核心力量訓(xùn)練對(duì)中小學(xué)生脊柱形態(tài)的影響

白淑娟 德力格爾

(內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

由于深受傳統(tǒng)教育理念的影響，不少學(xué)校過于單純注重提高學(xué)生在校的學(xué)業(yè)成績，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重。學(xué)生長期坐在課桌前低頭學(xué)習(xí)、看書、寫作業(yè)，不注重通過課外活動(dòng)調(diào)節(jié)身體形態(tài)，導(dǎo)致脊柱形態(tài)出現(xiàn)問題。此外當(dāng)學(xué)生書包負(fù)載過重時(shí)，學(xué)生身體的后背部會(huì)因受到過大的負(fù)重影響而往后傾，為了盡量保持身體平衡，學(xué)生在走路時(shí)身體會(huì)前傾，同時(shí)頭部會(huì)下垂，這就導(dǎo)致了駝背問題。如果長期堅(jiān)持用身體的一側(cè)背單肩包，也會(huì)引發(fā)“高低肩”或椎體的錯(cuò)位，從而直接導(dǎo)致脊柱錐體的側(cè)彎。長此以往，孩子的脊柱持續(xù)受到過大或不均衡的壓力，必然會(huì)導(dǎo)致背部肌肉骨骼疼痛和脊柱結(jié)構(gòu)性變化，嚴(yán)重影響學(xué)生身心健康發(fā)展。對(duì)此，可在體育活動(dòng)中采用核心力量訓(xùn)練來改善中小學(xué)生的脊柱形態(tài)問題。核心力量訓(xùn)練是一種對(duì)人體軀干有一定穩(wěn)定作用、協(xié)調(diào)上下肢的力量傳遞的訓(xùn)練，能夠使人體在力量的產(chǎn)生控制與傳遞過程中達(dá)到最佳狀態(tài)，提高身體的穩(wěn)定性，維護(hù)脊柱形態(tài)［1］。下面該文針對(duì)中小學(xué)生脊柱存在的問題，詳細(xì)介紹核心力量訓(xùn)練對(duì)兒童青少年脊柱問題的預(yù)防和矯正作用。

1 脊柱彎曲現(xiàn)狀

兒童青少年是祖國發(fā)展的未來，是一個(gè)民族發(fā)展的希望，然而這一時(shí)期也是體態(tài)的巨變期，是身體各種問題發(fā)生的高發(fā)期。最新研究顯示，兒童青少年脊柱彎曲發(fā)生率逐年上升，引發(fā)了社會(huì)和國家的廣泛關(guān)注。脊柱彎曲異常是脊柱彎曲超出了正常生理彎曲度的各種異常體征。醫(yī)學(xué)研究表明，脊柱彎曲異?？墒谷说膲勖s短1/3，脊柱也被稱為“人體的第二生命線”［1］。正常自然生長發(fā)育條件下，人體在維持直立姿態(tài)時(shí)，脊柱受身體的重力作用和肌肉、韌帶的牽拉作用，會(huì)逐漸形成矢狀面的頸、胸、腰、骶4 個(gè)生理性彎曲，表現(xiàn)出（向前凸的）頸曲、（向后凸的）胸曲、（向前凸的）腰曲、（向后凸的）骶曲，冠狀面上不會(huì)出現(xiàn)任何自然生理弧度，到青春期基本結(jié)束時(shí)，才可達(dá)到最終的定型。兒童青少年時(shí)期若存在某些不利因素，如長期的異常姿勢(shì)使脊柱失去正常生理彎曲，則表現(xiàn)出脊柱彎曲異常。脊柱彎曲異常分類較多，按照彎曲方向可分為脊柱側(cè)凸、后凸、前凸、平背等［2］。其中，對(duì)于青少年和兒童群體來說，最常見的是姿勢(shì)性脊柱彎曲。也就是說，脊柱內(nèi)部結(jié)構(gòu)的異常，主要與長時(shí)間不良姿勢(shì)、負(fù)荷過重或運(yùn)動(dòng)不足等有關(guān)，然而，脊柱彎曲早期癥狀不明顯，很容易被家長忽視，或者一些家長抱著僥幸心理，以為脊柱異常彎曲可以隨著孩子的生長發(fā)育自然得到矯正，但事實(shí)上脊柱彎曲是不可能自然被糾正的，并且長此以往還會(huì)帶來很多其他危害……如果孩子的脊柱彎曲發(fā)生在胸腰段，則會(huì)影響到孩子正常的胸廓發(fā)育，壓迫心臟和肺部，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)心肺功能障礙。而如果體內(nèi)長期供氧不足，勢(shì)必導(dǎo)致孩子出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、精神不振等癥狀。脊柱彎曲對(duì)于兒童青少年來說，外在最直觀的影響就是形體美觀問題，如駝背、高低肩、長短腿等，一些女生可能還會(huì)產(chǎn)生雙側(cè)乳房發(fā)育不均勻、一側(cè)肋骨突出等問題，脊柱彎曲還會(huì)因此導(dǎo)致孩子精神狀態(tài)不佳。脊柱彎曲對(duì)兒童青少年心理與精神帶來的影響不可被忽略，其可能造成兒童青少年自卑自閉，或使其變得偏激、抑郁或暴躁，嚴(yán)重的甚至還可能導(dǎo)致小兒多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、青少年抑郁癥等。

然而當(dāng)代多數(shù)中小學(xué)生或多或少都存在脊柱問題。所以，兒童青少年脊柱的異常彎曲問題尤其需要高度重視。而導(dǎo)致脊柱彎曲異常的原因，除先天性脊柱結(jié)構(gòu)異常需就醫(yī)治療外，其余多數(shù)都是學(xué)生在學(xué)習(xí)和寫作業(yè)時(shí)姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的，并且對(duì)此沒有意識(shí)，沒有進(jìn)行自我調(diào)整，長此以往，脊柱形態(tài)便出現(xiàn)問題，而這一類脊柱異常是可以進(jìn)行矯正的。兒童青少年脊柱彎曲的預(yù)后關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)，早期干預(yù)，并且早期畸形表現(xiàn)不明顯，亦無脊柱結(jié)構(gòu)的變化，更容易進(jìn)行矯正。所以在學(xué)生出現(xiàn)這類問題或在問題嚴(yán)重之前，應(yīng)該采取一些措施對(duì)其進(jìn)行干預(yù)和預(yù)防。

2 核心力量訓(xùn)練簡介

2.1 核心力量定義

核心力量是一種能力表現(xiàn)，它可以穩(wěn)定人體軀干，協(xié)調(diào)身體四肢的力量傳遞，使人體在產(chǎn)生力量、控制力量以及傳遞力量過程中達(dá)到最佳平衡狀態(tài)。核心力量群的作用范圍涉及到構(gòu)成人體核心部分肌肉的各種小肌肉群、深肌肉群。核心部位通常是指人們所說的身體中間區(qū)域，包括腰椎、盆骨、髖關(guān)節(jié)及其周圍的肌群，這也是運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。核心力量協(xié)調(diào)著人體的四肢，使之穩(wěn)定地做出體育動(dòng)作，對(duì)于人體的整體平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等指標(biāo)都有重要作用?？茖W(xué)合理的核心力量訓(xùn)練有助于矯正脊柱問題，為學(xué)生塑造健康體態(tài)［3］。

2.2 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

進(jìn)行良好的、正確的核心力量訓(xùn)練，能夠防止腰背酸痛，矯正兒童青少年的脊柱彎曲問題發(fā)生。人體任何動(dòng)作的產(chǎn)生都離不開核心的穩(wěn)定，人類從最初的翻身，到能坐起來，再到可以進(jìn)行直立行走，這些都是核心力量逐漸形成的見證［4］。核心力量訓(xùn)練的主要方法有以下兩種：（1）不穩(wěn)定性核心力量訓(xùn)練：主要利用器械的功能性進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)形式與難度進(jìn)行有氧訓(xùn)練，能有效地從不同維度激活神經(jīng)系統(tǒng)，募集更多深層小肌群纖維參加運(yùn)動(dòng)，改善人體的穩(wěn)定性和對(duì)身體姿態(tài)的控制能力。（2）普遍性抗阻力量訓(xùn)練：普遍性的腰腹力量訓(xùn)練以增強(qiáng)核心環(huán)節(jié)發(fā)力為主，多以刺激主動(dòng)肌神經(jīng)肌肉的收縮進(jìn)行訓(xùn)練。且主要在穩(wěn)定狀態(tài)下以自身重量為阻力，動(dòng)員大肌群，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以增強(qiáng)核心肌力與爆發(fā)力，提高力量和速度素質(zhì)。此類運(yùn)動(dòng)的形式以持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法為主，負(fù)荷大小以控制外加阻力進(jìn)行調(diào)控［5］。

不管做什么動(dòng)作，都離不開核心部位通過發(fā)力來協(xié)調(diào)和穩(wěn)定身體動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練的方法有很多，要盡可能根據(jù)各個(gè)學(xué)生群體的身體素質(zhì)情況以及現(xiàn)實(shí)條件來進(jìn)行科學(xué)優(yōu)化，選擇最適合的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作［6］。在針對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，簡單的動(dòng)作有吊單杠、貼墻站立、仰臥交替、平板支撐等等，中等難度的訓(xùn)練動(dòng)作有仰臥抬臀、貓式運(yùn)動(dòng)等等，而困難的動(dòng)作包括飛燕式運(yùn)動(dòng)、五點(diǎn)式運(yùn)動(dòng)、仰臥屈膝提髖等。具體訓(xùn)練方法有以下幾種。

（1）懸吊單杠法：雙手抓握杠體，使身體自然懸空，用雙臂將身體徐徐吊起，而后做小幅度的上下振擺。

（2）背靠墻站立法：兩腳跟并攏微微往后靠攏，左右腳跟用力并齊，兩腿要慢慢用力靠攏夾緊，腹部、臀部及兩側(cè)的肌肉都盡量向內(nèi)收，小腹也要向內(nèi)微收，自然吸氣，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手自然輕貼身體兩側(cè)，下巴也應(yīng)盡量向內(nèi)收，將頭盡量向上頂。

（3）貓式瑜伽類運(yùn)動(dòng)：四肢在瑜伽墊上擺成跪姿。雙腿自然略分開，頭部擺正，頸部要與自己的肩背相平行，小腹和腰臀部自然向上收緊，大腿與地面盡量保持垂直，雙臂伸直撐起身體，手指指向自己身體前方。

（4）俯臥似飛燕式的伸展性運(yùn)動(dòng)：俯臥于床上，雙臂自然下垂放置于身體兩側(cè)，雙腿自然伸直，然后雙手向前慢慢抬起的同時(shí)，頭部和下肢也隨之向上抬起，如飛燕狀。

（5）五點(diǎn)式抬骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥位雙膝微彎曲，將雙腳足跟、雙肘、頭部分別當(dāng)作五個(gè)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡力把整個(gè)腹部與兩個(gè)膝關(guān)節(jié)上抬到同一水平，然后再緩緩落下，一起一落即為一個(gè)動(dòng)作。

（6）側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：兩腿分開同肩寬，向脊柱凸側(cè)側(cè)屈，脊柱凸側(cè)手臂沿同側(cè)腿盡量向下滑，然后還原，維持5秒再放松。

（7）跪姿側(cè)橋：跪姿側(cè)躺于墊上，一側(cè)的膝肘同時(shí)支撐身體，支撐起身體時(shí)，膝與髖、肩在一條直線上，保持一分鐘。

（8）仰臥抱膝：平躺在墊上，然后慢慢抬腿屈膝，雙手抱膝直至膝蓋接近胸部，再伸直雙腿，回到起始位置。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)中小學(xué)生脊柱彎曲的干預(yù)和預(yù)防效果

在具體的實(shí)踐中，可通過開展體育活動(dòng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，來預(yù)防和干預(yù)脊柱彎曲問題，保證學(xué)生有良好健康的脊柱形態(tài)。而在體育活動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的具體作用體現(xiàn)在，該訓(xùn)練可以提高中小學(xué)生的核心肌群肌肉力量，提升核心區(qū)域柔韌性，緩解脊柱彎曲程度等。所以在體育活動(dòng)中鍛煉核心力量，對(duì)于緩解和矯正脊柱彎曲是具有可行性的。

3.1 有效提升中小學(xué)生的核心肌群肌肉力量

肌肉力量和肌肉耐力是綜合體現(xiàn)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力水平的兩個(gè)方面。其中，為了維持和固定肢體在某一位置、保持一定姿勢(shì)所需的力量是靜力性力量，而能使肢體進(jìn)行轉(zhuǎn)移或產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的力量是動(dòng)力性力量。適合中小學(xué)生的核心力量的鍛煉，可以在適宜的阻力負(fù)荷下進(jìn)行。例如，提升學(xué)生核心肌群肌肉力量的訓(xùn)練有懸吊單杠和五點(diǎn)式抬骨盆運(yùn)動(dòng)，都是在運(yùn)動(dòng)過程中利用自身重力作為阻力負(fù)荷來進(jìn)行鍛煉的。

3.2 有效提升學(xué)生身體核心區(qū)域的柔韌性

學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)，身體需要具有一定的柔韌性，例如在小學(xué)階段，兒童的關(guān)節(jié)靈活性較好，需要注重柔韌性練習(xí)。而柔韌練習(xí)的好與壞，決定著以后進(jìn)行體育活動(dòng)的效果［7］。柔韌性練習(xí)方法有動(dòng)力式拉伸訓(xùn)練和靜力式拉伸訓(xùn)練兩種，靜力式拉伸練習(xí)包括貼墻站立、弓步訓(xùn)練等，動(dòng)力式拉伸練習(xí)則是重復(fù)某一動(dòng)作的拉伸方法而盡力拉伸，比如側(cè)屈練習(xí)、俯臥飛燕式伸展運(yùn)動(dòng)等，可以通過緩慢的動(dòng)力拉伸將肌肉、韌帶等進(jìn)行綜合訓(xùn)練。這些針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，都可以提升訓(xùn)練者自身的柔韌性。研究表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)于中小學(xué)生核心區(qū)域柔韌性的提升效果，比其他訓(xùn)練效果好。

3.3 有效緩解脊柱彎曲程度

有很多原因可以導(dǎo)致脊柱彎曲，脊柱彎曲一旦發(fā)生后，會(huì)表現(xiàn)為腰痛、背痛、彎腰駝背等一系列癥狀，而脊柱核心力量訓(xùn)練正是力量訓(xùn)練中的一種，訓(xùn)練的是人體核心部位的力量。而這些人體核心肌肉群又主要擔(dān)負(fù)穩(wěn)定全身肌肉、維持重心、傳遞身體力量信息的主要樞紐作用，是身體主要發(fā)力肌肉群，參與最重要的肌肉受力傳導(dǎo)環(huán)節(jié)。而訓(xùn)練身體這些核心肌肉群，就可以運(yùn)用練習(xí)、比賽和實(shí)踐中經(jīng)常采用的正確合理的技能技巧，真正起到保持身體穩(wěn)定平衡的鍛煉作用。身體肌肉的運(yùn)動(dòng)及控制調(diào)節(jié)能力等都要受一定程度的影響。在日常的活動(dòng)和訓(xùn)練中，身體核心部位的穩(wěn)定性就顯得尤為重要。它關(guān)乎著整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，所以進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以有效緩解脊柱彎曲。

3.4 促進(jìn)代償機(jī)能，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性

通過這些針對(duì)性的、反復(fù)的核心力量訓(xùn)練，可以進(jìn)一步增強(qiáng)背部肌肉關(guān)節(jié)的整體靈活性與功能，彌補(bǔ)脊柱側(cè)彎等運(yùn)動(dòng)缺憾。而根據(jù)不同健身項(xiàng)目對(duì)青少年脊柱彎曲病的整體防治和效果的不同，以運(yùn)動(dòng)乒乓球類為例，在長期進(jìn)行乒乓球等運(yùn)動(dòng)練習(xí)的過程中，由于出球后的擊打速度、位置變化等條件不同，脊柱和周圍區(qū)域的運(yùn)動(dòng)肌肉群也可以根據(jù)肌細(xì)胞對(duì)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激產(chǎn)生的不同生理反應(yīng)與強(qiáng)度分布而迅速進(jìn)行強(qiáng)化，從而提高肌肉的耐受度和靈活性。整個(gè)過程下來，脊柱彎曲等問題得到了緩解，身體各部分與肌肉、神經(jīng)等的協(xié)調(diào)性得到了鍛煉［8］。所以，核心力量訓(xùn)練帶給兒童青少年的好處不僅體現(xiàn)在增強(qiáng)肌肉力量，還體現(xiàn)在提升協(xié)調(diào)性等方面。

3.5 對(duì)于矯治中小學(xué)生脊柱形態(tài)具有可行性

處于中小學(xué)階段的學(xué)生，由于脊柱正處于生長發(fā)育階段，平時(shí)坐姿、站姿不正確會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲?？梢源龠M(jìn)學(xué)生養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，包括糾正學(xué)生的站姿、坐姿，改變其久坐行為等。核心力量訓(xùn)練是效果較為理想的預(yù)防和干預(yù)方法，通過積極的體育鍛煉，強(qiáng)健兒童青少年身體核心部位的肌肉，促進(jìn)身體各部位的相互協(xié)調(diào)作用，來達(dá)到矯正脊柱形態(tài)的目的，進(jìn)而保持學(xué)生的脊柱健康。

4 對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的策略

4.1 加強(qiáng)脊柱健康知識(shí)的宣傳指導(dǎo)

在現(xiàn)代社會(huì)中，由于家長的期盼、同學(xué)間的相互競爭，讓許多同學(xué)過于看重書本知識(shí)的學(xué)習(xí)，而忽略了體育鍛煉。中小學(xué)生作為祖國未來的新一代接班人，更要加強(qiáng)體育鍛煉意識(shí)。而作為家長，要及時(shí)提醒、督促孩子進(jìn)行科學(xué)合理的體育鍛煉，并隨時(shí)糾正其在運(yùn)動(dòng)過程中不正確的動(dòng)作姿勢(shì)；學(xué)校要與教師一起配合，做好中小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的科普知識(shí)宣傳及培訓(xùn)指導(dǎo)工作，讓家長和學(xué)生們了解由于缺乏體育鍛煉或者不正確的體育鍛煉導(dǎo)致的一系列脊柱彎曲等身體形態(tài)問題，意識(shí)到科學(xué)合理地參與體育鍛煉的重要性，讓學(xué)生從心理上更加重視體育鍛煉，并愿意參加體育鍛煉。此外，學(xué)校要為學(xué)生搭建平臺(tái)，鼓勵(lì)學(xué)生們積極參加各項(xiàng)課外體育活動(dòng)，在課外活動(dòng)或體育課上將核心力量訓(xùn)練融入其中，讓學(xué)生逐漸掌握核心力量訓(xùn)練方法，培養(yǎng)自主鍛煉意識(shí)。

4.2 將核心力量訓(xùn)練融入體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)中

眾所周知，在進(jìn)行正式的體育活動(dòng)之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的。為了使學(xué)生更好地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以在傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上加入核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，如加入廣播體操環(huán)節(jié)中的上肢伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。

4.3 有針對(duì)性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練

現(xiàn)如今，中小學(xué)生或多或少都存在脊柱等身體形態(tài)問題，但每個(gè)人的具體情況不同，程度也有所差異，所以采用核心力量訓(xùn)練對(duì)其進(jìn)行干預(yù)或預(yù)防，切忌“一刀切”。要有目的性和針對(duì)性，有組織、有步驟地合理進(jìn)行安排。要了解個(gè)體差異，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行動(dòng)作的設(shè)計(jì)安排，從而形成個(gè)性化的訓(xùn)練方案，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，不能盲目地讓學(xué)生進(jìn)行固定模式的訓(xùn)練。同時(shí)為了增加訓(xùn)練的趣味性，教師可以采取如下活動(dòng)。

（1）十字象限跳趣味游戲，它是提高靈敏性素質(zhì)的訓(xùn)練方法和途徑之一，是一項(xiàng)可以在任何平坦場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，長期做這項(xiàng)訓(xùn)練，能夠迅速、準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)能力，提高彈跳力、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性、平衡控制能力、動(dòng)作速度及身體靈活性。要求參加者身體挺直，兩腳并攏站立，兩手叉腰，雙腳連續(xù)跳躍完成A-BC-D象限跳。

（2）傳球接力游戲：采用團(tuán)隊(duì)模式進(jìn)行訓(xùn)練，按小組進(jìn)行傳球接力，每組8～10人，排成一路縱隊(duì)，依次將球從頭頂向后傳至排尾，排尾抱球再跑到排頭，接著向后傳，每人跑完一次算完成一輪。

通過以上類似方法，既可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)的訓(xùn)練，又能增加訓(xùn)練的趣味性。

4.4 掌握核心力量訓(xùn)練負(fù)荷的安排原則

凡事都要有度，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)也不例外，由于大強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷不僅不能改善學(xué)生的脊柱形態(tài)問題，反而會(huì)加重學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，從而加劇情況的惡化，所以在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)要注意適度原則。要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中靈活安排，根據(jù)學(xué)生的完成情況進(jìn)行調(diào)整，不能急于求成，要循序漸進(jìn)。在安排學(xué)生的訓(xùn)時(shí)也可將高強(qiáng)度與低強(qiáng)度的活動(dòng)一起交錯(cuò)安排，例如將高難度與低難度的訓(xùn)練動(dòng)作搭配［9］，使學(xué)生的身體有適當(dāng)?shù)木彌_時(shí)間，從而進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

4.5 加強(qiáng)線上的核心力量訓(xùn)練和指導(dǎo)

由于學(xué)校課間休息的時(shí)間有限，學(xué)生在學(xué)校集中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的機(jī)會(huì)較少。這時(shí)就可以采用線上與線下結(jié)合的模式，加強(qiáng)線上的宣傳，體育教師可采用錄播和直播相結(jié)合的形式，在課前先錄好相關(guān)的講授視頻，之后上傳到網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，讓學(xué)生及家長觀看或下載，讓學(xué)生及家長了解什么是核心力量訓(xùn)練以及進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義及重要性。其次是可以與學(xué)生線上進(jìn)行直播互動(dòng)，講解每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，用直播與互動(dòng)系統(tǒng)遠(yuǎn)程對(duì)每位學(xué)生訓(xùn)練情況進(jìn)行一對(duì)一實(shí)時(shí)個(gè)性化的指導(dǎo)，也可邀請(qǐng)學(xué)生家長一起在線進(jìn)行鍛煉，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性及鍛煉時(shí)的活動(dòng)參與度，為每位學(xué)生營造一個(gè)輕松良好愉悅的課外運(yùn)動(dòng)氛圍［10］。教師們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)直播答疑課上可以及時(shí)在線與每位學(xué)生進(jìn)行面對(duì)面溝通，及時(shí)反饋實(shí)時(shí)訓(xùn)練效果，避免因動(dòng)作錯(cuò)誤或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動(dòng)損傷。在結(jié)束直播課程或錄制視頻學(xué)習(xí)的課程后，給學(xué)生及家長布置居家訓(xùn)練任務(wù)，讓家長將訓(xùn)練內(nèi)容以圖片或視頻形式拍攝記錄下來，并上傳至線上課堂，這樣有助于老師及時(shí)了解學(xué)生的鍛煉情況，同時(shí)也是對(duì)學(xué)生居家鍛煉的一種監(jiān)督，能夠促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性。

5 結(jié)語

綜上，針對(duì)中小學(xué)生脊柱形態(tài)的問題，核心力量訓(xùn)練可以有效進(jìn)行干預(yù)和預(yù)防。核心力量訓(xùn)練可以有效提升中小學(xué)生核心肌群的力量、提升核心區(qū)域的柔韌性、緩解脊柱彎曲問題、增強(qiáng)身體的平衡協(xié)調(diào)性等。所以加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)于當(dāng)代中小學(xué)生成長來說十分重要，這就要求學(xué)校、教師、家長及學(xué)生都重視起來，引導(dǎo)每位學(xué)生都形成科學(xué)、合理、規(guī)范的體育鍛煉意識(shí)，養(yǎng)成健康規(guī)律的終身鍛煉行為習(xí)慣，營造良好文明的體育活動(dòng)氛圍，將核心力量訓(xùn)練融入日常的體育活動(dòng)以及課余活動(dòng)中，有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練內(nèi)容，把握好訓(xùn)練的強(qiáng)度，有效利用線上居家和線下學(xué)校相結(jié)合的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練及指導(dǎo)，從而改善學(xué)生們的脊柱形態(tài)問題，為學(xué)生們的健康成長提供保障。