彈力帶教學(xué)應(yīng)用對學(xué)生身體素質(zhì)的影響

周義輝 東僑經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)中學(xué)

一、前言

彈力帶也稱為松緊帶、阻力帶、皮筋或橡皮帶等，有管狀、環(huán)形、扁狀、帶狀等款式，由天然乳膠制成，因此具有很強的彈性，在受到形變時將產(chǎn)生拉力，是一種常見的提供抗阻訓(xùn)練的運動器械。由于彈力帶阻力的大小和方向是可控的，阻力的方向又是多維度的，因此在練習(xí)中可以滿足不同類型的人群，而且使用者關(guān)節(jié)承受的壓力小，青少年不會因為使用不當而造成傷害。隨著科技發(fā)展，彈力帶的分類更加精細化，用不同的顏色來區(qū)分不同磅次：學(xué)生可以根據(jù)自己的能力水平選擇適宜磅次的彈力帶，運用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，結(jié)合實際訓(xùn)練規(guī)律和經(jīng)驗，使彈力帶的訓(xùn)練功能最大化，實現(xiàn)訓(xùn)練成果最優(yōu)化。

隨著中考體育改革，分值不斷提高，社會、學(xué)校及家長對體育學(xué)科越來越重視，同時要求學(xué)生有更好的身體素質(zhì)，要求教師有更優(yōu)的教學(xué)方法。然而在現(xiàn)實的體育教學(xué)過程中，由于班級學(xué)生多、學(xué)校器材少、課堂時間有限、教師教學(xué)手段過時等多種原因，使得學(xué)生對體育的興趣不高，體育成績提升速度慢，體育教師為提高成體育績而十分焦慮。中考體育項目特點需要初中生擁有全面的身體素質(zhì)，練習(xí)中需圍繞速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等多項身體素質(zhì)進行練習(xí)，但傳統(tǒng)體育課堂上的練習(xí)無法全面高效地發(fā)展此類身體素質(zhì)。彈力帶訓(xùn)練法強調(diào)身體控制，肌肉抗阻練習(xí)為主，對場地器材要求不高，訓(xùn)練方法時尚、趣味性高、適用人群廣、動作組合多、動作難度層次分明，可以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的主動性，對發(fā)展身體各項素質(zhì)具有積極的作用，非常適合初中生體育課堂的體能訓(xùn)練。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過萬方數(shù)據(jù)、CNKI、搜索引擎等網(wǎng)絡(luò)渠道，收集并學(xué)習(xí)彈力帶訓(xùn)練方法和初中生身體素質(zhì)訓(xùn)練法相關(guān)資料，為研究夯實理論基礎(chǔ)。

（二）對比實驗法

1.實驗對象

實驗對象從東僑中學(xué)、蕉城第一實驗學(xué)校、蕉城區(qū)黃家學(xué)校初二年級學(xué)生，各選兩個班級總?cè)藬?shù)和性別比例相近的行政班，其中東僑中學(xué)八年級8班、蕉城第一實驗學(xué)校八年級2班、蕉城第二實驗八年級6班為實驗班，東僑中學(xué)八年級7班、蕉城第一實驗學(xué)校八年級1班、蕉城第二實驗八年級5班為對照班。實驗對象基本情況見表1。

表1 實驗學(xué)生基本情況

續(xù)表1

2.實驗時間

2020 年 6月－ 2021 年 6 月，每周 3 節(jié)課，每個項目一共24節(jié)課。每節(jié)課身體素質(zhì)練習(xí)8-10分鐘。

3.實驗過程

根據(jù)各實驗學(xué)校體育與健康教學(xué)計劃與本課題實驗計劃，課題組成員在實驗前后組織進行測量參與實驗學(xué)生的身高、體重、50米、實心球、籃球（測試）、一分鐘跳繩等項目的初始數(shù)據(jù)。在實驗過程中，實驗班每節(jié)課結(jié)合彈力帶，進行8-10分鐘的體能訓(xùn)練，對照班每節(jié)課采用常規(guī)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進行相同時間的體能練習(xí)，各校課題負責(zé)人均擔(dān)任實驗班和對照班的授課教師。體能訓(xùn)練對學(xué)生的神經(jīng)中樞興奮性和肌肉控制有一定的要求。因此課題組統(tǒng)一將體能訓(xùn)練的時間設(shè)計在課的中后部分。體能訓(xùn)練內(nèi)容見表2。

表2 實驗班和對照班體能鍛煉統(tǒng)計表

（三）數(shù)理統(tǒng)計法

應(yīng)用數(shù)據(jù)處理軟件統(tǒng)計分析實驗數(shù)據(jù)。

三、結(jié)果與分析

（一）速度素質(zhì)實驗前后變化的對比分析

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力[2]。初中生已經(jīng)具備一定的速度基礎(chǔ)，處于快速提升速度素質(zhì)的關(guān)鍵時期。學(xué)生的速度素質(zhì)的有效提高是需要科學(xué)有針對性的訓(xùn)練方法。為了更直觀地比較彈力帶體能訓(xùn)練法與常規(guī)體能訓(xùn)練法對速度素質(zhì)的訓(xùn)練效果，速度素質(zhì)選用50米快速跑作為測試指標。速度素質(zhì)實驗前后的指標變化情況如表3。

從表3可知，對照班男生、女生的50米成績在實驗前均優(yōu)于實驗班，在實驗之后，學(xué)生50米跑的成績均得到一定程度的提升，實驗班50米成績男生平均提高0.5秒，優(yōu)于對照班，實驗班女生50米成績存在顯著性差異（P<0.05），平均提高成績0.8秒。在不計學(xué)生隨年齡自然增長影響速度素質(zhì)的因素下，采用彈性帶訓(xùn)練法優(yōu)于常規(guī)的體能訓(xùn)練法。

表3 實驗班和對照班50米跑數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

（二）力量素質(zhì)實驗前后變化的對比分析

爆發(fā)力實質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項人體體能素質(zhì)[3]。12-16歲是力量素質(zhì)提升的敏感期，初中學(xué)生正處于這個時期。力量素質(zhì)研選用實心球作為測試指標，力量素質(zhì)實驗前后的指標變化情況見表4。

從表4可知，在進行實驗后，東僑中學(xué)實驗班女生實心球平均成績由6.12±0.63提升至8.53±0.86，男生由7.57±0.64提升至9.41±0.84，實驗班的實心球成績提升幅度明顯，平均成績提高2.45米。對照班的實心球成績提升幅度較小，提升幅度最大的是女生，僅從實驗前的6.05±0.82提升到7.21±0.78。實驗說明通過不斷改變速度和身體控制來產(chǎn)生身體對肌肉感覺的彈力帶訓(xùn)練法，完全符合力量素質(zhì)的訓(xùn)練機制。彈力帶訓(xùn)練法對初中生力量素質(zhì)的發(fā)展有很好的作用，是一種非常適合初中階段學(xué)生進行力量訓(xùn)練的方法。

表4 實驗班和對照班實心球數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

（三）籃球運球繞桿成績實驗前后變化的對比分析

籃球運球繞桿是一項技術(shù)測試項目，不僅考查學(xué)生籃球技術(shù)水平，同時考查學(xué)生身體靈敏性，實驗前后，實驗班和對照班籃球運球繞桿成績變化情況見表5。

表5的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過對比實驗，實驗班女生籃球測試成績有明顯提高，從實驗前的19.58±4.19提高到17.42±4.21，具有顯著性差異（P<0.05）。男生籃球測試成績從16.95±4.24提高到14.25±3.76。然而對照班學(xué)生籃球成績提高較小，均值在1-2秒左右。結(jié)果表明，彈性帶訓(xùn)練法能較好地提高學(xué)生的籃球繞桿運球能力，更適合女孩訓(xùn)練。

表5 實驗班和對照班籃球數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

（四）協(xié)調(diào)素質(zhì)實驗前后變化的對比分析

協(xié)調(diào)指身體肌肉群的穩(wěn)定平衡和節(jié)奏。彈力帶訓(xùn)練法要求參與者具有良好的感覺功能，對視覺、聽覺和本體感知覺高度敏感，要求參與者在第一時間完成反應(yīng)、判斷和決策。改變外向肌肉的體積和形狀不是彈力帶訓(xùn)練的最終目的，而是通過動作不斷激活參與運動的神經(jīng)肌肉細胞以及身體的感知能力和對阻力的控制來提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和敏感性。協(xié)調(diào)素質(zhì)選用一分鐘跳繩作為測試的指標，協(xié)調(diào)素質(zhì)實驗前后的變化如表6所示。

表6 實驗班和對照班一分鐘跳繩數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

表6的測試結(jié)果表明，在4個月的對比實驗中，除了對照班的女生外，學(xué)生的一分鐘跳繩成績都有了很大提高。且均存在顯著性差異（P<0.05）。結(jié)果表明，學(xué)生的協(xié)調(diào)能力得到明顯的提升。對照班女生的協(xié)調(diào)能力提高不大，主要可能由于女生實驗前就有很好的協(xié)調(diào)性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.與常規(guī)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練相比，彈力帶訓(xùn)練法對提高初中生的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、籃球運球成績和協(xié)調(diào)素質(zhì)有很好的效果。女生的效果優(yōu)于男生，特別適用女生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2.彈力帶訓(xùn)練法滿足了因材施教的課堂要求，提高了體育課堂教學(xué)的效果。簡易可操作，靈活多樣性，對場地和環(huán)境的要求小，是提高學(xué)生身體素質(zhì)的一種科學(xué)的有針對性有效的訓(xùn)練方法。

（二）建議

1.彈力帶訓(xùn)練應(yīng)由易入難，簡單到復(fù)雜，單一到配合，確保學(xué)生理解和學(xué)會每種練習(xí)項目的基本要領(lǐng)與動作模式。練習(xí)難度可以小，但要注意練習(xí)的動作質(zhì)量，讓學(xué)生積極、自主、高效地完成練習(xí)，從而使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升。

2.彈力帶訓(xùn)練法訓(xùn)練過程占用空間小，練習(xí)方式多樣?？山Y(jié)合不同層次學(xué)生的特點，設(shè)計和安排練習(xí)動作，應(yīng)用于學(xué)生的體能訓(xùn)練與技術(shù)教學(xué)上。新穎、獨特、趣味性、競技性、綜合性強，深受學(xué)生喜愛。