在職場中創(chuàng)造幸福

楊利華

《持續(xù)的幸?！肥且槐咀屓瞬粩喃@得幸福感的書，該書的作者馬丁·塞利格曼被稱為“積極心理學(xué)之父”，主要從事習(xí)得性無助、抑郁、樂觀主義、悲觀主義等方面的研究。與傳統(tǒng)心理學(xué)關(guān)注的“怎樣減輕人們的痛苦” 不同，《持續(xù)的幸福》這本書中的幸福理念從《真實的幸?！芬粫幕A(chǔ)上擴充而來，在書中塞利格曼具體闡釋了構(gòu)建幸福的具體方法，他提出，實現(xiàn)幸福人生應(yīng)該有五個基本元素，即要有積極的情緒、要投入、要有良好的人際關(guān)系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這不僅能夠幫助人們笑得更多，感到更滿意，滿足還能帶來更好的生產(chǎn)力、更多的健康、持續(xù)長久的幸福以及一個和平的世界。這5個元素構(gòu)成了自由人的終極追求，每個元素都有自己的定義和測量標(biāo)準(zhǔn)，都有自己獨立實現(xiàn)的方法和途經(jīng)。本書結(jié)合積極心理學(xué)的科研成果，主要探討個體自身的積極力量，提供很多能用來改變自己、人際關(guān)系和組織的具體方法，教會人們?nèi)绾慰创?，看到可能性，呼吁讀者在生活實踐中進行心靈體驗，讓讀者在迷茫和困惑中找到改變現(xiàn)狀的信心和方法，在積極情緒的推動下開展走出現(xiàn)實困境的探索。同時本書在教育、經(jīng)濟、心理治療、醫(yī)療和公共政策方面都做了深入分析。

【關(guān)鍵詞】閱讀;持續(xù)的幸福;幸福教育

【中圖分類號】G451? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? ? 【文章編號】1005-6009（2022）014-0056-02

馬丁·塞利格曼在《持續(xù)的幸?！返男蛑虚_宗明義：“本書將幫助你的人生蓬勃綻放。”蓬勃綻放的人生是每個人向往和追求的。20年多來，我作為積極心理學(xué)的學(xué)習(xí)者、探索者和實踐者，深感積極心理學(xué)對我個人成長、事業(yè)發(fā)展和家庭美滿的影響，能為積極心理學(xué)的推廣、為本書做宣傳和推薦，我感到十分自豪和榮幸，這也將是我人生蓬勃綻放的時刻。

“持續(xù)的幸福”，聽到老師推薦這本書時，我就有閱讀的欲望和憧憬;“愿你的人生蓬勃綻放”，赫然呈現(xiàn)在本書首頁，閱讀的沖動更加強烈。這是8年前在心理健康教育講座老師推薦后我買書閱讀時的情景。2021年8月，在讀書成長營中有人倡議閱讀此書，我回想自己遵從書中睿智的、可操作性和趣味性的建議進行的嘗試和感受，我強烈推薦此書。當(dāng)我再次閱讀此書時，我逐漸發(fā)現(xiàn)人生正處于蓬勃發(fā)展的狀態(tài)里是多么幸福的體驗。

本書第五章“幸福是教育的本質(zhì)積極的學(xué)習(xí)力”中提出了一個問題：“應(yīng)該在學(xué)校教授幸福嗎？”然后用翔實的事例和科學(xué)的論證堅定地回答：“應(yīng)該在學(xué)校教幸福，幸福是教育的本質(zhì)?！睍信e例的斯特拉黑文學(xué)校積極心理學(xué)課程和澳洲頂級貴族學(xué)校中的積極教育模式，讓我憧憬在學(xué)校也能開展幸福教育。雖然我個人的力量是有限的，但是我的努力，如果使教育對象和工作環(huán)境有一點點兒改變，那是件十分有意義的事情，這就是馬丁·塞利格曼所闡述的持續(xù)幸福，也是我所追求和向往的目標(biāo)。

改變自己

要想在學(xué)校嘗試幸福教育，首先我自己需要達(dá)到積極狀態(tài)，展示積極姿態(tài)，呈現(xiàn)出向上的狀態(tài)，我需要改變?！冻掷m(xù)的幸?！诽峁┝撕芏嘤腥?、可操作的方法，這是我改變的路徑。我習(xí)慣于關(guān)注消極和負(fù)面的事情，那樣讓我比較清醒和快速處理事情，同時消極的情緒比較多。然而，積極情緒則能擴展和建構(gòu)持久的心理資源，對我們提高能量和改善心情大有益處。為此我嘗試書中介紹的“三件好事”記錄練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)工作和生活中有很多正向積極的事情，并且發(fā)現(xiàn)自己是一個受肯定和歡迎的人，每天都有好心情;我開展“感恩拜訪練習(xí)”，與多名久違的朋友當(dāng)面表達(dá)感謝之情，她們都非常感動，給予我更多的肯定和贊美;我在尋找自己的“突出優(yōu)勢”中，對自己有了更全面和深刻的認(rèn)識;在回顧這些優(yōu)勢在我人生經(jīng)歷中的作用時，我發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢助推了我能力的提升，而我能力的改進又培養(yǎng)出更多優(yōu)勢……我讀懂了自己的價值觀，找到了自己的使命方向，我要在成長的同時服務(wù)別人，我要在職場中創(chuàng)造幸福。

影響學(xué)生

學(xué)做合一，方為上策。在教學(xué)風(fēng)格上我做了許多嘗試，我基本不講學(xué)生能整理的、理解的和互助獲得的知識，我主要負(fù)責(zé)組織課堂，找到學(xué)生的閃光點進行表揚，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的突出優(yōu)勢給予反饋，在學(xué)生情緒低落時提供幫助;同時充分利用課堂上的生成資源滲透心理健康教育、家庭教育和生涯教育理念，營造和諧的師生關(guān)系，培養(yǎng)生涯發(fā)展理念，為培養(yǎng)和諧的親子關(guān)系做宣傳和解答。每次考試分析，我邀請學(xué)生回答3個問題：本次考試中你的哪些題型有進步？分析這些進步與你平時的哪些做法有關(guān)？接下來的學(xué)習(xí)中，你將在哪些方面突破？學(xué)生在我的學(xué)科學(xué)習(xí)上掌握了此技巧，他們在其他學(xué)科上主動按照這個思路分析，既清晰了自己的優(yōu)勢、努力的方向，更愿意進行試卷分析，提高自信。

在對待行為異常的學(xué)生時，我改變了做法。初一的新生丁某上課自主走動、作業(yè)拖拉，常令教師束手無策。但我發(fā)現(xiàn)他有對進步的渴望，也讀懂他求關(guān)注、求肯定的心理。在每堂課上，我給他表現(xiàn)的機會，讓他有被肯定的感覺;在課后，我常與他溝通，幫助他看到自己與眾不同的優(yōu)勢，一起分析他階段性的進步。同時，我告訴他的同學(xué)，要用變化的眼光看待丁同學(xué)。初一下學(xué)期開學(xué)不久，老師們說丁某好像長大了，學(xué)生說丁某變了。漸漸地，學(xué)生對我的信任度節(jié)節(jié)攀升，每次上課都是一次幸福的旅行。

同時我主動請纓，開設(shè)生涯社團，從價值觀、MBTI、興趣和能力等方面，讓學(xué)生變得積極、樂觀、自信，讓學(xué)生尋找到“我是誰，我將成為誰，我怎樣成為誰？”的答案?；顒又薪?jīng)常聽到學(xué)生高喊：“原來我是這樣一個人啊！”“我有這么多優(yōu)勢，太棒了！”“這天賦是我的寶藏，我肯定能行！”這樣的活動點燃學(xué)生生命，這是多么神圣和崇高的事情，讓我倍感幸福！

感染教師

一個人走得很快，一群人走得更遠(yuǎn)。能和同事攜手成長，那肯定是美好的事、幸福的事。班主任隊伍的成長是學(xué)校發(fā)展的原動力，我堅持與班主任隊伍共成長。我開設(shè)主題班會觀摩課，請班主任從優(yōu)點、建議和不足處點評，在點評中我感謝班主任的觀察和思考，并啟發(fā)他們思考：這些做法的原理和對自己工作的啟發(fā)，引導(dǎo)班主任在班級管理中善用肯定和啟發(fā)技巧，慎用否定和憤怒手段;采用“欣賞式探詢”技巧，發(fā)掘、肯定和分享班主任的工作亮點和成績，輔助班主任發(fā)現(xiàn)自己突出優(yōu)勢并善用優(yōu)勢。在班主任沙龍中，我每次都邀請班主任圍繞此發(fā)問思考和交流：“你在班級管理中有哪些成功之處？你是怎么想到這個措施？從中發(fā)現(xiàn)你有哪些長處？”沙龍結(jié)束，分享者感慨：“感覺自己更自信，也更了解自己?！瘪雎犝叻答仯骸斑@些措施可操作和可借鑒，從分享者身上好像看到自己的某些優(yōu)勢，可以利用這些優(yōu)勢把班主任工作做得更好，可能我以后也可以進入分享者行列?！?/p>

學(xué)校有支樂于奉獻(xiàn)的志愿者團隊，那肯定能為學(xué)校發(fā)展增光添彩。我組建家庭教育指導(dǎo)志愿者團隊，成員自主報名，由最初的11人發(fā)展到現(xiàn)在的20多人，教師來自各個學(xué)科。我們利用空余時間進行主題閱讀、培訓(xùn)研討和課題研究等來提升自我;同時為了進行家長培訓(xùn)，我們分小組設(shè)計課程、磨課、評課并寫心得，小組成員輪流負(fù)責(zé)給家長做講座或者在家長課堂上課。每次家長活動結(jié)束后，小組成員都相擁慶祝，交流心得和賦能鼓勵，他們說：“每次家長活動的準(zhǔn)備和緊張狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自己平日的教學(xué)，每次看到家長積極的投入和真誠的感謝，比學(xué)科教學(xué)收獲更多快樂;同時在準(zhǔn)備和授課中，自己的理論知識和教育技能得到很大提升?！彼麄冊诙嗄甑闹驹富顒又锌吹阶约旱淖兓簭南嚓P(guān)閱讀中獲得和理解先進家教理念、從家長課堂的案例分享中找到方法、從家長感恩反饋中看到自己的價值。自己的家庭教育能力得到提升，家庭更和諧;自己的職業(yè)幸福感得到強化，工作更舒心。2019年，我們團隊被評為蘇州市第二屆最美教師志愿服務(wù)團隊。

《持續(xù)的幸福》詳細(xì)闡述了幸福2.0的5個元素：積極情緒、投入、意義、積極人際關(guān)系和成就，同時作者用自身的經(jīng)歷和觸動過自己的故事來啟發(fā)讀者探索自己的態(tài)度和目標(biāo)。我正是在閱讀中慢慢認(rèn)識自己，發(fā)現(xiàn)自己的興趣所在，用“三件好事”的方法看到工作環(huán)境中的美好，在職場中創(chuàng)造幸福。通過多年的探索和踐行，我得到了很多正向反饋，擁有很好的人際關(guān)系和情緒狀態(tài)，偶爾的小驚喜讓我很有成就感，深刻理解教育是件培基鑄魂的事業(yè)，是件神圣而有意義的事情，對照塞利格曼書中闡述，感覺自己擁有了蓬勃人生的狀態(tài)，我愿意分享這份喜悅和幸福，愿更多的人找到自己幸福的方向和途經(jīng)，綻放蓬勃人生。

（作者系江蘇省蘇州市吳中區(qū)東吳外國語高等師范學(xué)校附屬越溪實驗中學(xué)教師，高級教師，蘇州市德育學(xué)科帶頭人）

·拓展閱讀·

《真實的幸?！否R丁· 塞利格曼，浙江教育出版社，2020年

《真實的幸?！肥邱R丁· 塞利格曼教授關(guān)于幸福理念的奠基石，全面闡述了幸福1.0理論，側(cè)重從生活滿意度角度來培養(yǎng)幸福，對于積極情緒、投入和意義詮釋深刻，對于理解《持續(xù)的幸?！酚泻芎玫难a充作用。本書用一種通俗而不失科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞礁嬖V人們，什么是真正的幸福，怎樣才能變得更幸福。每個章節(jié)以“我們的困惑”引入，結(jié)尾處以“塞利格曼的解答”強化觀點，在輕松閱讀中掌握先進理念和實用技巧。同時書中闡述的六大美德和24種優(yōu)勢，讓讀者更了解自己，也會主動探索自己到底在追求什么。本書第12章“別讓孩子輸在幸福感上”的解讀，是父母們、教師和成人應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)和思考的內(nèi)容，可能會顛覆讀者以往的觀點，亟待自己快速學(xué)會“構(gòu)建孩子幸福感的八種方法”，以便打開幸福親子關(guān)系的大門。準(zhǔn)確理解幸福，才能更好的創(chuàng)造幸福，《真實的幸?！房梢詭椭?。

《心流》米哈里·契克森米哈賴，中信出版社，2018年

《心流》是著名心理學(xué)家、積極心理學(xué)貢獻(xiàn)者米哈里·契克森米哈賴所著，這也是一部引導(dǎo)人們走向幸福的科學(xué)著作，閱讀此書能更好地理解《持續(xù)的幸福》所詮釋的“投入”這個因素?！缎牧鳌愤@個書名，讀者會感覺作者在討論一個形而上的問題，認(rèn)為心流是一件不可捉摸的事件，可遇而不可求。但當(dāng)讀者認(rèn)真投入閱讀后，會發(fā)現(xiàn)本書提供了非常具體、可操作的方法，對于如何提高生活質(zhì)量大受裨益。本書序言中描述了關(guān)于現(xiàn)代人的空虛和無價值感以及各種焦慮的現(xiàn)象，本書能為你去偽存真;“精神熵”令現(xiàn)代人很困惑，本書能幫你答疑解惑;“未來不僅屬于受過教育的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人。”“婚姻是妥協(xié)的開始” “一個懂得在生活中找到心流的人，即使在全然絕望的情形下，也仍然能找得到樂趣。”等鮮明的觀點，是否觸動到你？！對于我們大眾讀者來說，這是一本提升幸福感和效率的行動指南，也是一次閱讀心流的體驗過程。

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