足球比賽中場(chǎng)休息階段的策略運(yùn)用與流 程 優(yōu) 化

陳燁青

（南京交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 211188）

足球比賽分為上下半場(chǎng)，上下半場(chǎng)的比賽時(shí)間初始設(shè)定為45 min （裁判員會(huì)根據(jù)傷停情況適當(dāng)延長(zhǎng)比賽時(shí)間，通常稱為補(bǔ)時(shí)），上下半場(chǎng)比賽之間會(huì)安排中場(chǎng)休息時(shí)間，設(shè)定為15 min 。從運(yùn)動(dòng)性質(zhì)上看，足球比賽具有典型的間歇特性，雖然中場(chǎng)休息被視為戰(zhàn)術(shù)調(diào)整的重要窗口期，但從生理學(xué)角度來(lái)看，中場(chǎng)休息可視作是上半場(chǎng)比賽后的恢復(fù)期，下半場(chǎng)比賽前的準(zhǔn)備期。足球規(guī)則對(duì)中場(chǎng)休息階段運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行的活動(dòng)有明確規(guī)定：返回更衣室、放松精神和身體、補(bǔ)充水分與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑、接受醫(yī)療處理、修整或更換裝備、個(gè)人反思與小組討論、接受教練組的反饋與戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)、進(jìn)行下半場(chǎng)比賽前的心理與身體準(zhǔn)備等[1-2]。

研究發(fā)現(xiàn)，下半場(chǎng)比賽初始階段（前15 min ），球員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降的現(xiàn)象，例如，比賽節(jié)奏強(qiáng)度降低[3]，體能狀況與上半場(chǎng)比賽前15 min 相比有所下降，認(rèn)知功能表現(xiàn)與上半場(chǎng)比賽后30 min 有所減弱[4]，認(rèn)知功能表現(xiàn)減弱與精神疲勞密切相關(guān)，球員在精神疲勞狀態(tài)下，技術(shù)運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)決策的準(zhǔn)確性和速度都會(huì)降低[5]。作為上半場(chǎng)比賽的恢復(fù)期和下半場(chǎng)比賽的準(zhǔn)備期，中場(chǎng)休息階段的策略運(yùn)用與流程管理對(duì)運(yùn)動(dòng)員下半場(chǎng)初始階段的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生影響，已得到實(shí)證研究的支持。例如，中場(chǎng)休息階段減弱體溫?fù)p失的程度，可提高球員在孤立的運(yùn)動(dòng)測(cè)試和與比賽有關(guān)活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[6]。在足球比賽下半場(chǎng)初始階段，球員受傷的風(fēng)險(xiǎn)有增加趨勢(shì)，導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)增加的因素可能是多方面的，其中腘繩肌離心力量下降是一個(gè)重要誘因。在采取被動(dòng)恢復(fù)策略的中場(chǎng)休息中，股四頭肌的向心力量基本能夠得到恢復(fù)，但腘繩肌的離心力量并沒(méi)有恢復(fù)正常[7]，而腘繩肌離心力量對(duì)爆發(fā)性、彈振性、沖擊性的動(dòng)作如沖刺、變向、跳躍、加速和減速動(dòng)作具有重要意義，腘繩肌離心收縮力矩與股四頭肌向心收縮力矩的比值下降會(huì)增加肌肉拉傷的易感性[8]，腘繩肌離心力量下降對(duì)高強(qiáng)度減速動(dòng)作質(zhì)量有重大影響。研究[9]顯示，高強(qiáng)度減速動(dòng)作在足球比賽下半場(chǎng)初始階段出現(xiàn)的次數(shù)明顯少于上半場(chǎng)初始階段。高強(qiáng)度減速動(dòng)作是指在足球比賽中，沖刺后立即執(zhí)行減少動(dòng)量的動(dòng)作或在改變方向前所執(zhí)行的動(dòng)作[10]，與高強(qiáng)度加速動(dòng)作給予身體的高代謝壓力不同，高強(qiáng)度減速動(dòng)作給予身體的主要是高機(jī)械負(fù)荷壓力，這容易導(dǎo)致受傷的發(fā)生[11]。

采取被動(dòng)恢復(fù)策略的中場(chǎng)休息被證明會(huì)降低球員下半場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，與肌肉溫度、酸堿平衡和血糖反應(yīng)等有關(guān)的生理變化可能是潛在的誘因[12]。例如，肌肉溫度對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有重大影響，肌肉溫度每提升1℃，爆發(fā)力表現(xiàn)可以提升2% ～ 5%[13]，肌肉溫度提升還會(huì)對(duì)肌肉的新陳代謝、快肌纖維性能產(chǎn)生積極影響[14]，然而當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，肌肉溫度就開(kāi)始下降，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止的時(shí)間超過(guò)15 min ，肌肉溫度會(huì)出現(xiàn)明顯下降[6]。在中場(chǎng)休息階段，教練員往往試圖通過(guò)改變戰(zhàn)術(shù)配置等方法提升下半場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但球員在下半場(chǎng)比賽初始階段普遍出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、認(rèn)知功能表現(xiàn)下降和受傷風(fēng)險(xiǎn)增加的現(xiàn)象，需不斷優(yōu)化中場(chǎng)休息的策略運(yùn)用和流程管理，以最大限度地減少中場(chǎng)休息帶來(lái)的消極影響。實(shí)踐中，中場(chǎng)休息階段已形成相對(duì)穩(wěn)定的策略運(yùn)用和相對(duì)固化的管理流程，包括返回更衣室、放松精神和身體、補(bǔ)充水分與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑、接受醫(yī)療處理、修整或更換裝備、個(gè)人反思與小組討論、接受教練員的反饋與戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)、進(jìn)行下半場(chǎng)比賽前的心理與身體準(zhǔn)備等，對(duì)中場(chǎng)休息階段的策略運(yùn)用和管理流程進(jìn)行修改與變動(dòng)，通常會(huì)引發(fā)教練員對(duì)球員準(zhǔn)備是否充分的擔(dān)憂。因此，本文的目的不是剔除已有的策略或顛覆已有的流程，而是依據(jù)循證原則，對(duì)策略運(yùn)用進(jìn)行完善、對(duì)管理流程進(jìn)行優(yōu)化。

1 足球比賽中場(chǎng)休息的策略運(yùn)用

1.1 熱量維持策略

幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽前都要進(jìn)行熱身。熱身通常包括多種形式和強(qiáng)度的體力活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸、技術(shù)練習(xí)和小場(chǎng)地比賽，以便為隨后的比賽做好生理和心理準(zhǔn)備。熱身被證明可以提升球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，其主要機(jī)制包括肌肉溫度與核心體溫的提升、新陳代謝能力的提高、神經(jīng)系統(tǒng)的激活和精神心理的促進(jìn)等，其中肌肉溫度的提升對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)特別是爆發(fā)力輸出效率具有重大影響，這對(duì)高度依賴爆發(fā)力的足球比賽而言意義重大[14]。球員在上半場(chǎng)比賽前都會(huì)進(jìn)行充分的熱身，肌肉溫度的提升基本可以保障上半場(chǎng)比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。然而，在運(yùn)用被動(dòng)恢復(fù)策略的中場(chǎng)休息過(guò)程，肌肉溫度會(huì)出現(xiàn)明顯下降，肌肉溫度每下降1℃，下肢爆發(fā)力輸出就會(huì)降低約3%[15]，而肌肉溫度每提升1℃，下肢爆發(fā)力輸出就可以提升2% ～ 5%[16]，這凸顯了熱量維持策略的重要性。

運(yùn)用主動(dòng)的熱量維持策略如熱身，已被證明可有效提高肌肉溫度。在中場(chǎng)休息階段積極進(jìn)行熱身可有效降低肌肉溫度的下降幅度，進(jìn)而維持球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。研究[17]顯示，3 min 的2對(duì)2小場(chǎng)地比賽熱身、5 min 的反復(fù)沖刺熱身、7 min 的中等強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng)熱身（70%最大心率跑步），與不進(jìn)行再熱身相比，在維持反復(fù)沖刺表現(xiàn)和孤立的技術(shù)動(dòng)作測(cè)試表現(xiàn)、減少跳躍高度下降幅度等方面都顯示出優(yōu)勢(shì)。有研究[18]發(fā)現(xiàn)，再熱身提高了球隊(duì)下半場(chǎng)比賽的控球率。但足球比賽中場(chǎng)休息階段，球員并不經(jīng)常采取再熱身策略，原因主要在于時(shí)間有限，以及教練員擔(dān)憂再熱身可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞累積和對(duì)其心理準(zhǔn)備產(chǎn)生的負(fù)面影響[1]。因此，中場(chǎng)休息階段需要開(kāi)發(fā)一些用時(shí)短、能夠有效減少肌肉溫度損失、不會(huì)造成明顯疲勞累積和負(fù)面心理影響的再熱身方法，此部分探討將結(jié)合激活后增強(qiáng)策略予以闡釋。

基于再熱身的主動(dòng)熱量維持策略可能會(huì)受到諸多因素的限制，中場(chǎng)休息階段采取一些被動(dòng)熱量維持策略，似乎更為可行，也更容易得到球員和教練員的支持。例如：借助保溫毯、加熱服、戶外生存夾克、加熱墊及提高更衣室溫度等手段，能減弱肌肉溫度和核心體溫的損失[14]。被動(dòng)熱量維持策略為保持肌肉溫度和核心體溫提供了一種有效和實(shí)用的方法，有助于球員對(duì)抗因肌肉溫度損失而造成的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，但需要進(jìn)一步明確被動(dòng)熱身策略的最佳運(yùn)用方法，如服裝溫度、應(yīng)穿戴時(shí)長(zhǎng)及熱源在身體上的具體放置位置等[14]。

1.2 激活后增強(qiáng)策略

肌肉對(duì)意志刺激或電誘導(dǎo)刺激的反應(yīng)受其收縮史的影響，肌肉收縮史會(huì)導(dǎo)致疲勞效應(yīng)與激活后增強(qiáng)效應(yīng)并存的現(xiàn)象，如果激活后增強(qiáng)效應(yīng)強(qiáng)于疲勞效應(yīng)，會(huì)短暫提升爆發(fā)力、速度、耐力等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[19]。激活后增強(qiáng)效應(yīng)短暫提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的主要機(jī)制與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元招募能力增強(qiáng)、中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)、肌動(dòng)蛋白肌絲對(duì)鈣離子的敏感性增強(qiáng)有關(guān)[20]。因此，如果要增強(qiáng)肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，需提前對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)負(fù)荷刺激。中場(chǎng)休息階段如果要利用肌肉的激活后增強(qiáng)效應(yīng)，應(yīng)關(guān)注預(yù)負(fù)荷刺激的活動(dòng)類型和時(shí)機(jī)，確保激活后增強(qiáng)效應(yīng)強(qiáng)于疲勞效應(yīng)。

雖然已有研究[21]顯示，大負(fù)荷抗阻練習(xí)（87%1RM，進(jìn)行 3組，每組 3次，8 min 間歇）可以明顯提高隨后4 min 內(nèi)的爆發(fā)力輸出、力量發(fā)展的峰值速度和反向跳躍高度，但由于中場(chǎng)休息時(shí)間有限、可用設(shè)備受限及球員心理難以接受等原因，將大負(fù)荷抗阻練習(xí)運(yùn)用到中場(chǎng)休息階段并不現(xiàn)實(shí)，需要尋找其他可替代的方案。一些超等長(zhǎng)練習(xí)如跳深、跨步彈跳、輕負(fù)重跳躍可實(shí)現(xiàn)激活后增強(qiáng)效應(yīng)，超等長(zhǎng)練習(xí)會(huì)優(yōu)先募集快肌纖維的運(yùn)動(dòng)單元，對(duì)爆發(fā)力輸出、沖刺和反向跳躍具有促進(jìn)作用。超等長(zhǎng)練習(xí)可以負(fù)重也可以不負(fù)重，負(fù)重情況下負(fù)重量不超過(guò)球員體重的10%，可借助負(fù)重背心予以實(shí)施。因此，推薦球員在中場(chǎng)休息的最后階段運(yùn)用超等長(zhǎng)練習(xí)進(jìn)行簡(jiǎn)短的再熱身，以提升肌肉溫度和實(shí)現(xiàn)激活后增強(qiáng)效應(yīng)。進(jìn)行超等長(zhǎng)練習(xí)最好選擇臨近下半場(chǎng)比賽開(kāi)始時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榧せ詈笤鰪?qiáng)效應(yīng)一般可以維持4 min 左右。

1.3 荷爾蒙刺激策略

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以刺激荷爾蒙環(huán)境的急性變化。研究[22]顯示，進(jìn)行40 s反復(fù)沖刺運(yùn)動(dòng)后，球員唾液中的睪丸激素含量得到提高，爆發(fā)力輸出表現(xiàn)得到改善。賽前觀看具有攻擊性、情色性、訓(xùn)練性、幽默性的視頻內(nèi)容，也可刺激荷爾蒙環(huán)境的急性變化，改善深蹲力量表現(xiàn)，其中攻擊性視頻內(nèi)容引起的睪丸激素含量提高幅度和皮質(zhì)醇反應(yīng)強(qiáng)度最為顯著[23]。此外，球員賽前觀看成功執(zhí)行技能的視頻并得到教練員的積極反饋，可促進(jìn)其賽前睪丸激素含量的提升并提高比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而球員賽前觀看對(duì)方球員成功執(zhí)行技能的視頻并得到教練員的警示性反饋會(huì)增大球員的壓力反應(yīng)[23]。睪丸激素含量水平與運(yùn)動(dòng)能力存在相關(guān)性，中場(chǎng)休息階段運(yùn)用荷爾蒙刺激策略，理論上有助于改善隨后比賽的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，中場(chǎng)休息階段運(yùn)用觀看視頻的方式實(shí)施荷爾蒙刺激策略，具有極強(qiáng)的可行性。高強(qiáng)度沖刺運(yùn)動(dòng)也能刺激荷爾蒙環(huán)境的急性變化，中場(chǎng)休息的再熱身納入這種耗時(shí)短的反復(fù)沖刺性運(yùn)動(dòng)是可行的。

1.4 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充策略

足球比賽對(duì)球員體能的消耗極大，人體的能量主要來(lái)源于碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)素[24]，其中碳水化合物的補(bǔ)充對(duì)于中場(chǎng)休息階段非常重要。補(bǔ)充碳水化合物的目的是提高肌糖原儲(chǔ)備并在下半場(chǎng)比賽中維持一定水平的血糖濃度，肌糖原儲(chǔ)備會(huì)影響球員高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量轉(zhuǎn)化能力，而血糖濃度會(huì)影響球員大腦對(duì)葡萄糖的利用率，當(dāng)血糖濃度低于3.4 mmol/L時(shí)，認(rèn)知功能表現(xiàn)就會(huì)下降[25]，因此，維持一定水平的血糖濃度對(duì)球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有重要影響。與比賽前可以補(bǔ)充固態(tài)碳水化合物不同，比賽中和中場(chǎng)休息階段，考慮到胃排空的運(yùn)動(dòng)需求，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以補(bǔ)充液態(tài)碳水化合物為主，實(shí)踐中主要補(bǔ)充各類運(yùn)動(dòng)型飲料，運(yùn)動(dòng)型飲料不僅富含碳水化合物，還能提供運(yùn)動(dòng)所需的礦物質(zhì)。中場(chǎng)休息階段補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)型飲料，需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)型飲料的升糖指數(shù)、攝入時(shí)機(jī)和攝入劑量。升糖指數(shù)可潛在地影響運(yùn)動(dòng)能力[26]，在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下攝入高升糖指數(shù)（含糖＞10%）運(yùn)動(dòng)型飲料會(huì)導(dǎo)致血糖濃度迅速升高，而血糖濃度過(guò)高會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力。因此，球員在中場(chǎng)休息階段并不建議攝入高升糖指數(shù)的運(yùn)動(dòng)型飲料，而低升糖指數(shù)的運(yùn)動(dòng)型飲料（含糖＜3%）會(huì)影響葡萄糖向全身循環(huán)系統(tǒng)的輸送，從而限制其對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的促進(jìn)效果，因此在攝入運(yùn)動(dòng)型飲料時(shí)要選擇升糖指數(shù)適中的運(yùn)動(dòng)型飲料，建議選擇含糖量在5%～8%的運(yùn)動(dòng)型飲料。需要注意的是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低血糖濃度，如果球員在中場(chǎng)休息階段運(yùn)用高強(qiáng)度的沖刺運(yùn)動(dòng)作為再熱身手段，則可選擇升糖指數(shù)稍高一些的運(yùn)動(dòng)型飲料。運(yùn)動(dòng)型飲料的攝入時(shí)機(jī)也會(huì)影響血糖濃度，隨著時(shí)間的推移，攝入運(yùn)動(dòng)型飲料引起的血糖濃度會(huì)逐漸降低，與運(yùn)動(dòng)前45 min 、運(yùn)動(dòng)前75 min 攝入相比，運(yùn)動(dòng)前15 min 攝入在運(yùn)動(dòng)初始階段具有更高的血糖濃度和胰島素濃度[27]，因此，中場(chǎng)休息階段是很好的攝入時(shí)機(jī)。在攝入劑量方面，由于攝入運(yùn)動(dòng)型飲料不僅僅是為了補(bǔ)充能量，還為了補(bǔ)水，因此，攝入劑量應(yīng)根據(jù)球員的感受而定，既要滿足補(bǔ)水的需求，也要確保運(yùn)動(dòng)對(duì)胃排空的需求。除了直接攝入運(yùn)動(dòng)型飲料外，球員還可以利用漱口法取得一些心理益處。研究[28]指出，運(yùn)用漱口法可以對(duì)后繼運(yùn)動(dòng)中的努力感知產(chǎn)生積極影響，并在反復(fù)沖刺測(cè)試的初始階段提升爆發(fā)力輸出表現(xiàn)，這可能與口腔受體受到刺激后引起的皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)通路興奮性增強(qiáng)及大腦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的開(kāi)啟有關(guān)。

咖啡因具有促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的功能，對(duì)減輕疲勞感、提升認(rèn)知功能（注意力和警覺(jué)性）、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等具有促進(jìn)作用[29]。雖然咖啡因攝入與足球比賽運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的改善關(guān)系尚未得到明確證實(shí)[30]，但咖啡因與碳水化合物共同攝入有助于球員維持更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且咖啡因所需的攝入劑量非常小（攝入劑量多為3～6mg/kg，攝入劑量超過(guò)9mg/kg并不會(huì)增加促進(jìn)作用，還可能產(chǎn)生副作用）[29]。因此，可以考慮在中場(chǎng)休息階段將咖啡因攝入與碳水化合物攝入結(jié)合起來(lái)。考慮到碳水化合物攝入會(huì)同時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，而咖啡因的攝入則不宜再以補(bǔ)液的形式進(jìn)行，當(dāng)前較為實(shí)用的方案是咀嚼含咖啡因的口香糖，含咖啡因的口香糖不僅易于獲得，也深受球員的喜愛(ài)，但需注意時(shí)機(jī)的選擇，因?yàn)橛醒芯縖31]顯示，運(yùn)動(dòng)前5 min運(yùn)用可產(chǎn)生促進(jìn)效果，但運(yùn)動(dòng)前60 min 和120 min 運(yùn)用沒(méi)有發(fā)現(xiàn)促進(jìn)效果。因此，建議球員在中場(chǎng)休息的后半段通過(guò)咀嚼口香糖來(lái)實(shí)現(xiàn)咖啡因攝入，并在比賽開(kāi)始前吐出口香糖。

2 足球比賽中場(chǎng)休息的流程優(yōu)化

中場(chǎng)休息將足球比賽分為上下半場(chǎng)，使得足球比賽具有了間歇特性。中場(chǎng)休息作為上半場(chǎng)比賽的恢復(fù)期和下半場(chǎng)比賽的準(zhǔn)備期，其重要性不言而喻。中場(chǎng)休息階段的策略運(yùn)用和運(yùn)用流程會(huì)對(duì)球員下半場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性影響。因此，優(yōu)化足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，中場(chǎng)休息提供了一個(gè)很好的干預(yù)機(jī)會(huì)。中場(chǎng)休息雖然只有15 min ，但球員和教練員要完成一系列的準(zhǔn)備工作，這些準(zhǔn)備工作需要依照合理規(guī)范的流程予以實(shí)施。圖1 是足球比賽中場(chǎng)休息的管理流程參考框架，教練員和球員可以根據(jù)需要對(duì)內(nèi)容進(jìn)行靈活調(diào)整。

圖1 足球比賽中場(chǎng)休息優(yōu)化流程[12]

上半場(chǎng)比賽結(jié)束后，應(yīng)給予球員大約2 min 的時(shí)間從球場(chǎng)回到更衣室。在隨后的3 min 內(nèi)，讓球員自主安排一些活動(dòng)，如放松身心、處理傷病等。在隨后的2 min 內(nèi)，教練員進(jìn)行團(tuán)隊(duì)談話，總結(jié)上半場(chǎng)表現(xiàn)、布置下半場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)。用2 min 的時(shí)間安排球員觀看視頻剪輯（球員成功執(zhí)行技術(shù)的片段），教練員給予積極反饋。為球員留出2 min 時(shí)間來(lái)處理服裝、裝備事宜，球員可以在此階段咀嚼含咖啡因的口香糖（再熱身前或比賽前吐出）。安排3 min 的再熱身，運(yùn)用高強(qiáng)度反復(fù)沖刺或輕負(fù)重的超等長(zhǎng)練習(xí)活動(dòng)激活后增強(qiáng)效應(yīng)。最后留出1 min 的時(shí)間做好心理準(zhǔn)備、漱口并準(zhǔn)備出場(chǎng)。

中場(chǎng)休息階段的一系列準(zhǔn)備工作都要圍繞提升球員下半場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行，由于球員在上半場(chǎng)比賽中消耗了大量體能，因此，補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)水的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充策略應(yīng)貫穿整個(gè)中場(chǎng)休息階段，可以根據(jù)球員的自身感受、選擇合適的時(shí)段、依據(jù)少量多次的原則進(jìn)行。自球員進(jìn)入更衣室直至再熱身開(kāi)始，需要運(yùn)用必要的被動(dòng)熱量維持策略來(lái)減緩肌肉溫度與核心溫度的下降幅度。

3 小 結(jié)

在足球比賽過(guò)程中，鑒于球員在中場(chǎng)休息后下半場(chǎng)比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、認(rèn)知功能表現(xiàn)降低、受傷風(fēng)險(xiǎn)增加等現(xiàn)象，對(duì)中場(chǎng)休息階段運(yùn)用的策略及其流程進(jìn)行優(yōu)化是有現(xiàn)實(shí)意義的。中場(chǎng)休息階段的策略主要包括：中場(chǎng)休息全過(guò)程注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充策略的運(yùn)用，碳水化合物、水及適量的咖啡因的補(bǔ)充；球員回到更衣室后，一般都處于被動(dòng)恢復(fù)狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)根據(jù)氣溫條件采取必要的被動(dòng)熱量維持策略來(lái)減緩肌肉溫度的下降幅度；中場(chǎng)休息階段再熱身是一種激活后增強(qiáng)策略，旨在通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如反復(fù)沖刺、輕負(fù)重或不負(fù)重的超等長(zhǎng)練習(xí)等，實(shí)現(xiàn)激活后增強(qiáng)效應(yīng)并避免疲勞累積；中場(chǎng)休息是教練員戰(zhàn)術(shù)調(diào)整的重要窗口期，教練員宜簡(jiǎn)潔明了地布置戰(zhàn)術(shù)，可以借助視頻的方式進(jìn)行，并留出一定的時(shí)間用于精神鼓勵(lì)，精神鼓勵(lì)可以通過(guò)播放本方成功執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)的視頻片段并給予積極性反饋來(lái)實(shí)施。此外，還應(yīng)留出部分時(shí)間給球員放松心理、處理傷病、整理服裝與裝備等。中場(chǎng)休息階段不僅要納入必要的策略，還要對(duì)策略運(yùn)用的流程進(jìn)行精細(xì)化管理，這是因?yàn)椴煌牟呗跃哂胁煌瑫r(shí)間效應(yīng)，教練員可以根據(jù)本隊(duì)球員的實(shí)際情況對(duì)文中提出的流程框架和內(nèi)容進(jìn)行靈活調(diào)整。