體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的調(diào)節(jié)機(jī)制與干預(yù)作用

勞中興

隨著當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加大，學(xué)生在學(xué)習(xí)、工作中也會(huì)受到較強(qiáng)的壓迫感，需要基于自身的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，以此緩解焦慮的情緒。根據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，通過(guò)體育鍛煉的形式，可以有效的緩解所存在的焦慮情緒，也能夠?yàn)槿藗兲峁└嗟木徑饪臻g，塑造健全的人格。本文先分析體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康產(chǎn)生影響的基礎(chǔ)上提出體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康調(diào)節(jié)的相關(guān)對(duì)策，以此更好地促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。

當(dāng)前大學(xué)生群體的心理狀態(tài)從整體上來(lái)看，健康程度比較高，但是當(dāng)大學(xué)生在畢業(yè)之后，在實(shí)習(xí)或者求職階段，將會(huì)面臨比較大的心理壓力，如果沒(méi)有做好大學(xué)生的心理調(diào)解工作，有可能導(dǎo)致大學(xué)生存在抑郁癥或者是精神崩潰的現(xiàn)象。有相關(guān)研究表明，通過(guò)體育鍛煉的形式，不僅可以調(diào)節(jié)肢體運(yùn)動(dòng)能力，也能夠緩解精神上的緊繃感，進(jìn)而為學(xué)習(xí)和工作提供一定的動(dòng)力。以此，更好的發(fā)揮體育鍛煉的作用，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

1 體育鍛煉對(duì)心理健康的正面干預(yù)作用

1.1 體育鍛煉可提升學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力

人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，會(huì)受到神經(jīng)系統(tǒng)的支配作用，通過(guò)體育鍛煉能夠豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì)，并在對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)進(jìn)行傳遞的過(guò)程中引出釋放更多的介質(zhì)，也就在一定程度上加快了突觸之間的傳遞速度，從而有效地提升了神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。積極參加體育鍛煉的人能夠更好地促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，提高神經(jīng)系統(tǒng)自身的耐久力。

1.2 體育鍛煉可以提升免疫功能

通過(guò)體育鍛煉的形式，能夠有效地增加心臟的輸出量，靜息心率會(huì)有所下降。并使得關(guān)節(jié)動(dòng)脈每次都能夠得到充足的擴(kuò)張和有效的休息。心肌血液供應(yīng)的相對(duì)充足，毛細(xì)血管會(huì)有所增多，纖維也會(huì)逐漸的增粗，從而有效地增加了心肌的收縮力。經(jīng)常從事體育鍛煉，不僅可以防止血管性疾病，例如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等。還能夠明顯的增加淋巴細(xì)胞所具備的免疫功能，極大的提升了人們的抵抗能力，有效的改善機(jī)體免疫功能。

1.3 體育鍛煉增加呼吸系統(tǒng)功能，提升骨密度

在體育鍛煉過(guò)程中，肌肉會(huì)消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，這就使得呼吸器官的工作量有所增加。隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，呼吸也會(huì)變得更加的主動(dòng)，幅度也得到了相的擴(kuò)展，從而提升了肺部的氣體交換率。以此可以有效地防御常見(jiàn)的一些呼吸疾病，如氣管炎，支氣管炎等。

通過(guò)體育鍛煉的形式，也可以有效的提升骨密度，運(yùn)動(dòng)使得骨密度不斷的增加，通過(guò)機(jī)械用力可以對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的刺激，激活相關(guān)的骨細(xì)胞從，而加強(qiáng)骨的形成。通過(guò)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也能夠使得骨密度有所增加，可以在一定程度上降低血液中胰島素的水平，從而增加骨骼的含量，提高人們的骨密度。

2 體育鍛煉干預(yù)心理健康的關(guān)注要點(diǎn)

2.1 體育鍛煉過(guò)當(dāng)損害身心健康

通過(guò)體育鍛煉的形式能夠有效的促進(jìn)學(xué)生的心理發(fā)展，學(xué)生的心理健康需要以健康的身體作為基礎(chǔ)，尤其是要具有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦。通過(guò)體育鍛煉的形式，能夠促進(jìn)身體健康，為心理健康發(fā)展奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。在體育鍛煉中要保證適量、防止過(guò)當(dāng)，以防出現(xiàn)損害心理健康的現(xiàn)象。

2.2 體育鍛煉應(yīng)與心理調(diào)節(jié)節(jié)奏一致

體育鍛煉的開(kāi)展要與心理調(diào)節(jié)相一致，成為推動(dòng)學(xué)生身心發(fā)展的一種動(dòng)力，體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)生正常的身體運(yùn)動(dòng)相比，在具體的內(nèi)容和形式并不相同。學(xué)生原有的心理水平并不能滿足學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的項(xiàng)目，如：籃球比賽中的運(yùn)球，讓學(xué)生了解隊(duì)員的位置，要注意其中的范圍，要做到前進(jìn)運(yùn)球，還要防止別人攔截，需要學(xué)生分配注意力。幾乎一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需要運(yùn)動(dòng)員做到勇敢、堅(jiān)持，不怕困難，要具備積極樂(lè)觀的情感，就發(fā)展水平來(lái)看，并不能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中能夠極大的提升自身的心理水平。體育鍛煉要與心理調(diào)節(jié)保持一致，才能夠真正的發(fā)揮體育鍛煉的作用，引導(dǎo)學(xué)生在體育鍛煉中能夠得到相應(yīng)的鍛煉，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。

2.3 體育鍛煉應(yīng)考慮學(xué)生的自我意識(shí)和意志品質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)中要著重提升學(xué)生的自我意識(shí)，體育運(yùn)動(dòng)本身具有集成性、競(jìng)爭(zhēng)性的特點(diǎn)，自身能力的高低、修養(yǎng)等都表現(xiàn)的比較明顯，對(duì)自身有明確的自我認(rèn)知。體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展有助于對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我教育，在正確認(rèn)知自我的基礎(chǔ)上，對(duì)自身的行為進(jìn)行修正，以此提升學(xué)生的心理品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生成長(zhǎng)為社會(huì)發(fā)展所需要的人才。體育鍛煉形式能夠培養(yǎng)學(xué)生具備良好的品質(zhì)，體育運(yùn)動(dòng)一般具有艱苦、激烈的特點(diǎn)，學(xué)生在參加體育鍛煉中，會(huì)伴有積極的情緒體驗(yàn)。通過(guò)體育鍛煉的形式，能夠培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞以及克服困難的精神，有助于讓學(xué)生具備積極向上的狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)有助于構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，在體育運(yùn)動(dòng)中，尤其是在集體性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，需要學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中相互配合，提升隊(duì)員之間的默契度。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中能夠讓學(xué)生體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)中的喜悅，也能夠增強(qiáng)彼此之間的信任，以此更好的促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。

3 體育鍛煉作用于心理健康的調(diào)節(jié)機(jī)制

3.1 體育鍛煉負(fù)荷應(yīng)符合認(rèn)知能力，促進(jìn)智力發(fā)展

體育鍛煉的開(kāi)展需要身體和頭腦的相互協(xié)調(diào)，為此，在鍛煉的過(guò)程中，要著重提升身體協(xié)調(diào)能力，以此刺激身體激素的釋放，達(dá)到優(yōu)化認(rèn)知能力的提升的目的。在體育運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)加快反應(yīng)能力，能夠?qū)ψ陨淼男袨檫M(jìn)行調(diào)節(jié)，提升學(xué)生的反應(yīng)速度以及行為感知能力，鍛煉學(xué)生思維，提升學(xué)生的認(rèn)知能力。長(zhǎng)期的體育鍛煉能夠更好的促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要著重轉(zhuǎn)變思維形式，以此促進(jìn)大腦皮層的發(fā)展，提升學(xué)生的智力系統(tǒng)。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，通過(guò)刺激大腦皮層，提升大腦系統(tǒng)自身的靈活性，以此促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展。其次，大腦的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)在一定程度上影響到學(xué)生的心里狀態(tài)。學(xué)生忘我的投入，會(huì)忘記壓力。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，通過(guò)對(duì)體育項(xiàng)目的了解進(jìn)行知識(shí)技能的學(xué)習(xí)，提升學(xué)生在體育鍛煉中的愉悅感。在體育鍛煉中通過(guò)獨(dú)特的方式對(duì)學(xué)生的智力進(jìn)行開(kāi)發(fā)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

3.2 體育鍛煉有助于改善人際關(guān)系

在體育鍛煉中，學(xué)生之間的相處是相對(duì)比較融洽和愉快的，可以在一定程度上改善學(xué)生的心理狀態(tài)。在開(kāi)展體育鍛煉時(shí)，可以通過(guò)語(yǔ)言或者肢體方面的行為進(jìn)行交流互動(dòng)、配合，加強(qiáng)情感之間的溝通交流，以此改善人際關(guān)系。人之所以存在心理疾病，往往來(lái)自于失調(diào)的人際管理，如在日常生活中，無(wú)法融入到周?chē)沫h(huán)境中，長(zhǎng)此以往，會(huì)容易產(chǎn)生孤獨(dú)或者糾結(jié)的現(xiàn)狀，也就會(huì)在一定程度上影響到最終的心理健康狀態(tài)。體育鍛煉一般是多個(gè)學(xué)生一起參與其中，呈現(xiàn)出群體特點(diǎn)，這個(gè)特點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生之間互動(dòng)交流，提升學(xué)生的交際能力。根據(jù)相關(guān)研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生，性格往往比較開(kāi)朗，也容易產(chǎn)生親近感。也容易與別人形成良好的人際關(guān)系，會(huì)較少的出現(xiàn)一些孤獨(dú)或者是交流等方面的理疾病。通過(guò)體育鍛煉的形式可以加強(qiáng)與他人之間的互動(dòng)交流，對(duì)于學(xué)生構(gòu)建完善的人際關(guān)系具有極為重要的作用和價(jià)值。通過(guò)體育鍛煉的形式不僅僅是心情愉悅，也能夠幫助學(xué)生具備較為融洽的交際氛圍，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

3.3 體育鍛煉應(yīng)提升學(xué)生自我效能感和抗壓能力

通過(guò)相關(guān)的研究表明，人們從事體育鍛煉可以產(chǎn)生積極的健康和性格，會(huì)在一定程度上緩解內(nèi)心所存在的焦慮以及消極方面的情緒。為此，在體育鍛煉當(dāng)中，可以引導(dǎo)大學(xué)生經(jīng)常參與一些具有競(jìng)技性性質(zhì)的比賽，在比賽當(dāng)中，可以暫時(shí)的拋開(kāi)煩惱，使得整個(gè)的思維和身體都投入到體育鍛煉之中，在比賽結(jié)束之后，也能夠提升自身的自信心，獲得優(yōu)越感。而暫時(shí)失敗的隊(duì)伍也會(huì)獲得相應(yīng)的鼓勵(lì)并督促進(jìn)行鍛煉，取得下一次的成功。除此之外，通過(guò)相關(guān)的研究表明，通過(guò)體育鍛煉的形式，也能夠獲得較高的自信心，有效的宣泄和排解內(nèi)心的緊張和焦慮情緒，這也是體育鍛煉所帶給大學(xué)生心理環(huán)節(jié)的一種重要作用?？傊?，通過(guò)體育鍛煉的形式能夠有效的提升學(xué)生的自我效能感，強(qiáng)化學(xué)生的抗壓能力，進(jìn)而有更加飽滿的狀態(tài)融入到學(xué)習(xí)、工作之中。當(dāng)學(xué)生的自我效能感有所優(yōu)化時(shí)，學(xué)生在學(xué)習(xí)中會(huì)有更多的動(dòng)力，塑造學(xué)生具備健全的人格。

3.4 構(gòu)建符合學(xué)生身心特點(diǎn)的體育鍛煉心理干預(yù)機(jī)制

當(dāng)人們面對(duì)刺激時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些的引起反應(yīng)，通過(guò)體育鍛煉的形式，可以在一定程度上鍛煉人大腦中的內(nèi)咖肽，能夠有效的對(duì)這種應(yīng)激反應(yīng)進(jìn)行阻斷，從而使得人體處于相對(duì)比較舒適的狀態(tài)。此外，通過(guò)適量體育鍛煉活動(dòng)的形式，也能夠使得人們的大腦得到放松，不必長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)。通過(guò)從事長(zhǎng)期有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，也能夠讓學(xué)生適應(yīng)一些積極的自我表象。通過(guò)相關(guān)的研究表明，通過(guò)科學(xué)的方法散步或者是慢跑，可以更好地訓(xùn)練高應(yīng)急反應(yīng)的人群，從而使得自身的狀態(tài)達(dá)到最佳?？梢?jiàn)，通過(guò)適量的體育鍛煉，不僅可以對(duì)人們的情緒有所改善，而且也能夠提升應(yīng)急反應(yīng)能力，也能夠在一定程度上緩解人們所產(chǎn)生的疲勞癥狀，這對(duì)于學(xué)生的身心發(fā)展都具有較大的關(guān)系。如果經(jīng)常處于過(guò)度緊張或者是情緒低落時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生疲勞感。為此，這就需要合理的從事體育鍛煉，以此更好地提升自身的攝氧量，增加免疫力，消除所存在的疲勞感。通過(guò)結(jié)合學(xué)生的色身心發(fā)展特點(diǎn)構(gòu)建相關(guān)的干預(yù)機(jī)制，能夠有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生開(kāi)展體育鍛煉，引導(dǎo)每個(gè)學(xué)生都能夠在體育鍛煉之中有所收獲，提升學(xué)生的積極主動(dòng)性，優(yōu)化體育鍛煉的效果，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。為了更好的發(fā)揮體育鍛煉的作用，要對(duì)學(xué)生的身心健康狀態(tài)有所了解，保障學(xué)生具備健全的心理狀態(tài)，為學(xué)生的后續(xù)學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

3.5 提升適應(yīng)能力，改善狀態(tài)

大學(xué)階段是學(xué)生心智逐漸成熟的階段，在當(dāng)前競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，人際交往不斷減少，精神也會(huì)出現(xiàn)空虛的狀態(tài)，這些現(xiàn)象的存在，還容易讓學(xué)生產(chǎn)生自卑或者是焦慮問(wèn)題。通過(guò)積極主動(dòng)的參與到各種的體育鍛煉之中，可以有效的降低學(xué)生存在的負(fù)面情緒，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，也是對(duì)學(xué)生心理疾病進(jìn)行治愈的一種方式方法。事實(shí)上，人的生理、心理以及社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)概念之間是具有緊密聯(lián)系的，而這三個(gè)概念也會(huì)影響到學(xué)生的身心健康。首先要能夠認(rèn)識(shí)到身體健康是最為基礎(chǔ)的，健康發(fā)展的前提也要能夠具備健康的心理素質(zhì)。為此，對(duì)于大學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，要能夠?qū)⑿睦斫】底鳛槭孜?。?dāng)有了心理健康之后，再有健康的身體作為保障，則能夠更好的應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中的各種問(wèn)題。通過(guò)體育鍛煉的形式，能夠更好地增強(qiáng)學(xué)生的體能。心理健康是身心健康當(dāng)中的重要組成部分，能夠更好的促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，要能夠認(rèn)識(shí)到健康的身體和良好的心理健康狀態(tài)是緊密聯(lián)系的。通過(guò)體育鍛煉的形式，可以幫助大學(xué)生具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，也能夠改善心理失衡或者是緊張的情緒。

3.6 嚴(yán)格要求，約束自己

通過(guò)體育鍛煉的形式，不僅可以強(qiáng)身健體，也能夠引導(dǎo)大學(xué)生具備積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以提升其自信。自信的心理狀態(tài)可以在一定程度上緩解存在的自卑或者是焦慮的心理，同時(shí)，體育鍛煉一般都是在比較正規(guī)的場(chǎng)所，在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，會(huì)為自己制定嚴(yán)格的計(jì)劃來(lái)規(guī)范鍛煉行為。這樣可以引導(dǎo)大學(xué)生利用規(guī)則來(lái)約束自己，久而久之，也會(huì)產(chǎn)生一種成就感，而這種成就感的產(chǎn)生，也會(huì)對(duì)大學(xué)生其他方面的發(fā)展有著積極的作用。通過(guò)體育鍛煉的形式，最為重要的一點(diǎn)是可以增強(qiáng)體質(zhì)，在繁重的學(xué)習(xí)之余，通過(guò)體育鍛煉的形式，可以保障具有健康的身體作為學(xué)習(xí)和生活的精神后盾，如果自己的身體經(jīng)不起風(fēng)雨，就不用說(shuō)學(xué)習(xí)和生活了。簡(jiǎn)直是得不償失。健康的身體也可以有效地抵御各種疾病，有更多的時(shí)間去完成自己想做的事情，擁有一個(gè)健康的體魄，也是延長(zhǎng)壽命的基礎(chǔ)，通過(guò)體育鍛煉的形式，不僅促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展，也有助于學(xué)生掌握各項(xiàng)技能，促進(jìn)大學(xué)生的靈活性發(fā)展，用規(guī)則約束自己，對(duì)自己有更加充分的認(rèn)知。

3.7 提升承受能力，培養(yǎng)健全品質(zhì)

體育鍛煉需要學(xué)生具備恒心和毅力，體育鍛煉本身是艱苦、緊張的，體育鍛煉形式可以磨練學(xué)生的心智，也可以讓大學(xué)生被堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)相關(guān)的研究證明，聽(tīng)過(guò)體育鍛煉的形式，能夠使得大學(xué)生具備開(kāi)朗的性格，也能夠具備積極拼搏，不斷進(jìn)取的精神，不但可以增強(qiáng)學(xué)生自身的身心狀態(tài)，也能夠具備較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力。學(xué)生的身體健康當(dāng)中，自尊是最為重要的指標(biāo)。通過(guò)體育鍛煉的形式，對(duì)于大學(xué)生的自尊心的培養(yǎng)也具有極為重要的作用和價(jià)值，而且效果非常的明顯，通過(guò)體育鍛煉的形式，可以使學(xué)生的身體得到鍛煉，同時(shí)也能夠找到情緒發(fā)泄的出口。通過(guò)體育鍛煉的形式，可以將一些消極負(fù)面的情緒得以宣泄，使得身心處于愉悅，相對(duì)健康的狀態(tài)。

4 結(jié)語(yǔ)

總之，通過(guò)體育鍛煉的形式，可以讓大學(xué)生提升身體素質(zhì)，同時(shí)也能夠緩解學(xué)生存在的心理焦慮情緒，促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。在當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)不斷激烈的今天，通過(guò)體育鍛煉的形式，可以為大學(xué)生的學(xué)習(xí)以及后續(xù)的工作提供工作的空間和動(dòng)力。此外，通過(guò)體育鍛煉的形式，也有助于構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，緩解存在的緊張和焦慮情緒，釋放壓力。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要著重轉(zhuǎn)變思維形式，以此促進(jìn)大腦皮層的發(fā)展，提升學(xué)生的智力系統(tǒng)。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，通過(guò)刺激大腦皮層，提升大腦系統(tǒng)自身的靈活性，以此促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展。為此，還要不斷發(fā)揮體育鍛煉的作用，以此更好的調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理健康，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

（作者單位：廣西水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院）