體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如何防范運(yùn)動(dòng)損傷

蔡潔 甘肅省蘭州現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院

在體育訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)意識(shí)、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等情況，都會(huì)造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。而在體育訓(xùn)練中開展良好的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)措施，對(duì)后續(xù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著極為積極的影響。為此，教練員在帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)損傷防范方案，在為運(yùn)動(dòng)員提供基本防護(hù)保障的同時(shí)，確保體育訓(xùn)練工作有序開展。

一、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要意義

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是最大程度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體中的運(yùn)動(dòng)潛能，借助科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，使其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中全面協(xié)調(diào)發(fā)展，為我國(guó)體育事業(yè)輸送更多優(yōu)質(zhì)人才。為此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，若體育教練未能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員身體損傷情況，甚至片面認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷屬于正常現(xiàn)象，沒有實(shí)施針對(duì)性有效預(yù)防策略，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)各種各樣的損傷情況，不但影響運(yùn)動(dòng)員日常體育訓(xùn)練，而且稍有不慎還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員終身殘疾，甚至危及運(yùn)動(dòng)員人身安全。為此，體育教練員應(yīng)積極創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)防范損傷意識(shí)，通過采取及時(shí)有效地預(yù)防策略，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，從而提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，為我國(guó)體育行業(yè)輸送更多優(yōu)秀體育健兒，對(duì)我國(guó)體育事業(yè)持續(xù)發(fā)展有著極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。

二、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中較為常見的運(yùn)動(dòng)損傷因素

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度過大，超出身體負(fù)荷

體育訓(xùn)練過程中，若教練沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異情況，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練強(qiáng)度，也沒有讓運(yùn)動(dòng)員得到良好的調(diào)整休息，一旦訓(xùn)練員身體超出自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等不適癥狀，甚至有的運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。如運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練爆發(fā)力較強(qiáng)的體育項(xiàng)目時(shí)，若訓(xùn)練不當(dāng)則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷，甚至造成無(wú)法挽回的終身性傷害。而在進(jìn)行耐力體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)相應(yīng)做一些有氧訓(xùn)練，若有氧訓(xùn)練程度安排不合理，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練，身體則很難支撐后續(xù)耐力訓(xùn)練活動(dòng)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。由此可見，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，主要是因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過猛，運(yùn)動(dòng)員未能客觀認(rèn)清自己的身體情況所致。

（二）訓(xùn)練競(jìng)技性強(qiáng)，容易激烈碰撞

由于許多體育項(xiàng)目自身具有較強(qiáng)的競(jìng)技性，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在對(duì)抗訓(xùn)練中因求勝欲較強(qiáng)，產(chǎn)生極為劇烈的肢體接觸，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。如籃球、足球、橄欖球等體育項(xiàng)目，都屬于競(jìng)技性較強(qiáng)的對(duì)抗項(xiàng)目。以籃球?yàn)槔@球運(yùn)動(dòng)員不但具備極高的跳遠(yuǎn)能力，而且身體敏捷性較好，良好的籃球技術(shù)訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。但在實(shí)際競(jìng)賽過程中，因籃球?qū)儆诟?jìng)技對(duì)抗項(xiàng)目，兩組隊(duì)員會(huì)在搶球期間會(huì)發(fā)生激烈的碰撞，若不能控制好自己的身體，運(yùn)動(dòng)員容易會(huì)在碰撞期間出現(xiàn)韌帶損傷或腰部扭傷等情況。而同樣是競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的足球，因兩者對(duì)抗激烈程度較為相似，都需要運(yùn)動(dòng)員具備身體控制能力以及碰撞承受能力，避免發(fā)生較大的運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，對(duì)于像乒乓球、體操、武術(shù)等競(jìng)技類項(xiàng)目，雖然競(jìng)技過程不如籃球、足球等較為激烈，卻也需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體控制能力以及體育技巧掌握能力，若訓(xùn)練時(shí)稍不注意就會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)扭傷等。

（三）訓(xùn)練方法欠缺，缺少多元化訓(xùn)練

當(dāng)前，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)都是圍繞運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、耐力等相關(guān)訓(xùn)練進(jìn)行展開實(shí)施，由于不同的體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也不盡相同，需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。然而，因場(chǎng)地原因或訓(xùn)練條件有限，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，都采用同一種訓(xùn)練模式，該運(yùn)動(dòng)模式能夠讓運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練能力得到顯著提升，但也會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員身體損傷的可能性。若教練員沒有對(duì)現(xiàn)階段實(shí)施的集中訓(xùn)練進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員還會(huì)在后續(xù)訓(xùn)練中引發(fā)陳舊性損傷。究其原因，集體體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式需要所有運(yùn)動(dòng)員都要參加每項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，這就使得帶有陳舊性損傷的運(yùn)動(dòng)員，在參加某個(gè)特定項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)引發(fā)二次傷害。

（四）主觀意識(shí)較強(qiáng)，未能合理設(shè)置預(yù)期

通常教練員在開展體育訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，為了避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，較為注重上述三種因素，以此降低運(yùn)動(dòng)員引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，卻忽視運(yùn)動(dòng)員主觀心理因素。其實(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員主觀心理因運(yùn)動(dòng)損傷而產(chǎn)生不良情況，根本無(wú)法通過調(diào)整訓(xùn)練方案得到有效解決。由于個(gè)別運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身期待較大，內(nèi)心勝負(fù)欲望較強(qiáng)，常常在訓(xùn)練中為自己設(shè)定較高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練預(yù)期。然而實(shí)際身體狀況與心理預(yù)期相差甚遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)員為了不讓自己過度失望，而忽視自身客觀因素，盲目的進(jìn)行疊加訓(xùn)練，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷過重，造成運(yùn)動(dòng)性損傷。因這些訓(xùn)練都是運(yùn)動(dòng)員私下違背教練指導(dǎo)，甚至在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下，仍堅(jiān)持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最終導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)比賽。

三、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中防范運(yùn)動(dòng)損傷的有效策略

（一）合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)損傷

所有運(yùn)動(dòng)員都十分了解自己的身體狀況，同時(shí)也明確自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度。所以，教練在帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員開展體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查了解，詢問運(yùn)動(dòng)員身體部位是否有損傷情況，在進(jìn)行主導(dǎo)性訓(xùn)練的同時(shí)，不勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員增加訓(xùn)練難度。因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)某個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，無(wú)法提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技巧，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度只需保障運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性即可，避免運(yùn)動(dòng)員造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。由于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前半部分精力較為旺盛，能夠高質(zhì)量地完成高強(qiáng)度訓(xùn)練，但隨著身體體能下降，后半部分訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作遲緩等情況。為此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)生理變化時(shí)，教練員應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，在保證訓(xùn)練效果的同時(shí)，減少運(yùn)動(dòng)員不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。此外，休息時(shí)間在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也極為重要，即便動(dòng)作簡(jiǎn)單的體育訓(xùn)練，若長(zhǎng)時(shí)間未能得到休息，也會(huì)超出運(yùn)動(dòng)員可以承受的強(qiáng)度范圍。因此這就要求教練員在制定訓(xùn)練方案時(shí)，需留給運(yùn)動(dòng)員一定的休息時(shí)間，使其始終處于緊張狀態(tài)下的肌肉得到緩解減壓，為下一階段開展更好的訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

（二）實(shí)施全面醫(yī)務(wù)監(jiān)督，有效開展訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，教練員需在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員定期檢查身體情況，并對(duì)陳舊性損傷進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估，以便精準(zhǔn)掌握運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，為后續(xù)制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案奠定基礎(chǔ)。要知道，運(yùn)動(dòng)員定期檢查身體，可以消除各種潛在損傷隱患，便于運(yùn)動(dòng)員知曉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，遵循醫(yī)囑防止運(yùn)動(dòng)過猛。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷情況，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑臥床靜養(yǎng)時(shí)，不能因著急歸隊(duì)訓(xùn)練，而擅自縮短休養(yǎng)期限。除此之外，教練員還需在訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員明確科學(xué)訓(xùn)練的重要性，不但要控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，還要控制好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。尤其在集體訓(xùn)練項(xiàng)目中，因每個(gè)人負(fù)荷力不同，若教練員過于精準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要跑多少米，時(shí)間速度控制在多少等，就會(huì)導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法達(dá)到現(xiàn)有要求強(qiáng)度。如有的運(yùn)動(dòng)員耐力好，適合訓(xùn)練一些高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，有的人爆發(fā)力比較好，適合多訓(xùn)練具有爆發(fā)力的項(xiàng)目。為此，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)科學(xué)控制好運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練意識(shí)，安排好訓(xùn)練、休息、睡覺等時(shí)間，以更加飽滿充沛的精力投入到日常訓(xùn)練當(dāng)中。

（三）開展多元化訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效果

由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)環(huán)境不同、家庭氛圍不同，所以教練員在帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員需通過多元化訓(xùn)練方法，提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效。運(yùn)動(dòng)損傷包括陳舊性損傷和突發(fā)性損傷，其中陳舊性損傷主要是因?yàn)橛?xùn)練方法不科學(xué)，而突發(fā)性損傷則是訓(xùn)練之前因未能進(jìn)行舒展的熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)該種運(yùn)動(dòng)損傷。為此，具有針對(duì)性的體育訓(xùn)練方法，可以減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況。教練員需充分考慮運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，借助多元化訓(xùn)練方法，促使運(yùn)動(dòng)員能夠通過有效訓(xùn)練，提高自身運(yùn)動(dòng)技能。同時(shí)為了避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)二次損傷情況，教練員還應(yīng)對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員的損傷部位了如指掌，通過專項(xiàng)訓(xùn)練有效避開運(yùn)動(dòng)員損傷要害，使其在輔助性訓(xùn)練中達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果，并對(duì)某些動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行專項(xiàng)指導(dǎo)，避免因動(dòng)作變形而出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者是身體某個(gè)部位出現(xiàn)損害。這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行奔跑、對(duì)抗等動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)避免與其他人直接進(jìn)行身體沖撞、保護(hù)好肩、髖關(guān)節(jié)等部位。若動(dòng)作不規(guī)范，同樣也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉、韌帶等帶來意外性損傷，所以教練員需帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做好熱身保護(hù)運(yùn)動(dòng)，通過多樣化訓(xùn)練激發(fā)身體的興奮感，通過整體與局部的體能鍛煉，在提高運(yùn)動(dòng)員體能的同時(shí)，強(qiáng)化局部專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，避免在舊傷發(fā)作時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而保護(hù)受傷部位避免遭受二次傷害。

（四）做好心理引導(dǎo)工作，消除不良心理

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，若運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)憂郁、焦慮等不良情緒，教練員應(yīng)時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員無(wú)法良好的投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，睡眠質(zhì)量下降、呼吸系統(tǒng)運(yùn)行不暢等表現(xiàn)，就說明該運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理健康問題。針對(duì)此種情況，教練員應(yīng)及時(shí)與該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通交流，耐心詢問運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的不良心理癥狀，隨后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體實(shí)際情況，對(duì)其進(jìn)行語(yǔ)言疏通安慰，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正視自己的心理問題，并在日常訓(xùn)練中減少該名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，待心理問題消除后，才能進(jìn)行常態(tài)化體育訓(xùn)練。若運(yùn)動(dòng)員心理問題嚴(yán)重，需聯(lián)系專業(yè)心理醫(yī)生為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)心理治療。值得注意的是，教練員需多留意性格較為內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)學(xué)習(xí)掌握心理學(xué)知識(shí)，并運(yùn)用心理知識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展相應(yīng)訓(xùn)練，使其身體狀態(tài)與心理狀態(tài)保持相對(duì)穩(wěn)定，避免運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽時(shí)因心理壓力過大而出現(xiàn)發(fā)揮失誤情況。其實(shí)每名運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)冠軍夢(mèng)，但是因個(gè)人體質(zhì)及身體損傷等原因，教練員需在日常溝通交流中，借助語(yǔ)言消除運(yùn)動(dòng)員勇奪冠軍的想法，以此減輕運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的心理壓力，使其以平和的心態(tài)面對(duì)訓(xùn)練與比賽，輕裝上陣，將自身體能發(fā)揮到極致。

四、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法

（一）物理治療法，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，難免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事件，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷以后，可以利用物理治療法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷情況加以治療，使其可以盡早恢復(fù)正常訓(xùn)練。如物理療法中冷療方法是較為常用的物理治療方法，這種方法的實(shí)施運(yùn)用，可以幫助運(yùn)動(dòng)員局部損傷紅腫組織進(jìn)行有效降溫，利用物理學(xué)中的熱脹冷縮原理，使紅腫部位的血管予以快速收縮，以此減輕局部充血問題。另外，物理治療方法還可以抑制，運(yùn)動(dòng)損傷部位實(shí)施冷療之后，需要立刻對(duì)損傷部位進(jìn)行加壓包扎，然后將包扎好的損傷部位予以適當(dāng)抬高，有助于損傷部位病癥快速恢復(fù)。若運(yùn)動(dòng)員屬于急性閉合性軟組織損傷或者慢性損傷情況，應(yīng)采用溫?zé)嶂委煼胚M(jìn)對(duì)癥治療。除了冷熱療法之外，還有紅外線照射治療法、石蠟治療法等，都是較為常用的物理治療方法，這些方法都能幫助運(yùn)動(dòng)員損傷部位得到及時(shí)修復(fù)。

（二）按摩治療法，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷

若運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練損傷情況，可以利用按摩治療法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的受傷部位進(jìn)行及時(shí)治療，使其受傷部位能夠早日恢復(fù)。按摩治療法作為體育運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的治療方法，副作用較小，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員緩解病癥疼痛。在按摩治療中，搓、打、揉等都屬于較為常用的按摩手法，這些方法從古代延續(xù)至今，具有較為獨(dú)特的治療優(yōu)勢(shì)。按摩人員需詳細(xì)了解人體生理結(jié)構(gòu)，熟悉人體的每一個(gè)穴位及每一處骨骼，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷的實(shí)際情況，合理選擇按摩治療手法，使運(yùn)動(dòng)員的軟組織損傷得到有效治療，加快損傷部位的恢復(fù)速度。由于按摩治療方法方便、簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，適用于各類人群，對(duì)藥物過敏的運(yùn)動(dòng)員而言是最佳恢復(fù)選擇方式。值得注意的是，按摩治療需要按摩醫(yī)師依照特定規(guī)則，對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷部位進(jìn)行按摩，注重按摩的手法與力度，精準(zhǔn)找準(zhǔn)病灶對(duì)應(yīng)穴位，促進(jìn)損傷部位迅速恢復(fù)。

（三）中藥治療法，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出現(xiàn)損傷以后，可以使用中藥對(duì)其損傷部位進(jìn)行養(yǎng)護(hù)性治療。中藥作為我國(guó)古代延傳至今的治療方法，在我國(guó)醫(yī)學(xué)界有著極為重要的地位，許多古代醫(yī)書中均對(duì)跌打損傷的中藥治療方法有所記載?？梢姡兴幹委煂?duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷具有顯著效果。成本低、療效好、治根本作為中醫(yī)藥治療的主要特點(diǎn)，是許多運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)損傷后的首選治療方法。當(dāng)前，中藥在治療運(yùn)動(dòng)損傷方面分為外治與內(nèi)治兩種，其中外治是在運(yùn)動(dòng)員損傷部位粘貼膏藥或者是包裹外敷中藥材，使傷口在外敷中予以快速消腫。內(nèi)治則是中醫(yī)師根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際損傷部位，病癥表現(xiàn)以及病因機(jī)理等進(jìn)行綜合性分析，然后參照性地選擇一定劑量的藥丸或者是丹丸，要求運(yùn)動(dòng)員予以服用，以此起到消炎止痛的效果，對(duì)損傷恢復(fù)具有顯著促進(jìn)作用。因部分西藥在體育比賽中屬于違禁類藥物，所以經(jīng)常在體育訓(xùn)練中遭遇訓(xùn)練損傷的運(yùn)動(dòng)員，都喜歡選擇中藥治療方法恢復(fù)自身體質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)員對(duì)止痛類藥物的依賴性。

（四）針灸等治療法，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷

針灸治療方法主要針對(duì)遷延性損傷，通過對(duì)損傷部位的施針治療，使原本紅腫淤青的損傷部位予以活血化瘀，快速恢復(fù)局部損傷病癥。而穴位注射又被稱作水針，醫(yī)護(hù)人員會(huì)根據(jù)患者局部損傷情況以及疼痛情況，采取一定劑量的中西藥物，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)穴位進(jìn)行注射治療，該種治療方法最大的特點(diǎn)就是效果快、創(chuàng)傷性小，病癥恢復(fù)速度快，但是與冷熱敷、按摩、中藥等治療方法相比成本較高，若運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練時(shí)損傷情況較輕，只需采用前三種治療方法即可控制住病癥傷勢(shì)，無(wú)須采用穴位注射方法。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，這就要求教練員需了解每一位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的個(gè)性化訓(xùn)練方案，明確熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的防范措施，滿足運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化訓(xùn)練需求，避免因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者長(zhǎng)期重復(fù)性訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，消除運(yùn)動(dòng)員不良心理情緒，有利于確保體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)順利實(shí)施。