健康中國(guó)視域下體育鍛煉對(duì)退休教師心理健康的作用

劉玉玲 閆進(jìn)富 郭立亞 朱瑜

①西南大學(xué)體育學(xué)院 ②廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院

目的：為了促進(jìn)退休教師身心健康發(fā)展，積極貫徹健康中國(guó)的國(guó)家發(fā)展戰(zhàn)略方針，闡明體育鍛煉形式與心理健康的正向發(fā)展關(guān)系。方法：本文主要通過文獻(xiàn)資料法、探索性研究法、描述性研究法。結(jié)論：推動(dòng)老年體育的發(fā)展，不僅是時(shí)代發(fā)展的必然趨勢(shì)，同時(shí)又是實(shí)施健康養(yǎng)老，促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要舉措。退休教師（≥55周歲）是我國(guó)老年群體的重要組成部分，在健康中國(guó)的戰(zhàn)略下，通過體育節(jié)（每年的8月8日為國(guó)家體育節(jié)）、老年體育賽事等措施建立與退休教師的聯(lián)系，以體育鍛煉的形式促進(jìn)與提高退休教師心理健康水平，打造適合退休教師適宜的心理健康發(fā)展環(huán)境，同時(shí)可以為后續(xù)相關(guān)研究提供參考價(jià)值與理論依據(jù)。

1 研究環(huán)境

1.1 研究背景

（1）健康中國(guó)戰(zhàn)略的提出與推進(jìn)。人民健康一直受到以習(xí)近平總書記為核心的黨中央領(lǐng)到集體的高度重視，健康中國(guó)在黨的十八屆五中全會(huì)上首次正式提出[1]，是根據(jù)我國(guó)基本情況從實(shí)踐出發(fā)而不斷發(fā)展和完善起來的一系列系統(tǒng)且完善的相關(guān)政策和制度構(gòu)成的綜合性國(guó)家戰(zhàn)略。隨著《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》的形成，我國(guó)健康中國(guó)的建設(shè)確立了行動(dòng)綱領(lǐng)，同時(shí)通過十九大的召開，健康中國(guó)戰(zhàn)略得到了全面的部署[2]，但中老年群體仍是戰(zhàn)略實(shí)施中的薄弱群體，因此，健康中國(guó)戰(zhàn)略的實(shí)施就需要按照十九大報(bào)告的部署，進(jìn)一步健全國(guó)民健康的相關(guān)政策，圍繞“共建、共享、全民健康”主題廣泛開展健身活動(dòng)，把政策落到實(shí)處。本文通過對(duì)退休教師參與體育鍛煉的心理健康作用進(jìn)行研究，根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況為加快健康中國(guó)行動(dòng)的步伐、推動(dòng)健康中國(guó)的建設(shè)貢獻(xiàn)力量。

（2）退休教師心理健康概述。隨著我國(guó)老齡化[3]人口的加劇，退休職工的數(shù)量攀升，退休教師也逐年增加。退休后因生活節(jié)奏突然發(fā)生變化，不在面對(duì)學(xué)生群體，退休教師容易產(chǎn)生退休綜合征，有研究表明退休教師心理健康問題較為突出[4]，所以關(guān)注退休教師的心理健康發(fā)展尤為重要。

通過研究發(fā)現(xiàn)[5]，現(xiàn)階段退休教師容易產(chǎn)生心理問題的原因有：①社會(huì)價(jià)值感缺失。社會(huì)價(jià)值感的缺失主要由于退休后離開了其工作了幾十年的崗位，生活方式與節(jié)奏也發(fā)生了很大的變化，同時(shí)子女不在身邊缺乏陪伴與交流，社會(huì)價(jià)值以及認(rèn)同感降低。②孤獨(dú)與空虛感增加。小學(xué)教師的工作氛圍較為輕松活躍，但退休后由于環(huán)境的變化在心理上產(chǎn)生一定的落差，同時(shí)在現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展中，不同群體發(fā)展規(guī)律存在差異，與父母溝通突顯代溝，群體交流減少，父輩為減輕晚輩壓力，自我幽閉時(shí)間增多，易產(chǎn)生孤獨(dú)、空虛等消極情緒。③安全感程度低。退休教師在離開了熟悉的工作環(huán)境后，在與外界環(huán)境接觸的的過程中容易缺乏安全感甚至產(chǎn)生恐懼感。因此，要解決好退休教師心理壓力需要對(duì)其心理特點(diǎn)進(jìn)行分析并通過加強(qiáng)體育鍛煉的方式轉(zhuǎn)移注意力促進(jìn)退休教師群體的心理和諧。

1.2 研究動(dòng)因

（1）擴(kuò)大體育鍛煉對(duì)于退休教師心理健康的影響。退休這一社會(huì)現(xiàn)象在自然規(guī)律的影響下不可改變，同時(shí)這也是每一名教師所要經(jīng)歷的，但這一過程極容易給他們帶來心理上的不適應(yīng)，并在一定程度上容易產(chǎn)生一定的心理障礙，甚至產(chǎn)生一系列的心理疾病，因此積極地開展文體活動(dòng)逐漸變得不可或缺，體育鍛煉作為文體活動(dòng)的重要部分，其開展的效果與質(zhì)量直接影響到了他們參與的積極性與主動(dòng)性，因此更好地讓退休教師參與并獲益是需要注意的問題。積極參與體育鍛煉能夠豐富退休生活并減輕心理壓力從而以更積極地態(tài)度融入生活，此外也有利于退休教師開展多樣化的體育生活，不斷地?cái)U(kuò)大體育鍛煉在改善心理健康方面的作用。

（2）為研究體育鍛煉對(duì)退休人員心理健康的作用提供參考。通過查閱發(fā)現(xiàn)，目前關(guān)于體育鍛煉促進(jìn)退休教師心理健康發(fā)展的文獻(xiàn)還較為匱乏，同時(shí)在健康中國(guó)建設(shè)的宏圖中老年群體的心理健康問題也一直是相對(duì)薄弱環(huán)節(jié)，所以在退休教師的日常生活中開展體育活動(dòng)具有重要意義，此外通過研究體育鍛煉對(duì)退休職教師心理健康作用可以為以后其他研究領(lǐng)域提供理論參考。

2 體育鍛煉與離退休教師心理的發(fā)展

2.1 退休后易產(chǎn)生的心理問題

（1）孤獨(dú)寂寞?！翱粘病比穗H限制，讓原本身心健康的退休教師產(chǎn)生不良情緒。退休后生活節(jié)奏變化，缺乏子女陪伴，一人或夫妻二人獨(dú)處時(shí)間增多，孤獨(dú)焦慮感明顯增加[6]。一人或兩人的體育鍛煉形式單一乏味，難以愉悅身心，無法滿足休閑需求，使得體育鍛煉消極情緒增加。

（2）情緒消沉?！巴隆比穗H縮小、“社區(qū)”關(guān)系流失情況大大出現(xiàn)。教師交際圈相對(duì)狹窄，學(xué)生和同事是在職期間日常交流對(duì)象，隨年歲的增加，交流對(duì)象愈加減少，協(xié)同參與體育活動(dòng)產(chǎn)生一定的限制；退休后，社區(qū)成為退休教師的主要活動(dòng)場(chǎng)所之一，但就實(shí)際情況而言，退休教師對(duì)社區(qū)缺乏了解，鄰里關(guān)系不緊密，對(duì)社區(qū)體育活動(dòng)器材和設(shè)施使用方法不夠嫻熟，導(dǎo)致其體育鍛煉參與度不高。就人緣關(guān)系一般、社區(qū)情況了解不充分進(jìn)一步導(dǎo)致退休教師體育鍛煉積極性不高，情緒消沉明顯。

（3）多思多慮。退休教師常常因?yàn)椴荒苓m應(yīng)社會(huì)角色、生活環(huán)境以及生活方式的變化而出現(xiàn)焦慮、悲哀以及恐懼等情緒，從而誘發(fā)多思多慮，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為。對(duì)于平日生活規(guī)律的教師來講，退休后體力以及腦力活動(dòng)都減少，大腦放空時(shí)間較多，閑暇時(shí)間無法合適安排，失落感增加。自我感知社會(huì)貢獻(xiàn)不足，不斷誘發(fā)心理疾病。

2.2 體育鍛煉對(duì)退休職工心理健康的積極作用

退休教師作為老年人中的特殊群體，在職期間工作和生活壓力都較大，其身心應(yīng)該受到廣泛關(guān)注。體育鍛煉于他們而言，是最簡(jiǎn)單且有效緩解壓力的途徑之一。

（1）豐富生活。有學(xué)者指出[7]，長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉有利于改善人類身體形態(tài)、身體機(jī)能，作為退休教師來講，身心健康問題是退休后的主要問題所在。積極參與體育鍛煉不僅可以提高身體素質(zhì)，還極大的豐富了退休生活。退休教師可以與社區(qū)居民共同進(jìn)行體育鍛煉，尋找共同愛好，在一定程度上增加了自身幸福感，減少了個(gè)人孤獨(dú)感。

（2）排解焦慮。退休教師脫離長(zhǎng)期工作的環(huán)境，對(duì)當(dāng)前所處的環(huán)境以及角色轉(zhuǎn)變產(chǎn)生不確定性，從而產(chǎn)生焦慮等抵觸情緒。但長(zhǎng)期參與體育鍛煉，可以有效的降低自我衰老感[8]、自我焦慮等情況。積極參與體育鍛煉，可以使退休教師更好的適應(yīng)社會(huì)，積極的參與社會(huì)活動(dòng)，增強(qiáng)自信心，消除不良情緒。

（3）提升生活質(zhì)量。經(jīng)常有目的且有規(guī)律的參與體育鍛煉，對(duì)各項(xiàng)身體機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，隨著年齡的增加，身體機(jī)能水平不斷下降，冠心病、腰椎間盤突出等疾病隨之而生。經(jīng)常參與體育鍛煉，以上疾病發(fā)生時(shí)間在一定程度上會(huì)有所推遲。積極參與體育鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)、免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生理功能水平都有所提高。退休教師參與社會(huì)體育鍛煉，還能有效的拓展生活圈，增添生活的娛樂性以及飽滿性，提升生活質(zhì)量。

3 提高退休教師參加體育鍛煉的策略分析

3.1 退休教師參加體育鍛煉活動(dòng)的必要性

教師在退休后的時(shí)間不同就使其衰老的程度不同，同時(shí)年齡相差不大的個(gè)體對(duì)于同一運(yùn)動(dòng)引起的反應(yīng)也存在差異，這也就從側(cè)面表明了相同年齡階段的老年人其生理狀況存在不同的差異，同時(shí)有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律且積極地參加體育鍛煉對(duì)改善老年人的身體狀況、改善衰老后運(yùn)動(dòng)能力的退化、促進(jìn)心理和認(rèn)知能力的健全、減少慢性疾病的發(fā)生率以及延緩衰老有益處，所以在退休教師的日常生活中積極地開展體育鍛煉活動(dòng)是十分必要的。全民健身開展以來，體育運(yùn)動(dòng)豐富了人們的生活，也成為了人們生活中的重要部分，對(duì)于人們生活健康的改善也起到了重要作用，因此在退休教師群體中積極地開展體育鍛煉也是必然的。

體育鍛煉活動(dòng)形式多樣，相關(guān)研究表明[9]，老年人應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)而少做無氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)的開展可以調(diào)節(jié)老年人的情緒，在心肺功能得到改善的同時(shí)也降低了患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，研究還發(fā)現(xiàn)[10]：隨著老年人年齡的增長(zhǎng)，其骨的質(zhì)量與密度、平衡能力、心理健康會(huì)發(fā)生很大的變化。因此老年人應(yīng)注重對(duì)于肌肉力量的練習(xí)，在肌肉力量練習(xí)的過程中可以增加老年群體骨的密度并使其平衡能力得到改善，減少摔倒的發(fā)生，從而改善因跌倒等突發(fā)情況帶來的恐懼感并使其積極地參與社會(huì)體育活動(dòng)。

3.2 提高離退休教師體育鍛煉行為的可行性

人們通過健身與鍛煉給身體健康帶來了很大的益處，在人們身心方面起到了重要的作用，取得了一些成就，但是在成績(jī)得到的同時(shí)也應(yīng)看到其中存在的困難與問題，新形勢(shì)下文明病蔓延同時(shí)現(xiàn)代化生活的省力性與方便性也使得人們的體育鍛煉行為相對(duì)匱乏，所以在重視體育鍛煉重要性的同時(shí)提高退休教師參加體育鍛煉行為的可行性也至關(guān)重要。

首先，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇體育鍛煉方式，堅(jiān)持體育鍛煉要因人而異，鍛煉方式的選擇要考慮到自身的體育基礎(chǔ)、興趣愛好、年齡、性別、體質(zhì)狀況等因素。正確的鍛煉方式對(duì)于心理健康的發(fā)展事半功倍；其次，在鍛煉過程中要做到適度、適量，合適的量度與強(qiáng)度大大的提高了老年人的心理素質(zhì)；再次，從老年人堅(jiān)持體育鍛煉行為的長(zhǎng)久性來說，鍛煉行為需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，采用積極健康的體育鍛煉方式有助于改善老年人心理健康水平。

3.3 加強(qiáng)退休教師參加體育鍛煉的策略

（1）提高認(rèn)識(shí)加強(qiáng)引導(dǎo)。隨著年齡的增長(zhǎng)軀體慢性疾病的發(fā)生也表現(xiàn)出了增多的趨勢(shì)，身體慢性疾病的發(fā)生往往對(duì)心理健康有著很大的影響，要應(yīng)對(duì)這樣的生理變化就要加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)退休教師心理健康的作用。學(xué)校、社區(qū)、政府通過講座、社區(qū)體育活動(dòng)等形式加深其在思想以及行動(dòng)上的轉(zhuǎn)變，還可通過視頻推廣、作用普及等手段進(jìn)行強(qiáng)化引導(dǎo)，使其認(rèn)識(shí)到參與體育鍛煉不僅可以促進(jìn)身心健康還可以豐富生活、不僅是一種肢體行為更是一種時(shí)尚，進(jìn)而促使更多人積極參與到體育鍛煉行動(dòng)中來，為減少各種疾病的發(fā)生提供保障。

（2）營(yíng)造環(huán)境促進(jìn)開展。我國(guó)老齡化人口的數(shù)量不斷增加，如何處理好健康老年是全社會(huì)關(guān)注的問題，促進(jìn)其精神健康更是健康生活中的重中之重，退休教師作為老年群體中的特殊群體，其體育鍛煉的狀況及水平自然受到了很大的關(guān)注，因此營(yíng)造出適宜退休教師積極參加體育鍛煉和活動(dòng)的社會(huì)環(huán)境與氛圍相當(dāng)重要。因此，學(xué)校退休管理部門應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況并結(jié)合心理保健、心理養(yǎng)生、心理咨詢等內(nèi)容開展適宜退休教師的健步走、氣功、象棋、健身操、保健操及球類運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉項(xiàng)目，并在此基礎(chǔ)上增強(qiáng)和發(fā)展體育鍛煉的創(chuàng)造性及活力，為促進(jìn)退休教師群體身體健康以及心理素質(zhì)能力的全面提升不斷開創(chuàng)新的局面。

（3）培養(yǎng)興趣提升成效。就退休教師參與體育鍛煉的規(guī)律來說要激發(fā)其對(duì)于體育鍛煉的興趣和活力并讓其充分延展還需給其充分的時(shí)間與空間，同時(shí)豐富的興趣也將給體育鍛煉的成效的提升帶來不盡的生機(jī)。就健康老年問題，學(xué)校退休管理部門應(yīng)結(jié)合時(shí)代的進(jìn)步對(duì)其職能不斷深化，及時(shí)的進(jìn)行查漏補(bǔ)缺并進(jìn)行整改和修復(fù)，高標(biāo)準(zhǔn)化的落實(shí)好退休教師的各項(xiàng)工作，進(jìn)而提高體育鍛煉對(duì)退休教師心理健康改善的作用。

（4）分析特點(diǎn)科學(xué)鍛煉。在體育鍛煉過程中分析與把握好退休教師的性格以及心理特點(diǎn)對(duì)于體育鍛煉活動(dòng)的開展具有重要的意義。隨著退休教師對(duì)于體育鍛煉認(rèn)識(shí)和興趣的提升，其對(duì)于科學(xué)鍛煉的需求也進(jìn)一步提高，科益的鍛煉手段對(duì)其心理健康的發(fā)展起到更加科學(xué)的影響，從而可以更快的達(dá)到鍛煉的效果，使其機(jī)體免疫力、代謝水平提高，進(jìn)而減少疾病的發(fā)生并對(duì)心理問題的產(chǎn)生進(jìn)行干預(yù)。

（5）重視溝通提高影響。在退休教師體育鍛煉的過程中增強(qiáng)學(xué)校退休管理部門與退休教師以及退休教師之間的溝通交流對(duì)于心理的改善與再成長(zhǎng)具有良好的效果，學(xué)校退休管理部門可以聯(lián)結(jié)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，組織開展豐富的體育鍛煉活動(dòng)，在鍛煉的過程中通過宣泄、傾訴與傾聽不僅可以減少精神與心理上的壓力與痛苦，還可以有效的對(duì)養(yǎng)生、防病、治病的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行交流，在建立起和諧人際關(guān)系的基礎(chǔ)上保持樂觀的心理態(tài)度并減少心理疾病的發(fā)生，同時(shí)通過有效的溝通與交流也可以幫助其樹立正確的老齡觀，延緩其語言表達(dá)能力和理解能力的衰退，使其保持健康的心智功能，進(jìn)而促進(jìn)退休教師更加積極地參與體育鍛煉與社會(huì)活動(dòng)。

（6）重塑價(jià)值增強(qiáng)活力。體育鍛煉有利于提高退休教師體質(zhì)健康水平、克服退休后心理孤獨(dú)、增進(jìn)鄰里的社會(huì)交往，增強(qiáng)退休生活自信。首先，加強(qiáng)家庭、社區(qū)的聯(lián)系，通過雙方內(nèi)外聯(lián)動(dòng)，培養(yǎng)退休教師體育鍛煉意識(shí)，確保處于弱勢(shì)地位的退休教師群體獲取更多體育知識(shí)。增強(qiáng)體育鍛煉信心，促進(jìn)其心理健康發(fā)展。其次，開展社區(qū)退休教師體育等培訓(xùn)，發(fā)揮教師傳道授業(yè)解惑本領(lǐng)，提升退休教師自我社會(huì)認(rèn)同感；最后，促進(jìn)社會(huì)交往，積極參與社區(qū)體育活動(dòng)，擴(kuò)大交友圈，尋找共同語言，緩解內(nèi)心焦慮等不良情緒。

（7）構(gòu)建模式協(xié)同發(fā)展。政府根據(jù)目前存在情況，與學(xué)校、社區(qū)共同商討，構(gòu)建學(xué)?！彝ァ鐓^(qū)體育鍛煉一體化模式，以老年體育鍛煉組織、學(xué)生體育活動(dòng)、社區(qū)體育組織聯(lián)誼活動(dòng)等形式響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，積極參與到國(guó)家體育節(jié)的各項(xiàng)體育活動(dòng)，在豐富日常生活的過程中緩解退休教職工退休后的孤獨(dú)寂寞，另一方面隨著國(guó)家體育節(jié)的開展與豐富，該一體化模式還提升了社區(qū)與學(xué)校聯(lián)系，讓體育走出校園，走進(jìn)社區(qū)。

（8）加強(qiáng)建設(shè)營(yíng)造環(huán)境。政府應(yīng)關(guān)注職工退休生活狀況，加強(qiáng)社區(qū)體育鍛煉設(shè)施建設(shè)，為其創(chuàng)造良好體育環(huán)境，建設(shè)更多小型體育場(chǎng)館以及體育設(shè)施滿足居民需求。專門針對(duì)退休群體開放特定時(shí)間供其進(jìn)行體育鍛煉健身活動(dòng)。為退休群體增設(shè)適合的體育鍛煉器材，滿足退休教師對(duì)體育健身場(chǎng)所及器材的需要，進(jìn)而為老年人體育健身創(chuàng)造良好的體育鍛煉環(huán)境。

4 結(jié)束語

教師退休生活的和諧發(fā)展對(duì)社會(huì)的穩(wěn)定具有重要的意義，而退休教師的心理健康是影響退休生活和諧發(fā)展的重要因素，因此要加強(qiáng)對(duì)影響老年人心理健康因素的分析，并通過體育鍛煉，不斷提升老年人心理健康水平。此外，也要不斷為退休教師體育鍛煉提高便利，政府要積極引導(dǎo)，加大體育鍛煉設(shè)施的完善，積極組織體育活動(dòng)，確保退休教師能夠在體育活動(dòng)中逐漸敞開心扉，實(shí)現(xiàn)心理健康發(fā)展。