高校田徑運動員力量訓(xùn)練強度研究

邢海軍

(忻州師范學(xué)院 山西忻州 034000)

力量訓(xùn)練是田徑運動員的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一，在力量訓(xùn)練過程中，運動員的肌肉組織發(fā)生收縮性變化。在此種條件下，運動員的個人力量值所保持的時間呈現(xiàn)不同，而這種不同將直接對田徑運動員的競賽結(jié)果造成影響。尤其是在體育高校培養(yǎng)長跑類田徑運動員過程中，如何科學(xué)地對運動員進行力量訓(xùn)練，一直是專業(yè)教師重點關(guān)注的問題。綜合早期對此方面的研究可知，我國體育界針對此方面的研究已開展了十余年之久［1］。但截至目前，一直尚未得到有效的力量訓(xùn)練強度成果。且在此方面的理論研究成果中，一直存在力量訓(xùn)練強度對田徑運動員競技水平影響的爭議。為了更好地解決這一問題，為高校田徑運動員力量訓(xùn)練提供專業(yè)指導(dǎo)，該文將開展不同力量訓(xùn)練強度對運動員個人影響的研究，從生理學(xué)角度深入探索問題，分析相比不同強度的力量訓(xùn)練方案，找出更加有益于高校田徑運動員肌肉力量提升的力量強度訓(xùn)練方案，以此為高校體育專業(yè)田徑運動員的訓(xùn)練方案設(shè)定提供參考。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

該文選取了某高校體育專業(yè)內(nèi)田徑隊運動員40名，其中男性田徑運動員23名，女性田徑運動員17名。經(jīng)調(diào)查，選擇的40 名實驗對象無慢病疾病史，且均簽訂了實驗意外協(xié)議［2］。每名田徑運動員的專業(yè)水準(zhǔn)均達到國家標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證二級或以上。

在40名田徑運動員中隨機抽取10名運動員，作為對照組研究對象，其余30 名運動員為實驗組［3］。實驗對象的基本情況，如表1所示。

表1 實驗對象個人情況（（±S））

表1 實驗對象個人情況（（±S））

對照組采用單組力量方案，即低強度力量訓(xùn)練方案；實驗組采用多組力量訓(xùn)練方案，即高強度或組合強度力量（不同強度力量）訓(xùn)練方案。為了確保實驗過程中運動員不受到相關(guān)因素的干擾，要求所有參與此次實驗的高校田徑運動員，熟知此次實驗流程，并對其進行身體健康檢測，每組田徑運動員在身高、體重、年齡等方面不具備顯著差異，滿足此次實驗需求。

1.2 力量訓(xùn)練強度干預(yù)措施

該實驗在實施過程中，分為兩次干預(yù)測試，實驗周期為6 周。在實驗過程中，每周執(zhí)行一次田徑運動員體能檢測，綜合最終檢測結(jié)果的平均值作為實驗結(jié)果。

參與實驗的對象共為四組，對照組（DZ）所參與實驗的10 名田徑運動員，對其進行單組力量訓(xùn)練，即低強度力量訓(xùn)練［3］。實驗過程中無相關(guān)人員對其干擾［4］。實驗組S1、S2、S3 三組參與測試的30 運動員分別進行組合強度力量訓(xùn)練、多組強度力量訓(xùn)練與高強度綜合性力量訓(xùn)練［4］。3種強度力量訓(xùn)練的等級分別為一級、二級、三級。

在實驗過程中，所有田徑運動員的作息時間與進餐食譜需保持一致，測試方法可參照Kraemer and Fry方法實施［5］。實驗中，相關(guān)結(jié)果均由2名相同的專業(yè)體能測試人員進行檢測，其中一名人員進行測試，另一名進行輔助監(jiān)督，要求測試人員對此次實驗的分組保持不知情情況。

實驗組與對照組所有參與此次實驗的運動員需在參與力量訓(xùn)練前進行5～10min 的熱身運動，包括蹬車運動、高抬腿、原地踏步運動、小腿及胸部伸展運動等［6］，避免在強度訓(xùn)練方案中出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。該實驗共為期6周，每周訓(xùn)練3次，每次間隔3～4d，模擬運動員真實的運動場景。

實驗一組（S1）在第一周進行雙腿彎曲、肌肉收縮等低強度力量訓(xùn)練（/組合強度力量訓(xùn)練）。第一周要求參與實驗的運動員完成5 組即可，每次訓(xùn)練所需完成的組數(shù)逐步遞增。

實驗二組（S2）在第一周進行多種力量訓(xùn)練（多組強度力量訓(xùn)練）［5］。在S1組訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，增設(shè)座位大腿內(nèi)收外展訓(xùn)練、輪滑側(cè)下拉訓(xùn)練、座位臥推訓(xùn)練等多種力量訓(xùn)練項目［7］。力量訓(xùn)練項目的強度等級為中等。同上，在訓(xùn)練整體周期中，每次訓(xùn)練所需完成的組數(shù)逐步遞增。

實驗三組（S3）在第一周進行高強度綜合性力量訓(xùn)練。在上述組別訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，增加全身性力量訓(xùn)練項目，即除上述提出的力量訓(xùn)練內(nèi)容，同步對其增設(shè)蹲起訓(xùn)練、起跑速度訓(xùn)練、起跑沖量訓(xùn)練、深蹲訓(xùn)練等專業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容。同上，在訓(xùn)練整體周期中，每次訓(xùn)練所需完成的組數(shù)逐步遞增。

1.3 統(tǒng)計學(xué)處理

此次實驗后導(dǎo)出的數(shù)據(jù)均使用SPSS 15.0 軟件進 行記錄，將1RM 值（最高臥推力量）作為評價不同力量訓(xùn)練強度對高校田徑運動員個人能力的標(biāo)準(zhǔn)。采用記錄此測試結(jié)果取平均值的方式，對結(jié)果進行方差分析，實驗組與對照組中最高RM值，均使用百分比獨立樣本t作為檢驗結(jié)果，P＜0.05 表示數(shù)據(jù)有效或存在顯著差異。

2 實驗結(jié)果

綜合上述設(shè)計的實驗，輸出最終結(jié)果，將整理實驗數(shù)據(jù)繪制成表2。

表2 實驗組與對照組1RM值變化情況對比

表2 中，1RM 表示實驗對象在重復(fù)單次訓(xùn)練動作時，可承受的最高負(fù)載力。實驗中所有數(shù)據(jù)的P值均為0.01，表明實驗結(jié)果有效。

3 討論與分析

實驗組應(yīng)用的組合強度力量訓(xùn)練、多組強度力量訓(xùn)練與高強度綜合性力量訓(xùn)練方案，對高校田徑運動員的最大力量訓(xùn)練具有顯著的提升作用。因此，可以證明，在對高校田徑運動員開展力量訓(xùn)練過程中，可適當(dāng)應(yīng)用該文提出的強度訓(xùn)練方式，且訓(xùn)練效果顯著優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方案效果［6］。

應(yīng)考慮到不同田徑運動員個人身體素質(zhì)的差異，在實際訓(xùn)練過程中，可對運動員進行身體負(fù)荷能力適應(yīng)程度的測試，掌握不同類型運動員可承受的最大力量訓(xùn)練強度，以此調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷值。

此外，可采用強度訓(xùn)練輔助肌肉訓(xùn)練等穿插訓(xùn)練方式，避免運動員在訓(xùn)練中肌肉受到損傷，并根據(jù)訓(xùn)練強度的不同，給予運動員足夠的休息時間，確保身體組織具有能量的充足代謝能力［7］。

4 結(jié)語

該文對高校田徑運動員力量訓(xùn)練強度進行分析，選擇40 名某高校體育專業(yè)內(nèi)田徑隊運動員為研究對象，隨機抽取10 名運動員作為對照組對照對象，其余30名運動員為實驗組研究對象。對照組采用單組力量訓(xùn)練，即低強度力量訓(xùn)練。實驗過程中無相關(guān)人員對其干擾。實驗組在對照組訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，采用組合強度力量訓(xùn)練、多組強度力量訓(xùn)練與高強度綜合性力量訓(xùn)練。通過此次實驗可知，對高校田徑運動員實施專業(yè)的強度力量訓(xùn)練方案，有助于從生理角度提升田徑運動員的競技水平。