保持心理健康的“小妙方”

■張志明

身體健康很重要，但是精神健康同樣重要。很多人都會有一定程度的心理健康問題，了解心理問題的表現(xiàn)，改善心理健康，對一個人的幸福至關(guān)重要。那么有哪些方法可以改善心理健康呢？

1.分散注意力

做一些自己喜歡的事情，是解決心理健康問題的最佳方法，這有助于讓大腦保持繁忙，將壓力轉(zhuǎn)移到其他地方，給人一種輕松的感覺。

2.保證充足的睡眠

許多人或多或少都有睡眠上的問題，有些甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的失眠癥。睡眠時間的減少會導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中和其他健康問題，所以每天至少要保證7 個小時的睡眠，以維持良好的心理狀態(tài)。

3.疏導(dǎo)抑郁的情緒

不管是選擇自我安慰還是轉(zhuǎn)移回避，只能暫時緩解心理上的矛盾，是治標(biāo)不治本，不妨通過適度宣泄以及疏導(dǎo)的方式來治本。當(dāng)心情壓抑時可以找親朋好友來疏導(dǎo)，把心里所有的不愉快全部傾訴出來，也可以尋求心理醫(yī)生的幫助來維護(hù)心理上的平衡。

4.選擇健康的食物

飲食質(zhì)量對心理健康影響很大，請吃富含營養(yǎng)并有助于維持大腦健康的食物。日常食譜要多補充高蛋白及B 族維生素，包括雞蛋、瘦肉、魚肉、豆類、燕麥、芝麻等。另外，應(yīng)避免攝取加工食品和快餐，并在日常飲食中盡量多吃深綠色及顏色豐富的蔬菜。

5.樹立自信心

尊重自己，樹立自信心非常重要。自信心強的人擁有更好的社會關(guān)系和更令人滿意的生活，而自信心不強的人更容易遭受負(fù)面情緒和其他心理問題的困擾，例如焦慮和沮喪。

6.心存感激

有心理健康問題的人經(jīng)常看到自己生活中的消極方面，這使自己處于更加沮喪的狀態(tài)。要擺脫負(fù)面情緒，請對生活中的所有美好事物心存感激，特別是對別人的幫助更要感激，還要盡可能地去幫助別人，服務(wù)社會。這將讓自己以更積極的心態(tài)面對生活，有助于心理健康。

7.堅持鍛煉

運動是釋放壓力的最好方法，體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，每天適度的鍛煉可使人保持身體健康，促使人體分泌一種稱為多巴胺的快樂激素，讓人振奮精神，從而有利于心理健康。

8.經(jīng)常去戶外

每周都要給自己安排一定的戶外時間。戶外有新鮮的空氣，陽光也可以提供對身體很重要的維生素D，這些對心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當(dāng)人融入大自然時可以緩解壓力，促進(jìn)身體健康和心理健康。

每個人保持心理健康的方法都不一樣，只要是對自己有用的都是好方法，從現(xiàn)在開始尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，做心理健康的主宰者。