南京高校乒乓球選修課專項體能訓練現(xiàn)狀及方法分析

朱曉川

(南京體育學院研究生部 江蘇南京 210014)

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調、柔韌、靈敏等運動素質表現(xiàn)出來的人體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。而在任何體育項目中，體能皆為制勝因素，這就要求每一位參與乒乓球體育選修課的學生，都要在課堂上進行一定的乒乓球專項體能訓練。體能訓練是為提高人們綜合的專項競技能力服務的，需要與各個項目專項競技的特點相結合。體能訓練的主要內容就是發(fā)展各專項所需要的運動素質，其中要突出提升專項競技需要的主要素質。在選擇和設計體能訓練手段時，要力求與各專項技術的能量代謝方式、動作結構和動作形式聯(lián)系起來。專項體能訓練由直接發(fā)展專項運動素質的練習、緊密聯(lián)系的專門性練習、在動作特點上與專項動作結構相似的練習組成，以此來幫助練習者提高專項運動成績。

乒乓球作為我國的國球，早已在國內廣泛普及，也早已進入各大高校的體育課堂，其中也包括南京各大高校。目前，各高?；旧隙家褳閷W生開設了乒乓球體育選修課，而乒乓球選修課也深受很多在校學生的歡迎，學生也能積極地參與其中。因為每個學生的身體素質存在差異，且乒乓球運動對學生的體能也有一定的要求，但在一些高校的乒乓球選修課堂上，任課教師還未對學生的體能訓練有所重視，也沒有專門在課堂中添加乒乓球專項體能訓練的內容，因此部分學生在乒乓球選修課中，若運動的強度或負荷較大，會有受傷的情況出現(xiàn)。對于基礎薄弱或者體能較差的學生來說，學習乒乓球技術動作的進度會相對較慢。因此，在各高校的乒乓球選修課堂上，必須重視乒乓球專項體能訓練，并增加一定的有關專項體能訓練的內容。這樣學生才能在避免意外受傷的同時，更快地掌握乒乓球技術動作，提高乒乓球技戰(zhàn)術水平，為他們今后長期參與乒乓球運動打下良好的基礎。

1 南京高校乒乓球選修課專項體能訓練開展現(xiàn)狀

在南京高校分布較為密集的4個城區(qū)（江寧區(qū)、棲霞區(qū)、浦口區(qū)、玄武區(qū)）分別隨機選擇2 所高校（共計8所，分別為江寧區(qū)的金陵科技學院、江蘇海事職業(yè)技術學院；浦口區(qū)的南京信息工程大學、南京工業(yè)大學；棲霞區(qū)的南京郵電大學、南京財經(jīng)大學；玄武區(qū)的南京理工大學、南京體育學院），并對這些學校參與到乒乓球選修課的學生進行訪問調查，初步了解到這些學校乒乓球選修課的專項體能訓練開展現(xiàn)狀（見表1）。

表1 南京高校乒乓球選修課專項體能訓練開展現(xiàn)狀

根據(jù)對這些學校訪問調查的結果可以了解到，南京市高校的乒乓球選修課上，多數(shù)學校還未在乒乓球選修課上開展過專項體能訓練，或者只會偶爾開展專項體能訓練，且訓練內容較為單一。任課教師往往忽略了學生的體能訓練，將絕大部分精力都放在了技術層面上。教師在進行乒乓球教學過程中，在向學生展示完技術動作后，會直接要求學生自由練習；或者有些教師在上課前，只會帶領學生進行一些熱身活動，例如慢跑、熱身操等，可這些并不能歸類于乒乓球專項體能訓練。這樣的情況會導致學生的技戰(zhàn)術水平提高緩慢，課堂上的教學質量逐漸下滑。

2 高校體育選修課中乒乓球專項體能訓練的重要性

目前，南京多數(shù)高校開設的乒乓球選修課，還并沒有將乒乓球專項體能訓練作為課堂上的教學重點，而是多以乒乓球技術動作的教學和培養(yǎng)學生對乒乓球運動的興趣為主［1］。

高校體育選修課中的乒乓球項目運動方式，對學生在體能上的需求有一定的特殊性。學習乒乓球技術動作的過程，主要包括5個步驟，分別為對來球旋轉和落點的判斷、對來球判斷后的反應、針對來球的身體起動動作、完成擊球動作和擊球后的身體還原動作。由此可見，在乒乓球體育選修課中，學生并不只是簡單地掌握抓拍和擊球，而是應該在課堂上進行較為系統(tǒng)性的練習。這就要求任課教師在教學環(huán)節(jié)中，增加一定的體能訓練，為學生更好地學習和掌握乒乓球技術動作打下良好的體能基礎。

如果按體育項目的運動形式來分類，乒乓球運動應歸類于有氧運動。而一些學生在初步學習乒乓球的過程中，會錯誤地認為打乒乓球只不過是重視技能且對體能要求較低的體育項目，不同于籃球、足球、排球等運動項目，在體能方面有著較高的要求。但從對乒乓球的理論分析來看，該體育項目的教學內容對學生的有氧耐力提出了較高的要求。在學習乒乓球運動過程中，無論是主動進攻，還是被動防守，都需要學習者能夠熟練掌握快速的步伐，包括側滑步、跨步、交叉步、小碎步以及學習者的腿部和腰部、胯部能夠快速、協(xié)調地完成重心轉換，并輔助擊球動作發(fā)力。甚至是乒乓球運動中最簡單、最基本的技術動作——正手攻球，也要求學習者都具備較強的協(xié)調能力和爆發(fā)力以及靈活性［2］。而教師在要求學生完成正手攻球動作的過程中，要保證動作規(guī)范并達到一定的擊球質量時，就會有一部分身體素質較差的學生在練習過程中難以完成［3］。

總而言之，在高校的乒乓球體育選修課中，有必要增加一定的專項體能訓練，包括力量、速度、耐力、靈敏等體能素質。而學生對體能訓練的完成效果，也會直接影響到該項目體育選修課的教學效能［4］。

3 高校乒乓球體育選修課的專項體能訓練方法

在體育選修課上，讓學生適當?shù)貐⑴c乒乓球專項體能訓練，能產(chǎn)生一定的積極效用。因此，為了全面提升學生乒乓球專項的綜合素養(yǎng)，更好地掌握乒乓球專項動作技能，學校需要加大對乒乓球專項體能訓練方法的探索力度，依據(jù)不同類型的專項體能訓練目標采取有針對性的訓練方法。

3.1 專項力量訓練

就所有的體育項目而言，較好的力量素質是支撐每一個運動員完成運動過程的必要條件。與此同時，根據(jù)各體育項目運動類型的差異，也會對不同項目運動員的力量素質提出不同的要求。乒乓球運動，對學習者在力量素質上的要求主要有三點，即上肢、下肢、腰腹部。

（1）乒乓球運動中的上肢力量訓練，要結合具體的揮拍動作來進行。最基本的乒乓球正反手攻球動作都是以大臂帶動前臂去完成快速伸屈，手指、手腕也要根據(jù)具體情況配合大臂和前臂同時發(fā)力。因此，學生在針對上肢力量的訓練時，需要分別完成俯臥撐、前臂伸屈、快速揮拍以及手指和手腕的訓練。在進行俯臥撐訓練時，除了要求學生盡量做到動作標準外，還需要提高一定的時效性，即在規(guī)定的40s 內，連續(xù)練習20 個，以此為一組，再重復完成4～6組；在進行前臂屈伸訓練時，可以根據(jù)學生的實際身體情況來選擇小重量啞鈴，做快速屈伸前臂的練習，通常以連續(xù)完成20個左右為一組，重復4～6 組；在進行快速揮拍訓練時，需要配合各種腳步移動來重復完成正反手擊球動作，通常以30～50 個為一組，并重復訓練5～10 組；在進行手指和手腕的訓練時，可以通過手持啞鈴來轉動手腕，并根據(jù)實際擊球動作中的手指變化進行練習。

（2）下肢力量訓練，重點進行的就是跑、跳練習，如快速高抬腿訓練、蛙跳訓練、長跑訓練、短跑訓練、深蹲訓練等，通過重復進行這些跑、跳方面的身體訓練，能夠讓學生的下肢力量明顯增強，并且跑跳能力、反應能力都會有所提升。

（3）腰腹部位的力量訓練，如卷腹就是一種能夠充分鍛煉腰腹部肌肉力量的訓練方式，可以讓學生逐步嘗試負重式的卷腹運動、平板支撐、仰臥直腿兩頭起等訓練手段，使腰腹部肌肉變得更加發(fā)達有力。只有采取多種多樣的腰腹部力量訓練手段，才能使學生不容易在訓練過程中感到枯燥無聊［5］。

3.2 專項耐力訓練

乒乓球運動作為一項持續(xù)時間較長的對抗項目，學生在持續(xù)地練習或者對抗過程中會消耗大量體力，學習乒乓球相當考驗學生的耐力素質。因此，教師在乒乓球體育選修課的教學過程中，制訂乒乓球專項體能訓練計劃時，需要對提升學生的耐力素質有所重視。較為適用的耐力訓練方法有中長跑訓練，如1000m跑、1500m跑、3000m跑等。學生的身體機能可以在中長跑這類持續(xù)時間較長的負荷訓練中有所增強，且教師也可以在學生的能力范圍內逐步地提升中長跑的重復訓練次數(shù)。同時，教師還可以在訓練過程中加入其他游戲，或是讓學生以團隊競賽的方式進行，這有助于提高學生參與訓練的積極性，以便更快地完成耐力訓練目標。再者，從學生進入乒乓球課程開始，就自然需要進行多球訓練，通過多球訓練，在固定學生技術動作的同時，還可以讓學生有效地提升專項耐力，學生在進行高強度的多球訓練過程中，會使肌肉的活動能力得到增強，以免在學習過程中感到疲勞［6］。

3.3 專項速度訓練

長期以來，我國乒乓球運動員始終在國際賽場上所向披靡，通過觀察我國乒乓球運動員在與對手的周旋中所使用的技戰(zhàn)術可以發(fā)現(xiàn)，快攻打法和腳下步伐的快速移動是每名運動員的必備技能。教師帶領學生在課堂上進行體能訓練時，也應該著重強調速度素質的訓練，并引導學生學會在擊球前準確地找到最佳擊球點，同時還能夠快速移動身體以對來球作出應對。除此之外，乒乓球運動中的速度素質訓練，不能僅局限于學生自己的身體能否快速移動，還需要注意能否準確地對來球的旋轉和落點做出判斷，以及緊隨其后的反應速度和動作速度的提升。只有提前對對方的來球快速作出預判，才能使接下來的反應、身體啟動、揮拍等一系列動作順利完成。在課堂中，教師可以讓學生做快速揮拍練習和一定負重的步伐訓練、擺速訓練，以提高學生的動作熟練度和動作速度。在進行多球訓練時，可以對學生逐漸加快喂球速度和節(jié)奏，并在喂多球的方向上做出不同落點的變化。

3.4 專項靈敏訓練

乒乓球項目具有快節(jié)奏、多變化、對抗程度強等特點，這就要求學生在進行該項運動時，能夠做到身體動作靈活，且能快速做出反應，因此，學生需要在練習過程中提高自身的靈敏素質。此外，在實際的乒乓球比賽過程中難免會出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)狀況，這就要求學生將已經(jīng)掌握的技術動作能在激烈的比賽中做出適當?shù)卣{整和應變，所以學生在課堂上進行一些針對靈敏素質的訓練是相當有必要的。在高校的乒乓球課堂中，能夠鍛煉學生靈敏素質的方法較多，如多球訓練、根據(jù)信號做步伐變化的練習、根據(jù)信號做追逐跑和變速跑、輪換擊球訓練等［7-10］。

4 結語

合理、有效地進行專項體能訓練，對于學生在乒乓球體育選修課上學習乒乓球技術動作是十分重要的。在乒乓球選修課上進行專項體能訓練，不僅能有效提高學生的身體素質，還能保證他們在參與這項體育運動時，能夠更好地發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術水平，從而提高乒乓球選修課的教學質量。該文通過對南京高校乒乓球體育選修課上體能訓練的開展現(xiàn)狀進行訪問調查，并對高校體育選修課中乒乓球專項體能訓練的重要性和乒乓球專項體能訓練方法進行分析，希望能為教師在日后的課堂教學中提供一定的借鑒和參考。