疫情居家線上輔導(dǎo)：看見你的情緒

彭曉琴　安婧

彭曉琴，心理學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師，吉林省教學(xué)新秀，長春市心理健康學(xué)科兼職教研員，長春市心理健康學(xué)科骨干教師。

新冠肺炎疫情的爆發(fā)作為一種急性應(yīng)激源給中小學(xué)生帶來各種心理健康問題，有研究表明，疫情期間中小學(xué)生中存在焦慮癥狀的占比為28%，抑郁癥狀的占比為30%。

在居家抗疫過程中，學(xué)生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、郁悶等情緒困擾。為了讓學(xué)生更好地度過居家抗疫中的艱難時(shí)刻，本課基于心理投射理論，主要利用繪畫療法，引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)作有關(guān)情緒的繪畫作品，將自身的情感和想法轉(zhuǎn)移到繪畫作品上，在無意識中釋放壓抑的情緒，緩解內(nèi)心的焦慮和煩躁。

一、情緒分享

師：請同學(xué)們在評論區(qū)打出文字或表情包，代表線上教學(xué)以來，你最近體驗(yàn)過的情緒都有什么，你最近有什么樣的感受？

生1：歇斯底里、擔(dān)心、緊張。

生2：煩悶，Emo。

生3：心態(tài)要崩了，最近每日新增確診病例人數(shù)激增。

生4：整日核酸，比較鬧心。

生5：無聊，希望回到學(xué)校，想念老師和同學(xué)，想念食堂的飯菜。

師：同學(xué)們用文字和表情包表達(dá)了自己最近感受過的情緒，我們這節(jié)課的主題就跟情緒有關(guān)，叫《看見你的情緒》。

二、以畫繪心，療愈心靈

師：本節(jié)課我們需要準(zhǔn)備以下物品，一張A4 紙和一些彩筆?，F(xiàn)在給大家一些時(shí)間，請大家將這些物品準(zhǔn)備好。（過一會兒詢問）同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？

生：準(zhǔn)備好了。

師：（教師播放課前準(zhǔn)備的舒緩的音樂，并根據(jù)音樂的節(jié)奏念指導(dǎo)語。）請大家找一個(gè)舒服的姿勢坐好。閉上眼睛，伴隨著音樂開始進(jìn)行積極的想象。想象你正躺在溫暖的沙灘上，聽著海浪的聲音，感受著陽光的溫暖。溫暖的海風(fēng)吹來，懶洋洋的。你感覺到細(xì)沙柔軟，陽光溫暖，海風(fēng)輕拂，只有藍(lán)色的天空和大海圍繞著你。陽光照耀著你的全身，你感到溫暖而輕松，你的呼吸逐漸變慢，感覺到十分輕松。一股暖流伴隨著陽光流進(jìn)你的身體，這股暖流流經(jīng)頭頂、臉部、脖子、前胸、后背、肚子、臀部、大腿、小腿、雙腳，你感覺十分的溫暖，十分的輕松。整個(gè)身體都變得平靜，心里安靜極了。接下來，請你保持緩慢的呼吸，放松的身體狀態(tài)，請你想一想，最近有沒有令你印象深刻的事情或者情緒呢？或者讓你感到焦慮的事情？或者讓你感到生氣的事情？再或者讓你感到擔(dān)心的事情？等等。感受一下自己那時(shí)的情緒。如果讓你選一個(gè)顏色代表那時(shí)的情緒，你會選擇什么顏色呢？對了，第一個(gè)閃過腦海的顏色就是了。感受你的情緒，這個(gè)情緒有沒有什么形象呢？它是一堆線條還是一個(gè)具體的形象？它是彩色的還是灰白的？它是友好的還是可怕的？請你用心感受一會兒。（停頓一會兒）好了，請你緩緩地睜開眼睛，用剛才選好的顏色，把你感受到的最主要的情緒畫在紙上。如果你想在繪畫的過程當(dāng)中增加一些顏色，也是可以的。大家可以盡情地創(chuàng)作，我們是心理課，不是美術(shù)課，不要在意自己的畫畫水平，只要你把想表達(dá)出來的情緒表達(dá)出來就好了。在繪畫的過程當(dāng)中，請大家思考以下幾個(gè)問題，在繪畫時(shí)你有什么感受？你想到了什么人或者事？這個(gè)情緒對應(yīng)著一個(gè)什么故事？請大家在繪畫完成之后，把這個(gè)故事用簡單的幾句話寫在紙上。同時(shí)，請你用幾個(gè)關(guān)鍵詞把它總結(jié)出來。如果要給你的作品起一個(gè)名字，你會起什么名字呢？請你把你起的名字也寫在紙上。

師：好了，大家都畫完了嗎？你們的情緒是什么樣子的呢？你們在畫這個(gè)情緒的時(shí)候聯(lián)想到了什么樣的事情呢？如果有同學(xué)愿意分享，可以在班級當(dāng)中舉手示意，或者在評論區(qū)留言。

圖1

生1：我畫的這個(gè)小人就是我，張著驚恐的大嘴，流著兩行藍(lán)色的淚水。左右兩邊各寫了一行字，隔壁是確診病例，天天扎鼻孔。因?yàn)槲覀兗覍﹂T就是確診病例，自己也很擔(dān)心。

師：隔壁是確診病例的話，應(yīng)該是很擔(dān)心的。有沒有同學(xué)跟小鵬有相似情況的？

生2：我媽媽是健康監(jiān)測人員，差點(diǎn)兒就成為一級密接。

師：小鵬，看到大家給你在評論區(qū)的留言了嗎？大家覺得你這個(gè)情況的確是讓人比較擔(dān)心的，同學(xué)們都很關(guān)心你，叮囑你一定要注意保護(hù)好自己和家人！這么多天都挺過來了，老師相信你接下來也一定可以堅(jiān)持下去的。謝謝你的分享。

生3：我畫在紙中間的是個(gè)小人，周圍是一團(tuán)灰色的，我第一個(gè)想到的顏色就是灰色，代表了疫情以來這幾天的焦慮和擔(dān)心。我把焦慮和擔(dān)心的情緒寫在了旁邊，并把這幅畫命名為《午夜夢回》。

圖2

師：嗯，謝謝你細(xì)致的分享。我們的情緒產(chǎn)生了，但可能我們白天忙于處理各種各樣的事情，沒有及時(shí)地把情緒處理掉，半夜做夢或者是醒來的時(shí)候，這個(gè)擔(dān)心和焦慮就會涌上心頭。

師：剛才我們只是完成了畫作的第一個(gè)部分，接下來完成第二個(gè)部分。請大家放下手中的物品，再次閉上眼睛，慢慢地深呼吸。（教師播放事先準(zhǔn)備的舒緩的音樂）再次放松你的身體，放松你的心靈。通過剛才的繪畫，我們清晰地看到了平時(shí)困擾我們的情緒。每一種情緒的背后都是成長經(jīng)歷的表達(dá)和呈現(xiàn)，而令我們感到不舒服的那部分情緒，則是某種沒有被滿足的需要的表達(dá)。聆聽情緒的聲音，找到情緒背后的需要，我們才能與這些情緒和平共處。比如，緊張焦慮的情緒可能表達(dá)了安全的需要，恐懼傳達(dá)了自我保護(hù)的心理需要，有些憤怒的情緒則表達(dá)了我們想獲得他人的尊重。那么你的需要是什么呢？請你仔細(xì)想一想你畫的情緒，它為什么產(chǎn)生呢？如果可以發(fā)生某些事情，或者做出一些改變，怎么樣會讓你更加舒服一些？你可以試著把這些改變畫在你的情緒旁邊，接下來請大家慢慢睜開你的眼睛，繼續(xù)拿出你的彩筆，在你畫的情緒旁邊，或者是在它的周圍畫上你想要去改變的地方，讓剛才的這幅畫變得感受更好一些，更溫暖、樂觀一些。（停頓一會兒之后）大家畫完了嗎？畫完的同學(xué)有沒有愿意分享一下的？

生1：我在這幅畫的左上角畫了一個(gè)巨大的太陽，太陽可以驅(qū)散一切烏云、驅(qū)散一切黑暗。

師：嗯，我們說太陽特別有力量，特別溫暖，特別有能量。太陽光芒萬丈，能夠帶給人希望。每當(dāng)春暖花開，太陽光照足的時(shí)候，人的心情就會更加好一些，這個(gè)太陽代表著希望。我相信只要咱們共克時(shí)艱，大家一定會在春暖花開、陽光普照的日子里相聚在明媚的校園里。大家看，一個(gè)太陽就讓整幅畫的感受都不一樣了。還有嗎？

生2：我為之前的畫添了口罩、墨鏡和“我是陰性”這幾個(gè)元素。這個(gè)表示每天核酸檢測結(jié)果是陰性的話，能更加心安一些。戴上口罩，做好能做的一切防護(hù)，就能讓我感覺更加安全。

師：畫得特別棒。每個(gè)人面對的疫情狀況不同，但是只要我們做好防護(hù)，按照國家的防疫政策走，一定會保護(hù)好自己的。我們說每種消極情緒的背后都是特定心理需求的體現(xiàn)，就像這兩幅畫里面體現(xiàn)的對于安全的需求一樣，還有的同學(xué)說自己的畫里期待的是家人的陪伴，還有的同學(xué)說是對自由的向往。能看到自己的心理需求，這非常好。看到了，就知道自己想要的是什么，未來也會更加珍惜，也會盡力去實(shí)現(xiàn)。通過繪畫，我們把那些無法說明的情緒轉(zhuǎn)化為可以理解的形象，我們試著去理解它，挖掘我們的潛在需要，與情緒和解。情緒調(diào)節(jié)最重要的就是允許自己有負(fù)面情緒，當(dāng)我們試著去看見和接納自己的負(fù)面情緒，真誠地與它們對話，看見負(fù)面情緒背后潛在的心理需求，就能讓自己的生活目標(biāo)更明確，更有力量。

三、接納情緒，分享快樂，助力抗疫

師：通過之前的活動，我們看到每個(gè)人都會有消極情緒，我們所要做的就是看到它，接納它，改變它。快樂其實(shí)很簡單，不信的話，接下來我們一起來做一個(gè)快樂分享的環(huán)節(jié)。請大家把疫情居家以來所做過的讓自己開心的事情打到評論區(qū)，把快樂的事情刷起來！

生1：上心理課很開心。

生2：收到新的化學(xué)元素標(biāo)本很開心。

生3：和家里的小動物玩很開心。

師：跟動物相處能讓人緩解很多的焦慮，有利于心理健康。

生4：下樓做核酸，在小區(qū)里打了一次球很開心。

生5：前兩天能出家門的時(shí)候在小區(qū)里堆了一個(gè)雪人很開心。

生6：上物理網(wǎng)課聽到老師家人的呼嚕聲，很搞笑。

師：同學(xué)們剛才在分享的時(shí)候，成功地把老師逗笑了，雖然我們現(xiàn)在居家足不出戶，但是，大家把居家的快樂分享一下，快樂就變多了。非常感謝同學(xué)們的分享，看到這些快樂的事情，讓我感覺生活還是這么豐富有趣，未來也更有希望，也沒有那么多悲傷和焦慮了。希望這份快樂能帶給今天的每一個(gè)同學(xué)，陪伴著大家一起度過疫情中艱難的時(shí)刻。好了，同學(xué)們，本節(jié)課我們就上到這里。下次再見。

【活動反思】

本課是新冠肺炎疫情期間針對初二學(xué)生的一節(jié)線上情緒輔導(dǎo)課程，在漫長的居家隔離生活中，隨著每日新增感染人數(shù)上升，學(xué)生會出現(xiàn)焦慮、緊張、擔(dān)心等負(fù)面情緒。因此，本課旨在讓學(xué)生看到并接納自己的這些負(fù)面情緒，有意識地調(diào)節(jié)情緒，以樂觀積極的態(tài)度度過疫情中的艱難時(shí)刻。

編輯/王語嫣