初中體育線上課程的優(yōu)勢、劣勢及對策研究
——基于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

孫 帥（廣東省深圳市坪山區(qū)中山中學(xué)）

運(yùn)動密度和負(fù)荷強(qiáng)度是體育運(yùn)動過程中的兩項(xiàng)重要指標(biāo)，傳統(tǒng)體育課堂存在運(yùn)動密度小、負(fù)荷強(qiáng)度低的問題。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的技術(shù)，主要包括四個(gè)要素，分別是負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷時(shí)間、間歇強(qiáng)度和間歇時(shí)間。這種訓(xùn)練可以根據(jù)學(xué)生的需求隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整，如在開始階段可以調(diào)整強(qiáng)度用以熱身練習(xí)，熱身之后可以提高負(fù)荷強(qiáng)度起到提升體能的作用。因此，這種練習(xí)形式高效、簡潔，且適用性強(qiáng)，是體育線上鍛煉的最佳選擇。

一、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用于體育線上課程的優(yōu)勢

1.擺脫運(yùn)動場地和器材的束縛

傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練對運(yùn)動場地的依賴和需求較大，而在體育線上教學(xué)過程中，沒有熱鬧的球場和跑道，學(xué)生無法進(jìn)行團(tuán)體項(xiàng)目及一些隔網(wǎng)對抗類體育運(yùn)動項(xiàng)目。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練多以原地動作練習(xí)為主，不受場地條件的限制，既可以徒手練習(xí)，又可以因地制宜、就地取材進(jìn)行鍛煉。例如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以用水桶代替啞鈴；在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，可以用一次性紙杯或者瓶蓋作為標(biāo)志物，便于學(xué)生隨時(shí)進(jìn)行體育鍛煉；在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，可以原地進(jìn)行快速的高抬腿練習(xí)；在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，可以原地進(jìn)行各種動作的組合交叉練習(xí)，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間。

2.時(shí)間短，效率高

在線上授課期間，體育課程的總體時(shí)長相比線下授課要減少許多，因此保證體育鍛煉的效率和質(zhì)量尤為重要。如何在短時(shí)間內(nèi)保持或提高學(xué)生的身體素質(zhì)成為體育教師需要思考的重要課題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通常要求在20秒內(nèi)完成一個(gè)練習(xí)，間歇10秒，10次練習(xí)為一組，組間間歇2～3分鐘（根據(jù)強(qiáng)度間歇時(shí)間可以變化），能夠在較短的時(shí)間內(nèi)迅速調(diào)動身體各方面的機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

二、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用于體育線上課程的劣勢

1.練習(xí)內(nèi)容不系統(tǒng)，評價(jià)措施不健全

體育練習(xí)動作之間具有一定的遞進(jìn)關(guān)系或內(nèi)在聯(lián)系。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是多個(gè)動作的組合練習(xí)，動作之間的銜接對學(xué)生的技能掌握會產(chǎn)生影響，僅依靠教師的基本常識進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的動作設(shè)計(jì)很難做到系統(tǒng)、科學(xué)。例如，在進(jìn)行組合動作訓(xùn)練時(shí)，如果全部集中進(jìn)行下肢力量練習(xí)，那么由于高強(qiáng)度的局部區(qū)域的肌肉刺激，會導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)的動作質(zhì)量下降，甚至增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，動作評價(jià)是規(guī)范練習(xí)的一個(gè)重要手段，用于指導(dǎo)學(xué)生以正確的動作進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)前的線上高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還未形成健全的動作練習(xí)評價(jià)措施，學(xué)生的動作質(zhì)量無法得到有效地監(jiān)督與指導(dǎo)，學(xué)生的練習(xí)動作長期不規(guī)范同樣會增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且不利于終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成。

2.無法準(zhǔn)確控制間歇時(shí)間

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)通常把心率恢復(fù)到120次/分進(jìn)行下一次訓(xùn)練作為最佳的間歇形式。由于初中生的身體發(fā)育存在明顯差異，部分學(xué)生發(fā)育速度滯緩，因此在運(yùn)動能力方面的表現(xiàn)落后于其他學(xué)生。在進(jìn)行同等強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，不同身體素質(zhì)的學(xué)生所需的間歇時(shí)間各不相同。在線上授課過程中，教師面向全體學(xué)生，無法做到逐一觀察、記錄，于是對于間歇時(shí)間的把控存在困難。

3.不能有效保障動作質(zhì)量

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練多數(shù)為基礎(chǔ)動作，除了增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，也為學(xué)生學(xué)習(xí)其他運(yùn)動項(xiàng)目奠定了基礎(chǔ)。因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的動作需要教師進(jìn)行有效監(jiān)督，保障學(xué)生的動作質(zhì)量，才能更好地實(shí)現(xiàn)體能與技能的雙重提升。正確的體育項(xiàng)目技術(shù)動作能夠促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，并為學(xué)生學(xué)習(xí)其他運(yùn)動項(xiàng)目打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；而錯(cuò)誤的技術(shù)動作則會增加學(xué)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會對學(xué)生學(xué)習(xí)其他運(yùn)動項(xiàng)目造成消極影響。在體育線上教學(xué)期間，部分學(xué)生由于多種原因無法開啟攝像頭進(jìn)行體育鍛煉，教師不能及時(shí)對學(xué)生的動作練習(xí)質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)督、指導(dǎo)與評價(jià)。

三、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用于體育線上課程的對策分析

1.形成系統(tǒng)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動作練習(xí)方案和評價(jià)措施

系統(tǒng)性是指一個(gè)層次分明的整體，不同維度的指標(biāo)處于不同層級，形成一定的秩序，同層級指標(biāo)之間、指標(biāo)層與指標(biāo)層之間具有清晰的邏輯關(guān)系。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在初中體育線上課程中的應(yīng)用，需要從學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)、運(yùn)動項(xiàng)目需求，以及中考專項(xiàng)訓(xùn)練需求等方面出發(fā)，技術(shù)動作的設(shè)計(jì)要能夠促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，幫助學(xué)生學(xué)會更多的運(yùn)動項(xiàng)目。為此，教師首先要制定適合初中不同階段學(xué)生的體育課程目標(biāo)，并圍繞總目標(biāo)篩選出合適的、學(xué)生喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，針對這些運(yùn)動項(xiàng)目設(shè)計(jì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的練習(xí)動作。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)學(xué)生體育運(yùn)動技能的發(fā)展，并產(chǎn)生正向遷移。其次，教師要制定系統(tǒng)的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。技術(shù)動作的學(xué)習(xí)要有過程性評價(jià)和終結(jié)性評價(jià)，對于學(xué)生的動作完成質(zhì)量要有較為詳細(xì)、客觀的量化指標(biāo)。例如，對于原地弓步跳練習(xí)，前腳、大腿、小腿之間的角度，軀干角度，下探的深度等都可以作為衡量動作質(zhì)量的指標(biāo)。

2.運(yùn)用智能化穿戴設(shè)備監(jiān)督學(xué)生的體育鍛煉效果

運(yùn)用智能化設(shè)備進(jìn)行體育教學(xué)，不僅能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還能夠有效保障體育鍛煉的效率。應(yīng)用智能化穿戴設(shè)備，可以合理把握學(xué)生運(yùn)動時(shí)間和間歇時(shí)間，提高學(xué)生的運(yùn)動效率，同時(shí)也能夠降低運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。例如，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練心率一般要達(dá)到最大心率的85%以上，心率較低達(dá)不到理想的運(yùn)動強(qiáng)度；心率過高則不利于身心健康。因此，在體育線上教學(xué)過程中，教師可以利用智能化穿戴設(shè)備對學(xué)生的心率變化情況進(jìn)行監(jiān)督，進(jìn)而有效控制間歇時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，提升訓(xùn)練的科學(xué)性和安全性。

3.線上線下結(jié)合，提高訓(xùn)練質(zhì)量

在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》和新課程理念的推動下，初中體育課程的內(nèi)容和授課模式發(fā)生了較大的變化，對初中體育課程教學(xué)也提出了更高的要求。除了提高身體素質(zhì)，還要求學(xué)生掌握2項(xiàng)以上運(yùn)動技能。運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)不僅要學(xué)會，還要常練、勤賽，僅靠校內(nèi)體育課上練習(xí)無法滿足學(xué)生需求。因此，需要構(gòu)建線上線下一體化的學(xué)習(xí)模式，通過線上線下的結(jié)合，鞏固學(xué)生運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)。通過線上教學(xué)，學(xué)生既可以直觀地學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動員的動作模式，又可以在教師的指導(dǎo)下糾正錯(cuò)誤動作，進(jìn)而提高身體素質(zhì)，形成運(yùn)動技能。

四、結(jié)束語

任何體育運(yùn)動項(xiàng)目的學(xué)習(xí)都需要遵循科學(xué)的手段和系統(tǒng)的方法。在體育線上教學(xué)過程中，教師可以通過制定科學(xué)、系統(tǒng)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動作練習(xí)方案和評價(jià)措施，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，提高學(xué)生的動作練習(xí)質(zhì)量；借助智能化穿戴設(shè)備科學(xué)監(jiān)督學(xué)生的身體狀態(tài)，形成課堂、家庭一體化體育鍛煉模式，促進(jìn)學(xué)生有效練習(xí)和深度體育學(xué)習(xí)的發(fā)生，以及終身體育意識的形成。