從體育中考視角探析籃球運(yùn)球投籃

朱捷

(南京體育學(xué)院研究生部 江蘇南京 210024)

隨著國(guó)家對(duì)體育發(fā)展的重視，籃球運(yùn)動(dòng)也得到社會(huì)各界越來(lái)越多人的認(rèn)可，國(guó)內(nèi)多所中小學(xué)被評(píng)為籃球特色學(xué)校，同時(shí)也有越來(lái)越多關(guān)于校園籃球教師的培訓(xùn)講座開(kāi)展。該文以江蘇省南通市體育中考項(xiàng)目——籃球運(yùn)球投籃為例，根據(jù)考試要求，學(xué)生成績(jī)以運(yùn)球速度計(jì)算時(shí)間為考試標(biāo)準(zhǔn)［1］，提出了一些建議［2］，以便于共同提高教學(xué)水平并滿足學(xué)生體育中考的現(xiàn)實(shí)需要。

1 籃球運(yùn)球投籃項(xiàng)目場(chǎng)地器材及考試辦法

1.1 場(chǎng)地器材

考試辦法中指出［3］，在室外標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)半場(chǎng)中進(jìn)行，配備秒表2塊、發(fā)令哨，距罰球線端點(diǎn)兩側(cè)2m處各放置一個(gè)高1.2m 的標(biāo)志桿［4］，起點(diǎn)設(shè)置在籃球場(chǎng)中圈線后（見(jiàn)圖1），籃球?yàn)?號(hào)或7號(hào)球（可自備）［5］。

圖1 籃球運(yùn)球投籃路線圖

1.2 考試辦法

考生持球站立于球場(chǎng)中圈線后，聽(tīng)到“開(kāi)始”（或哨聲）口令后（開(kāi)表計(jì)時(shí)），自行選擇場(chǎng)內(nèi)一側(cè)，運(yùn)球繞一標(biāo)志桿后投籃，命中后運(yùn)球返回，當(dāng)人和球均通過(guò)中圈起點(diǎn)線時(shí)，停止計(jì)時(shí)［4］。

測(cè)試規(guī)則：運(yùn)球投籃過(guò)程中，投籃動(dòng)作不限，投籃必須命中方能返回。在測(cè)試時(shí)，當(dāng)男生超過(guò)16s、女生超過(guò)21s，投籃仍未命中時(shí)，裁判應(yīng)鳴哨結(jié)束該次測(cè)試［5］。

違例現(xiàn)象包括：（1）出發(fā)時(shí)連續(xù)搶跑三次；（2）運(yùn)球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球；（3）運(yùn)球時(shí)膝蓋以下部位觸球；（4）運(yùn)球過(guò)程漏繞標(biāo)志桿；（5）運(yùn)球碰倒或明顯移動(dòng)標(biāo)志桿；（6）投籃未命中返回；（7）未到終點(diǎn)前，球出測(cè)試區(qū)域；（8）未按要求完成全程路線；（9）通過(guò)終點(diǎn)時(shí)，人球分離［4］。

每位考生有2 次機(jī)會(huì)，記錄其中最好一次成績(jī)。以秒為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后1 位，小數(shù)點(diǎn)后第2 位數(shù)按非零進(jìn)一原則進(jìn)位［4］。

2 影響籃球運(yùn)球投籃速度的技術(shù)因素

考試整體流程可分為運(yùn)球、繞桿、投籃三部分。筆者對(duì)該項(xiàng)目的考試辦法進(jìn)行分析之后，認(rèn)為影響學(xué)生該項(xiàng)目的技術(shù)因素，主要有運(yùn)球方法、控球能力、跑動(dòng)頻率、投籃命中率、人與球的關(guān)系和心理因素等。

2.1 運(yùn)球技術(shù)方法的選擇

九年級(jí)的學(xué)生，在前期初一和初二年級(jí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)籃球運(yùn)球的基本技術(shù)動(dòng)作，主要有右手單手運(yùn)球、左手單手運(yùn)球和左、右手輪流交換運(yùn)球（不是雙手同時(shí)運(yùn)球）［6］。在3種運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作中，以右手單手運(yùn)球?yàn)橹?，?duì)于大部分學(xué)生而言，右手屬于慣用手，更有利于控制球的速度和方向，當(dāng)運(yùn)球過(guò)程中出現(xiàn)失誤時(shí)，左手可以適當(dāng)“幫忙”，把球“救”回來(lái)，減少失誤，便于學(xué)生掌控。

2.2 控球能力

在運(yùn)球過(guò)程中，需要繞過(guò)2個(gè)標(biāo)志桿，2個(gè)標(biāo)志桿分別在罰球線延長(zhǎng)線2m左右的地方（罰球線的左端和右端），在運(yùn)球過(guò)程中，兩點(diǎn)距離直線最短，因此，在此盡量進(jìn)行直線運(yùn)球，人與球無(wú)限貼近標(biāo)志桿，但不接觸，減少違例現(xiàn)象的出現(xiàn)，這就要求學(xué)生在運(yùn)球過(guò)程中，要具有較強(qiáng)的控球能力。在運(yùn)球的過(guò)程中，運(yùn)球方向的改變受到運(yùn)球手力量的大小、人與球之間的距離以及跑動(dòng)速度的影響。這就意味著，學(xué)生需要根據(jù)自己的能力及時(shí)調(diào)整，控制好球的行徑路線、運(yùn)球力量大小，在此過(guò)程中，也可以通過(guò)連續(xù)快速運(yùn)球或者是另一只手“幫忙”救球，以此達(dá)到合理控球速度和改變運(yùn)球方向的目的［1］。

2.3 跑動(dòng)頻率

在固定規(guī)格大小的場(chǎng)地里，合理安排運(yùn)球次數(shù)和跑動(dòng)步數(shù)，可以讓學(xué)生達(dá)到既快又穩(wěn)的效果［1］。運(yùn)球的距離和跑動(dòng)速度相互影響、相互聯(lián)系，在沒(méi)有繞過(guò)標(biāo)志桿的情況下，運(yùn)球時(shí)只需要加大步伐［7］，增加運(yùn)球時(shí)推球的力量，兩者相互協(xié)調(diào)，使運(yùn)球距離加大，速度加快，減少運(yùn)球時(shí)間。

2.4 投籃命中率

當(dāng)學(xué)生運(yùn)球至籃下，45°擺好投籃姿勢(shì)，找準(zhǔn)腳下的投籃點(diǎn)和投籃打板點(diǎn)時(shí)，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，直擊“目標(biāo)”，即可投中。但是在多種因素的作用下，有部分學(xué)生并不能完全命中，這就需要單獨(dú)加強(qiáng)投籃練習(xí)，讓學(xué)生找到投籃和命中籃筐的感覺(jué)，如需要用多大的力量投籃、手型手法如何固定以及力量與投籃姿勢(shì)的完全結(jié)合。練習(xí)主要采用分解訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，有利于投籃命中穩(wěn)定性的提高。

3 提高籃球運(yùn)球投籃教學(xué)方法

3.1 提高運(yùn)球控球能力的教學(xué)方法

行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，以右手為例，要求運(yùn)球時(shí)，五指自然張開(kāi)，掌心空出，用手指、指根和掌根部位觸球［8］，觸球點(diǎn)在球的中后部，是在原地運(yùn)球的基礎(chǔ)上進(jìn)行更進(jìn)一步的加強(qiáng)學(xué)習(xí)，運(yùn)球的高度控制在腰部以下，最高不能超過(guò)腰部，否則難以控制住球，導(dǎo)致運(yùn)球失誤［9］。運(yùn)球時(shí)雙膝微屈，重心降低，上體微前傾，則更容易控制住球，也能夠更好地快速變速［10］，不參與運(yùn)球的手臂（左手）應(yīng)該自然彎曲放至體側(cè)，呈跑步姿勢(shì)，保持身體的平衡。

第一，提早要求學(xué)生收集關(guān)于籃球的資料，并通過(guò)網(wǎng)絡(luò)圖片和教學(xué)視頻，大概了解運(yùn)球時(shí)的基本動(dòng)作、身體姿態(tài)，從整體的角度建立完整的動(dòng)作表象，有助于學(xué)生理解和掌握。第二，安排學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的球性和球感練習(xí)，如上下移動(dòng)間的雙手對(duì)撥球，持球繞頸、環(huán)繞、繞膝蓋，持球環(huán)繞雙腿S型，原地跪姿單手低運(yùn)球，原地體前變向運(yùn)球。以持球環(huán)繞雙腿S型為例，練習(xí)時(shí)雙腿分開(kāi)，呈馬步狀態(tài)，持球于腳側(cè)，將球由腳胯下做S型傳繞到另一腳［11］，動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球，連續(xù)30次以上［11］，再安排學(xué)生進(jìn)行反向的S 型繞球練習(xí)，過(guò)渡到胯下S 型運(yùn)球，慢慢增加難度，達(dá)到熟悉球性的目的。第三，以小組為單位，前后兩人面對(duì)面進(jìn)行行進(jìn)間單手運(yùn)球，以右手運(yùn)球?yàn)槔河沂诌\(yùn)球，自己和同伴的左手相互牽著，運(yùn)球時(shí)眼看對(duì)方，聽(tīng)好教師口令，根據(jù)教師發(fā)出的東、南、西、北4個(gè)口令，隨機(jī)進(jìn)行相應(yīng)的移動(dòng)運(yùn)球，需要兩人集中注意力，共同合作，相互觀察，相互糾錯(cuò)，重點(diǎn)在于能否在有外力因素的作用下將球控制好。第四，行進(jìn)間快速運(yùn)球練習(xí)時(shí)，既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致［12］，又要保證合理的節(jié)奏，而能否保持腳下移動(dòng)和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致的關(guān)鍵點(diǎn)，在于擊球部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用［13］。腳步移動(dòng)越快，擊球部位越靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來(lái)的力量越大，同理，反之［13］。運(yùn)球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般運(yùn)一次球跑兩步［13］。主要以直線運(yùn)球?yàn)橹鳎磸?fù)練習(xí)（左右手），當(dāng)動(dòng)作掌握至一定程度時(shí)，可以安排3步一運(yùn)球或4步一運(yùn)球的運(yùn)球小游戲［1］，或是聽(tīng)哨音指示，運(yùn)球變向折返跑（一聲哨音前進(jìn)運(yùn)球，兩聲哨音反向運(yùn)球，三聲哨音原地運(yùn)球），在激發(fā)學(xué)生興趣的同時(shí)，提高運(yùn)球動(dòng)作的熟練度［1］。

3.2 提高原地投籃命中率

在考試時(shí)，大部分學(xué)生會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的心情，甚至急促不安，因心理變化而發(fā)生違例或失誤。在考試說(shuō)明中，最重要的就是把球投進(jìn)球筐中，明確指出球命中后，方可折回，換言之，球不命中，運(yùn)球速度再快也沒(méi)用。因此，保證命中率才是讓學(xué)生取得理想成績(jī)關(guān)鍵性的一步。行進(jìn)間運(yùn)球接原地投籃時(shí)（急停投籃），主要是體現(xiàn)持球投籃的穩(wěn)定性、二者銜接時(shí)的控制能力和命中后快速撿球的能力。

第一，一人一球，雙手持球舉球投籃（下半身不發(fā)力），這一訓(xùn)練的目的是，保證上半身投籃的流暢性。通過(guò)不斷的練習(xí)，能夠保持3 個(gè)90°的穩(wěn)定，熟悉伸展小臂和抖腕的時(shí)機(jī)，并且把握好輔助手的擺放。第二，集體聽(tīng)口令練習(xí)，進(jìn)行徒手無(wú)球的投籃姿勢(shì)練習(xí)，練習(xí)25 次。該練習(xí)主要是固定學(xué)生的投籃姿勢(shì)，簡(jiǎn)單體會(huì)投籃時(shí)如何用身體發(fā)力，為之后的急停投籃做鋪墊。（以右手籃下45°投籃為例，兩腳前后左右開(kāi)立站，與肩同寬，右腳稍在前，左腳前腳掌與右腳腳弓平行，右手單手持球于太陽(yáng)穴附近，手指和指根觸球，掌心空出，面向前方，做到3 個(gè)90°，手腕后倒與小臂呈90°，大臂與小臂呈90°，整個(gè)手臂與身體呈90°，左手輕扶住球的側(cè)面［14］，整個(gè)人由下向上蹬地發(fā)力（腳踝→膝蓋→腰部→肩部→手臂→手腕→手指），跳至最高點(diǎn)時(shí)壓腕，大拇指、食指、中指發(fā)力，將球投出，形成拋物線，打板點(diǎn)是正方形方框的右上角直角）。第三，一人一球，相距1.5m，每人進(jìn)行單手托球投籃（下半身不發(fā)力）這一訓(xùn)練目的是，提升球感，并且練習(xí)腕部的主動(dòng)發(fā)力及手指撥球能力，該過(guò)程是整個(gè)投籃過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，確保了球運(yùn)行的弧度及行進(jìn)軌跡。第四，一人一球，預(yù)蹲投籃練習(xí)，是已經(jīng)處于半蹲過(guò)程，已經(jīng)蓄力，隨后進(jìn)行的發(fā)力到投籃的過(guò)程。這個(gè)練習(xí)的目的是熟悉力的傳遞，從腳掌蹬地到腰背逐漸打直，再到上半身肘部腕部發(fā)力出手，每個(gè)環(huán)節(jié)之間都需要足夠的流暢。第五，一人一球，原地持球下蹲投籃，是在上一步練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，加了控制球，并且下蹲的過(guò)程，這也是一個(gè)常見(jiàn)的罰球姿勢(shì)訓(xùn)練。練習(xí)的目的是更好地掌控球，并熟悉持球的手勢(shì)手型，隨后習(xí)慣大腿發(fā)力下蹲的過(guò)程。第六，模擬實(shí)測(cè)中行進(jìn)間急停持球后的投籃。這是一個(gè)進(jìn)階版的練習(xí)，在上述4個(gè)環(huán)節(jié)都非常熟練后可進(jìn)行。其目的是，模擬實(shí)測(cè)中的情況，形成一個(gè)急停運(yùn)球接投籃的狀態(tài)，然后再進(jìn)行投籃過(guò)程，在此過(guò)程中，投籃時(shí)，要有自主意識(shí)，主動(dòng)調(diào)整投籃角度和力量，不僅控制方向，還要控制力度，二者兼并，長(zhǎng)此以往，找到并牢記命中籃筐時(shí)的感覺(jué)。

3.3 形成屬于自己練習(xí)的合理節(jié)奏

合理的練習(xí)節(jié)奏是指，在移動(dòng)中運(yùn)球次數(shù)和跑動(dòng)次數(shù)的比例。每位學(xué)生的能力各不相同，找到屬于自己的練習(xí)節(jié)奏才是最好的。在快速移動(dòng)運(yùn)球的過(guò)程中，尤其對(duì)力量控制和整體協(xié)調(diào)性的要求較高，并且速度過(guò)快時(shí)，若發(fā)生失誤會(huì)導(dǎo)致學(xué)生節(jié)奏紊亂，心理起伏過(guò)大。以下幾種方法的練習(xí)相對(duì)適合初中生，勤加練習(xí)有利于學(xué)生整體素質(zhì)（成績(jī)）的提高。

第一，一人一球，行進(jìn)間連續(xù)運(yùn)球時(shí)（運(yùn)球一次，跑一步），速度平穩(wěn)，運(yùn)至籃下45°時(shí)，根據(jù)練習(xí)時(shí)畫出的地標(biāo)，以平穩(wěn)的速度跨出規(guī)定好的步子，先跨左腳，后跨右腳（不是走步），停至籃下，定點(diǎn)投籃，球出手后迅速啟動(dòng)，主動(dòng)去接命中后的球，按照規(guī)定路線，以平穩(wěn)的速度運(yùn)回原點(diǎn)。該練習(xí)節(jié)奏適用于基礎(chǔ)薄弱、力量偏小的學(xué)生。第二，一人一球，行進(jìn)間加速運(yùn)球時(shí)（運(yùn)球一次，跑兩步），速度稍快，在快要接近籃下45°時(shí)，稍減速（防止運(yùn)球跑過(guò)，停不下來(lái)），找到地標(biāo)，以減速后的速度停至籃下，定點(diǎn)投籃，球一出手就迅速啟動(dòng)，主動(dòng)去接命中后的球，按照規(guī)定路線，加速度運(yùn)回原點(diǎn)。該練習(xí)節(jié)奏適用于具有一定籃球基礎(chǔ)、協(xié)調(diào)性中等的學(xué)生。第三，一人一球，行進(jìn)間快速運(yùn)球時(shí)（運(yùn)球一次，跑四步），速度加快，在快要接近籃下45°時(shí)，腳下迅速做出反應(yīng)，根據(jù)地標(biāo)指示，跨步距離加大，重心降低，膝蓋彎曲，保持身體平穩(wěn)，雙手迅速拿球投籃，球一出手迅速啟動(dòng)，主動(dòng)去接命中后的球，按照規(guī)定路線，快速運(yùn)回原點(diǎn)，該練習(xí)節(jié)奏適用于具有良好的身體素質(zhì)和籃球基礎(chǔ)的學(xué)生［15］。

在上述練習(xí)中，如若出現(xiàn)第一次投籃未命中的情況，則應(yīng)快速撿球，并一邊運(yùn)球，一邊找到適合投籃的位置去投籃，直到投進(jìn)為止，找到投籃命中的感覺(jué)。若因自己的失誤造成超時(shí)，也不必驚慌，準(zhǔn)備第二次考試。

3.4 規(guī)定路線教學(xué)（繞桿）

南通市體育中考考試辦法中已經(jīng)明確說(shuō)明考試時(shí)的規(guī)定路線，并給出了詳細(xì)路線圖（見(jiàn)圖1），而在平時(shí)的練習(xí)中，只需要注意一些細(xì)節(jié)方面的問(wèn)題，如上述中提到的練習(xí)，根據(jù)地標(biāo)指示，急停至籃下投籃時(shí)，先跨左腳，后跨右腳和球出手后有意識(shí)地快速撿球等。在練習(xí)中要保證運(yùn)球的穩(wěn)定性，確保為接下來(lái)的投籃做準(zhǔn)備。第一，練習(xí)“Z”字型繞標(biāo)志桿運(yùn)球，每個(gè)標(biāo)志桿之間相距4m 的距離，根據(jù)不同學(xué)生的能力和練習(xí)節(jié)奏，進(jìn)行分組練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中，不僅要讓學(xué)生熟悉路線，還可以通過(guò)反復(fù)練習(xí)提高整體素質(zhì)。第二，模擬體育中考的籃球運(yùn)球投籃考試練習(xí)。在規(guī)定好的場(chǎng)地內(nèi)，擺好標(biāo)志桿，畫出完整路線圖，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，充分體會(huì)從出發(fā)點(diǎn)［1］，到繞標(biāo)志桿點(diǎn)、投籃點(diǎn)和回到原點(diǎn)的整個(gè)流程。第三，在自主模擬中，學(xué)生練習(xí)到達(dá)一定程度后，進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試，讓其感受計(jì)時(shí)考試的心理變化，并提出要求。例如，以個(gè)人為單位，每人必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成1次；以個(gè)人為單位，每人必須在規(guī)定時(shí)間范圍內(nèi)，連續(xù)完成2 次（若第一次通過(guò)，第二次沒(méi)通過(guò)，第三次通過(guò)，則不是連續(xù)通過(guò)）；以5人小組為單位，小組成員所有人都必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成測(cè)試，若有1 人超時(shí)未通過(guò)，則小組未完成，重新考試，直至小組成員全部通過(guò)。

4 教學(xué)建議和反思

（1）中考籃球運(yùn)球投籃項(xiàng)目是以時(shí)間快慢為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行計(jì)時(shí)測(cè)試來(lái)計(jì)算學(xué)生成績(jī)的，學(xué)生在整體的移動(dòng)跑動(dòng)和急停中完成運(yùn)球和投籃的銜接，對(duì)其身體素質(zhì)和體能水平有著較高的要求，因此在課堂中，就要加強(qiáng)這些方面的練習(xí)，如向前跑、交叉步跑、后蹬腿跑、并步跑等各種快速跑，在動(dòng)作正確的情況下，強(qiáng)調(diào)步伐動(dòng)作的規(guī)范性和動(dòng)作的節(jié)奏，提高速度素質(zhì)。

（2）中考要求中特別指出，在整個(gè)運(yùn)球的過(guò)程中，不能碰倒標(biāo)志桿，否則違例，雖說(shuō)兩點(diǎn)之間，直線距離最短，但是在最短距離上，也要控制好自己和標(biāo)志桿的距離，避免觸碰到標(biāo)志桿，在經(jīng)過(guò)標(biāo)志桿的時(shí)候，其實(shí)也是對(duì)學(xué)生速度和控球能力的考核，在平時(shí)的教學(xué)中，可以反復(fù)練習(xí)繞標(biāo)志桿運(yùn)球，在練習(xí)中找到控球和變向的感覺(jué)。

（3）在平時(shí)的運(yùn)球繞桿或者是無(wú)障礙物運(yùn)球時(shí)，特別強(qiáng)調(diào)整個(gè)人身體重心、身體姿勢(shì)的變化，其會(huì)對(duì)速度和運(yùn)球產(chǎn)生影響，必須要求膝蓋彎曲，降低重心，抬頭運(yùn)球，看前方。

（4）練習(xí)時(shí)要處理好人與球的關(guān)系，球始終在自己的側(cè)前方45°，球與自己保持一臂距離，在自己可控范圍內(nèi)運(yùn)球，不可以出現(xiàn)運(yùn)球時(shí)用力過(guò)猛，導(dǎo)致追不上球的情況。在練習(xí)中，有部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)只在原地運(yùn)球，而不是向前移動(dòng)，表明人與球的關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題，要及時(shí)調(diào)整，并且糾正運(yùn)球時(shí)的觸球點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)，熟能生巧。

5 結(jié)語(yǔ)

籃球是一項(xiàng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈活性以及節(jié)奏感有著一定要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要快速提高籃球技能，并非一朝一夕之事，教師應(yīng)該不斷探索與思考，從多方面引導(dǎo)學(xué)生，努力營(yíng)造良好氛圍，使學(xué)生的身心得到全面發(fā)展，使教學(xué)質(zhì)量穩(wěn)步提升。