靜力練習(xí)在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

吳嫚芳，何汀，蔣健

（貴州醫(yī)科大學(xué)，貴州貴陽(yáng) 550025）

從目前來(lái)看，高校中的田徑訓(xùn)練普遍存在著多方面的問(wèn)題。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練思維過(guò)于集中精力，缺乏科學(xué)合理的方法指導(dǎo)，不能夠讓學(xué)生循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)；學(xué)生的意志品質(zhì)較為薄弱，不能夠嚴(yán)格落實(shí)各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)；教師訓(xùn)練方法過(guò)于單一與落后，不能夠針對(duì)學(xué)生的實(shí)際條件進(jìn)行有效的訓(xùn)練。靜力練習(xí)能夠有效提升學(xué)生的肌肉治療，增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，對(duì)高校田徑訓(xùn)練具有積極的促進(jìn)作用。因此，教師要重視靜力練習(xí)在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，引導(dǎo)學(xué)生廣泛學(xué)習(xí)靜力練習(xí)的理論知識(shí)；嚴(yán)格落實(shí)靜力練習(xí)的有效方法，促進(jìn)學(xué)生田徑技能的不斷提升。

一、高校靜力練習(xí)現(xiàn)狀分析

（一）缺乏深入的理論學(xué)習(xí)

靜力練習(xí)不僅是體育學(xué)科中的一門(mén)項(xiàng)目，也包含了豐富的生物學(xué)知識(shí)?？旃?jié)奏、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使學(xué)生出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、煩躁的情緒，學(xué)生的田徑成績(jī)久久得不到提高。而從目前來(lái)看，很多的高校學(xué)生對(duì)于靜力練習(xí)，只能夠從表面上進(jìn)行認(rèn)識(shí)，而不能夠?qū)o力練習(xí)的概念作用和意義，以及注意事項(xiàng)進(jìn)行全面的了解，難以在科學(xué)理論的指導(dǎo)下展開(kāi)科學(xué)的靜力練習(xí)，無(wú)法取得良好的練習(xí)效果。學(xué)生只有進(jìn)行深入的理論學(xué)習(xí)，從理論出發(fā)，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，形成科學(xué)的訓(xùn)練意識(shí)，才能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

（二）缺乏良好的訓(xùn)練習(xí)慣

靜力練習(xí)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，都帶有抗拒的感情色彩，認(rèn)為靜力練習(xí)沒(méi)有意義，浪費(fèi)時(shí)間，對(duì)自己的訓(xùn)練起不到幫助作用，從而忽視對(duì)它的練習(xí)。靜力練習(xí)的過(guò)程確實(shí)是較為枯燥的，需要學(xué)生保持平穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)一些動(dòng)作進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。但就目前情況而言，不少高校和學(xué)生都因?yàn)殪o力練習(xí)的枯燥而放棄對(duì)養(yǎng)成良好習(xí)慣的引導(dǎo)和重視，很多高校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，一味地追求效率，造成學(xué)生急功近利，不能夠保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)，學(xué)生在體育課之后，不能夠自主運(yùn)用充足的時(shí)間展開(kāi)靜力練習(xí)，難以通過(guò)靜力練習(xí)，對(duì)自身的田徑技能形成良好的促進(jìn)作用。

（三）缺乏充足的訓(xùn)練資源

靜力練習(xí)作為一個(gè)深層次的心理練習(xí)，擁有多層次、多維度的練習(xí)形式。各種類(lèi)型的靜力練習(xí)都需要運(yùn)用相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器材。而很多高校沒(méi)有意識(shí)到這方面的缺陷，在運(yùn)動(dòng)設(shè)備的購(gòu)置上還不夠完善，不能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需要，提供全面的可以讓學(xué)生精力練習(xí)的器材，造成學(xué)生雖然有進(jìn)行靜力練習(xí)的想法和需求，但因?yàn)橄嚓P(guān)運(yùn)動(dòng)器材的不到位，使得很多訓(xùn)練項(xiàng)目無(wú)法正常實(shí)施。同時(shí)高校也缺乏對(duì)相關(guān)教師的吸收和培養(yǎng)，使得靜力練習(xí)在實(shí)施方面沒(méi)有獲得較大成效。

二、靜力練習(xí)的具體策略

（一）深入學(xué)習(xí)理論知識(shí)

靜力練習(xí)的方法是多種多樣的，包括提拉橫杠、肩抬橫杠、仰臥起坐、懸掛舉腿靜止等方法。而這些方法的具體實(shí)施針對(duì)不同的練習(xí)目的和側(cè)重點(diǎn)，其練習(xí)的方式和技巧在很多方面存在一定差異。然而很多學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)不能夠深入了解這些方法的具體操作步驟，往往根據(jù)自己的理解進(jìn)行盲目的練習(xí)，導(dǎo)致難以獲得良好的訓(xùn)練效果。因此，教師首先要引導(dǎo)學(xué)生展開(kāi)深入的理論學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解各種練習(xí)方法的具體操作技巧，從而能夠做到心中有數(shù)，將理論依據(jù)與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合，在實(shí)際練習(xí)中逐步提高訓(xùn)練的正確性。

首先，教師可以借助當(dāng)下日益發(fā)展和壯大的流媒體平臺(tái)，從中尋找一些與靜力練習(xí)有關(guān)的教學(xué)視頻，并在課堂中進(jìn)行播放，讓學(xué)生從簡(jiǎn)單觀看出發(fā)，了解一些相關(guān)的練習(xí)方法。例如，學(xué)生通過(guò)多媒體能夠觀看到運(yùn)動(dòng)員提拉橫杠的場(chǎng)景，從中了解到運(yùn)動(dòng)員在提拉橫桿時(shí)的具體動(dòng)作。其次，教師可以讓學(xué)生思考“從視頻中我們能夠發(fā)現(xiàn)提拉橫杠的具體操作技巧是什么呢？”學(xué)生能夠發(fā)揮思維的主動(dòng)性，對(duì)視頻中運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的場(chǎng)景，進(jìn)行一定的總結(jié)和歸納，從而大體了解提拉橫杠的一些重要操作技巧和方法。又如，在進(jìn)行肩抬橫杠的教學(xué)時(shí)，教師可以讓學(xué)生了解肩抬橫杠需要把一根橫杠固定住，平步站在橫杠下，兩手握住橫杠；膝蓋彎曲，腿向下用力蹬起，頸肩部向上頂起與橫杠做阻力對(duì)抗。堅(jiān)持10秒左右，然后放松，進(jìn)行下一輪的練習(xí)。在學(xué)生掌握一定的理論知識(shí)后，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行實(shí)際的操作訓(xùn)練。學(xué)生對(duì)各種靜力練習(xí)的方法進(jìn)行具體的學(xué)習(xí)。在這樣的教學(xué)中，學(xué)生能夠掌握豐富的靜力練習(xí)的理論知識(shí)，對(duì)自身的靜力練習(xí)發(fā)揮充分的指引作用，從而通過(guò)靜力練習(xí)提升田徑運(yùn)動(dòng)能力。

（二）充分購(gòu)置訓(xùn)練資源

體育作為學(xué)校素質(zhì)教育中的一門(mén)重要學(xué)科，學(xué)生的數(shù)量是十分龐大的。在開(kāi)展靜力練習(xí)的過(guò)程中，足夠的場(chǎng)地和足夠的訓(xùn)練器材是最重要的前提條件。而從目前來(lái)看，很多院校由于訓(xùn)練場(chǎng)地限制，以及訓(xùn)練器材的短缺，將靜力訓(xùn)練流于形式，不能夠讓學(xué)生真正展開(kāi)靜力訓(xùn)練的實(shí)踐。因此，教師要與校方取得及時(shí)的聯(lián)系，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需要進(jìn)行訓(xùn)練資源的準(zhǔn)備。

對(duì)此，教師可以從訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練器材兩個(gè)方面展開(kāi)訓(xùn)練資源的設(shè)置。首先，教師可以對(duì)參與靜力訓(xùn)練的學(xué)生人數(shù)進(jìn)行調(diào)查與統(tǒng)計(jì)。根據(jù)實(shí)際的學(xué)生數(shù)量，對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的面積以及訓(xùn)練器材的數(shù)量進(jìn)行設(shè)定。而在訓(xùn)練場(chǎng)地方面，在學(xué)校無(wú)法提供更多的訓(xùn)練場(chǎng)地情況下，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行分批次的練習(xí)，以此解決學(xué)生人數(shù)過(guò)多與訓(xùn)練場(chǎng)地面積較小之間的矛盾。其次，在訓(xùn)練器材方面，教師一方面可以與學(xué)校進(jìn)行積極交流，運(yùn)用學(xué)校資源購(gòu)置豐富的訓(xùn)練器材；另一方面，可以鼓勵(lì)學(xué)生自己準(zhǔn)備訓(xùn)練器材，促進(jìn)靜力練習(xí)的持續(xù)開(kāi)展。同時(shí)，教師還可以根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好以及實(shí)際狀況進(jìn)行訓(xùn)練場(chǎng)地與訓(xùn)練器材的調(diào)整工作。例如，一些學(xué)生喜歡采用如下的方式展開(kāi)靜力訓(xùn)練“自然坐正，兩臂自然彎曲，雙腳踩地，雙手手指互鉤，然后兩臂同時(shí)發(fā)力向兩邊拉扯從而形成對(duì)抗”。對(duì)此，教師可以著重對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境進(jìn)行優(yōu)化，保持訓(xùn)練場(chǎng)地陽(yáng)光的充足和溫度的適宜，讓學(xué)生能夠?qū)Ｐ闹轮?，集中精力展開(kāi)訓(xùn)練。在這樣的過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生能夠享受優(yōu)越的訓(xùn)練資源，展開(kāi)持續(xù)性的訓(xùn)練活動(dòng)，不斷提升靜力訓(xùn)練的效果，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)能力的有效提升。

（三）嚴(yán)格培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣

靜力訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的運(yùn)動(dòng)。而很多學(xué)生急于求成，希望在短暫的時(shí)間內(nèi)就見(jiàn)到訓(xùn)練的效果，反而會(huì)出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。所以，教師還應(yīng)采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，跨出練習(xí)誤區(qū)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，讓學(xué)生能夠充分利用時(shí)間展開(kāi)長(zhǎng)期性的靜力練習(xí)，從而促進(jìn)學(xué)生在不斷提升身體素質(zhì)的同時(shí)做到訓(xùn)練成績(jī)的提升。

對(duì)此，教師可以根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際狀況，引導(dǎo)學(xué)生展開(kāi)訓(xùn)練習(xí)慣的養(yǎng)成。教師需要改變學(xué)生對(duì)練習(xí)急于求成的錯(cuò)誤心態(tài)，教導(dǎo)學(xué)生注重靜力練習(xí)的過(guò)程，減少對(duì)練習(xí)結(jié)果的過(guò)分關(guān)注。首先教師可以引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的空閑時(shí)間制訂訓(xùn)練計(jì)劃。例如，針對(duì)一些學(xué)生在早晨六點(diǎn)前就可以運(yùn)用一定的時(shí)間展開(kāi)靜力訓(xùn)練的情況，而一些學(xué)生在早晨并沒(méi)有時(shí)間，只能在每天晚上八點(diǎn)后運(yùn)用一定的時(shí)間展開(kāi)靜力訓(xùn)練，因此教師可以通過(guò)調(diào)研的方式，清楚學(xué)生的作息習(xí)慣，然后引導(dǎo)學(xué)生按照自身習(xí)慣，每天定時(shí)開(kāi)展靜力訓(xùn)練。其次，教師可以讓學(xué)生相互組建訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，通過(guò)互相鼓勵(lì)監(jiān)督的形式形成積極的鼓勵(lì)作用。例如，一些學(xué)生喜歡通過(guò)仰臥起坐的方式進(jìn)行靜力訓(xùn)練。教師可以讓這些學(xué)生組建成訓(xùn)練小組，一部分學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，一部分學(xué)生為訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練效果的記錄。在訓(xùn)練完后，負(fù)責(zé)記錄的學(xué)生可以對(duì)進(jìn)行鍛煉的學(xué)生展開(kāi)訓(xùn)練過(guò)程的分析，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生良好的指導(dǎo)作用。另外，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生定期寫(xiě)作，寫(xiě)出靜力訓(xùn)練心得與靜力訓(xùn)練報(bào)告，讓學(xué)生以書(shū)面的形式不斷回顧自己的訓(xùn)練過(guò)程，找到不足的地方，從而提升自己的訓(xùn)練效果。在此過(guò)程中，學(xué)生能夠形成良好的靜力訓(xùn)練習(xí)慣，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不斷提升肌肉機(jī)能，增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)能力。

（四）定期開(kāi)展田徑競(jìng)賽

靜力訓(xùn)練的目的是提升學(xué)生的肌肉機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生展開(kāi)更高層次的田徑運(yùn)動(dòng)。因此，在教學(xué)中，教師可以定期開(kāi)展田徑競(jìng)賽活動(dòng)，讓學(xué)生通過(guò)競(jìng)賽中的表現(xiàn)認(rèn)識(shí)靜力訓(xùn)練的重要性，反思自身在靜力訓(xùn)練上所存在的不足之處，對(duì)靜力訓(xùn)練進(jìn)行及時(shí)反饋，促進(jìn)靜力訓(xùn)練更加全面深入地開(kāi)展。

對(duì)此，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練狀況開(kāi)展田徑競(jìng)賽活動(dòng)。例如，教師可以選擇每月開(kāi)展一次田徑競(jìng)賽活動(dòng)，著重考查學(xué)生的忍耐力和爆發(fā)力，可以讓學(xué)生采用最快速度跨跳、蛙跳或單足跳30米，7～8組×7～8次練習(xí)，組間休息10分鐘，次間休息5分鐘。當(dāng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)完后，教師首先可以選拔運(yùn)動(dòng)效果最佳的學(xué)生，讓這些學(xué)生發(fā)表對(duì)于靜力訓(xùn)練的看法，讓其他學(xué)生認(rèn)識(shí)到靜力訓(xùn)練的重要性。同時(shí)，教師還可以讓競(jìng)賽效果有待提升的學(xué)生闡述自己的靜力訓(xùn)練過(guò)程，幫助這些學(xué)生解決靜力訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題。一些學(xué)生能夠根據(jù)自己的實(shí)際競(jìng)賽情況查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料了解靜力訓(xùn)練通常采用較大強(qiáng)度的負(fù)荷或堅(jiān)持較長(zhǎng)的肌肉收緊時(shí)間。這樣，可引起大腦皮質(zhì)指揮肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)強(qiáng)烈興奮，從而促使更多的纖維同時(shí)收縮，產(chǎn)生更大的肌張力，并能使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力不斷得到加強(qiáng)。因此學(xué)生能夠有意識(shí)地根據(jù)自身的身體條件和訓(xùn)練效果調(diào)整訓(xùn)練的方法，從而進(jìn)入更好的訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣的競(jìng)賽中，學(xué)生能夠不斷用競(jìng)賽成績(jī)檢驗(yàn)靜力訓(xùn)練的效果，有效提升靜力訓(xùn)練能力。

（五）聽(tīng)取專(zhuān)家學(xué)者講座

隨著科技的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展，靜力訓(xùn)練的方式也出現(xiàn)多元化的趨勢(shì)。在教學(xué)的過(guò)程中，教師一方面要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)已有的靜力訓(xùn)練的方法進(jìn)行反復(fù)鞏固；另一方面，還要引導(dǎo)學(xué)生具備廣泛學(xué)習(xí)的意識(shí)，讓學(xué)生運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)等媒介廣泛聽(tīng)取專(zhuān)家學(xué)者關(guān)于靜力訓(xùn)練的講座，不斷提升對(duì)靜力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)靜力訓(xùn)練的深入開(kāi)展。

對(duì)此，教師可以引導(dǎo)學(xué)生廣泛運(yùn)用各方面的資源，聽(tīng)取專(zhuān)家學(xué)者的講座。例如，學(xué)生可以觀看電視臺(tái)的健康欄目，了解相關(guān)的靜力練習(xí)知識(shí)。通過(guò)專(zhuān)家講解，能夠了解到肌肉做靜力性收縮時(shí)，可以動(dòng)員更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出力量大、力量快速增長(zhǎng)的良好趨向，并且用時(shí)更短。但是，在靜力性收縮過(guò)程中肌肉緊張、血管封閉，可能會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)暫時(shí)中斷的情況。有些靜力性練習(xí)需要憋氣從而造成腦部缺氧、胸壓升高、肺部血液循環(huán)惡化，所以，靜力性練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。通常靜力性練習(xí)要與動(dòng)力性練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。另外，無(wú)論從肌肉鍛煉的全面、完整性和時(shí)效性的角度，還是從提高肌肉缺氧、能耗的耐受度以及肌肉的耐力的角度出發(fā)，肌肉主動(dòng)的靜力性訓(xùn)練都不可或缺，從而對(duì)靜力練習(xí)的特點(diǎn)進(jìn)行深入的認(rèn)識(shí)。在這樣的過(guò)程中，學(xué)生能夠從多種角度對(duì)靜力練習(xí)的方法意義進(jìn)行深入認(rèn)識(shí)，不斷提升靜力訓(xùn)練的能力。

綜上所述：靜力訓(xùn)練是高校田徑訓(xùn)練的重要組成部分。加強(qiáng)學(xué)生的靜力訓(xùn)練，對(duì)提升學(xué)生的肌肉機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力，有著非常重要的支撐作用。在教學(xué)的過(guò)程中，教師首先要引導(dǎo)學(xué)生廣泛學(xué)習(xí)科學(xué)的靜力訓(xùn)練知識(shí)；其次，要為學(xué)生提供豐富的靜力訓(xùn)練物質(zhì)資源，幫助學(xué)生形成長(zhǎng)期的靜力訓(xùn)練習(xí)慣。再次，還要引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用田徑比賽檢驗(yàn)紀(jì)律訓(xùn)練的成果，引導(dǎo)學(xué)生聽(tīng)取專(zhuān)家學(xué)者的講座，不斷加深對(duì)靜力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。

三、結(jié)束語(yǔ)

靜力練習(xí)能夠有效提升學(xué)生的肌肉治療，增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，對(duì)高校田徑訓(xùn)練具有積極的促進(jìn)作用，但高校的田徑訓(xùn)練普遍存在缺乏深入的理論學(xué)習(xí)、缺乏良好的訓(xùn)練習(xí)慣、缺乏充足的訓(xùn)練資源等問(wèn)題。

教師要重視靜力練習(xí)在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，通過(guò)借助在當(dāng)下日益發(fā)展和壯大的流媒體平臺(tái)中尋找一些與靜力練習(xí)有關(guān)的教學(xué)視頻使學(xué)生深入學(xué)習(xí)理論知識(shí)。

通過(guò)掌握實(shí)際的學(xué)生數(shù)量對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的面積以及訓(xùn)練器材的數(shù)量進(jìn)行設(shè)定，同時(shí)在訓(xùn)練場(chǎng)地方面，在學(xué)校無(wú)法提供更多的訓(xùn)練場(chǎng)地的情況下，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行分批次的練習(xí)，以此解決學(xué)生人數(shù)過(guò)多與訓(xùn)練場(chǎng)地面積較小之間的矛盾，從而充分購(gòu)置訓(xùn)練資源。

根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際狀況因材施教從而嚴(yán)格培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣，同時(shí)可以讓學(xué)生相互組建訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，通過(guò)互相鼓勵(lì)監(jiān)督的形式形成積極的鼓勵(lì)作用，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生定期寫(xiě)作靜力訓(xùn)練心得與靜力訓(xùn)練報(bào)告，讓學(xué)生以書(shū)面的形式不斷回顧自己的訓(xùn)練過(guò)程，找到不足的地方，從而提升自己的訓(xùn)練效果。

根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練狀況定期開(kāi)展田徑競(jìng)賽、引導(dǎo)學(xué)生廣泛運(yùn)用各方面的資源聽(tīng)取專(zhuān)家學(xué)者講座等手段，可以促進(jìn)靜力訓(xùn)練在高校田徑訓(xùn)練中的有效運(yùn)用，不斷加深對(duì)靜力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)水平。