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，無論速度、耐力、力量、柔韌等身體素質(zhì)都處于發(fā)展的上升期，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時要兼顧這些因素，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高身體機能水平。

2.2 專項性原則

對于學(xué)校籃球運動隊的學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練還應(yīng)在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上，緊密結(jié)合籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項能力特點，充分發(fā)展專項所需要的運動素質(zhì)。

2.3 合理安排運動負(fù)荷原則

在小學(xué)籃球體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)科學(xué)地考量負(fù)荷量、強度與訓(xùn)練間歇等因素，以保證訓(xùn)練的有效性。我在訓(xùn)練過程中讓學(xué)生們按照“加大——適應(yīng)——再加大——再適應(yīng)”的模式進(jìn)行，不僅可以有效地改善機體形態(tài)與機能，而且可以提高身體素質(zhì)提高運動水平。

2.4 區(qū)別對待原則

小學(xué)階段的體育訓(xùn)練要注重個體差異性，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的運動能力、訓(xùn)練水平、承受負(fù)荷能力等要素進(jìn)行區(qū)別對待，并根據(jù)不同訓(xùn)練階段的目標(biāo)、任務(wù)、要求，有針對性地安排訓(xùn)練過程。

2.5 系統(tǒng)不間斷原則

學(xué)生在長期的訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)依據(jù)其體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，做出合理的規(guī)劃，引導(dǎo)他們持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。

3 學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

3.1 速度訓(xùn)練

速度是體育運動的靈魂，以快制勝一直是現(xiàn)代籃球比賽的關(guān)鍵因素，因此速度是小學(xué)籃球訓(xùn)練首先要考慮的素質(zhì)。以下是我在實際訓(xùn)練過程中總結(jié)的一些方法：

練習(xí)一，28米往返接力跑

目的：發(fā)展跑動速度

方法：學(xué)生在籃球場端線外排成兩路縱隊，分兩組進(jìn)行，聽到教師哨聲，排頭學(xué)生迅速啟動，跑到對面端線，腳踩線后立即轉(zhuǎn)身折返跑，同本組第二名同學(xué)擊掌，第二名學(xué)生開始跑，直至全隊跑完，通過比賽的形式可以讓學(xué)生們更好地參與，達(dá)到訓(xùn)練目的，如圖1：

練習(xí)二，快速變向跑變后退跑練習(xí)

目的：提高變向跑和后退跑速度

方法：學(xué)生由端線開始，聽到哨聲開始做快速變向跑，跑至對面端線后，后退跑回端線，如圖2所示。

練習(xí)三，快速弧線滑步

目的：提高快速綜合腳步移動能力

方法：學(xué)生在籃球場中線中圈交點處集合，聽到哨聲快速碎步跑至對側(cè)交叉處，沿圓圈做弧形滑步，快速回到原點，然后后退跑至另一側(cè)交點，做沿弧線滑步訓(xùn)練，如圖3所示。

速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：一是小學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意結(jié)合籃球運動的項目特點，如跑動方向的多變性，跑動距離短，反應(yīng)速度和動作轉(zhuǎn)換速度要求快，及結(jié)合球的處理等;二是速度素質(zhì)訓(xùn)練前帶領(lǐng)學(xué)生做好熱身運動，避免運動損傷;三是速度練習(xí)要培養(yǎng)學(xué)生對時空的反應(yīng)判斷能力，重視發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度與變換動作的速度;四是速度訓(xùn)練應(yīng)多采用競賽性和對抗性練習(xí)，以賽代練，提高運動水平。

3.2 耐力訓(xùn)練

籃球是一項有氧運動項目，對于小學(xué)生的耐力提出了更高要求，這就要求學(xué)生要具備較強的心肺功能，才能堅持到最后。

練習(xí)一，400米8次等距間歇跑

目的：發(fā)展學(xué)生的速度耐力

練習(xí)的組織與安排：在練習(xí)前，首先將田徑場劃好適合兩組同時進(jìn)行400米跑的兩個不同地方的起、終點標(biāo)志。然后根據(jù)學(xué)生的奔跑能力將全隊分成人數(shù)相等的兩組，再向全體學(xué)生講清400米8次等距間歇跑的練習(xí)方法，如要求：跑的總量為8個400米、4個400米為—輪共跑兩輪，每個400米之間在原地休息30秒，每輪（4個400米跑完）之間休息3分鐘;兩組雖分別站在不同起點，但要聽教練統(tǒng)一口令“開始起跑”“原地休息”和“結(jié)束練習(xí)”;每個400米根據(jù)兩組奔跑能力規(guī)定為：一組1分10秒、二組1分15秒必須完成。完不成任務(wù)的要補跑;每個學(xué)生必須帶“遙測心率表”。

練習(xí)二，限時一分鐘，邊線連續(xù)折返跑

目的：培養(yǎng)頑強意志和提高速度持久力

方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組，如①③⑤⑦⑨站于球場一側(cè)邊線，②④⑥⑧⑩站于球場另一側(cè)邊線，排成橫隊，教師站于端線外，聽哨聲開始比賽。哨聲一響，左側(cè)邊線外的一組全體學(xué)生立即啟動，加速跑到對面邊線，待踩線后折回，計時1分鐘，對面二組進(jìn)行統(tǒng)計數(shù)量，教師匯總總數(shù)。教師1分鐘計時結(jié)束后，第二組準(zhǔn)備，仍然按照上面方法進(jìn)行，限時1分鐘跑，最后累計兩組的總分，輸?shù)男〗M要接受懲罰，如圖4所示。

要求：兩組在邊線準(zhǔn)備時，成兩列橫隊站立，注意間隔要拉開;折返跑時一腳必須踩線進(jìn)行，未踩線的學(xué)生本次不計數(shù)。

耐力訓(xùn)練要注意的問題：耐力訓(xùn)練要把握訓(xùn)練的強度、時間等要求，遵循學(xué)生身心發(fā)展的特殊規(guī)律，并集合籃球項目的運動特點，制定合理的訓(xùn)練計劃，科學(xué)地對學(xué)生進(jìn)行評價，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞地意志品質(zhì)。

3.3 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是體能建設(shè)和完善技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，同樣也是比賽取勝的關(guān)鍵要素。一個優(yōu)秀的籃球運動員除了速度、耐力優(yōu)秀之外，還要具備良好的力量素質(zhì)。如投籃時的手腕力量、爭搶籃板球時的彈跳能力、搶位置時的下肢力量等，都需要學(xué)生的核心力量要過硬。

練習(xí)一，手指屈、伸練習(xí)

目的：提高手腕手指力量

方法：學(xué)生用握力器或網(wǎng)球，連續(xù)做握、放練習(xí)。

練習(xí)二，用實心球傳球或投籃

目的：提高上肢及腕、指力量

方法：兩人一組，用實心球進(jìn)行雙人傳球，籃下用實心球進(jìn)行投籃。

力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：重視小肌肉群力量練習(xí)，注意訓(xùn)練的頻次;將發(fā)展一般力量練習(xí)同局部部位專門練習(xí)結(jié)合起來;重視核心力量訓(xùn)練的原則。

3.4 彈跳訓(xùn)練

無論學(xué)生是投籃還是爭奪籃板球，都需要身體的跳躍才能完成，因此彈跳素質(zhì)對于學(xué)生來說也是十分重要的，在體能訓(xùn)練過程中要重視起來。

練習(xí)一，跳深練習(xí)

目的：提高彈跳力

方法：使用高度約0.5-0.8米不等的數(shù)個跳箱，跳箱之間間隔1米，學(xué)生根據(jù)教師口令做連續(xù)跳上跳下練習(xí)，注意最后一次跳下后立即快跑幾步然后做單腳跳練習(xí)，如圖5所示。

練習(xí)二，蛙跳、立定跳、多級跳

目的：發(fā)展下肢力量，提高彈跳能力

方法：根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)可做立定跳，20米蛙跳，30米、60米跨步跳等大強度跳躍練習(xí)。

彈跳訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：彈跳訓(xùn)練應(yīng)以爆發(fā)力量為主，連續(xù)跳為輔;同籃球的技術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)運用結(jié)合;彈跳訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展力量的基礎(chǔ)上進(jìn)行，在充分增長學(xué)生的力量后發(fā)展彈跳，以避免造成學(xué)生的膝關(guān)節(jié)損傷。

3.5 柔韌訓(xùn)練

籃球運動的每次閃、轉(zhuǎn)、騰、挪等動作，要求學(xué)生的肌肉、關(guān)節(jié)韌帶，尤其是腰、胯、肩、膝、踝關(guān)節(jié)韌帶等都具有較強的韌性。

練習(xí)一，拉伸練習(xí)

目的：發(fā)展柔韌素質(zhì)

方法;主動拉伸練習(xí)和被動拉伸練習(xí)相結(jié)合。

練習(xí)二，大軟球練習(xí)

目的：提高全身柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，發(fā)展小肌肉群力量

方法：學(xué)生俯臥或仰臥于大軟球上，在教師指導(dǎo)下做各種拉伸練習(xí)。

柔韌練習(xí)應(yīng)注意的問題：進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時應(yīng)循序漸進(jìn)，動作幅度由小到大用力柔和;進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)應(yīng)做好準(zhǔn)備活動;做牽拉練習(xí)時，應(yīng)注意左右側(cè)交替練習(xí)。

3.6 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏能力包括快速反應(yīng)過程和有效準(zhǔn)確的運動過程，因此發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)主要發(fā)展其快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。只有具備這些素質(zhì)要素，才能與籃球運動所需求的快速反應(yīng)、靈活應(yīng)變與準(zhǔn)確協(xié)調(diào)相適應(yīng)。

練習(xí)一，接困難球

目的：提高快速反應(yīng)能力

方法：兩人一組一人傳球一人接球。傳球人朝著不同方向進(jìn)行傳球，接球人快速判斷傳球方向，并準(zhǔn)確快速地移動接球。

練習(xí)二，拍背練習(xí)

目的：提高靈活性。

方法：兩人一組互相拍打?qū)Ψ降暮蟊?，要求學(xué)生積極躲閃并力求拍到對方后背。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可以結(jié)合多種信號進(jìn)行，提高學(xué)生的反應(yīng)速度;嚴(yán)格控制練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù);可以結(jié)合籃球腳步練習(xí)與對抗練習(xí)。

4 結(jié)語

小學(xué)籃球訓(xùn)練中加強學(xué)生的體能訓(xùn)練對于提高籃球運動水平具有特殊的意義，這種意義不僅集中反映為現(xiàn)代籃球運動發(fā)展的必然趨勢，而且強烈體現(xiàn)出現(xiàn)代籃球運動的項目特點。體育學(xué)科素養(yǎng)為小學(xué)籃球體能訓(xùn)練提供了方向和依據(jù)，保證了學(xué)生運動認(rèn)知能力、健身實踐能力和社會適應(yīng)能力的提升，因此在浙江省義務(wù)教育與健康課程指導(dǎo)綱要指引下的體育教師一定要做好小學(xué)生的體能訓(xùn)練工作，通過不懈努力促進(jìn)學(xué)生身心健康全面成長。

（作者單位：海寧市王國維教育集團(tuán)文苑小學(xué)）