體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范措施

李民

摘? 要? 從開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的來看，其能激發(fā)參訓(xùn)者內(nèi)在潛能，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程當(dāng)中提高參訓(xùn)者身體機(jī)能，促進(jìn)其身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，也為國(guó)家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的體育類人才。從體校田徑訓(xùn)練發(fā)展形勢(shì)來看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度較大，在訓(xùn)練當(dāng)中若是方式不適用會(huì)給參訓(xùn)者帶來嚴(yán)重的身體負(fù)荷，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷等問題出現(xiàn)。所以，為了盡可能減少此類問題出現(xiàn)，就要明確運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因并做好相應(yīng)的防范措施，在保證參訓(xùn)者人身安全的前提下開展體校田徑訓(xùn)練活動(dòng)。

關(guān)鍵詞? 體校田徑訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 防范措施

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-250-02

當(dāng)前大眾身體亞健康狀態(tài)成為社會(huì)普遍關(guān)注的問題，身心發(fā)展不協(xié)調(diào)也成為學(xué)生培養(yǎng)工作中重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容，如何在體校田徑訓(xùn)練中最大程度減少運(yùn)動(dòng)損傷也是大眾深入探索的一個(gè)重點(diǎn)。在這樣的現(xiàn)實(shí)情況下，就要提升參訓(xùn)者自我保護(hù)意識(shí)與能力，創(chuàng)新優(yōu)化訓(xùn)練方式，及時(shí)采取有效的措施來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等情況，降低體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安全隱患，以免給參訓(xùn)者身心發(fā)展帶來不可估量的影響。

一、體校田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因分析

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度超出參訓(xùn)者身體所承受的負(fù)荷

在體校田徑訓(xùn)練開展過程中，運(yùn)動(dòng)員普遍存在一個(gè)熟能生巧，勤能補(bǔ)拙的發(fā)展概念。在這樣的心理建設(shè)下，教練員們?nèi)羰菦]有進(jìn)行科學(xué)安排，也沒有及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間，極易導(dǎo)致其訓(xùn)練強(qiáng)度超過參與者身體所承受的負(fù)荷[1]。一旦超出上限就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員身體帶來較大影響，也會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況，田徑訓(xùn)練極其考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力和意志力，需要掌握全面的技能方法需要長(zhǎng)時(shí)間地訓(xùn)練。在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的過程中，需要教練員合理制定訓(xùn)練安排，把控好時(shí)間等各個(gè)因素。在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，如果時(shí)間過長(zhǎng)或是同一動(dòng)作訓(xùn)練次數(shù)過多會(huì)給他們的關(guān)節(jié)帶來較大損傷，關(guān)節(jié)錯(cuò)位相比較之下已算一個(gè)輕癥，所以為了避免更大程度的傷害需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）訓(xùn)練方法存在一定的不適用性

在田徑訓(xùn)練過程中，耐力、爆發(fā)力、敏捷力等是訓(xùn)練的主要內(nèi)容。田徑訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體條件有著較高的要求，但是從實(shí)際訓(xùn)練來看，田徑訓(xùn)練都采用一個(gè)套路，沒有結(jié)合實(shí)際要求來進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練方式。集中參訓(xùn)雖然有其自身的優(yōu)勢(shì)，但是無法幫助教練員準(zhǔn)確把握參訓(xùn)者的實(shí)際情況，也沒有考慮到參訓(xùn)者不同的個(gè)性化需求，雖然在短時(shí)間內(nèi)大家聚在一起可以優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，但是很難掌握適用于個(gè)人的方式技巧，每個(gè)人的身體素質(zhì)各有不同，若是沒有及時(shí)改變長(zhǎng)此以往也會(huì)增添運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。在集中訓(xùn)練的過程中，部分人員也有陳舊性損傷，而教練員若是了解不到位，沒有及時(shí)作出訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整也會(huì)導(dǎo)致二次傷害，參訓(xùn)者在統(tǒng)一的訓(xùn)練模式下無法保護(hù)已受傷的部位，會(huì)給他們的身體健康帶來極大影響。

（三）參訓(xùn)者自身身體素質(zhì)問題

在田徑訓(xùn)練開展過程中，參訓(xùn)者常常會(huì)因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過高或是訓(xùn)練方法不合理而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，雖然調(diào)整方法能夠減少此類情況出現(xiàn)，但是與客觀因素相比，參訓(xùn)者自身身體素質(zhì)問題是無法有效避免的[2]。從運(yùn)動(dòng)員的體育精神來看，他們對(duì)個(gè)人抱有很大的期待，為了榮譽(yù)或是為了尋求突破，在訓(xùn)練過程中他們?cè)谕瓿苫A(chǔ)訓(xùn)練時(shí)也會(huì)設(shè)置一個(gè)更高的目標(biāo)，對(duì)于自身身體素質(zhì)缺少認(rèn)知是造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。從客觀上講，這也可以理解為運(yùn)動(dòng)員的僥幸心理，他們對(duì)自身的能力和心理預(yù)期缺少一個(gè)正確的評(píng)估，盲目高強(qiáng)度的進(jìn)行疊加訓(xùn)練不僅會(huì)給自身帶來影響，有時(shí)也會(huì)打破教練員的正常安排。從教練員的角度來看，運(yùn)動(dòng)員因額外訓(xùn)練造成損傷在一定程度上也是因?yàn)槠淇醋o(hù)以及指導(dǎo)不到位，在開展身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中沒有做好運(yùn)動(dòng)員心理疏導(dǎo)，缺乏動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度訓(xùn)練，也沒有做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。從運(yùn)動(dòng)員角度來看，在已知出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下，若是沒有強(qiáng)烈的疼痛感，他們也會(huì)繼續(xù)參加訓(xùn)練，忽略身體所傳達(dá)的訊號(hào)，持續(xù)性的訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)重增加他們的身體負(fù)荷，極易造成不可挽回的傷害。

二、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷防范措施分析

（一）加大參訓(xùn)者心理教育力度

田徑訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)損傷防范應(yīng)當(dāng)加大參訓(xùn)者心理教育力度，從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀態(tài)來看，心理以及情緒上的穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)員自身的生理反應(yīng)有著密切關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中所產(chǎn)生的消極、浮躁等心理會(huì)直接影響他們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。對(duì)于教練員來說，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握參訓(xùn)者的心理走向，要認(rèn)識(shí)到健康的身心條件是維護(hù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有序開展的重要條件[3]。從實(shí)際情況來看，參訓(xùn)者睡眠質(zhì)量下降、呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)較大波動(dòng)或是身體抵抗力等發(fā)生明顯變化就是客觀的反應(yīng)現(xiàn)象，所以教練員在和他們溝通的過程中，要注意觀察參訓(xùn)者的細(xì)微變化，如果參訓(xùn)者發(fā)生心理或是生理上的問題應(yīng)當(dāng)及時(shí)和教練員做好溝通，要將產(chǎn)生問題的原因具體說明，為教練員決策提供客觀依據(jù)。對(duì)于教練員來說，也要及時(shí)予以反饋，通過心理疏導(dǎo)或是就醫(yī)等形式，幫助參訓(xùn)者改善身體機(jī)能，緩解心理問題，只有教練員具備高度的敏感度才能夠確保雙方溝通的及時(shí)性和有效性。此外，教練員也可以針對(duì)參訓(xùn)者的心理狀況來為他們制定適宜的康復(fù)訓(xùn)練，發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，讓參訓(xùn)者能夠逐漸降低心理壓力，保持一個(gè)穩(wěn)定的訓(xùn)練情緒。

（二）合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

田徑訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)損傷防范應(yīng)當(dāng)合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于參訓(xùn)者來說應(yīng)當(dāng)明確自身的身體條件，也要了解個(gè)人所能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因過度訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于參訓(xùn)者來說，要掌握身體所傳達(dá)的訊號(hào)，在可承受的范圍內(nèi)來適當(dāng)增強(qiáng)訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)式的訓(xùn)練方法，要在田徑訓(xùn)練的過程中逐步掌握訓(xùn)練技巧，不可急于求成。從田徑訓(xùn)練的客觀條件看，在前半段訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)參訓(xùn)者的關(guān)注度和承受度都保持在一個(gè)高度旺盛的狀態(tài)下，所以教練員就要抓住這一客觀條件，將重要的內(nèi)容及時(shí)帶給他們，而在后半段參訓(xùn)者精力以及體力在慢慢下降的過程中，動(dòng)作遲緩、眼神游離等現(xiàn)象出現(xiàn)。此時(shí)，教練員就要及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。在訓(xùn)練的過程中，合理制定休息時(shí)間，讓參訓(xùn)者能夠得到短暫的休整，調(diào)整個(gè)人的心理以及身體狀態(tài)，讓他們處于緊張狀態(tài)的心理以及肌肉進(jìn)行適當(dāng)減壓，從而為下一階段訓(xùn)練任務(wù)開展奠定基礎(chǔ)。與此同時(shí)，教練員也要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練的情況讓參訓(xùn)者能夠通過按摩、足浴等方式來緩解身體上的壓力，讓他們保持一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)從而來為他們?nèi)粘ｓw育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練創(chuàng)造良好的身心條件。

（三）采用適宜的訓(xùn)練方法

田徑訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)損傷防范應(yīng)當(dāng)采用適宜的訓(xùn)練方法，教練員要全面了解參訓(xùn)者在以往訓(xùn)練中所存在的問題，明確其身體承受能力以及是否存在運(yùn)動(dòng)損傷反復(fù)的情況。為了確保田徑訓(xùn)練的高效開展，教練員也要根據(jù)參訓(xùn)者的興趣愛好來適當(dāng)融入休閑化的訓(xùn)練方式，既強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的專業(yè)性和針對(duì)性也能通過有效的方式來緩解參訓(xùn)者心理以及身體上的壓力。從運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)來看，最常見的兩點(diǎn)是突發(fā)性損傷和陳舊性損傷。針對(duì)前者來說，與參訓(xùn)者熱身運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)聯(lián)，在田徑訓(xùn)練當(dāng)中方法不正確，或是高強(qiáng)度訓(xùn)練參訓(xùn)者身心上會(huì)突然爆發(fā)不適用性。所以科學(xué)合理的熱身運(yùn)動(dòng)是降低運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)關(guān)鍵。針對(duì)后者來說，出現(xiàn)此類運(yùn)動(dòng)損傷往往是強(qiáng)度過大，重復(fù)單一的訓(xùn)練方式給參訓(xùn)者身體帶來嚴(yán)重負(fù)荷。所以在田徑訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)參訓(xùn)者客觀身體條件來創(chuàng)新訓(xùn)練方法。通過多形式的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法來滿足不同身體素質(zhì)參訓(xùn)者的現(xiàn)實(shí)需求，也能夠最大程度保障他們的身心健康，降低運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生概率。

（四）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與服務(wù)能力

田徑訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)損傷防范不僅要從參訓(xùn)者以及教練員兩個(gè)主體出發(fā)，也要做好醫(yī)務(wù)工作，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督以及服務(wù)能力。從田徑訓(xùn)練實(shí)際來看，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是十分常見的事情，所以加強(qiáng)對(duì)參訓(xùn)者的監(jiān)督具有重要的價(jià)值意義。醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)當(dāng)在固定的時(shí)間節(jié)點(diǎn)對(duì)參訓(xùn)者身體做一個(gè)全面的評(píng)估和檢查，了解他們心理以及身體所產(chǎn)生的細(xì)小變化，從而為后續(xù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供一個(gè)客觀的依據(jù)。在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題后，參訓(xùn)者也要嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，不能盲目加入到訓(xùn)練當(dāng)中，在確保身體各項(xiàng)機(jī)能都恢復(fù)健康后，也要有一個(gè)明顯的觀察期，避免出現(xiàn)二次傷害。除此之外，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中也要不斷提升教練員的專項(xiàng)指導(dǎo)能力，根據(jù)參訓(xùn)者的實(shí)際情況來科學(xué)制定訓(xùn)練指導(dǎo)計(jì)劃，在使用輔助器材的過程中，也要做好引導(dǎo)，糾正其動(dòng)作要領(lǐng)。教練員要在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)參訓(xùn)者的風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，讓他們能夠抓住訓(xùn)練關(guān)鍵，在保證自身安全的前提下來進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

（五）重視訓(xùn)練之后參訓(xùn)者恢復(fù)情況

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作十分的重要，但是訓(xùn)練之后的恢復(fù)也是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，參訓(xùn)者經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練之后，參訓(xùn)者自身的肌肉一般處于僵硬且緊繃的狀態(tài)。針對(duì)這一情況，參訓(xùn)者在完成田徑訓(xùn)練之后，可以進(jìn)行一些標(biāo)準(zhǔn)化、程序化的拉伸動(dòng)作，這樣可以有效地幫助使自身的肌肉放松下來。除了進(jìn)行拉伸動(dòng)作之外，參訓(xùn)者需要注意訓(xùn)練之后的飲食搭配以及休息，需要加強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，并且也需要保證充足的睡眠情況，除此之外，當(dāng)參訓(xùn)者結(jié)束田徑訓(xùn)練之后，需要及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，是身心處于放松的狀態(tài)。而上述這種簡(jiǎn)單的訓(xùn)練后恢復(fù)同樣可以有有效降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，因此參訓(xùn)者在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中需要按照教練員的規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)教練員也需要幫助參訓(xùn)者養(yǎng)成訓(xùn)練后恢復(fù)的習(xí)慣。

三、結(jié)語

綜上所述，不同參訓(xùn)者身體素質(zhì)有明顯的差異性，所以在田徑訓(xùn)練中也會(huì)出現(xiàn)不同類型不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷問題，因此加強(qiáng)預(yù)防措施，最大程度避免運(yùn)動(dòng)損傷問題是田徑訓(xùn)練中一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容。這就要求在田徑訓(xùn)練中培養(yǎng)參訓(xùn)者人身安全意識(shí)，合理制定體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，要做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，也要?jiǎng)?chuàng)新方式方法，加大醫(yī)療服務(wù)能力，為參訓(xùn)者構(gòu)建一個(gè)全面保護(hù)體系。

參考文獻(xiàn)：

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