FMS測試及糾正在高?；@球教學中的應用研究

路楊濤 黃兆媛

(長春師范大學體育學院 吉林長春 130032)

FMS（功能性動作篩查）包括7 個測試動作和3 個篩查動作，被廣泛應用于高水平運動員運動損傷預防和康復訓練中［1］，能夠有效排查出身體不同部位靈活性和穩(wěn)定性功能性障礙［2］。通過針對性動作糾正，能夠降低運動過程中的受傷風險，取得良好成效?，F(xiàn)如今，該訓練理念逐漸向其他領域延伸，體育專業(yè)學生在學習過程中同樣存在很高的運動損傷風險，學生在進行運動訓練過程中認知程度不足，容易出現(xiàn)動作模式錯誤或身體功能缺失，導致運動損傷概率大大提高。在教學中，由于籃球運動同場競技有較高的對抗性，大大增加了學生練習過程中的受傷風險。將FMS測試和糾正訓練運用到籃球體育教學中，對提高學生運動技能，改善動作模式，降低運動損傷風險具有重要意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以FMS測試及糾正在高校籃球教學中的應用為研究對象，選取長春師范大學體育學院運動訓練專業(yè)男子籃球專項11名學生作為該實驗對象，籃球訓練年限均在8年以上，基礎指標如表1所示。

表1 基礎指標

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在中國知網輸入關鍵詞“FMS 糾正及測試”“功能性訓練”“籃球教學”等進行檢索，在學術期刊和學位論文中找到與該研究相關的論文作為文獻資料，對相關資料進行閱讀和整理，為該實驗研究提供理論指導。

1.2.2 實驗法

（1）實驗器材

該實驗所需器材均借用長春師范大學體育學院體能實驗室的器材，包括墊子（1個）、FMS器材、Inbody體成分分析儀、卷尺（1個）、橡皮筋（1條）。

（2）測試方法

測試項目主要包括基礎指標和FMS 指標，其中基礎指標包括身高、體重、體脂率；FMS指標包含7個功能性動作和3 個動作篩查，評分按照FMS 測試標準進行評分，受試者需根據給出的指令完成相應動作，不進行示范，所有測試工作均由筆者完成。測試之前告知受試者測試的內容和重要性，避免受試者主觀因素對測試結果造成影響，測試內容盡力完成就好，確保測試結果的真實性。

（3）練習方法

受試對象在實驗周期內完成為期8 周的糾正訓練，每周進行3次，每次練習時間為20min，融入籃球教學課堂的準備部分。練習內容包括功能性動作糾正、激活、松解、動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、力量練習等。功能性動作糾正主要針對FMS 測試薄弱項目進行糾正，如9090 式呼吸、動作模式糾正等；泡沫軸激活、肌肉和關節(jié)活動度改善、拉伸練習；力量練習包括核心訓練、深蹲、平衡練習、腘繩肌離心訓練、臥推、提踵等。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Excel統(tǒng)計軟件進行數(shù)據匯總，并進行平均數(shù)和方差分析。

2 結果與分析

2.1 實驗前后指標變化分析

FMS 測試共包括7 項指標，每項指標分為0 分、1分、2分、3分4個等級，滿分為21分，0分為測試過程中有疼痛；通過完成情況給出相應的分數(shù)，1 分為不能按照要求完成測試動作，2分為能完成測試動作但質量不高，3 分為能完成測試動作且完成質量較好。其中，跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直腿上抬、旋轉穩(wěn)定分左右兩側，分數(shù)計算過程中以低分作為該項得分（如，跨欄步左下肢得分為1 分，右下肢得分為2 分，則該項得分為1分）。測試結果如圖1所示。

從圖1可以看出，通過8周的實驗干預，F(xiàn)MS 7項測試指標成績均有不同的影響。其中，主動直腿上抬實驗前后指標沒有發(fā)生變化，其原因可能是籃球專業(yè)學生身材比較高大，在完成該動作時存在一定的難度，大學生各部分器官發(fā)育成型，8周的實驗不足以對下肢柔韌性產生較明顯的影響；肩部靈活性測試結果，實驗后較實驗前平均值降低，下降值為0.09，其原因可能是籃球項目中不同位置的身體形態(tài)和力量要求不同，后衛(wèi)動作靈敏，速度快，力量素質相對其他位置較差，而中鋒和前鋒對上肢力量的爆發(fā)力需求更大，因此通過練習，上肢力量提高的同時，靈活性受到一定影響，對該項目均值產生了一定影響。其余指標中深蹲、跨欄步、直線弓箭步、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉穩(wěn)定得分均有不同程度的提高，說明通過糾正訓練，加強核心和關節(jié)活動度練習，對指標有積極的促進作用。

圖1 實驗前后FMS評分均值變化情況

2.2 FMS對籃球專項的影響分析

通過對文獻的整理和分析得出，多數(shù)學者認為FMS糾正對籃球專項成績有積極的促進作用。查閱文獻，得到FMS不同動作模式對籃球技術的作用［3］。

2.3 FMS測試及糾正結果分析

在籃球教學中，使用FMS 的首要目標是為學生建立基礎動作基準線，并通過合理的訓練改善不平衡性，預防傷病，促進專項能力提升。訓練目的：整體提高基準線；提高其中分數(shù)比較低的，如1分的動作和左右出現(xiàn)不對稱的2分動作；讓所有動作都達到左右對稱的2分；發(fā)現(xiàn)疼痛和功能障礙。

2.3.1 深蹲動作模式

深蹲動作模式在籃球技術影響中有超過60%的影響，實驗前有9%的受試者得分為1 分，表現(xiàn)為脛骨與上體不平行，測試桿超過腳尖，股骨不在水平面以下，膝關節(jié)活動軌跡在雙腳內側，長桿不在雙腳正上方。包括閉鏈踝背屈受限和雙膝、髖部靈活性差在內的下肢靈活度低，可能導致測試表現(xiàn)不佳。雖然在籃球專項中不需要完整的深蹲，但對跑動速度、彈跳、對抗等籃球專項技術的提高有至關重要的作用。

2.3.2 跨欄步動作模式

跨欄步動作模式是人體在進行單腳支撐的動作時，對身體的穩(wěn)定和髖關節(jié)靈活性的篩查。得分為1分的受試者，主要由于兩側下肢均出現(xiàn)髖關節(jié)靈活性受限的問題。該項目受試者測試成績較差，受試對象中只有30%能達到左右平衡的2分。測試過程中易出現(xiàn)腳接觸皮筋和身體失去平衡的現(xiàn)象，通過核心訓練和單側下肢力量練習加強穩(wěn)定性，屈髖練習能夠有效改善髖關節(jié)活動度的問題。

2.3.3 直線弓箭步動作模式

直線弓箭步動作模式，受試者要雙腳前后開立在平板上，雙腳之間距離為脛骨長度，身體重心下移，并呈單膝跪地姿勢跪撐在長板正上方，下蹲過程中長桿始終觸碰頭、后背和臀部3點，這能夠同時反映出受試者踝、膝、髖、肩部靈活性以及核心控制能力。實驗前有27%的受試者該項得分為1分，主要表現(xiàn)為不能擺到起始姿勢，身體失去平衡。完整的直線弓箭步動作模式在籃球中運用不多，該方面的動作模式多表現(xiàn)在籃球比賽和訓練中，如跳起投籃、籃板、上籃、急停等。

2.3.4 肩部靈活性動作模式

肩部靈活性主要篩查人體上肢肩胛關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，同時也能反映出肩胛關節(jié)的活動范圍，在測試后的疼痛篩查中出現(xiàn)疼痛判定為0 分，主要由于肩關節(jié)活動度受限引起。糾正后，受試者主要表現(xiàn)為左右不均衡性得到改善，63%的受試者能夠得到左右均衡的2 分，肩部疼痛得到緩解。1 分人數(shù)增加，可能主要由于上肢力量增強引起肩關節(jié)活動范圍受限。肩關節(jié)的活動范圍和胸椎靈活性、穩(wěn)定性對投籃、扣籃、運球等技術動作有至關重要的作用［4］。

2.3.5 主動直腿上抬動作模式

主動直腿上抬是對受試者核心穩(wěn)定性和屈髖能力的篩查，大多數(shù)表現(xiàn)為2分，能夠完成動作但并不完美，需要注意在抬腿過程中異側腿要保持原始姿勢不變。實驗前后，受試者分數(shù)沒有發(fā)生明顯變化，受試者屈髖肌群左右平衡性良好，能夠基本滿足專項練習的需求。

2.3.6 軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式

軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式主要篩查上肢肌肉力量和核心控制力量，需要保持胸椎、腰椎脊柱的穩(wěn)定性，完成俯臥撐撐起姿勢，肩部下方撐起為1分，下顎下方撐起為2 分，額頭下方撐起為3 分，測試后需完成撐地挺身的疼痛排查動作，若腰部疼痛，則為0分。糾正實驗后，受試者該項得分有明顯改善，3分占比為54%，同時也表現(xiàn)出逐漸接近左右均衡的2 分最佳狀態(tài)。2 分的受試者主要表現(xiàn)為腹肌、背部肌肉力量薄弱。

2.3.7 旋轉穩(wěn)定動作模式

旋轉穩(wěn)定動作模式主要反映核心肌群的穩(wěn)定性，同時反映對側鏈和上下肢的支撐穩(wěn)定能力［5，6］。該項目3 分動作完成難度較大，篩查后還需對受試者進行腰部伸展疼痛排查，受試者雙手雙膝支撐呈跪姿，臀部盡量貼近雙腳的同時，雙手盡量向前伸展，如出現(xiàn)腰部疼痛，則該動作模式計為0分。實驗中，該項測試未出現(xiàn)0分現(xiàn)象，90%的受試者能夠在糾正訓練后表現(xiàn)為左右平衡的2 分。在FMS 對專項影響的評分表中，其所起到的作用占比為40%，能夠對轉身、投籃、突破等專項技術的提高起到關鍵作用。

3 結語

研究表明，糾正訓練后，籃球專項學生的FMS總分優(yōu)于訓練前，深蹲、跨欄步、直線弓箭步、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉穩(wěn)定均分提高，趨于左右平衡的2 分為最佳，肩部靈活性均分下降；糾正性訓練能夠改善籃球專項學生動作模式；FMS糾正訓練，不僅能及時發(fā)現(xiàn)潛在的不均衡性引起的傷病問題，還能有效促進籃球運動專項技術的提升，具有重要的實踐參考價值。