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    小學(xué)籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法

    2022-02-06 11:14:48胡明洋張偉英胡珺浙江省金師附小教育集團(tuán)附屬婺城小學(xué)341000
    中國(guó)學(xué)校體育 2022年10期
    關(guān)鍵詞:胯下腰腹持球

    胡明洋 張偉英 胡珺(浙江省金師附小教育集團(tuán)附屬婺城小學(xué),341000)

    一、基礎(chǔ)球性訓(xùn)練

    為了強(qiáng)化小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的指、腕力量與持續(xù)發(fā)力能力以及耐力和靈活性,加強(qiáng)基礎(chǔ)球性訓(xùn)練至關(guān)重要。

    胯下前后抓球:雙腳左右開立并微屈,上體俯身、雙手微屈于膝前球。練習(xí)時(shí),雙手球向胯下平拋、雙手經(jīng)兩小腿外側(cè)快速后伸接住球,循環(huán)往復(fù)(圖1-1)。

    圖1-1 胯下前后抓球

    胯下交叉抓球:雙腳左右開立并微屈,上體俯身,兩手在胯下交叉持球。練習(xí)時(shí),雙手松開球,左膝后的手經(jīng)腿外向前、膝前的手經(jīng)腿外向后變成至右胯下交叉抱持球,依次循環(huán)(圖1-2)。

    圖1-2 胯下交叉抓球

    單手向后拉運(yùn)球:雙腳左右開立兩膝微屈,持球手屈肘側(cè)舉(與肩同高、掌心斜向上)。練習(xí)時(shí),持球手腕前翻向下垂直按拍球,借助球的反彈力稍轉(zhuǎn)體,持球手后翻向后上方引球至準(zhǔn)備姿勢(shì)(掌心不能朝上),依次循環(huán)(圖1-3)。

    圖1-3 單手向后拉運(yùn)球

    背后繞球+運(yùn)球:雙腳左右開立并微屈,上體稍俯身,持球手抱持球于腰側(cè)。練習(xí)時(shí),持球在體側(cè)垂直按拍1次,持球手借助球的反彈經(jīng)腰后引到異側(cè)手,并在異側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作1次,依次循環(huán)(圖1-4)。

    圖1-4 背后繞球+運(yùn)球

    二、單手運(yùn)球訓(xùn)練

    為了減少運(yùn)球中斷、運(yùn)球違例,保證比賽流暢和有效實(shí)施技戰(zhàn)術(shù),規(guī)范、高效的單手運(yùn)球訓(xùn)練不可或缺。練習(xí)中,先期可由踝、膝、肩等不同高度快速運(yùn)球逐漸過渡到難度運(yùn)球。

    膝高前后“V”字運(yùn)球:雙腳左右開立且微屈,上體俯身,單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),持球手翻腕斜向后下方按拍球的前上方使球向后“V”字彈起;接著快速翻腕且追拍球的后上方使球向前“V”字彈起;手指、手腕用力且快速“V”字拍球,球彈起的高度控制在膝關(guān)節(jié)以下,依次循環(huán)(圖2-1)。

    圖2-1 膝高前后“V”字運(yùn)球

    單手胯下運(yùn)球:雙腳前后開立且微屈,單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),持球手繞前腿胯下往返拍球(圖2-2)。

    圖2-2 單手胯下運(yùn)球

    節(jié)奏運(yùn)球:雙腳左右開立且微屈,單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),前俯身、持球手在體前做2次低運(yùn)球(膝高),接著大力拍球且向后上方拉至肩高,依次循環(huán)(圖2-3)。

    圖2-3 節(jié)奏運(yùn)球

    原地低運(yùn)球+墜步:雙腳左右開立且微屈,單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),前俯身、持球手在體前做2次低運(yùn)球(膝高),接著原地做“墜步”1次,依次循環(huán)(圖2-4)。

    圖2-4 原地低運(yùn)球+墜步

    原地低運(yùn)球+墜步起動(dòng):雙腳左右開立且微屈,單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),前俯身、持球手在體前做2次低運(yùn)球(膝高),接著做“墜步”起動(dòng)1次。然后回原位,依次循環(huán)(圖2-5)。

    圖2-5 原地低運(yùn)球+墜步起動(dòng)

    原地低運(yùn)球+拖曳步:雙腳左右開立且微屈,單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),前俯身、持球手在體前做2次低運(yùn)球(膝高),接著做“拖曳步”1次,依次循環(huán)(圖2-6)。

    圖2-6 原地低運(yùn)球+ 拖曳步

    拖曳步+墜步:雙腳左右開立且微屈,單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),做1組“拖曳步”+“墜步”(各1次),依次循環(huán)(圖2-7)。

    圖2-7 拖曳步+墜步

    運(yùn)球過障礙:雙腳左右開立且微屈,單手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),持球手采用“V”字運(yùn)球法繞過身體正前方的障礙(球),循環(huán)往復(fù),也可經(jīng)多次運(yùn)球后過障礙(圖2-8)。

    圖2-8 運(yùn)球過障礙

    三、雙手運(yùn)球訓(xùn)練

    雙手運(yùn)球是一種對(duì)運(yùn)球、球性、球感的強(qiáng)化練習(xí),不但有助于提高我們對(duì)球的感知能力、控制及支配球的能力,還能強(qiáng)化身體及手眼協(xié)調(diào)性,更能提升手速及肌肉記憶能力。

    上下臺(tái)階運(yùn)球:雙腳直立,雙手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),邁步直線上、下臺(tái)階,同時(shí)雙手做高低運(yùn)球。也可變直線為斜線(圖3-1)。

    圖3-1 上下臺(tái)階運(yùn)球

    換手托球體前變向:雙腳左右開立且微屈,雙手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),左手托球于腹前、右手按拍球的右上部做“V”字運(yùn)球,接著快速換右手托球于腹前、左手按拍球的左上部做“V”字運(yùn)球,依次循環(huán)。還可升級(jí)為胯下變向(圖3-2)。

    圖3-2 換手托球體前變向

    體前換手半圈運(yùn)球:跪立,雙手抱持球于腰腹。練習(xí)時(shí),雙手在體前低運(yùn)球,右手逆時(shí)針繞圓運(yùn)球、左手順時(shí)針繞圓運(yùn)球,待兩手交叉時(shí)換手繼續(xù)完成之前的繞圓運(yùn)球,依次循環(huán)(圖3-5)。

    四、變向運(yùn)球訓(xùn)練

    巧妙運(yùn)用變向運(yùn)球技術(shù)突破是獲得直接投籃和助攻的常用技術(shù)。在變向運(yùn)球訓(xùn)練時(shí),重心要穩(wěn),換手嫻熟且速度夠快夠突然;在籃球比賽時(shí),時(shí)刻觀察防守者的重心及隊(duì)友的位置,根據(jù)場(chǎng)上的具體情況,因時(shí)因地、機(jī)動(dòng)靈活地進(jìn)行變向。

    連續(xù)變向運(yùn)球:雙腳左右開立、彎曲,左手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),前俯身,左手體前做“V”字換手運(yùn)球,右手接到球后迅速向后上方拉球,同時(shí)右腳向右前方上步突破。然后向左前方重復(fù)上述動(dòng)作,依“Z”形循環(huán)練習(xí)(圖4-1)。

    圖4-1 連續(xù)變向運(yùn)球

    起動(dòng)變向運(yùn)球:雙腳左右開立、彎曲,右手持球于腰腹。練習(xí)時(shí),前俯身,右手體前變向換手運(yùn)球,右手接到球后迅速做1個(gè)“猶豫步”起動(dòng)突破(圖4-2)。

    圖4-2 起動(dòng)變向運(yùn)球

    踝高胯下運(yùn)球:雙腳前后開立成跪式弓步,單手持球于胯前。練習(xí)時(shí),兩手在胯下?lián)Q手低運(yùn)球(踝高)(圖4-3)。

    圖4-3 踝高胯下運(yùn)球

    膝高胯下運(yùn)球:雙腳左右開立成馬步,單手持球腰側(cè)。練習(xí)時(shí),兩手在跨下?lián)Q手做“8”字運(yùn)球(膝高)(圖4-4)。

    圖4-4 膝高胯下運(yùn)球

    腰高胯下運(yùn)球:雙腳左右開立成馬步,單手持球腰側(cè)。練習(xí)時(shí),兩手在胯下?lián)Q手做“8”字運(yùn)球(腰高)(圖4-5)。

    圖4-5 腰高胯下運(yùn)球

    單腳移動(dòng)胯下運(yùn)球:雙腳前后開立,單手持球于腰側(cè)。練習(xí)時(shí),上一小步成跪式弓步,兩手在胯下?lián)Q手運(yùn)球1次后回開始姿勢(shì),依次循環(huán)(圖4-6)。

    圖4-6 單腳移動(dòng)胯下運(yùn)球

    單腳移動(dòng)背后運(yùn)球:雙腳左右開立、兩膝微屈,右手持球于腰側(cè)。練習(xí)時(shí),右手在右腳外側(cè)運(yùn)球1次,接著左腳向左前方上一小步,同時(shí)右手向右后方進(jìn)行背后換手運(yùn)球。左手接到球后做背后換手運(yùn)球,同時(shí)左腳收回至雙腳左右開立(圖4-7)。

    圖4-7 單腳移動(dòng)背后運(yùn)球

    連續(xù)變向背后運(yùn)球:雙腳左右開立、兩膝微屈,右手持球于腰側(cè)。練習(xí)時(shí),右手在右腳外側(cè)運(yùn)球1次,接著向左后進(jìn)行背后運(yùn)球突破1步,接著右腳跟上成左右開立姿勢(shì)。反方面重復(fù)上述動(dòng)作,依次循環(huán)(圖4-8)。

    圖4-8 連續(xù)變向 背后運(yùn)球

    五、無球手強(qiáng)化訓(xùn)練

    無球手強(qiáng)化練習(xí)是基于原地基礎(chǔ)運(yùn)球來設(shè)計(jì)的,主要是利用輔助器材進(jìn)行進(jìn)階性訓(xùn)練,旨在解決因無球手不護(hù)球、不擺臂或者亂擺亂放而影響身體平衡的問題。

    運(yùn)球+擊地抓握:雙腳左右開立成馬步,左手持球于腰側(cè)、右手握網(wǎng)球。練習(xí)時(shí),前俯身,左手做12節(jié)奏的膝高原地垂直運(yùn)球,右手上、下抓握網(wǎng)球(圖5-1)。

    圖5-1 運(yùn)球+擊地抓握

    運(yùn)球+拋?zhàn)ィ弘p腳左右開立成馬步,左手抱持球腰側(cè)、右手握網(wǎng)球。練習(xí)時(shí),前俯身,左手做12節(jié)奏的膝高原地垂直運(yùn)球,右手翻腕拋?zhàn)ゾW(wǎng)球(圖5-2)。

    圖5-2 運(yùn)球+拋?zhàn)?/p>

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