接納真實(shí)的情緒，成為更好的自己

管以東，合肥市第二十九中學(xué)心理健康教育高級(jí)教師，安徽師范大學(xué)心理健康教育碩士，第三屆安徽最美教師，2021年合肥市十大教育新聞人物，合肥師范學(xué)院心理系校外碩士生導(dǎo)師，安徽省演講學(xué)會(huì)培訓(xùn)部主任，安徽省社會(huì)心理學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。曾獲中國(guó)第四屆中小學(xué)教師演講比賽一等獎(jiǎng)，全國(guó)第二屆中小學(xué)心理健康課堂教學(xué)大賽一等獎(jiǎng)。個(gè)人專著《中小學(xué)團(tuán)體心理輔導(dǎo)》《心海泛舟》，主編《班級(jí)積極心理團(tuán)體輔導(dǎo)設(shè)計(jì)》，編著《中學(xué)生涯規(guī)劃與發(fā)展》。

【設(shè)計(jì)理念】

七年級(jí)的學(xué)生進(jìn)入青春期，常被稱為“暴風(fēng)驟雨”階段，情緒豐富而且起伏很大。本節(jié)課幫助青少年認(rèn)識(shí)豐富多彩的情緒，了解情緒對(duì)個(gè)人行為、生活帶來(lái)的積極、消極的影響，幫助青少年調(diào)節(jié)認(rèn)知，學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，發(fā)展良好的情緒品質(zhì)，培養(yǎng)健康人格。

【活動(dòng)對(duì)象】

七年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)過(guò)程】

活動(dòng)過(guò)程】團(tuán)體活動(dòng)一：激趣導(dǎo)入，引出課題（4 分鐘）

教師：同學(xué)們，請(qǐng)看動(dòng)畫(huà)片《頭腦特工隊(duì)》中的5 個(gè)情緒小人，我們一起來(lái)發(fā)現(xiàn)生活豐富多彩的情緒。

劇情簡(jiǎn)介：主人公因?yàn)楦赣H工作緣故，搬家到一個(gè)新的環(huán)境，面臨著對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)。她頭腦中的5 個(gè)情緒小人發(fā)生了激烈的斗爭(zhēng)：樂(lè)樂(lè)喜歡她無(wú)時(shí)無(wú)刻不快樂(lè)，把遇到的困難當(dāng)成挑戰(zhàn)；憂憂很難保持正面的情緒，總是很低落；怒怒總是覺(jué)得她受到很多不公平的待遇，一旦遇到不如意就大動(dòng)肝火；厭厭總是保持謹(jǐn)慎，對(duì)于周圍的一切都表現(xiàn)出拒絕的態(tài)度；怕怕為保障萊莉的安全，他總是留意外界環(huán)境，評(píng)估萊莉身邊可能潛在的威脅——在怕怕看來(lái)，生活處處有陷阱，每分每秒都要警惕。

教師：認(rèn)真看視頻后，分享看視頻的感受。

學(xué)生1：我很有同感，我小學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)也搬過(guò)家，到達(dá)陌生的新學(xué)校，面臨學(xué)習(xí)、人際方面的一切問(wèn)題，我曾經(jīng)也有很多的不適應(yīng)，情緒動(dòng)蕩不安。

學(xué)生2：我也好像大腦中時(shí)常出現(xiàn)情緒小人在彼此爭(zhēng)斗。

學(xué)生3：青春期到了，特別是和父母的關(guān)系容易緊張，有時(shí)候總?cè)菀准?dòng)，我也有點(diǎn)煩我自己了！

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)熱身活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生一起發(fā)現(xiàn)豐富多彩的情緒伴隨著每個(gè)人的成長(zhǎng)。

團(tuán)體活動(dòng)二：認(rèn)識(shí)情緒，品嘗五味人生（3 分鐘）

1. 了解五種常見(jiàn)情緒

五種情緒：快樂(lè)（Joy）、悲傷（Sadness）、憤怒（Anger）、恐懼（Fear）和厭惡（Disgust）。

2. 情緒抽簽

教師：在我手中有5 張情緒標(biāo)簽，請(qǐng)各組長(zhǎng)參與抽簽。

由小組長(zhǎng)進(jìn)行抽簽選擇自己的情緒組別。

3. 情緒由來(lái)：真心話大冒險(xiǎn)

教師：這5 種不同的情緒我們都經(jīng)歷過(guò)，請(qǐng)根據(jù)我們的生活經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)出引發(fā)自身情緒的事件。

學(xué)生自由接力發(fā)言，根據(jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)分享我們?cè)谀男┦录髸?huì)產(chǎn)生這樣的情緒。

學(xué)生1：上周過(guò)生日，和好朋友們?cè)谝黄鹁蹠?huì)特別開(kāi)心。

學(xué)生2：這次數(shù)學(xué)考試比上次進(jìn)步了，特別自豪有成就感。

學(xué)生3：運(yùn)動(dòng)會(huì)上為班級(jí)爭(zhēng)光，跳遠(yuǎn)取得全校第二名的好成績(jī)。

學(xué)生4：被同學(xué)起了一個(gè)難聽(tīng)的外號(hào)，非常憤怒。

學(xué)生5：昨天晚上準(zhǔn)備跟父母提要求買雙鞋子，爸爸媽媽說(shuō)我的學(xué)習(xí)成績(jī)太差了，沒(méi)有資格提要求。我心里很傷心、難過(guò)。

教師小結(jié)：在生活中，當(dāng)我們遇到自己喜歡的人，或者做我們自己喜歡的事情，或者取得不錯(cuò)的成績(jī)的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生開(kāi)心愉悅的情緒；如果我們被別人否定，或者自尊心受到傷害，就會(huì)傷心難過(guò)。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生暢所欲言說(shuō)出引發(fā)自己情緒的事件，自我探索情緒的由來(lái)，明晰情緒產(chǎn)生的原因。

團(tuán)體活動(dòng)三：分析情緒的兩面性（15 分鐘）

1. 列舉該情緒引發(fā)的消極事件

教師：請(qǐng)各個(gè)小組成員針對(duì)自己小組抽到的情緒類別進(jìn)行討論，列舉該情緒引發(fā)的消極事件。

抽到悲傷的學(xué)生1：最近情緒都很低落，因?yàn)槟棠倘ナ懒?。我從小是奶奶帶大的，奶奶走了，覺(jué)得生活沒(méi)有意義了！

抽到快樂(lè)的學(xué)生2：上次七年級(jí)的籃球比賽就是大意失荊州，本來(lái)穩(wěn)操勝券，就是過(guò)分自信、過(guò)于驕傲導(dǎo)致失敗。

抽到厭惡的學(xué)生3：覺(jué)得自己對(duì)于班級(jí)中有些優(yōu)秀的學(xué)生有點(diǎn)看法，他們不喜歡跟別人在一起，不向別人請(qǐng)教怕丟面子，最終丟了大面子。

抽到恐懼的學(xué)生4：我參加了全校的競(jìng)賽活動(dòng)，總是擔(dān)心自己會(huì)失敗，不敢積極主動(dòng)迎戰(zhàn)，最終因?yàn)槟懬佣　?/p>

教師：大家聽(tīng)到幾位同學(xué)的分享，你是怎么看待的？情緒調(diào)節(jié)不當(dāng)，會(huì)引發(fā)消極事件。同樣是這個(gè)情緒，如果能夠與該情緒做朋友，友善相處，也會(huì)引發(fā)積極事件。

2. 列舉該情緒引發(fā)的積極事件

教師：我們大家一起分享，生活中我們運(yùn)用這種情緒也能讓我們健康成長(zhǎng)。

學(xué)生列舉該情緒引發(fā)的積極事件，其他小組同學(xué)可積極參與補(bǔ)充。

學(xué)生1：親人去世，姐姐到外地工作，大家都會(huì)有強(qiáng)烈的失落感，但是我相信該同學(xué)真誠(chéng)的表達(dá)背后，站立著一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的你，相信你已經(jīng)做好準(zhǔn)備，化悲痛為力量，更好地生活，證明給他們看。

學(xué)生2：小學(xué)四年級(jí)的時(shí)候，我的數(shù)學(xué)成績(jī)一直不好。一次和成績(jī)好的同學(xué)在一起，碰到那位同學(xué)媽媽，她竟然對(duì)自己兒子說(shuō)以后別跟我這種差生在一起了。我當(dāng)時(shí)非常憤怒，也感到莫大的恥辱，我從此努力刷題，功夫不負(fù)有心人，最終數(shù)學(xué)成績(jī)進(jìn)入班級(jí)前10 名。

學(xué)生3：記得上學(xué)期，在老師的鼓勵(lì)下，我參加了全校的演講比賽。以前我最怕在別人面前說(shuō)話，王老師鼓勵(lì)我面對(duì)挑戰(zhàn)，給我打氣。那篇演講稿我背了接近500遍，走上演講臺(tái)的那一刻，我害怕極了，但是我想起老師的話：“怕什么？大不了跌倒了，爬起來(lái)！”我終于戰(zhàn)勝了恐懼，從此以后，我把挑戰(zhàn)恐懼當(dāng)成生活的樂(lè)趣。

教師：五味的人生才完美，更多時(shí)候，生命中的那些“負(fù)面情緒”會(huì)帶給我們力量：悲傷讓我們深刻，通過(guò)學(xué)習(xí)和體驗(yàn)增加生命的分量；恐懼使我們未雨綢繆；憤怒為我們劃出底線，警告外敵不可侵犯；厭惡決定品格，阻擋我們跟風(fēng)從眾；快樂(lè)的確讓我們過(guò)得更好，盲目的樂(lè)觀卻無(wú)濟(jì)于事。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)正反兩方面的分析，讓學(xué)生了解每一種情緒都有其積極一面和消極一面。

團(tuán)體活動(dòng)四：接納情緒（15 分鐘）

1. 調(diào)節(jié)情緒：權(quán)衡個(gè)人情緒，重新選擇小組，進(jìn)行自我調(diào)整，尋找成長(zhǎng)方向（舒緩輕音樂(lè)）。

教師：每一種情緒都是雙刃劍，面對(duì)生活中引發(fā)我們消極情緒的事件，我們?cè)撘栽鯓拥膽B(tài)度和方法應(yīng)對(duì)？假如給你一個(gè)再次選擇的機(jī)會(huì)，你是否愿意換一個(gè)小組？一分鐘后大家自行調(diào)整位置！

學(xué)生認(rèn)真思考自己的情緒狀態(tài)，權(quán)衡目前自己的情緒，是否喜歡你自己目前的情緒小組，自行調(diào)整。

設(shè)計(jì)意圖：幫助學(xué)生濾清個(gè)人情緒特征，深層次思考自己，明晰各種情緒對(duì)自己的利害關(guān)系，重新選擇，并探索自身成長(zhǎng)的方向。

2. 分享與成長(zhǎng)：思考自身情緒優(yōu)劣，找到方向，幸福成長(zhǎng)。

教師：有的同學(xué)依舊堅(jiān)守在自己的小組，有的同學(xué)選擇了新的小組，請(qǐng)分享你的選擇對(duì)你的幫助，以及你收獲的正能量。

學(xué)生1：我選擇恐懼小組，我覺(jué)得自己以前比較膽小，我想挑戰(zhàn)自己，勇敢面對(duì)一切。

學(xué)生2：我還是選擇樂(lè)觀小組，不論在任何情況下，我覺(jué)得自己都要樂(lè)觀面對(duì)，只要心中有希望，一切皆有可能。

學(xué)生3：我之所以選擇更換到厭惡小組，是我覺(jué)得自己平時(shí)就怕得罪人，我想挑戰(zhàn)自己敢于表達(dá)自己的不良情緒，敢于對(duì)自己不喜歡的人或不喜歡做的事情說(shuō)“不”。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生自我發(fā)現(xiàn)，找到自己愿意在哪一個(gè)情緒上嘗試成長(zhǎng)。

教師總結(jié)：一個(gè)人成長(zhǎng)的標(biāo)志就是做情緒的主人，恐懼、悲傷、厭惡、憤怒和快樂(lè)都是我們?nèi)松幸坏赖漓n麗的風(fēng)景線，讓我們學(xué)會(huì)悅納情緒，與情緒做朋友。

編輯/張春艷