壘球運動中體能訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法

林國華

中圖分類號：G808 ? 文獻標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-135-02

摘 ?要 ?壘球運動是一項難度系數(shù)比較高的體育項目。壘球運動在運動方式和運動員的運動價值上有著其他項目不可替代的地方。因為壘球運動具有較高的難度，對運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有很高的要求，所以運動員在運動中受傷的概率相對較高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在壘球運動體能訓(xùn)練中，很多運動員都受到了一定的傷害，這些運動員因受傷而阻礙了自己能力的提升，因此，在壘球運動中加強運動員的體能訓(xùn)練就顯得非常重要。另外，在保證隊員進行體能訓(xùn)練的同時，還要提高運動員的綜合素質(zhì)，改變訓(xùn)練方法，以為比賽取得良好成績作鋪墊。

關(guān)鍵詞 ?壘球運動 ?體能訓(xùn)練 ?重要性 ?訓(xùn)練方法

壘球運動雖然在我國發(fā)展比較晚，但是在一些國際比賽中成績良好。我國要想拉近和世界一流強隊間的差距，就必須對壘球運動員進行體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練方法上也應(yīng)改進，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，引進國外先進訓(xùn)練理念，提高訓(xùn)練節(jié)奏。但是，實際當(dāng)中我國多數(shù)壘球隊伍對壘球運動員的體能訓(xùn)練還不夠重視，大多數(shù)教練員更加重視對運動員的技術(shù)訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練，且他們對體能訓(xùn)練的了解也有限。所以，本人通過查閱大量的參考文獻，在百度、圖書館進行大量的參考文獻研究，結(jié)合前人的研究理論，總結(jié)了在壘球運動中提高運動員體能的有效訓(xùn)練方法。

一、體能的概述

所謂體能，它是一個比較綜合的概念，主要指的是一個人在練習(xí)的過程中身體的每個器官在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的機能。這些機能是一個綜合體，不僅包括一個人的身體素質(zhì)，還包括一個人在活動中所表現(xiàn)出來的機能。身體素質(zhì)包含的內(nèi)容很多，如一些活動能力和身體的柔韌度、耐力、活動的靈敏度等。運動員的運動活動主要包括在訓(xùn)練或者活動中所做的動作包含走、跑、跳、搶、投等。運動員體能的好壞，直接決定著整個團隊的戰(zhàn)斗力。

二、壘球運動中體能訓(xùn)練的重要性

壘球是一項非常有獨特魅力的運動，是世界上有較強的影響力的運動，群眾基礎(chǔ)良好。其主要的活動方式是揮著棒進行擊球和搶占壘，這種方式是需要團隊來完成的，只有團隊合作默契，有較高的技術(shù)含量，有比較強的戰(zhàn)術(shù)，才能獲得勝利。壘球運動無論是在技術(shù)上、規(guī)則上還是在戰(zhàn)術(shù)上都有一定的獨特性。運動員的體能主要由運動員的身體機能、運動素質(zhì)和身體形態(tài)來決定的。

（一）培養(yǎng)運動員的良好身體素質(zhì)，磨煉運動員的意志

體能訓(xùn)練不僅能讓運動員的身體素質(zhì)有所提高，還能讓運動員的意志得到磨煉。運動員只有具備較強的身體素質(zhì)，才能全身心投入比賽，創(chuàng)造比賽佳績。只有運動員在比賽中有信心，成績才能有所突破，還能讓運動員自信心有所提升，自我意識得到增強。由此可見，提高運動員的體能訓(xùn)練是十分重要的。體能訓(xùn)練能讓運動員的運動機能有所改變。運動員在運動中都有自己的運動目標(biāo)，他們經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練完成自己的目標(biāo)，意志可謂是非常堅定的。運動員在體能訓(xùn)練中為了完成目標(biāo)，身體受到一定的運動極限沖擊，最終完成他們自己的訓(xùn)練目標(biāo)，這種勇氣是值得學(xué)習(xí)的。這讓運動員在體能訓(xùn)練中有拼搏的勇氣，在比賽中將會激情迸發(fā)。

（二）體能訓(xùn)練能提升運動員的實力和整體運動能力

在壘球運動員訓(xùn)練的過程中，有時是進行專項訓(xùn)練的。這種專項訓(xùn)練方式是具有科學(xué)性的，不僅能讓運動員的某一特長得到發(fā)揮，還能讓運動員的各項身體素質(zhì)能夠全面協(xié)調(diào)發(fā)展。讓其專項技能得到有效提高，整個團隊的力量就能得到增強。運動員身體素質(zhì)的好壞直接決定著團隊的興衰與成敗，只有運動員具有較強的身體素質(zhì)，才能更好地完成各項訓(xùn)練，使比賽中減少更多的損傷。運動員身體素質(zhì)的好壞是完成高質(zhì)量專項訓(xùn)練的關(guān)鍵，是提高戰(zhàn)術(shù)的重要保證。經(jīng)過筆者研究發(fā)現(xiàn)，某團隊中運動員身體素質(zhì)越高，其在運動中受傷的概率就越低，運動機能將會有所提升，比賽成績將會越來越高，運動員的運動壽命也有所增加，整體運動能力及實力也提升得更快。

三、壘球運動中體能的有效訓(xùn)練方法

在壘球運動中，體能對運動員競技能力的提升至關(guān)重要。如果一個壘球運動員沒有足夠的體能，在比賽中就不能很好地去應(yīng)對對手的進攻，這個時候，技能就會成為無源的水。如果沒有有效的體能訓(xùn)練方法，運動員的體能就不能提升，在競技中也不能獲勝。所以，必須用科學(xué)地、有效地訓(xùn)練方法進行體能訓(xùn)練。

（一）進行有效地身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.速度素質(zhì)?？吹剿俣冗@一詞匯，我們不難和數(shù)學(xué)中的速度聯(lián)系在一起，就會不由自主地想到路程與時間。但是在壘球運動中，速度是和數(shù)學(xué)中的速度是不一樣的，其主要包括運動員的反應(yīng)速度、比賽中的移動速度以及比賽中所作動作的速度。運動員的反應(yīng)速度主要是指運動員在比賽或者在訓(xùn)練中聽到指令，然后根據(jù)指令做出反應(yīng)。運動員的這些速度都是通過自身的視覺、聽覺以及觸覺來完成的，只有這些能力提高了，其速度素質(zhì)才會提高。

提高視覺速度的最主要、最直接的方法就是進行信號刺激，運動員看到信號后做出最快的反應(yīng)，這些信號包括光、聲音以及感覺。而運動感覺法主要指的是運動員在運動的過程中通過自身的感官進行的一系列練習(xí)，包括時間感受的準(zhǔn)確性、在一定的時間內(nèi)完成一個練習(xí)活動的能力，以及在運動過程中目標(biāo)移動的速度，并能進行快速應(yīng)答，根據(jù)自身的判斷及時正確掌握移動的位置與方向。提高運動速度最準(zhǔn)確的方法就是進行專項訓(xùn)練，在比較狹小的范圍內(nèi)進行重點訓(xùn)練。在規(guī)定的時間內(nèi)和一定的范圍內(nèi)進行練習(xí)，以提高自身的運動動作速度。還可以在規(guī)定的時間內(nèi)練習(xí)運動員的爆發(fā)力，適當(dāng)?shù)倪M行短跑練習(xí)，如以加速短跑練習(xí)來提升速度素質(zhì)。

2.靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)。作為壘球運動員必須具備的素質(zhì)就是靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)主要指的事在運動的過程中遇到的突發(fā)事件，運動員能夠自身進行解決，并做到快速、準(zhǔn)確。在協(xié)調(diào)的過程中根據(jù)當(dāng)時的環(huán)境及背景對自身位置、運動方向等快速做出反應(yīng)。壘球運動員在瞬間變化的環(huán)境中快速準(zhǔn)確的移動自身的位置，并做出應(yīng)對突發(fā)事件的動作，不管是在時間上還是在空間上都要和用力特征相吻合。主要做法如下：其一，如運動員在奔跑的過程中遇到突發(fā)事件，必須快速的調(diào)整自己的跑姿，及時協(xié)調(diào)自己的動作，快速改變奔跑方向，在奔跑的過程中能夠躲避各種障礙物，迅速做出各種動作，包括帶球練習(xí)和伙伴相互配合，完成比賽;其二，運動員能夠改變運球的方向，利用各種多變的復(fù)雜練習(xí)。

3.培養(yǎng)耐力素質(zhì)。耐力主要指的是運動的忍耐力、肌肉的耐力和心血管耐力。其中肌肉的耐力主要指的是肌肉力量的耐力。心血管耐力主要指的有氧運動時的耐力和無氧運動時的耐力。如果運動在比賽的過程中，奔跑的次數(shù)是頻繁的。通過計算不難發(fā)現(xiàn)，大約要往返150～200次。壘球運動的運動時間比較長、強度比較大，所以還要提高運動員的有氧運動能力。提高運動員有氧運動能力的最好方式就是讓運動訓(xùn)練進行一段時間后，在進行下一段運動之前有一個間歇，使身體達到最大承受力，其訓(xùn)練強度必須超過五分鐘，讓運動員的耐力增強，如此能夠更好地適應(yīng)比賽中的加時狀況和運動規(guī)律。同時，運動員的運動量是非常大的，要適當(dāng)給運動員補充營養(yǎng)。運動員的力量耐力的培養(yǎng)，可以采用淘汰賽的方式進行，兩兩一組進行對抗比賽，根據(jù)其短暫的修整，讓自身的力量素質(zhì)有所提升，肌肉力量也會有所增強。

4.培養(yǎng)柔韌素質(zhì)。柔韌度主要指的是運動員各個關(guān)節(jié)、各個肌肉之間按照一定的幅度進行活動。壘球運動中，一個運動員的柔韌度對于運動員來說是很重要的，運動員的動作幅度都和柔韌度有關(guān)。對于柔韌度的訓(xùn)練主要包括肌肉的拉伸，可以進行鐵環(huán)訓(xùn)練，讓運動員的柔韌度有所提高，但是頻率不能太高，一周不能超過四次，可以適當(dāng)進行一些小幅度肌肉拉伸訓(xùn)練，包括肩頸、腹部、軀干和腿部等部位的拉伸，提高運動員的柔韌度。

（二）心理素質(zhì)的訓(xùn)練

壘球運動是一個合作型運動，無論從戰(zhàn)術(shù)上，還是從技術(shù)上，對運動員的考驗是相當(dāng)大的。所以，運動員應(yīng)該有較強的心理素質(zhì)，能夠經(jīng)得起考驗，心理波動不能起伏不定，在比賽中沉著應(yīng)賽。教練員應(yīng)該對運動員進行賽前訓(xùn)練，及時給運動員鼓勁，增強他們的自信心，讓運動員把心沉淀下來。在比賽時，訓(xùn)練運動員有良好的心態(tài)，失分時不要慌張，得分時不要驕傲，對于成敗不要看得太重，放寬心態(tài)，盡量把消極情緒祛除，保持穩(wěn)定，適應(yīng)比賽的變化發(fā)展趨勢。在比賽后，也不應(yīng)該把一些消極的因素帶到以后的訓(xùn)練和生活中。對于比賽的失敗，應(yīng)該及時總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，找出自己的不足，用一顆平常心來對待，勝利時也不能沉迷于喜悅中，而是應(yīng)總結(jié)勝利的經(jīng)驗，爭取再創(chuàng)佳績。

（三）運動智能的訓(xùn)練

壘球運動員運動速度的高低，直接影響著比賽的勝負(fù)，主要體現(xiàn)在比賽隊員的實力和團隊的水平上，所以運動智能的訓(xùn)練很重要。主要從運動員的記憶力、觀察力、掌握運動的技術(shù)和戰(zhàn)斗力等方面進行智能訓(xùn)練。具體做法有：其一，培養(yǎng)運動員的觀察能力，給運動員布置一定的任務(wù)，讓他們在規(guī)定的時間內(nèi)完成，進而培養(yǎng)了運動員的記憶力;其二，培養(yǎng)運動員的思維想象力，讓運動員根據(jù)賽場上的情況及時對一些動作、戰(zhàn)術(shù)進行預(yù)測;其三，培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術(shù)意識，一個團隊的戰(zhàn)術(shù)意識對比賽至關(guān)重要，隊員有熟練的戰(zhàn)術(shù)意識，就能帶動全隊比賽，適應(yīng)整個賽場的變化。

四、結(jié)語

總之，在壘球運動中，運動員的體能訓(xùn)練是缺一不可的，我們應(yīng)該展現(xiàn)體能訓(xùn)練的獨特魅力，在訓(xùn)練中用科學(xué)的方法提高運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，大膽創(chuàng)新，用科學(xué)的方法進行訓(xùn)練，力爭不斷創(chuàng)造比賽佳績。

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