皮劃艇項(xiàng)目訓(xùn)練科學(xué)化探索

于偉

中圖分類號(hào)：G861.4 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-141-02

摘 ?要 ?皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)廣受民眾喜愛和一項(xiàng)十分重要的體育運(yùn)動(dòng)，在全球范圍內(nèi)都得到了推廣。目前，人們更為重視皮劃艇項(xiàng)目的培訓(xùn)問題，針對(duì)皮劃艇選手進(jìn)行較為科學(xué)、合理的練習(xí)活動(dòng)以提高選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。為此，本文就對(duì)皮劃艇項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行論述。

關(guān)鍵詞 ?皮劃艇項(xiàng)目 ?專業(yè)訓(xùn)練 ?科學(xué)方法

皮劃艇體育運(yùn)動(dòng)在我國(guó)已蓬勃發(fā)展了60多年，我國(guó)的皮劃艇項(xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)上也都獲得了優(yōu)秀成就，這對(duì)我國(guó)的皮劃艇體育水平而言是很大的提升。皮劃艇是一項(xiàng)全周期性體育運(yùn)動(dòng)，因此需要選手同時(shí)具有優(yōu)秀的身體條件和運(yùn)動(dòng)技能，因此近年來有關(guān)皮劃艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)培訓(xùn)技術(shù)的研究工作越來越多，國(guó)家也形成了一整套皮劃艇運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)科技培訓(xùn)制度。

一、皮劃艇項(xiàng)目的概念

皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬循環(huán)性項(xiàng)目，選手通過協(xié)調(diào)用力，用雙槳帶動(dòng)艇身向前，技能動(dòng)態(tài)為循環(huán)性反復(fù)，動(dòng)態(tài)要點(diǎn)關(guān)鍵在于從腰部用力以及上手支持過渡至水下支持。在整個(gè)比賽中，舒適、有節(jié)律、最大程度地用力都是評(píng)判選手技術(shù)水平優(yōu)劣的重要準(zhǔn)則。從這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)選手素質(zhì)的特殊要求上來看，器材材料的改變，在原有大力度的基礎(chǔ)上，對(duì)選手的加速性能力和身體爆發(fā)性的協(xié)調(diào)用力能力提出了更高的要求，要求運(yùn)動(dòng)能力和科技動(dòng)態(tài)更為密切地相互融合。而皮劃艇的制勝法則就是技能與體力的完美組合。在技能方面：輕松、連續(xù)、大幅度動(dòng)作與高速、中實(shí)效、高速雙槳頻的統(tǒng)一。體能方面：是指速度+力量+耐力等體育素養(yǎng)“硬件”，和身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、水感等體育素養(yǎng)“軟件”的專項(xiàng)綜合。技能上合理了、動(dòng)態(tài)連貫流暢，而且是一種快速、高槳頻的運(yùn)動(dòng)過程。因此除了技、戰(zhàn)術(shù)等因素之外，選手的體力好壞也是比賽成敗的重要因素，而爆發(fā)力好、持續(xù)性長(zhǎng)的選手通常都能獲得更好的成績(jī)。

二、皮劃艇的科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律

（一）以有氧能力訓(xùn)練為基礎(chǔ)

長(zhǎng)期以來，人們對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目性質(zhì)的理解大多是依據(jù)其競(jìng)賽距離和持續(xù)時(shí)間，而是依據(jù)其能源新陳代謝的特性來思考，以為皮劃艇運(yùn)動(dòng)就是無氧糖酵解為基本供能的體育性運(yùn)動(dòng)。因而在比賽練習(xí)中過于注重?zé)o氧練習(xí)，大力度的間歇練習(xí)比重設(shè)置得太大，并對(duì)長(zhǎng)距離的有氧耐力練習(xí)關(guān)注得不夠，而忽略了有氧運(yùn)動(dòng)力量練習(xí)。身體的有氧供能力量是無氧代謝力量的重要基礎(chǔ)，而高度的無氧代謝力量則是建設(shè)在高度發(fā)達(dá)的有氧運(yùn)動(dòng)力量的基石上面。高度的有氧運(yùn)動(dòng)能力不但可以增加有氧供能速度，同時(shí)也可以促進(jìn)乳酸的消耗，還能夠增加運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性。透過鍛煉“技術(shù)感知”和專項(xiàng)技術(shù)感知，可以增加人類體育素養(yǎng)的專項(xiàng)化轉(zhuǎn)換，從而增加肌力募集程度，增加每槳的輸出功率，并高效地增加肌體中肝糖的貯藏量，從而高效改變有氧代謝體系的基本構(gòu)造（肌體形態(tài)一肌體核心細(xì)胞、肌體附屬構(gòu)造的支持強(qiáng)度、內(nèi)臟構(gòu)造），提升人類身體水平并增強(qiáng)對(duì)身體抵抗力，從而保持競(jìng)技狀態(tài)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練相統(tǒng)一

在練習(xí)時(shí)需要強(qiáng)化選手的技能練習(xí)。如要增強(qiáng)每一個(gè)槳?jiǎng)澊示捅仨毿枰黾用恳粯淖畲筝敵龉β剩α?速度），以便達(dá)到對(duì)皮劃艇的高效推進(jìn)因此，需要強(qiáng)化選手技能練習(xí)，重視每一槳的劃船效率。增加速度和保證每槳最大的輸出功率，就必須要求選手具備優(yōu)秀的能力、速度和耐心等運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，同時(shí)，因?yàn)槠澩斑M(jìn)運(yùn)動(dòng)的力量存在非連續(xù)性的特點(diǎn)，為了維持船舶高速動(dòng)力就必須減少劃槳?jiǎng)幼鲗?duì)船舶前進(jìn)動(dòng)能的損害，就要求選手必須具備優(yōu)秀的肌肉放松和協(xié)調(diào)能力，而技術(shù)訓(xùn)練越合理，對(duì)這些損傷影響也越小。所以，在設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，必須要始終和技能練習(xí)緊密聯(lián)系在一起進(jìn)行。

三、皮劃艇項(xiàng)目科學(xué)訓(xùn)練方法

（一）技術(shù)訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)選手要求很高的體育運(yùn)動(dòng)。除需要選手的身高、臂長(zhǎng)等符合理想標(biāo)準(zhǔn)外，還需要選手的耐心、力量和體型均符合理想標(biāo)準(zhǔn)。此外，專門的培訓(xùn)也是至關(guān)重要的。因?yàn)榻?jīng)過培訓(xùn)，就需要選手了解體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)規(guī)范，以培養(yǎng)自己的良好身體素質(zhì)，以提高自己的良好心理品質(zhì)，同時(shí)為以后參加競(jìng)賽累積鍛煉經(jīng)驗(yàn)。這就需要選手具有相當(dāng)豐富的競(jìng)賽經(jīng)歷和相當(dāng)強(qiáng)的心理素質(zhì)，對(duì)選手通過多環(huán)節(jié)培訓(xùn)，才可以真正培養(yǎng)選手的忍耐力和應(yīng)對(duì)力。比如皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)體項(xiàng)目，就需要選手在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體動(dòng)作的連續(xù)性。同時(shí)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)中還需要選手的身體姿勢(shì)端正，轉(zhuǎn)體動(dòng)作規(guī)范全面。所以，選手除需要掌握一定的基礎(chǔ)知識(shí)之外，還需要有豐富的動(dòng)作經(jīng)驗(yàn)。

（二）有氧訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力型速度耐久性、能量耐久性的運(yùn)動(dòng)周期性服務(wù)項(xiàng)目。從其鍛煉營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)類型來看，大多為混合營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)。為此，開展有氧基本技能訓(xùn)練時(shí)可采取以下兩種方式。第一是有氧基本技能訓(xùn)練，一般速率在連續(xù)劃20～40min內(nèi)，心率限制在每小時(shí)24～26次/10s，3～4組，目的是發(fā)揮最佳攝氧才能，以增加有氧營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)。第二是強(qiáng)度練習(xí)，將心跳頻率限制在每小時(shí)20～28次/10s，目的是增加有氧與無氧混合供能。在常年預(yù)備階段和賽前預(yù)備階段，尤其要注意抓好對(duì)有氧供能體系的鍛煉。不管采取了什么方式、手段，最關(guān)鍵還是要抓好培養(yǎng)和發(fā)展有氧力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在有氧鍛煉基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展了無氧代謝供能系統(tǒng)的鍛煉。無氧練習(xí)主要包括兩個(gè)部分。一是降低乳酸訓(xùn)練，二是耐乳酸練習(xí)。前者持續(xù)時(shí)間較短（10～30s），后者持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)（1～2min）。在訓(xùn)練實(shí)踐中，我們常采用將心率變換限制在28次/10s的強(qiáng)度，主要練習(xí)手法有短距離反復(fù)劃、變速劃等。目的是發(fā)揮非乳酸供能系統(tǒng)能力。另外，在練習(xí)中穿插了一些無氧乳酸能力的鍛煉手段（短時(shí)間，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。這些無氧鍛煉手段也是提升個(gè)人皮劃艇五百米成績(jī)的主要手段。

（三）力量訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)主要是指循環(huán)性的劃槳運(yùn)動(dòng)。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)的各種技術(shù)環(huán)節(jié)中，拉槳是劃水的重要環(huán)節(jié)，而拉槳的實(shí)質(zhì)則是將身體的動(dòng)力傳導(dǎo)至槳葉并作用于水面，從而形成反作用力，以克服水流和空氣等的阻礙，使船舶前行。賽艇的運(yùn)用技術(shù)原理可以理解為用力地效果即利用手拉槳，將身體全部的動(dòng)力經(jīng)由槳葉最有效地利用于水面，如此周而復(fù)始。力量素質(zhì)就是合理地進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以，有目的、有規(guī)劃、有系統(tǒng)地在陸地上發(fā)揮人體能力，是提高運(yùn)動(dòng)員人體機(jī)能和改善體育成果的最主要手段。

（四）控制訓(xùn)練周期

皮劃艇的練習(xí)強(qiáng)度相當(dāng)大，并且選手需要參加各種形式的比賽，這將給選手的身心造成相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。如果訓(xùn)練周期過分密集，就不利于隊(duì)員的體能恢復(fù)，也很難達(dá)到長(zhǎng)期鍛煉的目的，更嚴(yán)格來說還會(huì)給運(yùn)動(dòng)隊(duì)帶來更嚴(yán)峻的傷病問題。而如果訓(xùn)練周期過長(zhǎng)，則會(huì)嚴(yán)重影響隊(duì)員的身體機(jī)能，易于產(chǎn)生機(jī)能減退的情況。所以，要對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練周期加以科學(xué)管理，以使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能總能保持在較好的狀態(tài)中。

由于皮劃艇參賽人次的逐漸增多，每周為一個(gè)的集訓(xùn)已顯得持續(xù)時(shí)間過久。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)選手身體素質(zhì)需要日益提高的今天，目前集訓(xùn)階段通常是一個(gè)兩星期，但針對(duì)某些賽事中更加密集的項(xiàng)目，皮劃艇集訓(xùn)階段甚至可以壓縮在幾個(gè)星期以內(nèi)，而不同的選手齊集訓(xùn)階段也可以有所不同。對(duì)皮劃艇選手而言，可以按照自己實(shí)際狀況靈活設(shè)置練習(xí)內(nèi)容，一旦練習(xí)時(shí)限過長(zhǎng)，選手的身體素質(zhì)就會(huì)逐步減弱，無法應(yīng)對(duì)愈加煩瑣的賽事。此外，教練需要按照實(shí)際狀況合理縮短練習(xí)期限，提高練習(xí)周數(shù)的同時(shí)減少練習(xí)每周時(shí)長(zhǎng)，才能使選手能更好地應(yīng)對(duì)賽事。

（五）間歇練習(xí)訓(xùn)練

間歇練習(xí)訓(xùn)練在皮劃艇專項(xiàng)練習(xí)中是一項(xiàng)對(duì)選手的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練和無氧運(yùn)動(dòng)耐力鍛煉的一種方法，主要是為了使選手在練習(xí)過程中有科學(xué)的身心調(diào)整過程。間歇練習(xí)訓(xùn)練法要求選手在完成了某個(gè)練習(xí)單元以后先做出較短時(shí)間的休整，接著完成下一個(gè)單元的練習(xí)課程。雖然適當(dāng)休整間歇時(shí)間并不會(huì)讓選手的身心體力都到達(dá)最充沛狀態(tài)，但采用這樣“疲勞”教學(xué)方法卻可以明顯提高選手的心臟功能，對(duì)肺活量和全身耐受性均有較明確的改善。

間歇訓(xùn)練方法是在皮劃艇練習(xí)中給選手有短暫的休息調(diào)整時(shí)機(jī)，接著再讓選手完成基本的動(dòng)作練習(xí)與技術(shù)練習(xí)，這是一個(gè)累積型的鍛煉方法，是能夠達(dá)到與普通無氧運(yùn)動(dòng)耐心練習(xí)和皮劃船專項(xiàng)工作耐心練習(xí)一樣的功效。通過一段時(shí)間的鍛煉，選手的肺活量有了明顯提高。而皮劃船鍛煉項(xiàng)目則需要選手有充分的肺活量與耐性，而通過間歇鍛煉的方法可以有效提高選手在這兩方面的力量。不過這些方法并不能適用于任何人，因?yàn)橹挥性谟?xùn)練強(qiáng)度較小的時(shí)候，才應(yīng)用于間歇鍛煉的方法，這將會(huì)對(duì)選手的身體帶來不利影響。由于運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)后的身體心率恢復(fù)十分關(guān)鍵，所以人們通常把練習(xí)后的休閑時(shí)間分為二部分。

（六）訓(xùn)練科學(xué)化探究

皮劃艇選手的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練要求相當(dāng)高，因?yàn)楹诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練主要是用來增強(qiáng)選手的核心部位肌肉能力，使選手在競(jìng)賽過程中技術(shù)動(dòng)作基本不變化，保證了較高的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和均衡性，對(duì)皮艇能夠達(dá)到較優(yōu)秀的控制效果。而選手的核心穩(wěn)定性能力也對(duì)選手的競(jìng)賽能力有著十分關(guān)鍵的影響。所以，教練們必須重視對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的科學(xué)開展，而不能只注重簡(jiǎn)單的肢體能力訓(xùn)練，忽視核心穩(wěn)定性部分的練習(xí)。在增強(qiáng)選手肢體肌肉活動(dòng)能力的同時(shí)，還要強(qiáng)化對(duì)核心肌肉區(qū)的訓(xùn)練，兩者要相得益彰。要對(duì)傳統(tǒng)能力練習(xí)與核心穩(wěn)定性練習(xí)課程的比例加以合理分配，并拓展選手的水上練習(xí)課程，以探究出更加科學(xué)合理的練習(xí)內(nèi)容。

（七）采用更加科學(xué)的訓(xùn)練方式

選手們必須認(rèn)真對(duì)待每天的訓(xùn)練以提升自己的運(yùn)動(dòng)技能，如此才能上場(chǎng)進(jìn)行競(jìng)賽，從而累積比賽經(jīng)驗(yàn)，并體會(huì)勝利的快樂。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，選手們首先要堅(jiān)定信念，通過培養(yǎng)科學(xué)的訓(xùn)練意識(shí)逐步提升自我能力水平，然后通過科學(xué)合理的練習(xí)方法，在練習(xí)過程中找到自己的不足，從而逐步彌補(bǔ)自身和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間的差距。同時(shí)選手還必須多多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，只有進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)才能夠獲得更多的競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也有助于避免以后在進(jìn)行競(jìng)賽訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生心理上過度焦慮的問題。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，創(chuàng)新的教學(xué)方法是提升訓(xùn)練成效的關(guān)鍵，因此教練員必須把傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和科學(xué)的訓(xùn)練方法融合在一起，并通過針對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的實(shí)際狀況進(jìn)行創(chuàng)新性改革，唯有創(chuàng)新，方可不斷進(jìn)取。

四、結(jié)語

皮劃艇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸得到普及，更多的人愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。為使選手取得良好的競(jìng)賽成果并更好地普及該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，廣大教練必須對(duì)皮劃艇項(xiàng)目的練習(xí)內(nèi)容和訓(xùn)練思想積極加以革新，大膽提供全新的練習(xí)方法、培訓(xùn)教程，并設(shè)置合理的練習(xí)周期，以拓展選手的肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)涵，從練習(xí)中找到實(shí)際問題并解決，使皮劃艇項(xiàng)目逐步向科學(xué)化訓(xùn)練過渡。

參考文獻(xiàn)：

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