樂觀，情緒調(diào)節(jié)的好幫手

蘇日娜

2019年，經(jīng)濟合作與發(fā)展組織（簡稱OECD）在世界范圍內(nèi)開展了青少年社會與情感能力研究。

在此次研究中，OECD以“大五人格”理論為基礎(chǔ)，將情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)涵界定為：一個人是否能做好情緒管理，是否能有效地調(diào)整不良情緒和應(yīng)對壓力，同時，是否對個人生活和社會事業(yè)發(fā)展抱有積極樂觀的態(tài)度。

通過對比各項變量數(shù)據(jù)，OECD得出的結(jié)論是：抗壓力、樂觀和情緒控制能力越好，學(xué)生的健康狀態(tài)就越好。

其實不論是處于青少年時期還是已經(jīng)成年，抗壓力、樂觀和情緒控制能力的高低程度，對我們是否擁有良好的情緒調(diào)節(jié)能力都起著決定性作用，這些能力對于促進一個人積極、穩(wěn)定的情緒發(fā)展，都具有非常顯著的效果。

下面，我們主要來看一看樂觀心態(tài)對情緒問題的調(diào)節(jié)與中介作用。

積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼提出了“習(xí)得性樂觀”理論。心態(tài)樂觀的人在回答“為什么糟糕的事會發(fā)生在我身上”時，會這樣解釋：

他人和環(huán)境在產(chǎn)生糟糕結(jié)果中所起的作用（外部歸因）;

不太可能再次發(fā)生（可變歸因）;

限制在個別領(lǐng)域而不是其他方面（局部歸因）。

心理學(xué)家邁克爾·希爾和查爾斯·卡弗提出了樂觀的新定義：“相信好事而不是壞事將會發(fā)生的穩(wěn)定傾向”。

從心境而言，樂觀即與人、事、物的內(nèi)在和解，是一種覺悟與通透，是真正的自信;從與人相處而言，樂觀令關(guān)系更輕松舒適，有助于人們在愉悅的溝通環(huán)境中和諧共處;在面對事物、尤其是不確定的事物時，樂觀是促進事物向好的方面發(fā)展的積極態(tài)度。

應(yīng)對壓力源時，樂觀心態(tài)的應(yīng)對策略傾向于減弱緊張感，并積極重組和發(fā)現(xiàn)情境中好的方面。當(dāng)面對確實無法控制的環(huán)境時，樂觀心態(tài)傾向于接受這樣的困境，盡可能不讓情況變得更糟糕。

樂觀心態(tài)可以幫助人們在壓力狀態(tài)下分清何時應(yīng)該放棄，何時應(yīng)該繼續(xù)努力。

樂觀的人具有高自我效能，表現(xiàn)為：我相信自己有足夠的能力創(chuàng)造改變，面對壓力不會被輕易擊倒——我會留出改變的空間，并為了收獲更好的結(jié)果付出努力。

積極心理學(xué)開啟了看待抑郁的積極視角，不再關(guān)注如何“消除情緒低落的狀態(tài)”，而是關(guān)注如何“培養(yǎng)希望、樂觀和熱情”。

情緒感染是相互的。樂觀與抑郁之間可以傳遞正能量，也可以傳遞負能量，心理學(xué)家也證明了“情緒感染”的巨大影響。治療抑郁時，可以發(fā)揮樂觀情緒的積極作用。

心理學(xué)家瑪里達·福尼爾在對800余名被試者進行回溯研究時發(fā)現(xiàn)，樂觀心態(tài)能夠通過免疫系統(tǒng)對我們的健康產(chǎn)生影響：它能夠提高生長激素、催乳素和催產(chǎn)素的水平。催產(chǎn)素能夠降低血壓和壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平;而生長激素與催乳素能夠與白細胞上的受體結(jié)合，使這些免疫系統(tǒng)的衛(wèi)士在抗擊感染的時候更警覺、更有效。

一項為期35年的對100名哈佛大學(xué)畢業(yè)生的長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，樂觀心態(tài)有助于戒煙成功，且不易使人生病。

具備樂觀心態(tài)的人更傾向于掌控自己的命運，更愿意積極采取行動（如運動、調(diào)節(jié)飲食等）來保持健康，預(yù)防疾病。健康的飲食與生活方式反過來也促進身體健康，使心態(tài)更積極。

每個人都喜歡和積極樂觀的人交往，他們就像太陽，能將周圍的人照亮。因此，樂觀心態(tài)可以幫助人們收獲更深厚的友誼和愛情，當(dāng)遇到危機和遭受磨難時，朋友、親人的安慰和鼓勵也會給予個體更多走出困境的勇氣。

接受自己是培養(yǎng)樂觀心態(tài)的根本。

把自己獲得的成功和成績都羅列出來，把自己擅長的領(lǐng)域、表現(xiàn)優(yōu)秀的方面都羅列出來;也可以對照鏡子練習(xí)，在鏡子面前對自己說：“我太棒了！”并列舉細節(jié)逐一說明。

怎么看待挫折和挑戰(zhàn)，決定了我們?nèi)绾稳?yīng)對它們。

心態(tài)樂觀的人面對挫折和挑戰(zhàn)時更相信自己可以通過努力讓情況比現(xiàn)狀更好。他們會采用“以問題為中心”的策略幫助自己調(diào)整情緒、解決問題。在積極的心態(tài)、健康的生活方式、廣泛的社會支持的綜合影響下，他們可以對周圍的人或事物產(chǎn)生影響，而不是完全被不可抗力吞噬。

當(dāng)情緒發(fā)生變化時，我們應(yīng)當(dāng)及時覺察，知道自己正處于什么樣的情緒狀態(tài)，找出是什么原因讓自己進入了這種狀態(tài)，這樣才能夠采取相應(yīng)的措施，避免出現(xiàn)情緒失控問題。因此，平時要學(xué)會觀察和審視自己的內(nèi)心，仔細回顧自己近期的生活狀態(tài)，以便發(fā)現(xiàn)情緒的微妙變化，及時干預(yù)。

為了發(fā)揮情緒的積極作用，讓自己能夠受到強大的精神層面的激勵，個體可以從設(shè)定目標(biāo)開始，并設(shè)置相應(yīng)的精神層面的回報，激發(fā)自己對目標(biāo)的渴望，讓自己能夠產(chǎn)生愉悅、滿足、自我效能感等正面情緒，從而調(diào)動專注力，提振精力和活力。

掌握維系人際關(guān)系的技巧，如交談的技巧、傾聽的技巧、贊美的技巧、協(xié)商的技巧等，可以更好地理解他人的情緒，使他人更好地接受我們提出的意見或建議，這對我們構(gòu)建融洽而和諧的人際關(guān)系、達成自己樂觀高效的目標(biāo)非常有幫助。

樂觀的態(tài)度是一個人在生活的點滴中積累和著重培養(yǎng)的，多進行有益的休閑活動對養(yǎng)成樂觀心態(tài)大有益處。

你可以在業(yè)余時間開始一個健身計劃，或者到郊外感受大自然;還可以在閑暇時選擇觀看一檔有價值的電視節(jié)目，閱讀優(yōu)秀書籍等。這些活動不僅對于塑造樂觀心態(tài)有實際的作用，還能讓你提高自身文化涵養(yǎng)，獲得內(nèi)心的平衡。

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