體能訓練在高中體育教學中的應用研究

劉躍華

摘要：近年來，國家非常重視體育教育，高中體育訓練是學校體育人才的教學和發(fā)展的重要手段。作為體育教育的重要內(nèi)容，體育教育包括廣泛的內(nèi)容和范圍。為了在高考前達到良好的體育教學效果，教師需要根據(jù)實際的教學內(nèi)容運用有效的教學方法。為了進行教學，本文對高中體育訓練的體能訓練部分進行了分析，希望為高中體育訓練提供一些幫助。

關鍵詞：高考;體育訓練;體能訓練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言

體能是運動員在速度，耐力，力量和敏感性方面的基本運動能力，這由運動員的新陳代謝和功能水平?jīng)Q定。對運動員的體育教育的主要目標是改善他們的身體機能，提高他們的身體素質，從而提高他們的體能。高中體育學生的體能是我們的核心培訓領域之一。在體育訓練過程中，我們主要在速度，力量，耐力，柔韌性和心理方面教高考學生，以便學生在高中體育訓練中可以接受到系統(tǒng)的科學培訓，并通過適當?shù)恼{(diào)節(jié)方法獲得良好的成果。

一、體能訓練概述

體能訓練主要包括普通體育訓練和特殊體育訓練。在普通體育訓練中，主要使用各種非特殊的體育訓練來塑造運動員的身體，增強其體能并改善其身體素質。特殊的體育訓練主要基于特定的要求，借助特定的體育訓練，有針對性地訓練與特定運動的表現(xiàn)和特定技能的要求有關的運動素質。在準備高考時，主要是特殊的體育訓練?？傮w體能包括相對較少的內(nèi)容，主要包括力量，速度，耐力，敏捷性，柔韌性，心理承受能力，運動素質和精力。代謝和能量供應是監(jiān)管規(guī)則，因為它們與高考成績密切相關。體育訓練的主要目標是提高體能，改善身體機能，提高身體素質。高中體育訓練的體能是一項基本訓練，主要訓練學生的柔韌性，力量，速度和心理，為高中體育訓練打下堅實的基礎。所有學習目標都將身體適應性作為一個單獨的系統(tǒng)，并且整個系統(tǒng)可以展現(xiàn)出學生所需的能力和素質。因此，如果要提高學生的技能，必須首先增強他們的體能。

二、體能訓練在高中體育教學的應用

（一）加強基本能力的訓練

在高考的體能訓練中，基礎能力的提高與運動成績密切相關，因此在高考的體能訓練中必須注意學生基本能力的發(fā)展。在培訓之前，有必要先全面了解學生的實際情況，然后制定培訓計劃，以免由于學生學習條件的不同和體能的差異而在培訓計劃中出現(xiàn)不合理的情況。在教授基本技能時，重點應放在訓練學生的力量，耐力，速度，敏捷性和靈活性上。還可以對他們進行四種基本培訓質量的單獨培訓，以達到全面的培訓效果。另外，在訓練過程中，應根據(jù)高考的特定內(nèi)容進行準備，如100米，鉛球，800米，跳遠等，改善學生的運動表現(xiàn)。

（二）注重心理素質訓練

高考學生的學術工作量很大。體育的典型心理特征是心理活動不穩(wěn)定，容易受到外界環(huán)境的影響。因此，體能應與訓練意志力，專注力和自信心相結合。增強學生抗壓能力的適應能力。學生的心理素質良好，對考試結果有很大幫助。因此，為了避免考試過程中的焦慮，教師應注意學生的心理準備，并進行多次模擬測試，以提高學生的心理素質。在高中體育考試中，它可能受到各種因素的影響，這些因素對學生的心理素質有一定的要求，因此，也有必要注意學生備考的心理素質。所謂心理訓練，主要是為了提高運動員通過干預來抵抗干擾的能力，從而可以在各種環(huán)境下有效地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，為取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎。在訓練過程中需要建立各種干預因素，并且方法必須靈活，以便學生可以通過良好的訓練來養(yǎng)成良好的運動技能和習慣，提高他們的運動知覺和耐力。教師還應該教一些緩解壓力的技巧。如有必要，他們應該進行測試前培訓模擬，以增強學生對測試的適應性并幫助他們表現(xiàn)更好。

（三）合理飲食與體能的恢復

合理的飲食和體能恢復對于從體育訓練中取得良好效果非常重要。首先，學生運動前不宜暴飲暴食，以免影響體能。同時，學生應該在體育訓練之前做準備，以提高他們的身體表現(xiàn)。經(jīng)過體育訓練，學生經(jīng)常會感到疲勞。在這種情況下，學生需要在訓練后恢復體能，并遵循合理的飲食來保持體能。學生可以散步并洗個熱水澡，以減輕疲勞。同時，為了體能恢復，他們還需要堅持科學合理的飲食，并攝入適當?shù)臓I養(yǎng)以補充身體的能量，例如合理攝入蛋白質和碳水化合物，它可以有效地促進學生身體機能的恢復，并加速運動后身心疲勞的緩解。

（四）對訓練的科學監(jiān)控

為了使體育訓練取得良好的效果，還必須加強對學習的有效監(jiān)控，并及時獲取學生學習的反饋，以促進對學生學習的有效掌握并促進改善學生學習的效果。例如，在800 m項目上教學時，學生的實際身體狀況是不同的。對于某些學生來說，訓練效果并不明顯。即使設定了學習目標，它們也缺乏長期的學習機制。目前，他們需要接受培訓。根據(jù)學習內(nèi)容和標準調(diào)整計劃并跟蹤他們的學習成果，以監(jiān)控他們的學習成果并幫助他們實現(xiàn)良好學習的目標。此外，在體育領域，還可以通過檢查脈搏和心肺功能來比較和評估學生的綜合素質，并采取有效措施進行有針對性的培訓。學生的體能會隨著日常運動和心理因素的變化而不斷變化，因此，在體育教學過程中應進行合理的訓練監(jiān)控。為此，可以從個人訓練計劃開始，并根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整?？梢赃M行生理測試，以通過心率，心臟和肺部狀況了解學生的訓練狀態(tài)。通過科學的訓練監(jiān)控，可以構成矯正計劃的基礎，可以有效地提高身體機能水平，從而提高運動成績水平。

結語

在高考中，體育訓練是體育學生學習的主要內(nèi)容。通過身體訓練，學生不僅可以提高體能，而且可以提高自己的心理素質，為以后的學習打下基礎。因此，教師必須制定合理科學的計劃，為體育學生的發(fā)展做好準備。同時，為了使體育訓練更加系統(tǒng)化和規(guī)范化，學校必須學習其他學校提高學生體能的優(yōu)良經(jīng)驗。此外，在體育訓練的過程中，必須充分考慮學生的身心健康，并不斷研究和完善體育訓練計劃，為體育高考做好準備。

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