中職體育教學(xué)中體能訓(xùn)練策略探究

卞魯峰

摘要：中職學(xué)生正處于特殊的青春期，無論生理還是心理的波動變化速度較快，同時也亟需獲得良好的知識教育、德育教育和體育教育，通過正面引導(dǎo)，獲得健康發(fā)展。開展中職體育教學(xué)活動，結(jié)合學(xué)生實(shí)情，因材施教推進(jìn)體能訓(xùn)練方案，幫助學(xué)生放松身心，投入日常學(xué)習(xí)與生活，對于促進(jìn)學(xué)生體能與心理品質(zhì)均衡發(fā)展有著重大意義。

關(guān)鍵詞：中職體育; 體能訓(xùn)練; 教學(xué)策略; 身心素質(zhì)

從我國近年來對青少年的體質(zhì)測評結(jié)果來看，整體發(fā)展水平不容樂觀，比如每年軍訓(xùn)或者學(xué)校組織運(yùn)動會，學(xué)生參與興致不高，而且在運(yùn)動中表現(xiàn)出耐力欠佳、力量不足、身體協(xié)調(diào)性差等諸多問題，因此在中職體育教學(xué)中加強(qiáng)體能訓(xùn)練非常必要。尤其中職學(xué)生正處于身心快速成長的青春期，可塑性較強(qiáng)，通過體能訓(xùn)練強(qiáng)化身心素質(zhì)，為終身體育運(yùn)動奠定基礎(chǔ)。

一、中職體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義

經(jīng)過學(xué)校組織考試以及教育部對中職學(xué)生進(jìn)行健康監(jiān)測不難發(fā)現(xiàn)，中職學(xué)生整體體能素質(zhì)欠佳，以體育教學(xué)活動為契機(jī)開展體能訓(xùn)練非常必要。一方面，體能訓(xùn)練有利于學(xué)生身體健康發(fā)育。中職學(xué)生正處于身體成長的重要階段，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練能夠加速身體新陳代謝，促進(jìn)組織與骨骼生長，確保學(xué)生身體健康發(fā)育;另一方面，體能訓(xùn)練有利于學(xué)生心理品質(zhì)塑造。體能訓(xùn)練是一個艱苦的過程，對于學(xué)生的耐力與意志力是一種打磨，只有不怕吃苦、不怕困難、挑戰(zhàn)自我，才能堅持完成訓(xùn)練。面向中職學(xué)生群體，受到來自家庭、學(xué)業(yè)或未來就業(yè)等諸多方面的影響，他們內(nèi)心壓力較大，不良情緒較多，需要及時開解與疏導(dǎo)。通過體能訓(xùn)練則是一種較好的宣泄情緒方法，釋放不良心理，保持積極樂觀的心態(tài)，這對其今后學(xué)習(xí)、生活與工作都有很大好處。

二、中職體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的有效策略

（一）明晰教學(xué)目標(biāo)，創(chuàng)新課程設(shè)計

中職學(xué)校開設(shè)體育課程，根本目的就是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，關(guān)注身心健康、學(xué)習(xí)能力以及生活質(zhì)量。通過優(yōu)化調(diào)整體育課程方案，讓學(xué)生有更多機(jī)會鍛煉身體，接觸體育運(yùn)動，獲得健康體魄。那么如何才能發(fā)揮體育教育應(yīng)有的價值作用，需要教師統(tǒng)籌課程目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況設(shè)計教學(xué)方案，并循序漸進(jìn)地穿插體能訓(xùn)練，全面鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)。比如速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及各種有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動等，以專項運(yùn)動形式提升學(xué)生體能素質(zhì)和運(yùn)動能力。還有選擇一些學(xué)生感興趣或者擅長的運(yùn)動為切入點(diǎn)，比如針對男生進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，強(qiáng)化腹肌力量，提升體能;針對女生進(jìn)行健美操、瑜伽訓(xùn)練，也能塑造體形、鍛煉身體素質(zhì)。最后，為了適應(yīng)中職學(xué)生體能發(fā)展需求，體能訓(xùn)練內(nèi)容要接軌生活，創(chuàng)設(shè)靈動性的訓(xùn)練方案，比如在跳高練習(xí)中，有些學(xué)生彈跳力較差，體能薄弱，對此教師要設(shè)計關(guān)于跳躍障礙的訓(xùn)練活動，利用方墊作為跳板，指導(dǎo)學(xué)生從單個跳躍到連續(xù)跳躍，再到組織比賽，深化訓(xùn)練感知。

（二）優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，激發(fā)運(yùn)動興趣

在傳統(tǒng)的中職體育教學(xué)中，教師設(shè)計的課程內(nèi)容較為單一，這也導(dǎo)致教學(xué)過程枯燥無趣，學(xué)生參與體育運(yùn)動的積極性不高。從體能訓(xùn)練角度出發(fā)，需要教師重新考慮體育課的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)形式，使得訓(xùn)練過程充滿趣味性，也能讓學(xué)生真正鍛煉身體、培養(yǎng)心智。比如訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量時，改變過去重復(fù)性練習(xí)單一動作的方法，而是引入有趣的“擲沙包”游戲，將學(xué)生分成幾個游戲小組，有的小組朝向跑道中心跑圈、有的小組站在跑道外投擲沙包，大家開始了一場激烈的比賽。如果圈里的學(xué)生沒有接住圈外投進(jìn)來的沙包，就被淘汰，比一比3分鐘內(nèi)哪一組剩下的人數(shù)最多即為獲勝。游戲簡單有趣，學(xué)生參與積極性非常高，不僅鍛煉了跑、跳技能，更是強(qiáng)化上肢運(yùn)動，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。結(jié)合中職學(xué)生的體能素質(zhì)，在體育課堂融入多元化的游戲元素，讓學(xué)生始終保持最佳訓(xùn)練狀態(tài)，提升體能訓(xùn)練有效性。

（三）合理設(shè)置分組，科學(xué)推進(jìn)計劃

每個中職學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動能力各有不同，遵循因材施教原則，要面向全體學(xué)生設(shè)計個性化的體能訓(xùn)練方案，將自主練習(xí)與小組合作深度融合，在體能訓(xùn)練的同時培育合作精神與創(chuàng)造精神，體現(xiàn)體育運(yùn)動的意義。為了達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的，教師要認(rèn)真評估每個學(xué)生的運(yùn)動水平，再有針對性地制定體能訓(xùn)練方案，指導(dǎo)學(xué)生以科學(xué)、正確的方式投入訓(xùn)練，日積月累地增強(qiáng)運(yùn)動能力、夯實(shí)身體基礎(chǔ)。通過根據(jù)學(xué)生情況分組，運(yùn)動技能水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生一起訓(xùn)練，共同完成體能訓(xùn)練目標(biāo)，這樣就能確保每個人都處于科學(xué)、合理的運(yùn)動計劃中，適宜的運(yùn)動頻率、運(yùn)動量及運(yùn)動時間，多樣的教學(xué)內(nèi)容和有效的教學(xué)方法，讓每個學(xué)生都能有所收獲。比如有的小組成員運(yùn)動能力較強(qiáng)，增加運(yùn)動難度和運(yùn)動量，有的小組成員運(yùn)動能力薄弱，降低運(yùn)動難度和運(yùn)動量;還有的學(xué)生需要通過短跑訓(xùn)練強(qiáng)化爆發(fā)力，有的學(xué)生需要通過中長跑訓(xùn)練強(qiáng)化耐力素質(zhì)等等，開發(fā)運(yùn)動潛能，強(qiáng)化運(yùn)動效果，體現(xiàn)中職體育教學(xué)的高質(zhì)量發(fā)展。

（四）多元活動方式，提升體能素質(zhì)

中職體育教學(xué)過程不應(yīng)是一成不變的，而是穿插豐富、多元、有趣的元素，調(diào)動學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情，逐步提升體能素質(zhì)。比如在體育課的準(zhǔn)備階段設(shè)計體能訓(xùn)練方案，幫助學(xué)生快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，也能避免在后續(xù)運(yùn)動中發(fā)散運(yùn)動損傷，比如慢跑、健美操、拉伸運(yùn)動等等，拉伸肌肉群組、調(diào)節(jié)身體功能，為增加訓(xùn)練量做好準(zhǔn)備;再有，將游戲與體能訓(xùn)練相結(jié)合，引入一些中職學(xué)生感興趣的“速度競賽”、“撕名牌”游戲，寓教于樂，循序漸進(jìn)落實(shí)體能訓(xùn)練目標(biāo);再有，基于“組內(nèi)異質(zhì)、組間同質(zhì)”原則劃分合作小組，同學(xué)之間互相幫助，比如兩兩一組互相壓腿、壓背，或者在中長跑訓(xùn)練中互相打氣，增強(qiáng)耐力，磨煉意志。

總之，為了培養(yǎng)真正適應(yīng)未來社會發(fā)展的復(fù)合型人才，中職學(xué)校必須高度重視體育課程開展與創(chuàng)新，以體育課堂為契機(jī)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，培養(yǎng)中職學(xué)生體育運(yùn)動能力以及專項素質(zhì)發(fā)展，更重要的是磨練意志品質(zhì)、塑造健康心理、樹立運(yùn)動意識，今后無論學(xué)習(xí)、生活還是工作，都能擁有健康的身體素質(zhì)，這才是學(xué)校體育教育的應(yīng)有之義。

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