我和考試有個(gè)“約會(huì)”

譚媛芳

關(guān)鍵詞：考試壓力;情緒感受;高二年級(jí)

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2022）05-0037-03

【活動(dòng)理念】

隨著年級(jí)的升高、高考的逼近，高二年級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得越來越緊張。學(xué)生在考前容易出現(xiàn)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)焦慮、情緒煩躁等問題，導(dǎo)致不同程度的心態(tài)波動(dòng)。他們既會(huì)感受到來自外界的無形壓力，也會(huì)自己給自己施加壓力。適度的學(xué)業(yè)壓力可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，但如果學(xué)業(yè)壓力過大，則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生疲勞、厭學(xué)等不良反應(yīng)。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.幫助學(xué)生明晰考試壓力下自己的狀態(tài)。

2.了解自己的內(nèi)在需要，舒緩壓力，化解內(nèi)心沖突。

【活動(dòng)對(duì)象】

高二年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)方法】

繪畫、角色扮演、社會(huì)計(jì)量、合作探究。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

多媒體課件、輕音樂、畫紙、彩筆。

【活動(dòng)過程】

一、暖身活動(dòng)：“考試蹲”

以小組為單位，用感受性詞語參加“考試蹲”游戲。這些詞語必須是面對(duì)考試，自己有過的真實(shí)感受。每一輪、每一組都需要換不同的詞語。

小組討論一分鐘，分享總結(jié)：面對(duì)考試，大家都有過哪些感受。然后開始游戲。

1組：緊張蹲，緊張蹲，緊張蹲完2組蹲。

2組：害怕蹲，害怕蹲，害怕蹲完3組蹲。

3組：焦慮蹲，焦慮蹲，焦慮蹲完4組蹲。

……

依次進(jìn)行，第一輪結(jié)束后，再次回到1組，1組需要換新的詞語，不能用前面用過的所有詞語。

學(xué)生分享的真實(shí)感受包括緊張、害怕、焦慮、恐懼、擔(dān)憂、期待、失望、自信、激動(dòng)、無語、麻木、壓抑、沮喪、困難、絕望、痛苦、平靜、難過等。當(dāng)沒有真實(shí)的感受性詞語出現(xiàn)后，游戲結(jié)束。

請(qǐng)每個(gè)人從同學(xué)們剛剛的描述中選擇一個(gè)面對(duì)考試這件事時(shí)最能反映自己感受的詞語，寫在紙上。

設(shè)計(jì)意圖：

（1）暖場(chǎng)、暖身、暖心，活躍課堂氛圍，用游戲的方式讓學(xué)生放松身心;

（2）喚醒學(xué)生關(guān)于考試壓力的情境記憶。

意外應(yīng)對(duì)：保持充足的活動(dòng)場(chǎng)地，以免磕碰;介紹清楚游戲規(guī)則。

二、現(xiàn)象探索

（一）狀態(tài)卡

請(qǐng)學(xué)生們用色彩、圖案、符號(hào)等畫出考試這件事帶給自己的具體感受。這就成為每個(gè)人的“狀態(tài)卡”。

小組圍圈而坐，每個(gè)人將自己的畫傳遞給右手邊的第二位同學(xué)。

每個(gè)學(xué)生用心觀察從其他人拿到的畫，體會(huì)自己能夠看到什么、感受到什么。

（二）展示交流

采用自愿原則，請(qǐng)學(xué)生展示現(xiàn)在手中拿到的作品，分享自己對(duì)這幅畫的理解。

教師提醒：談自己的感受與想法，不對(duì)原作者進(jìn)行評(píng)價(jià)。觀看他人的展示，思考自己的狀態(tài)。

（三）核對(duì)信息

教師提問：你的理解與原作者的初衷一致嗎？

學(xué)生思考并回答。

每個(gè)人在組內(nèi)與原作者分享自己的理解并傾聽原作者繪畫的初衷。

教師進(jìn)行調(diào)查：感覺自己的畫完全被看懂了的，揮揮手示意;完全沒被看懂的揮揮手示意;被看懂了一部分的揮揮手示意。

總結(jié)：我們拿到別人的畫，看到、體會(huì)到的內(nèi)容都是我們自己的所思、所想、所感，可能和原作者的想法一樣，也可能不一樣。

設(shè)計(jì)意圖：

（1）通過繪畫的方式，讓學(xué)生捕捉到被自己忽視或難以被覺察的感受和情緒。

（2）讓學(xué)生明晰自己在考試壓力下的狀態(tài)。

（3）讓學(xué)生收回自己的投射。

（4）幫助學(xué)生感受到考試壓力具有普遍性，大家都有各種各樣的壓力狀態(tài)，從普遍性感知中舒緩自己的壓力，獲得同伴的支持。

意外應(yīng)對(duì)：

（1）準(zhǔn)備足夠的紙張、水彩筆等工具。

（2）向?qū)W生強(qiáng)調(diào)，這不是一堂專業(yè)的美術(shù)課，不考驗(yàn)大家的繪畫功底，能夠用繪畫的方式表達(dá)自己的感受即可。

三、應(yīng)對(duì)訓(xùn)練

（一）壓力源探索

展示高二學(xué)生普遍存在的壓力來源：自我發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)、挫折、任務(wù)要求、他人評(píng)價(jià)、家長(zhǎng)期望、其他。

請(qǐng)學(xué)生們根據(jù)上一環(huán)節(jié)畫的狀態(tài)卡，再次與內(nèi)心對(duì)話，確定對(duì)現(xiàn)在的自己而言最大的壓力來源是什么。然后，將自己的狀態(tài)卡貼在黑板上相應(yīng)的區(qū)域內(nèi)。

教師根據(jù)“壓力來源”組織學(xué)生進(jìn)行揮手示意。例如：如果你最大的壓力來源是“自我發(fā)展”，請(qǐng)揮揮手示意，舉手的學(xué)生可以互相看一看，身邊有同學(xué)和自己有著相同的壓力來源;如果你最大的壓力來源是“競(jìng)爭(zhēng)”，請(qǐng)揮揮手示意，大家可以互相看一看，身邊有同學(xué)和自己有著相同的壓力來源。依次進(jìn)行，對(duì)每個(gè)壓力來源都進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查。

提示學(xué)生，在今后的心理課上，教師可以根據(jù)大家的選擇進(jìn)一步做相應(yīng)的主題探索。

（二）如果我是你

組織學(xué)生兩人一組進(jìn)行角色扮演，練習(xí)表達(dá)，一人扮演表達(dá)者，一人扮演傾聽者。

規(guī)則如下：

（1）表達(dá)者向?qū)Ψ秸嬲\(chéng)地講述自己的考試壓力，要涉及以下關(guān)鍵點(diǎn)：

我最大的壓力來源是? ? ? ? ? ? ? ? ? ;

讓我印象深刻的一件事是? ? ? ? ? ? ? ? ? ;

當(dāng)時(shí)我的感受是? ? ? ? ? ? ? ? ? 。

（2）傾聽者認(rèn)真地聆聽對(duì)方的表達(dá)，并根據(jù)對(duì)方表達(dá)的內(nèi)容進(jìn)行提煉，嘗試把對(duì)方?jīng)]有說出來的感受用以下句式進(jìn)行表達(dá)：

如果我是你，我想說：

，讓我感受到了? ? ? ? ? ? ? ? ? （1～5）級(jí)壓力（數(shù)字越大，代表壓力越大）;

我不希望? ? ? ? ? ? ? ? ? ;

我想要? ? ? ? ? ? ? ? ? 。

（3）角色交換，繼續(xù)練習(xí)表達(dá)。

請(qǐng)兩位學(xué)生進(jìn)行示范，幫助大家更好地理解規(guī)則。然后給學(xué)生們?nèi)昼娮笥业臅r(shí)間練習(xí)。

示例：

表達(dá)者：關(guān)于考試壓力：

我最大的壓力來源是：父母對(duì)我的期待。

讓我印象深刻的一件事是：有一次考試我明明考得很好，回家告訴他們成績(jī)后，他們不但沒有肯定我，反而說我可以做得更好，有些題根本不該錯(cuò)，給我提出了更高的要求。

當(dāng)時(shí)我的感受是：無奈，失望，沮喪……

傾聽者：如果我是你，我想說：

父母的期待，讓我感受到了4級(jí)（1～5）壓力，

我不希望：他們總是給我提出更多、更高的要求。

我想要：他們能夠理解我，肯定我的付出，看到我現(xiàn)在所取得的成果。

邀請(qǐng)2～3組進(jìn)行展示，教師根據(jù)學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)的分享進(jìn)行輔導(dǎo)。

去角色練習(xí)?？梢詫?duì)搭檔說：我不是你，我是你的同學(xué)，但我支持你，我希望你可以勇敢地表達(dá)自己的想法。

設(shè)計(jì)意圖：

（1）明確對(duì)自己而言最大的壓力來源，找到身邊和自己有著共同議題的同學(xué)，從同伴中獲得資源與支持。

（2）了解自己的內(nèi)在需要，勇敢地進(jìn)行表達(dá)，舒緩壓力，化解內(nèi)心沖突。

（3）感受到自己及身邊同學(xué)的能量，互相溫暖，勇敢前行。

意外應(yīng)對(duì)：

（1）表達(dá)清楚角色扮演的規(guī)則。

（2）在練習(xí)過程中，教師逐個(gè)小組觀察，并提供簡(jiǎn)單輔導(dǎo)。

（3）對(duì)于分享中情緒波動(dòng)大的同學(xué)，應(yīng)及時(shí)給予回應(yīng)、進(jìn)行處理。

四、整合結(jié)束：擁抱自己

教師呈現(xiàn)擁抱自己的圖片，邀請(qǐng)學(xué)生一起做出擁抱自己的動(dòng)作。

教師告訴學(xué)生：剛剛你們認(rèn)真的表達(dá)都很勇敢，你們耐心的傾聽都很溫暖。在生活中，這份溫暖不僅可以給別人，也可以送給自己。

組織學(xué)生們擁抱自己，也擁抱身邊的同學(xué)。

教師總結(jié)：在生活中，面對(duì)考試這件事，我們要去覺察自己的狀態(tài)變化，感受自己的情緒情感體驗(yàn)，勇敢地表達(dá)自己的內(nèi)心需求，并接納生活中的真實(shí)情況。

設(shè)計(jì)意圖：總結(jié)本次輔導(dǎo)，并給學(xué)生們賦予能量，鼓勵(lì)學(xué)生們?cè)谏钪锌梢杂赂业乇磉_(dá)內(nèi)心需求。

意外應(yīng)對(duì)：如果有男生女生挨邊站，介意互相擁抱，要尊重、接納，可以鼓勵(lì)他們?nèi)肀煜さ呐笥鸦蚱渌胍獡肀У娜恕?/p>

【活動(dòng)反思】

本次輔導(dǎo)成功地引導(dǎo)學(xué)生在受保護(hù)的環(huán)境中安全地探索關(guān)于考試的那些事兒。本次輔導(dǎo)的創(chuàng)意，來源于日常教學(xué)實(shí)踐中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累。本課并沒有繽紛多彩的教具、繁冗復(fù)雜的教學(xué)設(shè)計(jì)，而是受到心理卡牌的啟發(fā)，采用讓學(xué)生自制卡牌的方式，通過學(xué)生自制的圖牌與字牌進(jìn)行活動(dòng)分享，推動(dòng)課堂進(jìn)程，全程調(diào)動(dòng)學(xué)生的內(nèi)部資源。

學(xué)生把自己壓抑的或平時(shí)沒有覺察到的一些感受通過繪畫的方式得到了表達(dá)。通過對(duì)繪畫的投射解讀，又進(jìn)行了深度的探索與覺察。這讓學(xué)生對(duì)自己在考試壓力下的一些狀態(tài)有了更清晰的認(rèn)識(shí)。

在角色共情與角色交換練習(xí)中，訓(xùn)練學(xué)生在感受和認(rèn)知層面上同時(shí)進(jìn)行加工。學(xué)生通過表達(dá)，緩解了內(nèi)心的沖突與矛盾，明確了自己的內(nèi)在需求，這是一個(gè)被看見、被聽見的過程，有一定的療愈效果。

本次輔導(dǎo)著重調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的資源，在學(xué)生進(jìn)行分享和展示時(shí)，教師的引導(dǎo)語還不夠精練，沒能夠通過追問與澄清把學(xué)生呈現(xiàn)出的資源更好地輻射到團(tuán)體中。這需要教師在生活中更多地去學(xué)習(xí)、練習(xí)、總結(jié)。

編輯/張國(guó)憲 終校/石 雪