淺談乒乓球正手攻球常見錯(cuò)誤及糾正方法

文/徐雪波

乒乓球正手攻球是乒乓球技術(shù)中的重要組成部分，它是乒乓球比賽中運(yùn)用最多的技術(shù)動(dòng)作之一，利用正手攻球擊打出去的球具有速度快、力量大、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)烈等特點(diǎn)。對(duì)于初學(xué)者來說，正手攻球常常由于身體姿勢(shì)、拍面角度、肘關(guān)節(jié)外翻、直臂擊球等原因?qū)е聞?dòng)作錯(cuò)誤。因此，掌握正確的正手攻球概念和技術(shù)動(dòng)作顯得尤為重要。

一、常見的錯(cuò)誤

（一）身體姿勢(shì)

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是“快、準(zhǔn)、狠、轉(zhuǎn)、變”，這就要求在正手攻球時(shí)要迅速、有力。初學(xué)者在學(xué)習(xí)正手攻球時(shí)常見的問題是身體重心過高，無法快速做出正手攻球的技術(shù)動(dòng)作。這通常是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)沒有彎曲、上半身沒有前傾。

（二）拍面角度

揮拍方向、拍面角度與落球點(diǎn)有著直接關(guān)系。在正手攻球時(shí)要求拍面稍前傾，拍面前傾或者后仰過多都會(huì)造成攻球動(dòng)作錯(cuò)誤。拍面過于前傾會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蛳戮W(wǎng)，過于后仰會(huì)導(dǎo)致回球過高或直接出界。例如，正手攻球向前發(fā)力的揮拍發(fā)力方向較多，并且以較大的拍面角度去接觸球，球在觸拍以后運(yùn)行上升的弧線對(duì)球造成的摩擦力很小，球就很容易下網(wǎng)。

（三）肘關(guān)節(jié)外翻

肘關(guān)節(jié)的位置在乒乓球正手攻球中十分重要，正確的正手攻球要求肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。肘關(guān)節(jié)的外翻會(huì)使拍面過于向下，擊打球時(shí)位于球的上方，容易擊球下網(wǎng)（圖1）。此動(dòng)作不僅影響正手攻球的成功率，還會(huì)影響日后學(xué)習(xí)正手拉弧圈球技術(shù)。

圖1 肘關(guān)節(jié)外翻

（四）直臂擊球

在乒乓球正手攻球技術(shù)動(dòng)作中，身體的發(fā)力由右腳蹬地開始傳遞到腰部至右肩，最后由大臂帶動(dòng)小臂，小臂的快速收縮結(jié)束動(dòng)作。小臂的收縮能夠?qū)⑶蚺膿羟虻牧α窟_(dá)到最大化，在擊球完成后能夠快速回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。而直臂擊球看上去將手臂延長(zhǎng)，力臂相應(yīng)得到延長(zhǎng)能夠加大擊球時(shí)的力量，但是長(zhǎng)期直臂擊球不僅會(huì)造成肘部關(guān)節(jié)的損傷，而且在比賽中由于動(dòng)作過大也不利于下一板的銜接（圖2）。

圖2 直臂擊球

二、乒乓球正手攻球糾正方法

從技術(shù)動(dòng)作層面看，乒乓球正手攻球分為泛化、分化和自動(dòng)化三個(gè)階段，在各個(gè)階段學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的過程中有不同重難點(diǎn)，教師在教學(xué)中要采用合理的教學(xué)方式方法，學(xué)生要遵循一定的訓(xùn)練規(guī)律。同時(shí)，多媒體技術(shù)在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用日益普及，在現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練中引入科學(xué)技術(shù)是大勢(shì)所趨。

（一）教師合理教學(xué)方法的運(yùn)用

針對(duì)乒乓球正手攻球常見的四種現(xiàn)象，教師在教學(xué)一開始即可向?qū)W生講明和演示清楚，讓學(xué)生做到心中有數(shù)，避免走彎路：一是要反復(fù)提醒學(xué)生降低重心，并要求學(xué)生在準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)就降低重心，養(yǎng)成良好的習(xí)慣；二是要求學(xué)生在準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)觀看自己拍面是否處于合適位置再進(jìn)行擊球，直至熟練為止；三是借助鏡子或同伴之間相互觀察徒手揮拍練習(xí)的肘關(guān)節(jié)位置，檢查小臂是否主動(dòng)收縮；四是注重采用定點(diǎn)多球練習(xí)，多次練習(xí)從而達(dá)到對(duì)動(dòng)作的鞏固。

1.講解與示范法

教師對(duì)乒乓球正手攻球進(jìn)行講解時(shí)，要把握動(dòng)作的重點(diǎn)，語言精練。正手攻球可分為三個(gè)階段，包括擊球前的準(zhǔn)備、擊球和擊球后的還原。擊球前的準(zhǔn)備也叫準(zhǔn)備姿勢(shì)，在對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)進(jìn)行講解示范時(shí)，要做出正確準(zhǔn)備姿勢(shì)，并對(duì)身體各個(gè)部位的姿勢(shì)進(jìn)行講解，讓學(xué)生有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。擊球，是正手攻球中最重要的部分，由于攻球速度快，教師可放慢速度進(jìn)行講解示范，主要從拍面、揮拍軌跡、擊球時(shí)機(jī)和擊球點(diǎn)進(jìn)行講解，可由無球講解慢慢過渡到有球講解。擊球后的還原是作為一名合格乒乓球選手的基本素養(yǎng)，在一次擊球后，對(duì)手不一定被擊敗，要隨時(shí)做好下一拍的準(zhǔn)備，還原姿勢(shì)與準(zhǔn)備姿勢(shì)相同。需要強(qiáng)調(diào)的是，在運(yùn)用講解示范法時(shí)，教師要把握精講多練這一原則，教師在進(jìn)行示范的時(shí)候要注意示范面的選擇，主要從正面、背面和側(cè)面三個(gè)方位進(jìn)行示范，讓學(xué)生有全方位的了解。同時(shí)，可以借助相關(guān)動(dòng)作視頻和動(dòng)作簡(jiǎn)圖輔助學(xué)生有更直觀的了解和認(rèn)識(shí)，并可為學(xué)生課后自行練習(xí)提供有效參照。

2.分解法與完整法

一個(gè)完整的乒乓球正手攻球技術(shù)動(dòng)作分為準(zhǔn)備姿勢(shì)、擊球和還原三個(gè)部分。將一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作分割進(jìn)行練習(xí)，有利于把握從易到難的原則，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作中的細(xì)節(jié)以及重難點(diǎn)都方便掌握。進(jìn)行完整法練習(xí)有利于把握動(dòng)作的整體性和節(jié)奏性。因此，在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要將分解法與完整法都融入到教學(xué)中去。乒乓球正手攻球可以分為準(zhǔn)備姿勢(shì)、拉手引拍、揮拍擊球、隨勢(shì)揮拍、還原五個(gè)部分，每一部分對(duì)完成一個(gè)完整的正手攻球都十分重要。教師在講解的過程中應(yīng)對(duì)每一部分都進(jìn)行獨(dú)立的講解，在學(xué)生學(xué)習(xí)完五個(gè)部分后，教師要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行整合，將五部分連貫成一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

（二）學(xué)生自身的有效訓(xùn)練

業(yè)精于勤，熟能生巧。無論教師講解演示再多，學(xué)生能力提升的關(guān)鍵還是在于自我訓(xùn)練。對(duì)初學(xué)者來說，每一項(xiàng)基本功都很重要，而有效的訓(xùn)練必須要遵循內(nèi)在規(guī)律。

1.無球訓(xùn)練

初學(xué)者在剛接觸乒乓球或者是剛學(xué)習(xí)正手攻球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，先進(jìn)行無球訓(xùn)練有助于動(dòng)作技術(shù)的形成。無球訓(xùn)練可分為原地?zé)o球訓(xùn)練和移動(dòng)無球訓(xùn)練。原地?zé)o球訓(xùn)練為徒手揮拍練習(xí)，要求初學(xué)者動(dòng)作連貫，兩拍移動(dòng)，可采用節(jié)拍器作為輔助器材進(jìn)行訓(xùn)練。有條件者可以對(duì)著鏡子觀察自己的動(dòng)作，看自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)（圖3）。移動(dòng)無球訓(xùn)練，主要鍛煉初學(xué)者的腳步以及移動(dòng)后的揮拍連貫動(dòng)作，乒乓球中常用的腳步有并步、墊步、交叉步、跨步等。訓(xùn)練時(shí)主要分為左右兩個(gè)半臺(tái)進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，要注意移動(dòng)后結(jié)合揮拍的連貫，動(dòng)作保持一致性。

圖3 對(duì)鏡徒手揮拍練習(xí)

2.有球訓(xùn)練

有球訓(xùn)練主要分多球訓(xùn)練、單球訓(xùn)練、自拋?zhàn)源蛴?xùn)練。在進(jìn)行了無球訓(xùn)練后，初學(xué)者對(duì)正手攻球技術(shù)動(dòng)作有了一定的基礎(chǔ)，這時(shí)候安排多球訓(xùn)練有助于初學(xué)者鞏固動(dòng)作形成動(dòng)力定型。多球訓(xùn)練的安排可分成小組進(jìn)行練習(xí)，一人進(jìn)行“喂球”，一人進(jìn)行練習(xí)，其他小組成員進(jìn)行撿球，依次輪換進(jìn)行練習(xí)，有助于提高練習(xí)效率（圖4）。在進(jìn)行多球練習(xí)時(shí)，主要有固定點(diǎn)練習(xí)和不定點(diǎn)練習(xí)，前者有助于練習(xí)者動(dòng)作鞏固，后者可以鍛煉練習(xí)者的反應(yīng)能力、臨場(chǎng)應(yīng)變能力以及調(diào)整能力，兩個(gè)練習(xí)要交替進(jìn)行才能保證訓(xùn)練者的綜合能力得到提高。

圖4 多球訓(xùn)練（教練“喂球”）

單球訓(xùn)練指的是兩個(gè)練習(xí)者只用一個(gè)球進(jìn)行練習(xí)，主要訓(xùn)練方式有推攻練習(xí)和對(duì)攻練習(xí)。推攻練習(xí)指的是兩個(gè)練習(xí)者其中一人用推擋，另一人用正手攻球進(jìn)行練習(xí)，正手攻球的人發(fā)力進(jìn)攻，推擋者進(jìn)行防守，雙方要注意球的落點(diǎn)，保證球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

相較于以上兩種方式，自拋?zhàn)源蚓毩?xí)方法有利于培養(yǎng)初學(xué)者正手攻球的球感，在剛學(xué)習(xí)正手攻球時(shí)初學(xué)者常常會(huì)出現(xiàn)打不到球這一現(xiàn)象，這是因?yàn)槌鯇W(xué)者不能掌握好擊球時(shí)機(jī)造成的，這也是通常所說的“球感”。自拋?zhàn)源蚓毩?xí)要求學(xué)員站在球臺(tái)中線附近，離球臺(tái)30厘米處，左腳在前右腳在后，左手持球右手持拍準(zhǔn)備（以右手持拍為例）。左手拋球的同時(shí)右手向右后方引拍，待球彈起高于球網(wǎng)時(shí)揮拍擊球（圖5）。

圖5 自拋?zhàn)源蚓毩?xí)

除此之外，多媒體技術(shù)的利用對(duì)于初學(xué)者掌握正確的正手攻球技術(shù)動(dòng)作有著較大的幫助。初學(xué)者在學(xué)習(xí)正手攻球時(shí)可以通過多媒體將自己的訓(xùn)練用視頻形式記錄，通過觀看自己的訓(xùn)練動(dòng)作，找出其中的不足之處加以改進(jìn)。

總而言之，小小的乒乓球，蘊(yùn)含著大智慧。要想把球打好、打精必須要有扎實(shí)的基礎(chǔ)技術(shù)做支撐。練習(xí)乒乓球正手攻球技術(shù)時(shí)，初學(xué)者要注意動(dòng)作的規(guī)范性、連續(xù)性，練習(xí)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則。先無球定動(dòng)作，再與有球訓(xùn)練、單球和多球訓(xùn)練相結(jié)合，規(guī)范每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。教師在教學(xué)過程中動(dòng)作示范標(biāo)準(zhǔn)及語言表述規(guī)范是初學(xué)者正確掌握的前提。在泛化與分化階段，學(xué)生出現(xiàn)不規(guī)范動(dòng)作甚至錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，要及時(shí)指出糾正并規(guī)范，讓小球的智慧更好地為體育學(xué)科發(fā)展奠定基礎(chǔ)。