探索以積極心理學(xué)打破大學(xué)生“內(nèi)卷化”魔咒

仇曉燦

陜西理工大學(xué)，陜西 漢中 723000

隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，大家使用網(wǎng)絡(luò)的頻率越來越高，在互聯(lián)網(wǎng)中網(wǎng)友們集思廣益，每年都會(huì)產(chǎn)生很多十分貼合生活現(xiàn)狀的網(wǎng)絡(luò)流行用語。例如2020年的“十大網(wǎng)絡(luò)流行用語”中就出現(xiàn)了“內(nèi)卷化”一詞?！皟?nèi)卷化”在職場中的“打工人”口中出現(xiàn)頻率最高，大家經(jīng)常抱怨在公司里“被內(nèi)卷”導(dǎo)致不得不加班，不得不完成超出自己任務(wù)范圍的超額工作。但在最近幾年，“內(nèi)卷化”也逐漸出現(xiàn)在了大學(xué)生群體中，不少大學(xué)生被“內(nèi)卷”裹挾著前進(jìn)，有人抱怨“內(nèi)卷”讓自己精疲力盡，也有人贊賞“內(nèi)卷”讓自己改掉了拖延癥的毛病。那么，“內(nèi)卷化”背后到底隱藏著人們怎樣的心理機(jī)制，我們又該如何破解“內(nèi)卷化”的巨大危害？

一、大學(xué)生“內(nèi)卷化”現(xiàn)象及其心理機(jī)制

（一）什么是“內(nèi)卷化”

將“內(nèi)卷化”一詞首次納入學(xué)術(shù)術(shù)語的是美國學(xué)者戈登威澤，他認(rèn)為“內(nèi)卷化”代表的是一種狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)中社會(huì)和文化無法繼續(xù)發(fā)展到更高層次的階段，從而只能向內(nèi)部橫向的復(fù)雜化變化。[1]后來“內(nèi)卷化”一詞被美國人類學(xué)家克利福德· 格爾茨引用，用來描述印度尼西亞爪哇島的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)狀況[2]，由此“內(nèi)卷”幾乎變成了農(nóng)業(yè)經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域的專有名詞。1986年，我國學(xué)者黃宗智首次將“內(nèi)卷化”翻譯入國內(nèi)，并且指出當(dāng)時(shí)中國農(nóng)村也存在著農(nóng)業(yè)內(nèi)卷化。[3]直到今天，“內(nèi)卷化”演變成形容非理性的內(nèi)部競爭或“被自愿”競爭，指同行間競相付出更多努力以爭奪有限資源，從而導(dǎo)致個(gè)體“收益努力比下降的現(xiàn)象”，可以看作是努力的“通貨膨脹”。據(jù)2021年8月25日百度數(shù)據(jù)分析平臺(tái)顯示，“內(nèi)卷”的整體日均搜索指數(shù)值為16999、移動(dòng)日均搜索指數(shù)值為14886、最高峰值為88726。[4]這說明我們應(yīng)該開始重視“內(nèi)卷化”為我們生活所帶來的影響。

（二）大學(xué)生“內(nèi)卷化”現(xiàn)象

“內(nèi)卷化”初次在大學(xué)生間流傳是因?yàn)閹讖垇碜跃W(wǎng)絡(luò)的圖片。有一張圖片是一群清華的大學(xué)生在夜晚騎著自行車準(zhǔn)備返回宿舍，其中有一名男生將筆記本電腦架在了自行車車把上，邊騎車邊利用這短暫時(shí)間來學(xué)習(xí)和做作業(yè)。這張圖片在網(wǎng)上發(fā)布之后，廣大網(wǎng)友紛紛留言“卷不活了”，大學(xué)生“內(nèi)卷化”現(xiàn)象由此拉開序幕。除此之外，在大學(xué)生群體中的“內(nèi)卷化”現(xiàn)象還有許多。例如，某個(gè)課程作業(yè)要求學(xué)生完成一個(gè)PPT作業(yè)，但有的同學(xué)為了得到更好的成績，不止做了老師要求的PPT，還根據(jù)PPT做了一份手寫報(bào)告。這是要求之外的作業(yè)，但這將老師此次作業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)提高了，如果你只交一份PPT無疑是無法得到好成績的，所以你只能也做了一份手寫報(bào)告和PPT一起交上去。這樣人人都交了一份PPT和一份報(bào)告，在老師眼里作業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)又變得一致了，但是所有同學(xué)所做的作業(yè)量卻翻倍了。這個(gè)例子中就體現(xiàn)了大部分大學(xué)生所面臨的“內(nèi)卷化”現(xiàn)象。并且，一些大學(xué)生日常的口頭禪“今天你內(nèi)卷了嗎”“悄悄學(xué)習(xí)卷死全宿舍”“初聽內(nèi)卷不知意，再聽已是卷中人”等，都反映了大學(xué)生群體已深受“內(nèi)卷化”的危害。

（三）大學(xué)生“內(nèi)卷化”的心理機(jī)制

在我國漢語詞典中，“機(jī)制”一詞解釋為有機(jī)體的構(gòu)造、功能及其相互關(guān)系，是各要素之間的結(jié)構(gòu)關(guān)系和運(yùn)行方式。而在心理學(xué)領(lǐng)域中，心理機(jī)制是指導(dǎo)致心理結(jié)果發(fā)生特定變化的過程或事件。[5]在大學(xué)生群體中，他們每天需要面對(duì)的是學(xué)分績點(diǎn)、獎(jiǎng)學(xué)金和保研名額等一系列與學(xué)習(xí)有關(guān)，與學(xué)業(yè)掛鉤的硬性指標(biāo)。這些指標(biāo)設(shè)定的初衷本來是為了培養(yǎng)大學(xué)生在學(xué)業(yè)上努力、在生活中積極向上的品質(zhì)，同時(shí)也是為了讓大學(xué)生之間有競爭意識(shí)，從而在校期間相互激勵(lì)，以產(chǎn)生更多的高水平人才進(jìn)入社會(huì)?！皟?nèi)卷化”現(xiàn)象的出現(xiàn)，使原本學(xué)校期望的良性競爭變成惡性競爭，大學(xué)生們重視績點(diǎn)和獎(jiǎng)學(xué)金的程度高于對(duì)課程和知識(shí)的學(xué)習(xí)，甚至因?yàn)閰⒓影嗉?jí)活動(dòng)或擔(dān)任班級(jí)干部沒有學(xué)分績點(diǎn)而不愿參與，而更愿意參加一些可以增加評(píng)獎(jiǎng)學(xué)金機(jī)會(huì)的，可以增加學(xué)分績點(diǎn)的活動(dòng)。

“內(nèi)卷化”將學(xué)習(xí)變得更趨功利性，被裹挾著進(jìn)入“內(nèi)卷化”的大學(xué)生也因此變得抑郁和焦慮，從而被迫越卷越深，導(dǎo)致了精神內(nèi)耗，形成了惡性循環(huán)。這與戈登威澤所定義的“內(nèi)卷化”是相同的，處于“內(nèi)卷化”中心的大學(xué)生們正站在不能改變現(xiàn)狀，突破到下一階段，而又無法退出安心“躺平”的漩渦。由此，我們可以得出在大學(xué)生“內(nèi)卷化”現(xiàn)象中，占據(jù)主導(dǎo)地位的，使大學(xué)生心理結(jié)果發(fā)生變化的原因是為了有限資源的惡性競爭。

二、積極心理學(xué)視域下大學(xué)生“內(nèi)卷化”的原因

（一）自我效能感是大學(xué)生“內(nèi)卷化”的導(dǎo)火索

積極心理學(xué)中將自我效能感定義為可以預(yù)測自己能成功做某事的信念與判斷。擁有高自我效能感的人在選擇任務(wù)時(shí)會(huì)更傾向于高于自己能力范圍的工作，并且有把握將較難的任務(wù)完成；而自我效能感低的群體面對(duì)較難任務(wù)時(shí)會(huì)產(chǎn)生畏難心理，從而去選擇低于自身水平的，比較簡單并且容易完成的任務(wù)。在大學(xué)生“內(nèi)卷化”現(xiàn)象中，自我效能感主要體現(xiàn)在大學(xué)生對(duì)待學(xué)業(yè)的態(tài)度與掌控力上。高自我效能感的群體學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)更強(qiáng)烈，對(duì)自己的能力有更準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)與掌握，在面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)或挑戰(zhàn)時(shí)可以通過自我能力評(píng)估來制定相應(yīng)的計(jì)劃和目標(biāo)；低自我效能感或不能客觀地對(duì)自己能力有準(zhǔn)確評(píng)估的大學(xué)生在遇到較難學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)更容易從簡單的方面入手，例如無法保證較好質(zhì)量的課程作業(yè)卻想要得到高分?jǐn)?shù)時(shí)選擇通過以字?jǐn)?shù)取勝的方法，讓老師看起來自己很努力很用功，但其實(shí)只是復(fù)制粘貼增加字?jǐn)?shù)，并沒有付出更多的思考，卻因此引發(fā)同學(xué)焦慮，紛紛模仿增加字?jǐn)?shù)，誘發(fā)了付出無數(shù)努力的“內(nèi)卷”。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)大學(xué)生對(duì)自己的能力沒有清醒認(rèn)知，并且在面對(duì)失敗時(shí)將錯(cuò)誤歸因?yàn)椤皟?nèi)卷化”對(duì)他們造成的影響，而并非自己的能力問題。[6]

（二）自我接納是大學(xué)生“內(nèi)卷化”的武器

自我接納是指個(gè)體在情感和態(tài)度上對(duì)實(shí)際自我的接納，是自我意識(shí)的重要組成部分，也是自我評(píng)價(jià)基礎(chǔ)上形成的一種自我態(tài)度，是自尊心理最基本、最核心的特征。[7]自尊水平高的個(gè)體是平靜且不張揚(yáng)的，他們對(duì)自己充滿自信且善于內(nèi)省，可以在獨(dú)處時(shí)與自己對(duì)話來觀察自己，并且高自尊常常伴隨著無條件的自我接納，這使他們的抗挫折能力變得更強(qiáng)，幸福感更高。與之相反，具有防御性自尊的個(gè)體，他們的自尊水平不穩(wěn)定，會(huì)因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)而忽高忽低，并且表現(xiàn)出強(qiáng)烈的求成心和好勝心，但在遭到他人的批評(píng)或任務(wù)失敗時(shí)會(huì)表現(xiàn)出自卑的狀態(tài)。在大學(xué)生“內(nèi)卷化”現(xiàn)象中，被防御性自尊支配的個(gè)體，更傾向于追求成功，為了預(yù)防失敗在學(xué)習(xí)任務(wù)上盲目投入更多的精力與時(shí)間去維護(hù)自己的自尊，即使這些投入可能到最后并不能帶來更好的評(píng)價(jià)。

（三）自我價(jià)值是大學(xué)生“內(nèi)卷化”的盾牌

我國學(xué)者劉翔平說過“我出色，并不是因?yàn)槲野咽虑樽龊昧?，或者表現(xiàn)出色，也不是因?yàn)槟承┤诵蕾p我，而是因?yàn)槲一钪?，因?yàn)槲掖嬖谥盵8]。這句話的觀點(diǎn)認(rèn)為我們對(duì)自我價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是無條件的，在面對(duì)未知和挑戰(zhàn)時(shí)應(yīng)該采取積極的心理策略，不會(huì)因?yàn)槭虑榻Y(jié)果的好壞影響我們對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)同。但在大學(xué)生“內(nèi)卷化”現(xiàn)象中，被卷入的往往是有著將自尊建立在學(xué)業(yè)上的有條件的自我價(jià)值的個(gè)體，他們因?yàn)檫^度重視學(xué)業(yè)成績、學(xué)分績點(diǎn)等指標(biāo)而產(chǎn)生焦慮與擔(dān)心，從而影響了他們的學(xué)習(xí)效率，既浪費(fèi)了時(shí)間，又內(nèi)耗了精神。實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的口號(hào)下隱藏的或許是他們在“內(nèi)卷化”現(xiàn)象下的焦慮與不安，是為了取得好成績的努力與掙扎，是對(duì)他們自我價(jià)值的條件性認(rèn)同，是保護(hù)自尊的被迫選擇。

擁有了“武器”和“盾牌”的大學(xué)生們，在“導(dǎo)火索”的點(diǎn)燃中，被推上“內(nèi)卷化”的戰(zhàn)場，為了捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)，就算沒做好準(zhǔn)備也勇敢地出發(fā)。有些人為了自己的榮譽(yù)而戰(zhàn)，有些人為了獲得勝利而戰(zhàn)，也有些人只是為了不落后他人而戰(zhàn)。在這場“內(nèi)卷”的洪流中你追我趕，誰都不愿做隊(duì)伍的尾巴，卻永遠(yuǎn)有人成為尾巴，被“內(nèi)卷”挾裹著隨波逐流。

三、積極心理學(xué)視域下大學(xué)生“內(nèi)卷化”的疏導(dǎo)策略

“內(nèi)卷化”對(duì)生活中的影響日益加劇，這是對(duì)社會(huì)形態(tài)及文化的考驗(yàn)。要改變大學(xué)生“內(nèi)卷化”的心態(tài)，建立積極的競爭氛圍，必須利用積極心理學(xué)的手段，從知、情、意、行四個(gè)心理過程入手[7]，逐步打破“內(nèi)卷化”帶來的消極影響。

（一）認(rèn)知上樹立積極自我

認(rèn)知是指個(gè)體對(duì)于某個(gè)事件的看法與觀點(diǎn)，包含了個(gè)體對(duì)事物的感覺以及體驗(yàn)。認(rèn)知指導(dǎo)著個(gè)體的行為行動(dòng)，所以改變消極認(rèn)知，增加積極認(rèn)知是打破“內(nèi)卷化”心態(tài)的必要手段。在面對(duì)“內(nèi)卷化”時(shí)，認(rèn)可別人的努力，積極看待競爭的性質(zhì)，不盲目跟風(fēng)；在學(xué)習(xí)上制定合理的目標(biāo)，提高自我效能感，高質(zhì)量完成任務(wù)而并非關(guān)注任務(wù)的花邊；建立無條件的自我價(jià)值觀念，而不因?yàn)槭〗档蛯?duì)自己的客觀評(píng)價(jià)，悅納自己的不足，客觀看待事物的積極面與消極面，樹立積極的自我認(rèn)知。

（二）情感上培養(yǎng)積極情緒

積極情緒最常見的表現(xiàn)包括喜悅、逗趣、寧靜、振奮、敬佩、興趣、自豪、感恩、希望和愛意等十種。[9]陷入“內(nèi)卷化”的大學(xué)生因?yàn)閷W(xué)業(yè)上的不順心會(huì)產(chǎn)生很多的消極情緒，如焦慮、抑郁、憤怒等。長期陷入這樣的消極情緒之中，不僅會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理健康造成影響，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)威脅大學(xué)生的身體健康。為了培養(yǎng)正確的情感價(jià)值觀，將這些消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒，可運(yùn)用美國心理學(xué)家塞利格曼設(shè)計(jì)的“積極干預(yù)”策略。如每晚睡前總結(jié)三件發(fā)生在自己身上的好事、每周一次記錄生活中遇見的幸運(yùn)、向他人表達(dá)感恩[10]等來主動(dòng)制造積極情緒。與此同時(shí)，每天定時(shí)練習(xí)冥想，有助于維持自己的情緒平靜；利用性格優(yōu)勢尋找自己個(gè)性中的積極因素，并且在日常生活中學(xué)會(huì)運(yùn)用這些優(yōu)勢，有助于增強(qiáng)個(gè)體積極體驗(yàn)，提高主觀幸福感。

（三）意志上形成積極特質(zhì)

個(gè)體的意志對(duì)戰(zhàn)勝“內(nèi)卷化”起著決定性的作用。當(dāng)在學(xué)習(xí)過程中遇到無法解決的問題，在生活中遇到了暫時(shí)難以戰(zhàn)勝的挑戰(zhàn)，意志力的重要性便浮出水面。為培養(yǎng)意志力，大學(xué)生可以通過自我管理的方式增強(qiáng)意志活動(dòng)，如在學(xué)習(xí)疲勞時(shí)放下手中的任務(wù)，走出封閉空間，通過運(yùn)動(dòng)的方式轉(zhuǎn)移注意力；堅(jiān)持每天做某一件事情不中途放棄；堅(jiān)持寫日記打卡生活中的不起眼卻讓人感到幸福的小事等。培養(yǎng)意志力重要的不是每天完成任務(wù)的多少，而是是否能夠長期堅(jiān)持下去。在生活中積極運(yùn)用意志活動(dòng)進(jìn)行實(shí)踐，強(qiáng)化積極特質(zhì)，養(yǎng)成樂觀心態(tài)，建立積極的樂觀歸因，是跳出“內(nèi)卷化”漩渦的堅(jiān)固踏板。

（四）行為上建立積極關(guān)系

人際關(guān)系是大學(xué)生在校期間乃至伴隨一生的重要課題，處理好身邊的人際關(guān)系是“內(nèi)卷化”最后的挑戰(zhàn)。出現(xiàn)人際關(guān)系危機(jī)的大學(xué)生，在受到人際關(guān)系困擾的同時(shí)也伴隨著消極情緒，所以從行為角度應(yīng)鼓勵(lì)大學(xué)生建立積極的同伴關(guān)系，將惡性競爭變成一起進(jìn)步，將無效努力變成有效學(xué)習(xí)，嘗試與他人建立正常而健康的人際關(guān)系。積極參加學(xué)校組織的活動(dòng)，不以增加學(xué)分績點(diǎn)為學(xué)業(yè)主要目標(biāo)，樹立正確的學(xué)習(xí)觀念，培養(yǎng)多樣的興趣愛好，充實(shí)豐富多彩的大學(xué)生活，走出“內(nèi)卷化”影響，不“躺平”不“內(nèi)卷”，只為成為更好的“自己”。