淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮與調(diào)控

黎敏豪

摘? 要：在激烈的籃球比賽中，穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮技術(shù)水平的重要保障，賽前的各種壓力使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生賽前焦慮，從而影響比賽的發(fā)揮。隨著競(jìng)技水平的提高，運(yùn)動(dòng)員的心理情緒對(duì)比賽的發(fā)揮產(chǎn)生重要的影響，而賽前焦慮則是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人經(jīng)常體驗(yàn)到的情緒狀態(tài)。在青少年籃球領(lǐng)域中，青少年受其成長(zhǎng)的時(shí)代背景的影響，心理的發(fā)展有其自身特點(diǎn)，在比賽中存在著諸多的心理問(wèn)題，而焦慮情緒影響著大多數(shù)球員的比賽發(fā)揮，賽前焦慮與比賽成績(jī)密切相關(guān)。本文對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮進(jìn)行分析，分析出出現(xiàn)賽前焦慮的原因以及找出相應(yīng)的調(diào)控方法，使之能更好地發(fā)揮比賽競(jìng)技的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球運(yùn)動(dòng)員;焦慮情緒;調(diào)控

Abstract：In the fierce basketball game，stable state of mind is normal play an important guarantee of the technical level of the athletes.Before the various pressure make the athletes have anxiety，thus influencing the full play of the game.With the improvement of sports level，the athletes’ psychological emotions exert important influence on the match.While the pre-match anxiety is individual athletes often experience the emotional state.In the field of youth basketball，youth is influenced by its era back background，the development of psychology has its own characteristics.There are many psychological problems in the game.Anxiety affects most of the players of the game play，before the anxiety is closely related to the results of the competition.In this paper the youth basketball athlete’s pre-match anxiety were analyzed.Analyze the reasons of anxiety before the game and find out the corresponding control methods.Can make it play a better game of competitive state.

Key Words：Adolescent;Hoopman;Anxiety;Regulate and control

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的概述

青少年時(shí)期身心發(fā)展還尚未成熟，而且這個(gè)時(shí)期的心理特點(diǎn)是情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，有著強(qiáng)烈的情感內(nèi)容，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)因?yàn)楸荣惌h(huán)境或者因?yàn)橛?xùn)練成績(jī)的停滯不前的影響而出現(xiàn)焦慮情緒。

在現(xiàn)代青少年籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了具備較高的技術(shù)水平和良好的身體素質(zhì)外，對(duì)心理素質(zhì)也有一定的要求，積極的情緒促使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的狀態(tài)以便取得好的比賽成績(jī)，而消極的情緒則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮不當(dāng)。在體育比賽中，焦慮是一種較為常見(jiàn)的消極情緒，運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽中都比較容易受到不同程度的影響。

（一）賽前焦慮的含義

賽前焦慮：是指運(yùn)動(dòng)員在比賽前，對(duì)當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅的情境產(chǎn)生的憂慮的反應(yīng)，是一種消極的情緒狀態(tài)，不僅僅影響大腦的思維，同時(shí)也影響著運(yùn)動(dòng)員本身的活動(dòng)情況，影響了運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得最佳的心理狀態(tài)。

（二）運(yùn)動(dòng)焦慮的分類

焦慮反映的是主體在某種因素的刺激下而出現(xiàn)的一種心理緊張的狀態(tài)，心理學(xué)工作者對(duì)焦慮問(wèn)題作了長(zhǎng)期的研究，美國(guó)的心理學(xué)家斯皮爾伯特把焦慮分為運(yùn)動(dòng)特質(zhì)焦慮和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)焦慮。

運(yùn)動(dòng)特質(zhì)焦慮：是指人們對(duì)所感覺(jué)到的情況和情境反應(yīng)的差別。

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)焦慮：是指由緊張和憂慮所造成的某些可意識(shí)到主觀感覺(jué)，可以說(shuō)是人的一瞬間的情緒，隨著環(huán)境的變化容易受到影響。

在運(yùn)動(dòng)比賽中，特質(zhì)焦慮與狀態(tài)焦慮息息相關(guān)，特質(zhì)焦慮高的運(yùn)動(dòng)員在緊張激烈的比賽氛圍下比較容易出現(xiàn)較高的狀態(tài)焦慮，隨之心理壓力也會(huì)隨著增加，特質(zhì)焦慮較高的運(yùn)動(dòng)員心理承受能力也相對(duì)較差，他們的賽前焦慮感往往比較強(qiáng)。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的表現(xiàn)

（一）容易出現(xiàn)“怯場(chǎng)”現(xiàn)象

有些青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)少，心理發(fā)展還不成熟，心理素質(zhì)比較低，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不成熟，很容易出現(xiàn)“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，在之前的比賽中總會(huì)出現(xiàn)賽前焦慮、緊張的情緒，于是，后面一到比賽就容易產(chǎn)生條件反射，出現(xiàn)焦慮和恐懼感，精神過(guò)度緊張，出現(xiàn)賽前焦慮，這直接影響運(yùn)動(dòng)員正常的發(fā)揮水平，影響運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的表現(xiàn)。

（二）容易產(chǎn)生心理恐懼感

在平時(shí)的訓(xùn)練，大部分的教練都只注重技術(shù)的訓(xùn)練，而忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)樵谄綍r(shí)的訓(xùn)練里場(chǎng)外沒(méi)有觀眾，氣氛比較單調(diào)，但在比賽時(shí)，場(chǎng)外觀眾的吶喊助威容易造成運(yùn)動(dòng)員心理的不適應(yīng)，在這種比賽環(huán)境的轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，制約了自己能力的發(fā)揮。

（三）賽前盲目自信

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員由于年齡特點(diǎn)，容易出現(xiàn)好奇心強(qiáng)，沒(méi)有認(rèn)清自己的實(shí)力，高估自己的能力，盲目自信，可是在比賽時(shí)容易采取消極的態(tài)度，一旦遇到困難心理產(chǎn)生恐懼感，束手無(wú)策，導(dǎo)致比賽最后出現(xiàn)不理想的結(jié)果。

（四）賽前過(guò)分激動(dòng)

賽前過(guò)分激動(dòng)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員過(guò)早地異常興奮，在比賽前都教練的指導(dǎo)多數(shù)是聽(tīng)不進(jìn)去，特別是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員，產(chǎn)生賽前過(guò)分激動(dòng)的原因有幾種：首先，對(duì)于比賽過(guò)分好奇;其次，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練程度不高，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不成熟，心理素質(zhì)較差，因而容易產(chǎn)生賽前焦慮的情緒。

三、影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的因素

在青少年籃球比賽中，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)的原因較多，下面來(lái)分析一下：

（一）與籃球運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)有關(guān)

人的個(gè)性決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。青少年時(shí)期，處于兒童和成年之間的過(guò)渡期，在這時(shí)期，青少年的心理和生理都發(fā)生一系列的變化，身體多方面都開始迅速發(fā)育，個(gè)體的心理特征也得到了進(jìn)一步的發(fā)展，青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性可以分為幾種，有的是活潑開朗，有的脾氣暴躁，容易感情用事，產(chǎn)生賽前焦慮感的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本有以下幾種：

1.缺乏堅(jiān)定的自信心

一般來(lái)說(shuō)，自信心是人對(duì)自我能力的客觀評(píng)價(jià)[3]。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的良好心態(tài)和正常的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，青少年運(yùn)動(dòng)員的自信心強(qiáng)弱與其掌握的技術(shù)水平密切相關(guān)，青少年缺少比賽經(jīng)驗(yàn)，如果賽前準(zhǔn)備工作不充分，很容易產(chǎn)生賽前焦慮感，出現(xiàn)緊張心理，失去自信心，使其難以正常發(fā)揮技術(shù)水平，進(jìn)而影響了比賽的最終成績(jī)。

2.缺乏穩(wěn)定情緒

心理學(xué)家認(rèn)為，情緒是由于人類對(duì)于生理性的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。在青少年籃球比賽中，穩(wěn)定情緒的缺乏直接影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮，適當(dāng)?shù)木o張情緒有助于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，然而缺乏穩(wěn)定情緒，將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，不能在比賽中保持最佳狀態(tài)。

3.缺乏適應(yīng)能力

籃球運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力包括心理和身體的適應(yīng)能力，每一場(chǎng)籃球比賽和對(duì)手的對(duì)抗性和地點(diǎn)都不可能不一樣的，要適應(yīng)面對(duì)不一樣的對(duì)手，適應(yīng)不同的比賽場(chǎng)地，使運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮出應(yīng)有的水平。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)了焦慮感和緊張感，或者在比賽中突然出現(xiàn)了身體上的刺激和精神刺激，缺乏自我適應(yīng)能力的，不能自我控制，影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值過(guò)高

籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有很高的要求，甚至對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球知識(shí)的了解等有著嚴(yán)格的要求。在比賽前，有的運(yùn)動(dòng)員容易受到來(lái)自球隊(duì)、家庭、朋友等多方面的影響，給自己定較高的目標(biāo)，比如一定要拿冠軍、一定要戰(zhàn)勝對(duì)手等，對(duì)比賽結(jié)果的期望值過(guò)高，這樣必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮和心理負(fù)擔(dān)增加，以致運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)緊張情緒，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能發(fā)揮正常的技術(shù)水平，

（三）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)水平

平時(shí)的訓(xùn)練中，大多數(shù)教練都只關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)方面的訓(xùn)練，而缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理方面的訓(xùn)練，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員由于接觸籃球比賽的時(shí)間較短，在技術(shù)和心理素質(zhì)方面都有一定程度的欠缺，缺少比賽經(jīng)驗(yàn)，不善于處理比賽中出現(xiàn)的? ? 問(wèn)題，比如出現(xiàn)裁判評(píng)判不公，有的運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)賽前焦慮感，面對(duì)比賽場(chǎng)上的氣氛、比賽激烈的程度和場(chǎng)外觀眾的起哄，難以保持良好的心態(tài)，甚至產(chǎn)生心理焦慮。有些運(yùn)動(dòng)員在過(guò)去的比賽中較容易出現(xiàn)緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是之后一到了比賽前就會(huì)產(chǎn)生恐懼，從而形成條件反射，每到比賽的時(shí)候心有余悸，擔(dān)心自己不能好好發(fā)揮而得不到好的成績(jī)，這就容易出現(xiàn)賽前焦慮的現(xiàn)象。

（四）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員受比賽環(huán)境變化的影響

在平時(shí)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練場(chǎng)地是基本上都是沒(méi)有觀眾的，氣氛很單調(diào)的，但在比賽的時(shí)候，場(chǎng)外觀眾的起哄、比賽場(chǎng)上緊張的氣氛，比賽的激烈，使得運(yùn)動(dòng)員在心理上產(chǎn)生一定的壓力，影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮;其次，比賽場(chǎng)地的變化，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮感比較強(qiáng)烈。

四、調(diào)控青少年籃球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的方法

運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮感是在一定的環(huán)境下形成的，離開了特定的比賽環(huán)境，就難以說(shuō)明是賽前焦慮。影響運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的因素有多種的，上面通過(guò)分析了影響賽前焦慮的因素，下面分析相應(yīng)的調(diào)節(jié)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的方法：

（一）賽前的心理動(dòng)員消除心理焦慮

1.缺乏自信心的調(diào)控方法

運(yùn)動(dòng)員為了防止賽前自信心的缺乏，要充分做好賽前準(zhǔn)備，自己學(xué)會(huì)自我放松，賽前調(diào)整好心態(tài)，教練要盡可能地幫助運(yùn)動(dòng)員在賽前弱化對(duì)手，并且對(duì)對(duì)方的球隊(duì)有一定的了解，做到知己知彼，樹立良好的賽前信心，思想上重視比賽，多與隊(duì)友、教練交流溝通，充分相信自己的實(shí)力[8]。有一些運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)賽前緊張的狀態(tài)，那在比賽前就提不起自信心，出現(xiàn)賽前過(guò)度焦慮緊張，容易形成“怯場(chǎng)”的現(xiàn)象。那么，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中除了技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練以外，還要有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員加入心理輔導(dǎo)，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)和訓(xùn)練水平，制定相應(yīng)的賽前心理狀態(tài)檔案，有針對(duì)性的進(jìn)行賽前心理輔導(dǎo)，防止賽前自信心的缺乏，從而減緩運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的產(chǎn)生。

2.消除緊張情緒調(diào)控法

消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定情緒，要制定明確的比賽目標(biāo)。目標(biāo)的制定要符合實(shí)際情況，不宜過(guò)高或者過(guò)低。如果目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其能力的，這樣的目標(biāo)無(wú)形給運(yùn)動(dòng)員造成相應(yīng)的心理壓力。相反，如果給運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)定得過(guò)低，則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽積極性。教練員要設(shè)定合理的比賽目標(biāo)，使其實(shí)力與目標(biāo)相適應(yīng)，樹立正確的比賽觀念。這樣能較好地消除青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，減少了賽前焦慮感出現(xiàn)的頻率。

（二）根據(jù)實(shí)際情況制定合理的期望值

教練和運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己和對(duì)手的實(shí)際情況制定合理的期望值，不要過(guò)高或者過(guò)低地估計(jì)自己的實(shí)力，這對(duì)整個(gè)比賽的過(guò)程甚至結(jié)果都是不利的。如果期望值過(guò)高則會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，容易形成賽前焦慮的不良情緒;如果期望值過(guò)低，則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常水平的發(fā)揮，難以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。因此，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身的實(shí)際出發(fā)，減少外在的因素的干擾，制定合理的期望值，讓運(yùn)動(dòng)員向著有把握的目標(biāo)出發(fā)。

（三）增加比賽經(jīng)驗(yàn)和提高技術(shù)水平

比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員與缺少比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員相比，賽前焦慮的水平差異較大，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員懂得把自己的賽前焦慮的情緒控制到最佳的狀態(tài)，而比賽經(jīng)驗(yàn)較少的運(yùn)動(dòng)員，由于平時(shí)的賽前的情緒體驗(yàn)較少，難以控制好賽前所出現(xiàn)的焦慮情緒。因此，教練員平時(shí)要多組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，以豐富運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)，多參與各種比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，一次比賽就是一次經(jīng)驗(yàn)，多回想之前成功的比賽的經(jīng)驗(yàn)，從中受到鼓舞，讓運(yùn)動(dòng)員重新找回自信心。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平也影響著賽前的焦慮情緒，在平時(shí)，教練要注重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，技術(shù)水平越高，賽前出現(xiàn)的焦慮情緒的頻率會(huì)越少。

（四）運(yùn)用系統(tǒng)脫敏技術(shù)消除焦慮情緒

系統(tǒng)脫敏技術(shù)是利用運(yùn)動(dòng)員自身的積極情緒克服消極情緒的方法。具體方法是使運(yùn)動(dòng)員處于放松的狀態(tài)，從低層級(jí)到高層級(jí)地想象比賽情境，出現(xiàn)了焦慮感時(shí)，立刻采取放松技術(shù)，阻止焦慮情緒的出現(xiàn)，如此循環(huán)，直到所有層級(jí)的焦慮都消失為止。這種方法已被眾多的實(shí)踐證明是有效的了。另外，要對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員展開自我暗示法、自我調(diào)整法，這些方法能達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員賽前的緊張感與焦慮感，以起到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒的作用。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)賽前、賽中的自我調(diào)整，更好地應(yīng)對(duì)在比賽中所出現(xiàn)的突發(fā)狀況。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)自我暗示法，做好賽前的心理準(zhǔn)備，明確比賽的目的和任務(wù)，增強(qiáng)自信心，在比賽中得到最好的發(fā)揮。

總的來(lái)說(shuō)，隨著經(jīng)濟(jì)快速的發(fā)展，競(jìng)技水平也越來(lái)越高，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)一些焦慮的情緒是正常的，但是，運(yùn)動(dòng)員必須要把自己的心態(tài)放低一點(diǎn)，不要過(guò)于在乎自己的比賽成績(jī)，要相信自己，調(diào)整好情緒，促使我國(guó)籃球 的發(fā)展。

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