有氧運(yùn)動(dòng)可防癌的4大理由

●張賀龍

有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的體育鍛煉。特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（一般為30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%～80%）。中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)指出，有氧運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防癌癥，主要由于以下幾方面原因。

1.血液循環(huán)加快

癌細(xì)胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循環(huán)中聚集定居。運(yùn)動(dòng)可以加快血液流速，使癌細(xì)胞不易站住腳跟，有利于被免疫系統(tǒng)清除。

實(shí)驗(yàn)證明，機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素會(huì)比平時(shí)增加一倍以上。

2.吸收氧氣量成倍增高

運(yùn)動(dòng)使呼吸頻率加快，吸氧量增多，通過(guò)有效的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，從而降低癌癥的發(fā)病率。即便已經(jīng)得了癌癥，堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，身體康復(fù)也會(huì)較快，有益于延長(zhǎng)無(wú)病生存期。

腫瘤細(xì)胞獲得能量的主要途徑是糖的無(wú)氧酵解，此過(guò)程中伴有大量乳酸生成。吸氧量的增加可糾正機(jī)體的低氧狀態(tài)，緩解乳酸等代謝產(chǎn)物大量堆積而引起的主觀疲憊。

3.大大減少體內(nèi)多余脂肪

持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，降低體重，降低腫瘤發(fā)生的可能性。運(yùn)動(dòng)后出汗可幫助體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗液排出體外。

4.有助于改善情緒

有氧運(yùn)動(dòng)可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。同時(shí)可以鍛煉意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心和毅力。運(yùn)動(dòng)還可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內(nèi)啡肽”，緩解消極情緒對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制作用，并提高中樞系統(tǒng)反應(yīng)能力，緩解疲勞。

研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)者患癌率少得多，而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者的癌癥患者死亡率也比不運(yùn)動(dòng)的小得多。從事積極身體活動(dòng)和經(jīng)常鍛煉的群體，其直腸癌的患病率能夠減少30%～40%，乳腺癌的患病率能夠減少20%～30%，并很有可能降低子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。這提示，長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)對(duì)防癌有積極作用，即運(yùn)動(dòng)可以提高身體抵抗力，增強(qiáng)免疫功能，讓機(jī)體內(nèi)發(fā)生變異的細(xì)胞能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)并清除。

除了抗癌，有氧運(yùn)動(dòng)的其他好處簡(jiǎn)直不勝枚舉：

有氧運(yùn)動(dòng)可以提升免疫能力；

穩(wěn)定及改善血壓，預(yù)防冠狀動(dòng)脈、呼吸及代謝系統(tǒng)疾病；

改善血液成分；幫助控制及穩(wěn)定血糖；

改善睡眠；改善焦慮、憂郁；

預(yù)防肌肉衰退及勞損；

減緩骨骼老化，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

減緩老化速度；降低早逝的發(fā)生概率。

講了這么多運(yùn)動(dòng)的好處，您還在等什么？趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。