積極心理學(xué)理念下教師開(kāi)展線上教學(xué)的心理調(diào)適策略

鄒德剛

（大連市中山區(qū)桃源小學(xué)）

新冠肺炎疫情背景之下，線上教學(xué)這一新型教學(xué)模式對(duì)于習(xí)慣面對(duì)面?zhèn)鹘y(tǒng)授課方式的教師來(lái)說(shuō)是極大的挑戰(zhàn)，給他們帶來(lái)較大的心理影響和困惑。如何幫助他們走出困境，適應(yīng)線上教學(xué)模式，是亟需解決的問(wèn)題。我們以積極心理學(xué)為理論核心，運(yùn)用心理調(diào)適策略，通過(guò)提升自我認(rèn)同感、加強(qiáng)時(shí)間管理能力、建立社會(huì)支持系統(tǒng)等方式，可確保教師以良好的心理狀態(tài)開(kāi)展線上教育教學(xué)。

一、教師開(kāi)展線上教學(xué)面臨的心理困境及成因

新冠肺炎疫情期間，線上教學(xué)不僅考驗(yàn)教師對(duì)多媒體運(yùn)用的技能，同時(shí)也對(duì)其積極心理品質(zhì)提出了更高的要求。在此特殊時(shí)期，部分教師因不適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)模式出現(xiàn)了焦慮、抑郁、煩躁等負(fù)面心理反應(yīng)。

（一）因網(wǎng)絡(luò)教學(xué)技能匱乏而產(chǎn)生消極情緒

部分教師對(duì)多媒體教學(xué)的優(yōu)勢(shì)認(rèn)識(shí)不夠，缺少思考和實(shí)踐，不熟練直播教學(xué)的授課技巧和交流方式，擔(dān)心因?yàn)椴僮麇e(cuò)誤導(dǎo)致教學(xué)事故。一些教師面對(duì)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)信心不足，在使用多媒體時(shí)接受較慢，心理壓力大，出現(xiàn)焦慮、煩躁、抵觸及緊張等消極情緒，甚至形成了自我否定的心理困境。

（二）因居家辦公時(shí)間沖突而產(chǎn)生矛盾心理

多數(shù)教師為人父母，他們既要給學(xué)生上網(wǎng)課，網(wǎng)上批改作業(yè)，還要協(xié)助、監(jiān)督自家孩子上網(wǎng)課。居家辦公工作和家庭生活交織在一起，時(shí)間規(guī)劃不清，導(dǎo)致生活和工作混亂無(wú)序，使得部分教師身心疲憊。

（三）因不能及時(shí)釋放壓力而產(chǎn)生負(fù)面情緒

疫情防控期間，一些教師因不能外出，接觸的人僅限家人，面對(duì)各種壓力和問(wèn)題沒(méi)有傾訴的對(duì)象，負(fù)面情緒不能及時(shí)得到宣泄，加之缺乏心理健康調(diào)適的技巧，內(nèi)心承受過(guò)多，導(dǎo)致個(gè)人缺少獨(dú)立的心理空間。

二、積極心理學(xué)理念的闡釋

積極心理學(xué)的基本理念認(rèn)為，個(gè)體應(yīng)該具備勇氣、樂(lè)觀、希望、誠(chéng)信、毅力等積極心理品質(zhì)，以抵御心理疾病的困擾，從而發(fā)揮其主觀能動(dòng)性，提升自身工作的積極性。該理論適用于疫情期間引導(dǎo)教師應(yīng)對(duì)線上教學(xué)所面臨的心理困境。

（一）自我認(rèn)同

自我認(rèn)同是個(gè)體不斷進(jìn)行自我反思的構(gòu)建過(guò)程，借助反思來(lái)明晰自己現(xiàn)實(shí)中的“不完美”狀態(tài)、想要達(dá)到的目標(biāo)（即“自我滿意”狀態(tài)），以及如何跨越二者間的障礙。

（二）抗逆力

美國(guó)心理學(xué)家諾曼·加梅齊將抗逆力品質(zhì)納入積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域。他研究后發(fā)現(xiàn)，抗逆力的某種特性在心理健康方面所起的作用比人們以往想象的要大?？鼓媪κ莻€(gè)體對(duì)生活中發(fā)生的變化、需要以及逆境進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)的能力，體現(xiàn)為自我超越的能力、與他人建立良好關(guān)系的能力、制訂切合可行的計(jì)劃并實(shí)現(xiàn)的能力、溝通及解決問(wèn)題的技能，以及控制沖動(dòng)和強(qiáng)烈情緒的力量。

（三）積極的情緒體驗(yàn)

愉悅的身心狀態(tài)能夠提高人體自身免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提升主觀幸福感。積極心理學(xué)主張從關(guān)注人的心理疾病與個(gè)性弱點(diǎn)轉(zhuǎn)向關(guān)注人的內(nèi)在潛能與優(yōu)勢(shì)美德。針對(duì)教師的心理防護(hù)工作不應(yīng)僅限于解決其消極的心理或行為問(wèn)題，而應(yīng)著力于開(kāi)發(fā)他們的潛能與優(yōu)勢(shì)，引導(dǎo)其體驗(yàn)積極的情緒狀態(tài)，形成積極的且有建設(shè)性的心理力量，堅(jiān)定其必勝信念，使其能夠以積極樂(lè)觀的心態(tài)去完成教育教學(xué)工作。

三、積極心理學(xué)理念指導(dǎo)下的心理調(diào)適策略

疫情時(shí)期，應(yīng)對(duì)線上教學(xué)辦公，教師除了要提高自身多媒體應(yīng)用技能外，還要運(yùn)用積極心理學(xué)進(jìn)行自我心理調(diào)試。筆者基于積極心理學(xué)相關(guān)理論，提出了以下策略。

（一）增強(qiáng)自我認(rèn)同，接受與肯定自己

教師在運(yùn)用線上教學(xué)這種新型教學(xué)模式時(shí)，出現(xiàn)問(wèn)題是不可避免的；而伴隨著問(wèn)題的解決，自身的線上教學(xué)能力是會(huì)不斷提升的。教師要接受自己的“不完美”，承認(rèn)自己在網(wǎng)絡(luò)教學(xué)中是一名“新手”，自己并非無(wú)所不能。這份“承認(rèn)”本身也是一種勇氣和力量，能夠使教師在保持自身良好狀態(tài)的同時(shí)，激勵(lì)自我不斷提高。

（二）提高抗逆力，合理規(guī)劃居家辦公的時(shí)間

教師要提高居家教學(xué)的抗逆力。明確每天的工作任務(wù)和家務(wù)的目標(biāo)，并統(tǒng)籌規(guī)劃好時(shí)間安排，要留給自己休息、娛樂(lè)、鍛煉和陪伴家人的時(shí)間。當(dāng)家庭矛盾發(fā)生時(shí)，可以離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去一個(gè)讓自己平靜的地方，如書(shū)房、臥室、陽(yáng)臺(tái)，做一些可以讓自己靜心的事，如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)。照顧好自己的情緒，既是為自己賦能的一種方式，也是與家人溝通的一個(gè)良好開(kāi)端。

（三）建立社會(huì)支持系統(tǒng)，開(kāi)展交流互助行動(dòng)

教師需要建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。保證自己有多方面的交流渠道是建立良好社會(huì)支持系統(tǒng)的首要前提。人的本質(zhì)是社會(huì)關(guān)系的總和，需要彼此交流并獲得支持，收獲能量。和親人交流，可以減緩自己的焦慮；和同事交流，可以相互促進(jìn)；和朋友交流，可以提高自我的認(rèn)同和對(duì)生活的信心。

此外，教師還可以向心理教師求助。交流互助行動(dòng)是以“自助—助人—互助”為機(jī)制的心理支持活動(dòng)，教師在心理教師的援助下，發(fā)揮群體自我干預(yù)的能力，對(duì)存在心理困境的教師給予支持、理解與鼓勵(lì)等援助。

（四）挖掘潛能，增加積極的情緒體驗(yàn)

學(xué)校要挖掘教師的潛能，發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，幫助他們建設(shè)積極的心態(tài)。例如，體育教師介紹跳繩的基本操作方法，在固定時(shí)間組織全體老師開(kāi)展線上跳繩比賽，幫助教師在工作之余放松身心；書(shū)法教師開(kāi)設(shè)“翰墨飄香”書(shū)法課程，在線定時(shí)點(diǎn)評(píng)、指導(dǎo)其他教師的書(shū)法作品；美術(shù)教師開(kāi)設(shè)“攝影、攝像技巧”微課程，指導(dǎo)大家如何拍攝出好照片；學(xué)校還開(kāi)設(shè)“居家美食”微課程，號(hào)召全體老師通過(guò)合理膳食來(lái)增強(qiáng)對(duì)新冠病毒的抵抗力，發(fā)起了一場(chǎng)美食才藝大比拼。這些有益身心健康的活動(dòng)，豐富了教師的居家生活，同時(shí)讓他們體驗(yàn)到同事間的溫情、學(xué)校大家庭的溫馨。此外，以“同事們的美好微時(shí)光”生活課程為載體，調(diào)適教師心理，形成“線上線下無(wú)縫對(duì)接”的教師心理溝通模式，關(guān)注教師心育能力及積極心理素養(yǎng)的提升，形成可供教師自我調(diào)適的評(píng)價(jià)工具，助推其身心健康發(fā)展。

總之，積極心理學(xué)理念下教師開(kāi)展線上教學(xué)的心理調(diào)適策略，需要學(xué)校打破問(wèn)題解決的思維定勢(shì)，引導(dǎo)教師以樂(lè)觀的方式面對(duì)疫情及其帶來(lái)的影響，以成長(zhǎng)型思維體會(huì)抗擊疫情期間具有正向價(jià)值的事件，增強(qiáng)自我控制感，以積極的行為做好身心防護(hù)，以專注的狀態(tài)投入到教育教學(xué)工作中去。