三種PNF拉伸對下肢柔韌性影響研究

金莎

摘? 要? 本文以PNF拉伸方式為實驗對象，探討采用不同的拉伸方式對下肢柔韌性的影響區(qū)別，以及哪種拉伸方式對下肢柔韌性有更多的提高。研究結果表明，三種PNF拉伸對仰臥直腿高抬和縱叉成績都有顯著提高，但靜力—放松/拮抗肌收縮更優(yōu)于靜力—放松和收縮—放松。

關鍵詞? PNF? 仰臥直腿高抬? 縱叉? 柔韌性

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-211-02

一、前言

（一）選題依據(jù)

柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，與人體健康密切相關，而PNF拉伸法即本體感覺神經(jīng)肌肉促進法，是目前較為好的一種柔韌性訓練方式。本文比較通過設計實驗，分析三種不同類型PNF拉伸法，即靜力—放松、靜力—放松/拮抗肌收縮、收縮—放松三種不同類型的PNF拉伸法對下肢柔韌性的影響，進而突出三者的相似與不同，分析其各自的優(yōu)劣特征，從總體上體現(xiàn)三種PNF拉伸法對于柔韌素質(zhì)影響效果，為PNF拉伸法在我國體育訓練中的進一步應用，以求為我國體育事業(yè)的發(fā)展和全民身體素質(zhì)的提高貢獻相應的理論成果。

（二）研究意義

本文通過研究三種不同PNF拉伸法對下肢柔韌性的影響，進而分析三種不同類型PNF拉伸法的優(yōu)缺點，為PNF拉伸法在我國體育訓練和教育中的進一步應用提供相應的理論成果。

（三）文獻綜述

1.PNF拉伸法概述。PNF拉伸技術通過對肌群的促進、抑制、增強肌力、放松來達到提高功能活動的目的[1]。 PNF拉伸法能有效改善柔韌性的機制除了基于牽張反射和拮抗肌反射性放松等神經(jīng)生理現(xiàn)象外，還基于體內(nèi)抑制現(xiàn)象和交互抑制現(xiàn)象[2]。季瀏研究表明主動放松肌肉的能力越好，關節(jié)活動時所受肌肉牽拉的阻力越小，關節(jié)活動幅度就會越大[3]。黃彩華，高松齡表明從理論上講PNF拉伸法以更可有效地伸展肌肉通過一次PNF拉伸練習后可獲得的急性柔韌性的提高[4]。Higgs F在研究中發(fā)現(xiàn)使用3個PNF拉伸循環(huán)每周進行3次，不會改變肌肉特點，可以提高身體靈活性[5]。袁蓉對無拉伸習慣且無運動基礎的普通大學生進行PNF拉伸發(fā)現(xiàn)經(jīng)過8周的PNF拉伸訓練可以有效提高普通大學生的下肢后肌群柔韌素質(zhì)[6]。劉芃經(jīng)過實驗得出柔韌性的提高不僅僅能增長關節(jié)的活動幅度和技術，也能直接或間接地提高其他素質(zhì)，促進體育能力的提高[7]。

本文中所指的三種不同PNF拉伸法主要是指靜力—放松（HR）、靜力—放松/拮抗肌收縮（HRC）、收縮—放松（CR）三種不同類型的PNF拉伸法（CR），這三種PNF拉伸法各自有其特點，也尤其同樣作為PNF拉伸法的共同之處。

2.柔韌性概述。柔韌性作為人體運動能力的重要部分，其不僅關系到人體肌肉力量的發(fā)揮、整體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性等對于運動能力而言至關重要的部分，因此對于柔韌性的訓練一直以來是體育運動和訓練，以及身體素質(zhì)鍛煉中的重要項目，其價值不言而喻。

綜上所述，對于下肢柔韌性的研究中，不同PNF拉伸方式之間的對比還沒有深入的研究，因此，本研究選取的靜力—放松、靜力—放松/拮抗肌收縮、收縮—放松這三種PNF拉伸方式對柔韌性的影響，討論是否存在著不同的效果，從而在實際的運動訓練中提供一定的依據(jù)。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文主要以三種不同PNF拉伸法對于下肢柔韌性的影響為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過查閱中國知網(wǎng)關于PNF的相關文獻，并加以整理歸納，為本研究提供理論依據(jù)。

2.實驗法。通過設置對照實驗的方式驗證三種不同PNF拉伸防范對下肢柔韌性的影響。具體實驗設計如下。

實驗對象：本實驗對象為宏宇中學無專業(yè)訓練經(jīng)歷的初三男生30人（受試者均無下肢損傷）。

實驗步驟：時間：2021年3月9日—5月30日。首先進行仰臥直腿上抬和縱叉成績測試，教授三種PNF拉伸方法，將學生分成ABC3組，每星期拉伸練習3次，每組練習一種，A組練習靜力—放松，第1步靜態(tài)拉伸目標肌肉10秒，第2步讓目標肌肉做等長收縮6秒，第3步再次靜態(tài)拉伸目標肌肉30秒。B組練習靜力—放松/拮抗肌收縮，第1步靜態(tài)拉伸目標肌肉10秒，第2步讓目標肌肉做等長收縮6秒，第3步再次做靜態(tài)伸展，同時收縮拮抗肌。C組練習收縮—放松，第1步靜態(tài)拉伸目標肌肉10秒，第2步讓目標肌肉向心收縮6秒，第3步再次做靜態(tài)伸展，同時收縮拮抗肌30秒。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

采用SPSS22.0 軟件對數(shù)據(jù)進行分析。

三、結果

通過按照上述實驗設計完成相應實驗，進行前測和后測，將所得數(shù)據(jù)進行單因素測量方差分析可得A、B、C三組的豎叉存在顯著差異，且多重比較的結果顯示，B組的豎叉顯著好于C組，A組的豎叉顯著好于C組。

三種不同的PNF拉伸法均能在一定程度上提升人體下肢的柔韌性。具體而言，從仰臥直腿上抬的數(shù)據(jù)來看，采取HRC訓練方法的B組實驗對象所取得的增長最高，而采取CR訓練方法的C組最低。而從豎叉的數(shù)據(jù)上來看，則采取HRC和RH的兩組實驗對象數(shù)據(jù)無較大差異，而采取CR的C組同樣最低，造成這種情況的原因是多方面的，其中，包括三種不同訓練方式的具體差異、實驗對象的個體特征、樣本的數(shù)量以及實驗數(shù)據(jù)統(tǒng)計的誤差等各種因素。

最后，經(jīng)過三組之間的數(shù)據(jù)的重復比較，B組采取HRC訓練方法的實驗組所取得的成績較好，但是不能說明HRC訓練方法本身和其他兩種PNF拉伸法相比有顯著地優(yōu)勢。另外，由于本人的學力和個人能力水平尚有不足，也可能由于相應的數(shù)據(jù)統(tǒng)計能力和其他客觀因素導致實驗數(shù)據(jù)可能存在誤差。因此我們可以得到，接受PNF拉伸訓練的三組實驗對象其下肢的柔韌性指標均出現(xiàn)了較為顯著的增長，這表明PNF拉伸法的三種不同形式均能夠?qū)θ梭w的柔韌性產(chǎn)生有效的訓練效果。但是具體而言，三種不同的PNF訓練方法在對實驗對象柔韌性增長的促進效果上有所差異，其中采用HRC訓練方法的B組實驗對象的效果比起其余兩組優(yōu)秀，而采取CR訓練方法的C組的訓練效果則顯著低于其余兩組。

四、結論與建議

（一）結論

三種不同的PNF訓練方法均能夠有效地提升實驗對象的身體柔韌性，各自有其優(yōu)劣特征，靜力—放松/拮抗肌收縮好于靜力—放松好于收縮—放松。

（二）建議

由于PNF拉伸方法具有相應的優(yōu)勢，是一種行之有效的柔韌性訓練方法，而目前多被應用于專業(yè)運動員的訓練領域，在中小學體育教育和訓練的過程中應用較少，這樣就難以發(fā)揮PNF訓練方法對于未經(jīng)專業(yè)訓練的人群的良好效果。因此應當加大力度培養(yǎng)能熟練掌握PNF拉伸方法的體育教育人才，并進一步針對我國中小學生的身體素質(zhì)和具體情況對PNF拉伸方法進行相應的研究和改良，以求將PNF拉伸方法更好地結合并應用于我國的體育教育之中。

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