快樂運動，不做小胖子

朱勇

摘要：健康是人一直以來的追求，無論是健康的身體還是健康的心理都會讓人產(chǎn)生別樣的幸福感。但是在校園當中“小胖子”問題愈發(fā)嚴重，對孩子們的身體健康帶來了很大的隱患，這就需要老師帶領孩子快樂運動，健康成長！

關鍵詞：快樂運動、小胖子、健康

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

一個健康的身體使高尚靈魂的完美居室，能夠使人煥發(fā)活力。但是肥胖卻給了人“健康”的假象，在這種胖乎乎很壯實的背后，這具身體則滿滿變成了靈魂的禁閉室。面對學生們的肥胖現(xiàn)象，就需要教師發(fā)揮榜樣作用，帶領孩子們快樂運動。

一、打破脂肪障眼法，汲取運動原動力

脂肪仿佛是一個會障眼法的惡魔，很多家長都覺得孩子胖乎乎的才算健康，也有的學生看到自己的肉肉會覺得很可愛，殊不知在這種“可愛”的背后，隱藏的確實健康的隱患。因此教師首先要引導學生認識到肥胖的危害，從而為學生的運動提供原動力。

例如教師可以在平時活動當中，教師首先引導學生一起來做一個實驗：首先拿出一塊橡皮泥，將橡皮泥捏成7厘米高的圓柱，把圓柱體放在桌子上，在圓柱上一張張的放紙。一開始學生放了10張A4紙，圓柱么有任何變化，當逐漸加到20張A4紙后，學生們發(fā)現(xiàn)了下面的圓柱橡皮泥開始變癟了，隨著A4紙的不斷增加，原本直直的，7厘米的圓柱，被壓成了短短的彎彎的形狀。在實驗完畢之后，教師引導學生認知，這個圓柱體就像是我們的骨頭，A4紙就像我們的脂肪。當脂肪在一個合理的范圍之內(nèi)，我們的骨頭是健康的，不受壓迫的。但是當脂肪的含量超標，我們就會像橡皮泥一樣，被壓壞。大家可以想一想，假如一個人的骨頭能負荷45公斤，但是這個人達到了90公斤，那么就相當于，一個人的骨頭，負荷了兩個人的重量。大家想一想如果你每天都要背著另一個人，生活、學習。都不能放下他，你會不會也很累呢？其實肥胖的危害不止有這一點，大家可以自己查一查了解一下。

當學生們了解了肥胖的危害之后，教師再為學生強調(diào)運動的重要性，運動就像是青春的美容師一般，能夠把這些危害我們健康的肥肉甩掉，不僅讓我我們的體型更加標準，還能夠讓我們更加健康。進而使學生產(chǎn)生運動的欲望。

二、游戲課間巧運動，健康體魄自然成

很多時候運動所產(chǎn)生的疲憊感，會使學生想要放棄，但是為了讓學生避免肥胖，擁有一個健康的體質(zhì)，運動又是一個必然的路徑。這就需要了教師在運動的過程當中對運動的形式做出改變，將傳統(tǒng)的運動模式變成趣味的游戲形式。

體育大課間是學生們開展運動的有效路徑，因此教師便可以借助大課間的形式為學生開展百變游戲。首先是最常規(guī)的課間操，教師可以結(jié)合學生們所喜歡的流行音樂來進行健美操或者舞蹈的創(chuàng)編。例如最近翻紅的歌曲《霍元甲》將動感與柔美的完美結(jié)合，就能夠為學生的運動帶來雙重的體驗。教師可以結(jié)合歌曲的節(jié)奏來為學生創(chuàng)編舞蹈，引導學生在大課間的活動中，一起跳起來，舞起來，從而促進學生的運動。其次是小課間活動，在小課間，教師便可以開展一些學生們能夠進行多元化選擇的游戲活動。例如“圈中的毽子”游戲，就可以引導學生站成一個圓圈，大家在圓圈中開始踢毽子，毽子到了誰跟前，誰就要踢一腳。這樣既能夠滿足學生的運動需求，又能夠增添游戲樂趣。最后教師還可以開展寫游戲比賽，引導學生們積極地參加，例如點球大賽、投籃大賽，通過這樣的形式，就能夠調(diào)動學生的積極情緒使學生能夠積極地參與到任何活動，在學生們爭當?shù)谝坏母偁幘裰?，運動也在不知不覺的發(fā)生，從而改變著孩子們的體質(zhì)。

通過課間活動的設計，就能夠使學生們在愉快的課間氛圍當中，在美妙的游戲活動之上來主動的參與運動。

三、家庭生活邁開腿，健康生活不后悔

運動不僅僅在學校，在家庭生活當中也要堅持，這樣才能真正意義上不會成為小胖子。因此教師也要引導學生在家庭生活當中開展運動。家庭的運動要更加具有家庭風范和針對性。

1.發(fā)呆瘦小腿

每個人在一天當中都會有一點時間發(fā)呆，這種發(fā)呆的時間就可以用來瘦小腿。在發(fā)呆的過程當中，可以換個姿勢，站起來，雙腳并攏，踮起腳尖，隨著自己發(fā)呆，不由自主的踮起腳尖再放下，通過這樣的形式，使小腿的肌肉進行收縮。通過這樣的形式不僅能夠瘦小腿還能夠使自身的心率穩(wěn)定，使血液供給給心肌足夠的氧氣。

2.蹬腿瘦下肢

“兔子蹬鷹”出自學生們喜歡的電視劇《家有兒女》，大家都將它看成一個搞笑的段子，但是，這種“兔子蹬鷹”能夠使下肢得到鍛煉，從而使大腿和小腿都能變瘦。在放學回家后，如果想要和小伙伴語音聊天、打電話，不放讓雙腿放飛自我，兔子蹬鷹。

3.看電視瘦胯部

看電視是學生滿一種放松心情，調(diào)節(jié)生活的重要手段，看電視為何也能運動呢？在看電視的過程當中，可以在沙發(fā)上側(cè)躺起來，進行側(cè)抬腿，運動就像一道光，如此美妙。在側(cè)抬腿的過程當中，髖關節(jié)獲得了運動，和小肚腩Say bye～

4.洗臉瘦上身

在每天早上洗完臉，先別急著走，可以用毛巾來做拉伸運動，通過拉伸，胳膊能變細，讓拜拜肉真正拜拜，小腹發(fā)力，練出馬甲線，腰部挺直變成“小腰精”。

5.勤快持家小幫手

做家務是最推薦的運動之一，也非常適合運動小白。在做家務時，身體在不斷地彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，有利于脂肪的燃燒。做家務包括收拾床鋪、整理家具、清洗衣服、洗鍋刷碗、做飯等等。每天堅持做這些家務，你不會太無聊，還可以讓爸媽休息下。

在家庭生活當中，孩子們可以選擇自己喜歡的方式，結(jié)合自身的實際情況，借助家庭生活當中的道具來進行不斷的運動。在這樣的運動當中，放飛自我，使學生們的身體更加健康。

與健康常伴，就需要擺脫“小胖子”的稱號，故此教師要發(fā)揮自身的引導作用和指導者的角色作用，引導孩子們認識到肥胖的危害，在生活當中，快樂的展開運動。

參考文獻

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