核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

李霆 武警警官學(xué)院

隨著我國(guó)對(duì)素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，高校對(duì)體育教育也越來(lái)越重視，而籃球作為高校體育比較受歡迎的體育項(xiàng)目之一，也受到了大眾的廣泛關(guān)注。目前，越來(lái)越多的高校均開始采用核心訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球教學(xué)，并取得了非常顯著的教學(xué)效果。在這種情況下，有必要針對(duì)核心力量訓(xùn)練法進(jìn)行深入的研究，進(jìn)一步拓展核心訓(xùn)練模式的深度與廣度，從而有效提高籃球訓(xùn)練效果，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員水平進(jìn)行提高。然而在應(yīng)用過(guò)程中，存在著很多問(wèn)題，包括對(duì)核心力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的不充足，也制約了其發(fā)展。因此，高?；@球訓(xùn)練中，首先要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員及教練對(duì)核心力量的認(rèn)知進(jìn)行提高，推動(dòng)對(duì)核心力量的探索，這樣才能為推廣核心力量訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的差異

與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練的特殊性較強(qiáng)。隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，核心力量訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)性及合理性也得到了明顯的提高。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性及平衡性，為各項(xiàng)體能活動(dòng)的展開打下基礎(chǔ)。此外，利用核心力量訓(xùn)練還能夠使運(yùn)動(dòng)員更好地對(duì)自己的身體加以控制，提高運(yùn)動(dòng)效果?？偠灾?，核心力量訓(xùn)練是多維度、多高角度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練水平及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提升效果較為明顯。在籃球運(yùn)動(dòng)期間，教練人員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度，利用科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練方式，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合水平，全面提升各學(xué)生的體能耐力。

二、高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練發(fā)揮的應(yīng)用意義與分析

（一）掌握籃球技巧

良好的身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員的必備條件，這也就說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性、敏捷性等非常重要，因此，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身形進(jìn)行調(diào)整，只有這樣，才可以使運(yùn)動(dòng)員更好地完成相關(guān)的籃球動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員可以更加充分的掌握籃球技巧，同時(shí)采用核心訓(xùn)練方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，也可以有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員脊柱等身體部位，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)員在打籃球時(shí)，需要頻繁地使用下肢力量完成各種各樣的動(dòng)作，例如投籃、運(yùn)球等，都需要借助肢體的力量完成動(dòng)作[1]。而通過(guò)核心訓(xùn)練法，可以協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的肢體，而且也可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體力量。全面提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和靈活性。這樣就可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中，可以更高效、完整、順暢的完成相應(yīng)的籃球動(dòng)作，同時(shí)，在熟練的籃球技巧支撐下，可以有效提高投籃的命中率，同時(shí)促使運(yùn)動(dòng)員可以在短時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的攻防轉(zhuǎn)換。

（二）避免運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷

籃球運(yùn)動(dòng)最為顯著的特征就是激烈的對(duì)抗性、高風(fēng)險(xiǎn)性等。在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員若沒(méi)有做好相應(yīng)的保護(hù)措施、預(yù)防工作，將會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員受傷的概率，甚至嚴(yán)重情況下，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身產(chǎn)生不可修復(fù)的傷害，甚至直接影響運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)生涯[2]。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員和籃球教練都十分注重預(yù)防腰部受到傷害，當(dāng)腰部遇到損傷時(shí)，要及時(shí)對(duì)腰部進(jìn)行處理，防止傷病加重?；@球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員想要取得勝利，最重要的在于將籃球技巧進(jìn)行熟練運(yùn)用，同時(shí)在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將自身的身體狀況與籃球運(yùn)動(dòng)的狀況相結(jié)合，并合理將進(jìn)攻、防守進(jìn)行轉(zhuǎn)換[3]。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員所承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)突然增加，同時(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肢體的碰撞是必不可少的，這也大大增加了運(yùn)動(dòng)員發(fā)生意外的可能性。將核心訓(xùn)練方法貫穿到整個(gè)籃球訓(xùn)練中，可以有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員可以憑借較高的身體素質(zhì)進(jìn)行各種籃球比賽，同時(shí)也能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員具有較高的對(duì)抗能力，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員自身的防護(hù)能力，避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中受到損傷，保證運(yùn)動(dòng)員的安全。

（三）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體效率的提高

籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備一定的爆發(fā)力，還要具備一定的敏捷度，更要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的肢體柔韌度，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能夠保證肢體協(xié)調(diào)，完成高強(qiáng)度的核心力量訓(xùn)練，從而在訓(xùn)練中掌握籃球技巧[4]。采用核心訓(xùn)練法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，能夠使整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程更加穩(wěn)定，而且也可以維持長(zhǎng)久訓(xùn)練。只有這樣，才能保證運(yùn)動(dòng)員的全身力量協(xié)作性、協(xié)調(diào)性，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員在日后的實(shí)際比賽中，可以保持身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，才能保證籃球運(yùn)動(dòng)員可以有效地提高個(gè)體效率，順利完成籃球運(yùn)動(dòng)。

三、高?；@球教學(xué)以及訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）高校學(xué)生的核心力量較差，籃球教學(xué)無(wú)法順利展開

隨著我國(guó)科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，電子產(chǎn)品的功能也愈加豐富。在日常學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生除須參加必要的課堂教學(xué)活動(dòng)外，絕大部分的課余時(shí)間均用于玩游戲及看視頻，未在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中投入過(guò)多的精力，部分學(xué)生甚至從未參與過(guò)核心力量訓(xùn)練，這些問(wèn)題均會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)受到影響，使籃球教學(xué)環(huán)節(jié)中學(xué)生的核心力量無(wú)法達(dá)到學(xué)習(xí)要求，在傳球及跑步過(guò)程中，學(xué)生時(shí)常會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，這將會(huì)直接影響學(xué)生籃球訓(xùn)練效果，使高?；@球訓(xùn)練無(wú)法有序展開，嚴(yán)重制約高?；@球教學(xué)工作水平。

（二）教學(xué)方式及觀念較為傳統(tǒng)

現(xiàn)階段，隨著我國(guó)體育行業(yè)的不斷發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)及要求也發(fā)生了一定的變化。在高?；@球教學(xué)期間，許多老師仍沿用傳統(tǒng)的教學(xué)方式及觀念對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練，教學(xué)內(nèi)容較為老舊，大多為運(yùn)球姿勢(shì)教學(xué)、傳球姿勢(shì)教學(xué)及接球姿勢(shì)教學(xué)，無(wú)法提高學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)興趣，使得學(xué)生籃球技能提升效果受到影響。此外，在高?；@球教學(xué)期間，仍存在著教師為主體，學(xué)生處于被動(dòng)學(xué)習(xí)的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生的主觀能動(dòng)性及學(xué)習(xí)意識(shí)無(wú)法得到提高。此外，在籃球訓(xùn)練期間，訓(xùn)練內(nèi)容缺少系統(tǒng)性及科學(xué)性，無(wú)法根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的教學(xué)規(guī)劃，使學(xué)生的活力無(wú)法得到調(diào)動(dòng)，最終影響高?；@球教學(xué)工作質(zhì)量。

四、高?；@球教學(xué)環(huán)節(jié)中提升學(xué)生核心力量的具體措施

（一）根據(jù)學(xué)生核心力量的實(shí)際情況，擬定針對(duì)性的方案

通常情況下，高校學(xué)生每周會(huì)有一至兩節(jié)體育課程。在教學(xué)過(guò)程中，由于籃球訓(xùn)練過(guò)程會(huì)消耗過(guò)大的體能，因此學(xué)生需具備一定的核心力量。教師可組織學(xué)生參加體能測(cè)試，例如安排學(xué)生進(jìn)行跑步、仰臥起坐或俯臥撐等項(xiàng)目，充分掌握各個(gè)學(xué)生的核心力量情況。在教師掌握學(xué)生的體能情況后，可根據(jù)其具體特點(diǎn)，擬定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，提高學(xué)生體能訓(xùn)練效果。此外，在體能訓(xùn)練期間，教師還應(yīng)認(rèn)識(shí)到男同學(xué)與女同學(xué)的身體素質(zhì)差異，根據(jù)實(shí)際特點(diǎn)做好針對(duì)性的體能訓(xùn)練。需要注意的是，在籃球運(yùn)動(dòng)與核心力量訓(xùn)練期間，訓(xùn)練環(huán)節(jié)存在著一定的不可控因素，教師應(yīng)充分考慮多項(xiàng)因素，擬定應(yīng)急處理預(yù)案，當(dāng)出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)，確保能夠得到及時(shí)有效的解決，避免出現(xiàn)學(xué)生受傷等不良現(xiàn)象。

（二）通過(guò)多種籃球教學(xué)模式，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

通過(guò)對(duì)目前各個(gè)高?；@球教學(xué)的實(shí)際情況分析可知，教師的教學(xué)方法及訓(xùn)練方式仍有待完善，未充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生的重要地位。在籃球教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師應(yīng)對(duì)教學(xué)方式及訓(xùn)練方式加以優(yōu)化，全面提高學(xué)生的主觀能動(dòng)性。以實(shí)踐教學(xué)方法為例，該種教學(xué)方法是一項(xiàng)新型的教學(xué)模式。在實(shí)踐教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師不但應(yīng)掌握相關(guān)籃球技能，還應(yīng)通過(guò)創(chuàng)新的方式將籃球技能傳授給每個(gè)學(xué)生，使各個(gè)學(xué)生均能夠掌握相關(guān)理論知識(shí)。以理論知識(shí)為基礎(chǔ)，展開實(shí)踐訓(xùn)練。此外，教師還應(yīng)使學(xué)生掌握籃球課程的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵，提高各個(gè)學(xué)生籃球技能的應(yīng)用意識(shí)，使學(xué)生在實(shí)際比賽過(guò)程中，能夠?qū)@球策略加以應(yīng)用及改善，全面提高學(xué)生的綜合能力，在教學(xué)過(guò)程中強(qiáng)化學(xué)生的核心力量。

五、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用分析

（一）優(yōu)化核心力量的訓(xùn)練方式

現(xiàn)今社會(huì)，高校教育對(duì)于體育教學(xué)越來(lái)越重視，這也使核心力量訓(xùn)練模式在體育教學(xué)中的應(yīng)用范圍越來(lái)越廣泛，對(duì)于核心力量訓(xùn)練模式來(lái)說(shuō)，主要包括兩種方式，第一種為器械訓(xùn)練，第二種為非器械訓(xùn)練，前者中主要包含懸吊器械訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練等[5]。懸吊訓(xùn)練指的就是訓(xùn)練過(guò)程中，使運(yùn)動(dòng)員可以利用吊帶等器械，將自己的身體懸掛于半空中，使用懸吊器進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化自身肌肉群的力量，讓運(yùn)動(dòng)員的身體能夠長(zhǎng)時(shí)間維持在平衡的狀態(tài)下，長(zhǎng)此以往就能夠有效地增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡性；不平衡器械訓(xùn)練指的就是運(yùn)動(dòng)員利用瑞士球等運(yùn)動(dòng)器械，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，總之，通過(guò)器械訓(xùn)練，可有效提高自身運(yùn)動(dòng)員肢體肌肉群的耐力，提高各項(xiàng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。對(duì)于非器械訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，具體指的就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而非器械訓(xùn)練，主要包括常規(guī)訓(xùn)練與非常規(guī)訓(xùn)練模式兩種[6]。常規(guī)的訓(xùn)練主要包括仰臥起坐、俯臥撐、蛙跳等，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還可以訓(xùn)練單手支撐訓(xùn)練，并反復(fù)對(duì)雙手進(jìn)行輪換訓(xùn)練。另外，教練員可以安排籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單手、單腳的支撐練習(xí)，通過(guò)單手、單腳支撐身體的聯(lián)系，可以有效鍛煉與動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)要保證在訓(xùn)練過(guò)程中，要求籃球運(yùn)動(dòng)員一定要將手腳進(jìn)行交替反復(fù)訓(xùn)練，避免長(zhǎng)時(shí)間支撐對(duì)身體造成的損傷。

（二）創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方式

籃球這項(xiàng)體育競(jìng)技憑借自身的優(yōu)勢(shì)得到了多人的熱愛(ài)，而高校也越來(lái)越重視籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)，尤其是在素質(zhì)教育深入推廣后，越來(lái)越多的高校加強(qiáng)了對(duì)籃球訓(xùn)練效果的重視程度。在這種情況下，核心力量訓(xùn)練模式作為一種全新的訓(xùn)練方法，在高?；@球訓(xùn)練中有了非常廣泛的應(yīng)用，并且也取得了非常顯著的效果，得到了高校師生的廣泛青睞與認(rèn)同。雖然核心訓(xùn)練已經(jīng)不斷地被推廣應(yīng)用，被廣大高校師生所認(rèn)可，但在籃球訓(xùn)練的實(shí)踐中，依然存在一些問(wèn)題，例如：針對(duì)性不足、訓(xùn)練規(guī)劃合理性不足等，所以在高校開展籃球訓(xùn)練時(shí)，若想使核心力量訓(xùn)練方式的作用得到發(fā)揮，必須要提高訓(xùn)練的針對(duì)性，設(shè)計(jì)更加合理的訓(xùn)練規(guī)劃，只有這樣才可以達(dá)到核心力量訓(xùn)練的目的，進(jìn)一步提高籃球訓(xùn)練的效果，強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)籃球技能。

（三）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與管理

高校在發(fā)展過(guò)程中，比較側(cè)重于文化課、專業(yè)課的建設(shè)，忽視了體育教學(xué)的建設(shè)與發(fā)展，因此，很多高校出現(xiàn)了體育師資力量缺乏、籃球教練專業(yè)性不夠高、職業(yè)素養(yǎng)偏低等，這些問(wèn)題都造成核心力量訓(xùn)練無(wú)法高效在籃球運(yùn)動(dòng)中開展，造成無(wú)法推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步發(fā)展[7]。同時(shí)，還會(huì)造成因訓(xùn)練不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象，因此，在開展籃球訓(xùn)練時(shí)，不僅要合理的應(yīng)用核心訓(xùn)練模式，也要對(duì)該模式進(jìn)行優(yōu)質(zhì)的管理，使核心力量訓(xùn)練模式具有的價(jià)值和作用可以得到高效發(fā)揮。同時(shí)在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將訓(xùn)練重點(diǎn)放在提高籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體肌肉群的敏捷性方面，但是也并非所有的籃球運(yùn)動(dòng)員都適合采用核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同情況，合理的選擇訓(xùn)練方法。對(duì)于一部分籃球運(yùn)動(dòng)員并不適合采用核心訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，在這種情況下，教師應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況為其規(guī)劃針對(duì)性的訓(xùn)練方式，只有這樣，才能保證籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性[8]。

（四）注重理論與實(shí)際相結(jié)合

為了能夠使核心訓(xùn)練模式在籃球訓(xùn)練中得到更好的應(yīng)用，也要做好理論研究，建立完善的理論體系，從而為訓(xùn)練的開展提供充足的理論支持，也只有這樣才可以使核心力量訓(xùn)練方法的價(jià)值得到充分發(fā)揮[9]。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高?；@球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展離不開核心力量訓(xùn)練的支撐，而核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被逐漸推廣到籃球運(yùn)動(dòng)中，其意義十分現(xiàn)實(shí)。因此，開展籃球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)合理的應(yīng)用核心力量訓(xùn)練模式，從而進(jìn)一步強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。